踝关节扭伤的处理方法和康复训练
踝关节扭伤的处理方法和康复训练
踝关节扭伤处理方法
一、场病情判断
踝关节扭伤时，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。
1、踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。
2、如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。
3、少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。
二、现场紧急处理
1、立即冰敷处理
让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤
2、加压包扎处理
冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节，减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀，又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉，从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3、骨折时关节固定处理
如果已发生或怀疑发生骨折，应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
三、首先运动前注意热身预防
可能大部分运动爱好者都有遇到过脚踝扭伤和皮肤擦破伤的时候，扭伤可轻可重，轻者局部淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以在运动前要充分做好关节韧带舒展、肌肉放松等热身准备和必要的防护措施，如佩戴护踝等。
踝关节扭伤康复训练
一、柔韧性训练
柔韧性训练有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。
方法
每项练习在伸展位保持20～30秒。
频率
每周练习7天，每天每项练习重复10次/组*3组。
1、腓肠肌伸展训练
初阶动作
①直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
②缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)。
高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。
①将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。
②保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。
③缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)。
2、跟腱的伸展训练
初阶动作
①微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。
②缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展(绷紧)。
高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作。
①将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。
②保持足跟不离地。
③缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展(绷紧)。
二、平衡训练
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
方法
用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组。
标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。
1、双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直;
2、双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直;
3、双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直;
4、双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直;
5、同1，但以伤侧下肢下蹲45°;
6、同2，但以伤侧下肢下蹲45°;
7、同3，但以伤侧下肢下蹲45°;
8、同4，但以伤侧下肢下蹲45°。
老年人崴脚了怎么办呢
发生踝关节扭伤后应立即至医院急诊就诊，在就诊前如有条件可按原则进行处理，包括休息，近一步理解就是免除负重，冰敷，加压包扎，抬高患肢。就诊后由医生对伤情进行评估决定治疗方案。
一般较轻微的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。固定时间为3～6周。固定期间尽量避免负重。拆除石膏或支具后应立即进行相应的康复训练以防止肌肉萎缩及可能出现的关节粘连。拆石膏可负重行走。经过康复一般三个月后可恢复肌肉力量并进行体育活动。
对于较严重的外踝韧带损伤，出现踝关节不稳及关节囊撕裂的患者建议进行手术治疗修复韧带以防止出现因踝关节不稳导致的反复扭伤。术后需要进行石膏固定3～6周，拆石膏后可负重行走。一般术后三个月至半年可恢复体育活动。
膝关节扭伤的康复训练
当你的膝关节脱位的时候，应该这样处理。首先肯定是要好好休息，其次就是是要冰敷，之后就是是压迫和包扎，最后要抬高自己的腿，这些做法都是为了在医生来之前保护好自己的腿，不让它恶化。
2下面就是修复方法，第一要直腿抬高，这是一种简单易行的锻炼方法。具体操作就是人平躺在床上，把腿伸起，把腿抬高，一会后再慢慢地放下，就是抬起放下，如此反复练习，注意期间动作要轻要慢。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
3另一种方法就是贴墙蹲起，这也是一种有效保护膝关节的方法。具体做法就是背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，就像蹲马步一样的程度，然后再慢慢直起身体。这保持这样的动作，反复练习，动作要慢要轻，累了要注意休息。这样对于膝关节的灵魂练习很有帮助。
注意事项：
膝关节对于人的重要性，想必任何人都知道，所以保护膝关节也是一件很重要的事情，所以人们平常要注意避免做大幅度的运动，运动之前要热身，而且要了解膝关节的保健工作。
踝关节扭伤的一般处理
当踝关节发生内翻损伤时，会导致踝关节外侧的韧带撕裂，甚至完全断裂，也可能导致下胫腓韧带的损伤。踝关节内侧的三角韧带非常强大，很少发生损伤。
当发生踝关节扭伤的时，比如当起跳落下，突然踩到别人的脚面时，会出现踝关节的过度内翻，有时会听到比较明显的“咯嘣”的声音，伴随着剧烈的疼痛。如果还能够走路，一般代表损伤小些，但是，即使这样，也要停止运动，在进行检查和治疗之前，鞋子最好是穿在脚上，这样能够起到一定的保护作用。医生除了仔细的进行踝关节的体检外，一般会建议拍一张X光片，以便排除是否同时存在骨折。
在踝关节扭伤最开始的24到48小时，R.I.C.E.原则是最为重要的，分别代表Rest-休息，Ice-冰敷，Cpomression-加压包扎，Elevation-抬高肢体。遵循RICE原则将会最大程度的减轻损伤造成的肿胀和疼痛。如果愿意的话，可以服用消炎镇痛药物来减轻疼痛及局部的肿胀。如果是踝关节韧带的轻微损伤，2天之后可以考虑进行康复治疗，如果出现了比较严重的撕裂，会建议穿戴支具，以便保持踝关节的制动，直到康复完成。如果由于疼痛和肿胀而无法运动，则建议加压包扎至10天左右，在此期间尽量不要负重。如果经过了10天，仍然无法负重，则可能需要进一步检查。
