岁末加班熬夜这些补救措施要做好
岁末加班熬夜这些补救措施要做好
熬夜加班之后如何补救身体
熬夜后记得多喝水
在熬夜加班的时候,许多朋友会选择咖啡、浓茶等带有功能性的饮品来提神醒脑,但其实这些饮品并不能做到很好的补水效果,建议人们在加班结束之后多喝一点温开水来缓解体内缺水的症状,另外,多喝水也可以帮助我们带走因为熬夜而堆积在体内的毒素。
熬夜后要补觉
很多人在通宵加班之后会继续新一天的工作,但是小编在这里要提醒大家,这样的做法是有猝死危险的,所以在熬夜之后一定要补个觉,无论补觉的时间长短,它都可以让脑部以及身体得到休息,避免意外的发生。
熬夜之后要吃点果蔬
有研究证明,熬夜的人体内会缺乏许多维生素,此时我们可以通过多吃新鲜的果蔬来保证维生素的正常摄入。或者大家在熬夜的时候也可以准备一些带有芬香气味的水果,例如橘子、橙子等,这些水果不仅含有大量的维生素,它的味道还能提神醒脑。
熬夜之后洗个澡
整整一晚上没有得到休息,很多人在天亮之后都会呈现出疲惫的状态,若是条件允许,不如在这个时候冲个澡。熬夜之后洗澡可以在最大程度上缓解人体的疲劳,冲完澡之后再补觉还能让你睡得更好。
熬夜会带来的危害有这些
对眼睛的危害
白天工作八小时已经让眼睛感到很疲劳了,此时若是在连续熬夜个几天,那么一定要注意眼部的保养。专家认为,熬夜对眼部的伤害是很大,特别是原本就有视力问题的朋友,在熬夜的时候最好每隔1小时就放松一下眼睛,避免视力下降得更严重。
对脑部的危害
可能有很多朋友都有这样的经历——熬夜之后发现记忆力变差了,其实这就是熬夜对脑部造成的影响。专家表示,熬夜会让脑部神经一直处于兴奋的状态,脑部得不到休息就会出现记忆力下降的情况。
对肌肤的伤害
我们常说“睡美容觉”,可见夜晚的休息对肌肤是非常重要的,由此我们也可以得知熬夜对皮肤会有一定的伤害。经常熬夜会让皮肤变得暗黄、粗糙,甚至还会引起长痘、痤疮等问题。
熬夜的补救措施
多喝枸杞大枣茶
熬夜过程中要多喝水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补水又有去火的功效。常熬夜者还应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以起到抗疲劳的功效。
熬夜的人容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。
药膳也可缓解疲劳
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次,这就有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
另外,经常熬夜者适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸也有不错的调养效果。但要注意的是,六味地黄丸适合于体质阴虚者。
午间小睡补回睡眠
熬夜中如感到精力不足,就应做一会儿体操或到户外活动一下。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,午间10分钟小睡就十分有用。此外多去户外走动,也有助于摆脱熬夜后萎靡状态。
专家提醒,对于经常熬夜的人来说,不要以吃泡面来填饱肚子,多吃水果、面包、清粥小菜等。
警惕熬夜八宗罪
1、眼睛疲劳
经常熬夜的人多为文字工作者或IT精英,长时间在昏黄灯光下苦战一夜,很容易导致眼肌疲劳、视力下降。过度眼疲劳甚至还会造成眼睛周围的血液循环不良,诱发黑眼圈、眼袋等问题。
补救措施:若熬夜时需用眼较多,最好每隔1小时就休息15分钟左右,休息方式包括有远眺、做眼保健操等。此外,在熬夜时大脑需氧量也会增加,因此应让室内保持空气流通,并有一定的湿度,时不时可以做个深呼吸来缓解疲劳。
2、精神不振
长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象,以后尽量不要熬夜了,十一点之前早点洗洗睡吧。
补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
3、皮肤异常
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
补救措施:如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
4、神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
5、过度肥胖
经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。
补救措施:晚餐应包括富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。而杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
6、胃肠疾病
经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
补救措施:熬夜人士护胃有法经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
7、高血压
