女性经常失眠怎么治疗
女性经常失眠怎么治疗
要按规定的作息上床睡觉
按时上床入睡,按时起床活动,让大脑形成一个规律性的活动。尽量不要熬夜,因为时间久了容易导致失眠。
一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。
入睡前可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做瑜伽等放松办法,也都有助于催眠。
睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。
失眠的人最好不午睡
午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。
创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,创造良好的睡眠环境。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是会睡不着,容易产生焦虑,久而久之便会演变成焦虑症。
失眠症有哪些症状
失眠的症状:
分为难以入睡(睡眠开始型失眠)、频繁或持续觉醒(睡眠维持型失眠)及醒转过早(凌晨早醒型失眠);根据症状延续时间分为暂时性失眠(数天以内)、短期失眠(数天至3周)及长期或慢性失眠(以年或月计)等。
如何区分失眠的症状:
根据病程可分为:①急性失眠病程小于4周,简单的治疗或自我调整即可根治;②亚急性失眠病程大于4周,小于6个月,需要药物辅助和心理治疗;③慢性失眠病程大于6个月,为顽固性失眠,治疗较为棘手。
失眠的常见类型
1.精神疾病引起的失眠
(1)抑郁症:抑郁症的夜间慢波睡眠总量减少。原因有二.一是白天慢波睡眠量增多,已报道90%的抑郁症患者比正常人白天多睡1.5小时。白天睡多了.夜间睡眠自然就减少;二是精神运动性阻滞。已报道锻炼能增加慢波睡眠,推测精神运动性阻滞可减少慢波睡眠。慢波睡眠减少可使快波睡眠位相前移和数量增加。三环抗抑郁药通过缓解抑郁能改善白天思睡和精神运动性阻滞,从而缓解抑郁症患者的睡眠障碍。
(2)精神分裂症:精神分裂症患者的快波睡眠减少,慢波睡眠也减少.快、慢波睡眠的减少导致睡眠一觉醒周期缩短,倾向早睡早起.体温位相曲线前移。Mill等让2名精神分裂症患者在不辨昼夜的屋里居住21天。发现其睡眠一觉醒周期异常之短。
(3)老年痴呆:下丘脑交叉上核是人体生物钟所在地,生物钟受外界报时因素(如光线和社会活动)所调节。老年痴呆患者交叉上核细胞缺失,感受外界报时因素的能力也下降(视力减弱和杜会活动减少),导致生物节律紊乱.出现白天嗜睡,晚上不睡。漫游和日落后意识障碍等。
更有效的顽固性失眠治疗方法
顽固性失眠治疗方法主要有以下几种:
一、平时心松驰,有益睡眠:睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法。
二、重视自我调节:早期的轻度失眠,通常自我调理,大多能够消除。而自我调理包括心理和生理两方面,如生活要有规律,患者应尽可能在每晚10点钟前睡觉,最晚不超过12点。饮食要清淡,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。同时,进行适度地体育锻炼。
三、失眠症患者应养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。
四、积极寻求并消除睡眠质量差的原因:造成睡眠不好的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除便自愈,对因疾病引起的症状,要及时求医。不可以认为:睡眠不好是小问题,算不了病而延误治疗。
顽固性失眠治疗方法上文已经为大家介绍清楚了,在生活中,我们要多关心自己,关爱家人,这样才能既拥有一个健康的身体,又有一个美满的家庭。如果受失眠症影响,一定要使用专业失眠治疗最好的方法,才可以解决疾病问题,我们才能健康无忧的生活下去。温馨提示:越早治疗,越有利于疾病的恢复。
如何治疗睡眠质量不好
一、短期性失眠,可尝试自我调节
专家表示,出现睡眠治疗不好,如果是短期性(失眠时间1-3天左右),患者可尝试放松心情,或做一些有助于提高睡眠的运动等方式来进行自我调节。一般情况下,如果是因环境因素引起的睡眠质量不好,可随着时间的推移,慢慢适应之后,就会自然得到改善。
二、长期性失眠,必须采取治疗措施
如果是因为压力、精神疾病或心理因素引起的长期性失眠(失眠时间一个星期以上),最好是去医院进行检查,根据医生的建议,进行调理或者治疗,以免因长期睡眠不佳,而影响到生活、工作,甚至出现神经衰弱、冠心病等严重并发症。
顽固性失眠的治疗方法有哪些呢
1、药物治疗 药物治疗是一种临床上十分常见的顽固性失眠治疗方法。患者接受治疗时,专业医生会针对具体的病情,选择恰当的治疗药物,在保证药效发挥的基础上尽量减少服药的副作用。目前用于失眠治疗的药物有西药、中药、成药等。不过在专家看来,还是中药治疗最为安全保险。
2、针刺 针刺治疗是近几年临床上比较常用的顽固性失眠的治疗方法。针灸方法治疗顽固性失眠症古代即有记载,中医认为失眠的发生与气血失和、脏腑失调有关,这些病理特征可以反应在经络上,而针灸能够通过刺激相应经络及反应点调节经络与脏腑气血的平衡,从而达到改善睡眠的目的。