当踝关节损伤后，即使韧带愈合，他的强度也无法恢复到正常状态，尤其是没有得到及时得当的处理时。所以，当发生第一次踝关节扭伤后，第二次、第三次的扭伤的几率会大大增加，并容易导致慢性疼痛。程序化的物理治疗及康复能够最大限度的避免再次出现扭伤。腓骨肌肌力的训练以及本体感觉的康复性训练非常关键。我建议进行1-3个月的康复训练，时间的长短根据损伤的严重程度确定。在此期间，以及康复之后，建议尽可能的穿着高帮鞋，控制踝关节的不良运动，另外，功能鞋垫也是一个很好的选择，功能鞋垫能够控制足部的不良翻转，减少损伤的几率。当康复完成后，如果仍然存在踝关节的不稳定，而且影响日常生活，则可能需要进行手术治疗。
踝关节损伤恢复的关键是及时的处理及程序化的康复治疗。在我接诊的很多病人中，常常有一些错误的处理方式(在广东非常多见)，最为常见的是在损伤后马上进行按摩、擦药酒一类的活动，这会增加损伤的出血，加剧肿胀，以及加重损伤。最为夸张的是，当没有确定是否存在骨折时，使用一些暴力的手法进行按摩，导致骨折移位，本来不需要手术处理的骨折，不得不进行手术治疗。
膝关节扭伤的康复训练
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数3秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2--3次,每组重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7--1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
春季怎么预防踝关节扭伤
踝关节扭伤又叫“脚脖子扭伤”，是比较常见的一种意外伤害。春季锻炼，当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳跃时，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而引起踝关节扭伤。其临床表现为踝部发红、灼热、肿胀、疼痛、局部压痛，伴皮肤瘀斑、活动受限为特征。
踝关节扭伤经治疗后，多数病人可获痊愈，但也有一些踝关节扭伤患者由于治疗不科学、扭伤后应急处理不恰当等原因,会遗留下踝部疼痛等后遗症，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动，给生活和工作带来极大不便。对此不可小视之，踝关节扭伤后要正确而及时处理。
踝关节扭伤有什么症状
临床上外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行;有时可见皮下瘀血;外侧韧带部位有压痛;使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。
踝关节扭伤后，局部软组织(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢?
搜狐健康提醒您：扭伤之后不要马上贴膏药
首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。
对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。
冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
脚踝扭伤积水怎么办
应立即自行简单处理，方法如下：准备好白药、白酒、塑料袋、胶条。手捧塑料袋，将少许白药、白酒倒于塑料袋表面，用手指和匀，倒扣在浮肿的脚脖处，然后用胶带固定封好，之后套上厚袜保暖，再将伤腿垫高控血。扭伤处很快就会发热，感觉麻酥酥的，一夜之后，肿痛症状就可明显消退。如扭伤严重，则需到医院就诊。
如果是少量，可以卧床休息，进行烤电治疗，看能否自行吸收，如果不能或量比较大，可以行膝关节穿刺术，抽出积水，然后注入3-5毫克曲安奈德注射液，切忌反复注射。用弹力绷带加压包扎膝关节，口服滑膜炎颗粒，卧床休息7天。1.如果关节积液比较多的话，可以行关节穿刺抽液。2.行石膏固定，以限制关节活动。
脚踝扭伤积水是可以预防的，踝关节扭伤一般均为意外损伤，没有一种有效的方法可以预防踝关节扭伤的发生。增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以部分的防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。
平时外出的时候一定要穿比较舒服的鞋子，穿高跟鞋的话一定要注意鞋跟的高度，走路的时候不要有太大的动作，如果出现脚踝扭伤的话，不要太慌张地站起来，避免因自己这样的力度过大导致骨骼变位，一定要及时处理，等待救护人员，或者自己正确按摩。
足球运动后发生损伤的处理方法
1、肌肉韧带拉伤：
指肌纤维撕裂而致的损伤。
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度。主要由于运动过度或热身不足造成。
预防：准备活动充分、循序渐进。
处理：
24小时前为急性期：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑
预防：准备活动充分、了解场地
处理：
伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
3.挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
爱抽筋做提踵练习
提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。
适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。
锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组，组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。
春季锻炼要预防踝关节扭伤
春季是户外活动的好时节。在户外锻炼中时常会遇到踝关节扭伤的情况。虽然踝关节扭伤是一种关节扭伤中发病率较高的常见病，但如果处理不当，也会带来不良后果，对此要引起高度警惕。
踝关节扭伤又叫“脚脖子扭伤”，是比较常见的一种意外伤害。春季锻炼，当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳跃时，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而引起踝关节扭伤。其临床表现为踝部发红、灼热、肿胀、疼痛、局部压痛，伴皮肤瘀斑、活动受限为特征。
踝关节扭伤经治疗后，多数病人可获痊愈，但也有一些踝关节扭伤患者由于治疗不科学、扭伤后应急处理不恰当等原因,会遗留下踝部疼痛等后遗症，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动，给生活和工作带来极大不便。对此不可小视之，踝关节扭伤后要正确而及时处理。
立即停止活动：避免加重扭伤，给治疗带来更多的不便。
先冷敷后热敷：一般说来，大多数踝关节扭伤后，局部可用湿毛巾或冰块冷敷，具体方法是每次10~20分钟，6小时一次，这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀，但注意扭伤后应避免热敷或乱揉乱按，以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，促进受伤部位血液循环，有助于加快恢复。
抬高患肢：可把患肢放在枕头、沙发的扶手等物体上，且使脚略高于心脏，并把身体尽量伸直。通过抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处,减轻肿胀。
外搽内服药物相结合：必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南白药、三七伤药片等，还可外搽红花油、跌打酒等。
踝关节扭伤的治疗周期一般为2~4周。轻度踝关节扭伤的患者在经过自行处理，2~4周后可痊愈。较重的患者，应及时到医院就诊，借助X光摄片检查，以排除骨折的发生，得到有效及时的治疗，以免耽误治疗的最佳时机。
脚踝扭伤肿了怎么办
一、脚踝扭伤第一时间该怎么做?
如果发现韧带扭伤了，首先建议RICE原则：休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。
(1)休息：损伤后千万不要继续活动；
(2)冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；
(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；
(4)抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流增加。
所以伤者应头脑冷静，不要慌张，尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血，并尽快通知家人或同事，前往医院就诊。
二、踝关节扭伤严重程度的分级
踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为I，II，III三级。
I级是韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。
II级为韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。
III级是韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。
一般轻度的拉伤和不完全的断裂，通过保守治疗，即可完全愈合。但是严重的韧带断裂或者完全断裂，尤其是运动员，应该采取手术治疗。
如果严重的踝关节外侧韧带损伤修复不好，容易造成关节不稳，习惯性扭伤，长期发展容易造成骨性关节炎、踝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。
三、踝关节扭伤的功能康复包括哪些内容？
首先，踝关节的康复的前提是髋关节和膝关节的正常功能，单纯的强调局部踝关节功能恢复是没有作用的，依旧会造成步态异常。
其次，踝关节康复目标的制定必须有细致的检查和障碍分析，制定康复计划。这一切，应当在骨外科医师和康复医师的指导下进行。
踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括屈伸、旋转、内外翻。
1)坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，用脚砪趾当做铅笔写字。移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了；
2)站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，再慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍；
3)坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。缓慢向上牵拉并坚持15秒钟，重复至少10次；
4)呈坐姿，先将橡皮筋的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍。
但是有些伤者在进行康复治疗的同时会发现锻炼的时候会出现肿、痛，这该如何办呢？
踝关节在锻炼或下垂时，有时会出现关节肿胀，属正常现象。平卧时抬高患肢，稍高于心脏水平，促进血液回流，利于消肿；稍有疼痛，属正常现象，需要继续坚持锻炼；如果疼痛严重时，需要停止功能锻炼。
每次功能锻炼后可冰敷踝关节15分钟，但不要把冰直接覆盖在皮肤上。踝关节功能锻炼一般一天不少于3次。
康复训练
1、足底滚高尔夫球，泡沫轴放松小腿前侧和外侧肌肉。
有时间长或运动完脚踝不舒服，发僵，隐隐作痛等是和脚踝和小腿的肌肉太僵血液循环不好有关系的。
高尔夫球滚脚踝会找到痛点，先大面积滚一滚，再重点滚痛点，5分钟。
泡沫轴滚小腿前侧和后侧，各两分钟。
2、脚踝肌力练习。
脚踝肌力练习很关键，你的肌力增加，才能够让你走更远，才能够让你运动更久，才能够保护好你的脚踝不被激发出疼痛或者不适。
（1）抗阻背屈
最好静力练习和动态练习都要进行。
离心练习配合向心练习效果更佳。
（2）练习小腿后侧。
（3）脚趾张开抗阻练习。
（4）脚外翻练习。
3、平衡和本体感觉练习。
进阶训练
4、脚踝扭伤之后的关节活动度会下降，也就是你勾脚、伸脚的活动度下降，会潜移默化造成很多问题。
你可以左右对比一下，两边是不是活动度一样。如果两边不一样就需要练习活动度，练习脚踝活动度，恢复脚踝功能，减少膝关节负荷。
还要进行科学的关节松动：
5、对于脚踝扭伤的患者，除了科学系统的康复练习，手法也很重要，它可以帮你更好的解除症状，解决残留问题。
手法推荐卧推和筋膜链，如果你有条件可以寻求专业康复师的帮助。
预防再次扭伤
脚踝扭伤之后最应该预防的是：第一次脚踝扭伤后，特别容易再次发生脚踝扭伤。