3、埋线 专家介绍说,穴位埋线法是一种融多种疗法、多种效应于一体的顽固性失眠治疗方法,其通过针具和药线在穴位内产生的生物物理作用和生物化学变化,将其刺激信息和能量以及中药通过经络传入体内,进而达到治疗疾病的目的。操作时,治疗者会根据患者的不同情况选取不同的穴位作为施治点,利用动物蛋白载体制成的埋线法专用线(线上附有失眠治疗药物)实现协调脏腑、平衡阴阳、调和气血的目的。
认知行为疗法可改善失眠
“这些发现为推荐CBT-I(针对失眠的认知行为疗法)作为共病性失眠治疗选择提供了经验性支持。”研究的主要作者、芝加哥拉什大学医学中心的Jason C. Ong博士和同事写道。
据Ong博士和团队,CBT-I是睡眠障碍最主要的非药物疗法。然而,CBT-I对共病性失眠的治疗有效性还知之甚少。
伴随疾病(共患疾病)随主要疾病出现的一个或多个病症。共病性失眠是精神疾病等他种疾病导致的失眠。而失眠是一种不能入睡或不能按期望入睡的睡眠障碍。
对于CBT,治疗师和患者共同进行治疗之外的家庭作业和练习。
虽然CBT承认,通过合理的思考可能无法控制行为,该疗法通过其他外部环境和内部刺激来左右行动,其目的是检查思考及思考对感觉和行为影响之间的关系。患者可以通过改变他们的想法和信念来改变自我毁灭的行为。
Ong博士和团队考察了37项研究,这些研究中接受CBT治疗失眠的患者超过2000名。所有患者均有精神性疾病,如酒精依赖、抑郁症、创伤后应激障碍、慢性疼痛、癌症和纤维肌痛。
Ong博士和团队,接受CBT治疗的患者失眠获得缓解的人数是未接受CBT的患者的两倍。精神病患者也表现出主要疾病的症状改善。
在相关的社论中,宾夕法尼亚大学的Michael A. Grandner博士和Michael L. Perlis博士写道:“这一荟萃分析表明,CBT-I是失眠的一种有效疗法,甚至可缓解身体和精神上的症状。”
失眠的治疗费用高吗
一、病情的轻重影响费用:越早治疗,费用越低
失眠症病情也有轻重之分,若病情较轻,只需简单调理即可治愈,自然不需要多少钱;若病情较为复杂,已形成顽固性失眠,治疗难度加大,产生的费用也会增加。发现失眠早期症状应尽早治疗,越早治疗,治愈率越高,而且治疗费用也越低。
二、选择的治疗方法影响费用:一次性治愈,节省费用
传统疗法一次收费并不算高,但治标不治本,无法彻底治愈失眠症,如药物疗法有依赖性和副作用,如果要长期服药,产生的费用恐怕让患者无法接受。
目前,治疗失眠的价格受到地区、医院等影响,不同的地区或医院,价格也不尽相同。治疗具体费用主要根据患者的病情、治疗方法和医院规模及治疗经验技术是否高超来决顶2.
失眠的最好治疗方法
1、治疗失眠的最好方法 树立良好心态
建议失眠的患者,在平时的生活中,注意调整心态,比如,应该注意做到不要紧张,树立信心等,除此之外,也应该注意做到寻求合理、有效的方法来彻底治愈失眠,这点对受术者来说是非常关键的,除此之外,也可以适当的配合食疗、中药、西药等方面治疗失眠,治疗效果一般都是相对比较理想的。
2、治疗失眠的最好方法 原发性失眠
原发性失眠是失眠的类型之一,相对来说是比较少见的,而在对于原发性失眠疾病的治疗,最关键的一个方面就是要做到调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,要知道的是,睡眠时间各人不同,一次,或者两次的短时间睡眠,对患者的身体影响一般不大。
3、治疗失眠的最好方法 继发性失眠
继发性失眠是失眠最常见的类型,在治疗上,首先应该做到去除患者的具体发病因素,除此之外,也应该注意调整患者的精神,以及心理状态,这点对受术者来说是非常关键的,除此之外,也应该在平时的生活中,注意保证良好的生活习惯,这是辅助治疗失眠疾病的关键之一,一定要有足够的重视。
神经衰弱性失眠治疗
一:睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
二:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
三:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。这是一种有效的调节方法,很好地解答了失眠怎样治的问题。
四:聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
五:因疲劳引起的失眠怎样治?患者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
女性更年期失眠治疗
1、心理治疗。专家介绍说,更年期失眠的心理治疗方法通常分为两个部分,也就是个别心理治疗和集体心理治疗。在医院临床上,一般采用个别心理疗法,医生和患者个别交谈,对患者进行心理疏通,用解释、鼓励、解释等方式为患者减轻心理压力或认知自身状况,放平心态,对于患者比较疑惑的事件,进行解释,解除顾虑,更年期是一个正常的生理阶段,只要能保持心情愉快,情绪稳定,便可消除或减轻失眠症状。
2、药物治疗。更年期失眠症状出现以后,女性朋友可以先去正规的医院请专业的医生进行诊断,结合病情的轻重程度,而开据相关药物,药物可以调节内分泌平衡,从而达到缓解或解除失眠症状。
3、体育疗法。更年期女性如果出现失眠的症状,可以在闲暇的时间多参加一些户外活动,选择自己所喜欢的运动项目,不仅能强身健体,而且也能调节心情,在运动中,一切不愉快的事情会全部抛掷九霄云外,心情愉快了,自然是能安安稳稳的睡觉了,失眠症状也就随之消除了。