有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。
补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。
8、糖尿病风险
对于有糖尿病家族史的人而言,长时间熬夜会增加糖尿病的患病几率。因为糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。
补救措施:如果精神因长期熬夜而连续处于“重压”状态三个月以上,平时一定要注意抽空给精神放个“大假”。除此之外,还应注意保持正常体重、远离肥胖,这样才能彻底远离糖尿病风险。
熬夜往往会把人搞得精疲力尽,白天工作效率也随之下降,久而久之还会伤害身体。实际上,如果能掌握科学的熬夜方法,做好熬夜后的补救措施,有时也会获得意想不到的效果。特别是广告人、记者等因工作需经常熬夜的文字工作者,更需警惕以上熬夜导致的八种危害及补救措施。
职业女性熬夜后该如何护肤
自强、独立的职业女性,对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情,但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。
你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶,但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想,熬夜必然影响睡眠,长期睡眠不好,皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉,毛孔一天比一天明显,粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间,你需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具,你需要超时地待在空气流通不畅的空调房内,而你早上抹的隔离霜已经失去了作用,所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀你的皮肤。你的面容日渐疲倦、憔悴。
熬夜后 该如何护理肌肤
若不想在加班、熬夜中无奈地老去,若不想在你事业成功时,被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”,那就做好相应的加班后皮肤护理。这里向你介绍针对性强又快捷方便的护肤方法,让你远离加班、熬夜后的倦容和衰老。
温馨提示:
大家都知道,加班、熬夜后,人已经非常疲惫,你最想做的事情就是倒头大睡。但是一定不可以偷懒,也不可以潦草地清洁、护肤。皮肤上覆盖了太多的灰尘、残妆,且皮肤已经能处于紧急缺水状态,所以要认真地做好清洁,再敷滋养、修复产品,让皮肤恢复良好状态。
加班熬夜后做好皮肤清洁
肌肤长时间地处于残妆、灰尘、辐射的笼罩下,毛孔堵塞,呼吸不够畅通,若不做好卸妆和清洁,补充再多的营养也是枉然,不能被吸收。所以卸妆和清洁是加班后要做的第一要事。即使没有化妆也要用专业卸妆产品清除脸上的隔离霜、粉底液。
熬夜后使用抗老晚霜和精华素
每天晚上9点到10点是加强肌肤护理的最佳时机,因为进入11点后,就是细胞生长和修复最旺盛的时间,因此细胞对护肤品的吸收能力特别强。在11点之前使用抗衰老的晚霜和精华素,可以进一步帮助肌肤恢复细胞动力,修复胶原蛋白和弹性蛋白。
熬夜后关照黑眼圈
通常人们一看到黑眼圈,就会判断你昨晚熬夜了。熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅,大量毒素和黑色素就无法正常排出,所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜,专门针对眼部肌肤的暗沉和斑点,对黑眼圈可以说是良药。
唇部的肌肤非常薄,非常嫩,也最容易受到伤害,产生唇纹,造成老化表象。加班熬夜期间,工作压力大和空调干燥环境容易使嘴唇干燥缺水,所以应及时给双唇滋润。
怎么给子宫保暖 受寒后要及时补救
如果不小心在外面淋雨、受寒了,一定要做好补救措施,可以洗个热水澡,还可以熬一碗姜茶等。
熬夜危害超乎想象
易引发免疫功能失调
四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授表示:“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。其实,长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
补救措施:如果因为工作不得不熬夜,那么中间也应该休息一段时间。此外,在远离紧张生活的同时,还要养成良好的生活习惯,包括睡眠有规律、工作有规律、饮食有规律、运动有规律等,让身体处于有规律的状态中。
熬夜易诱发糖尿病
复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英:对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。
补救措施:如果长期熬夜,精神连续处于“重压”状态三个月以上,一定要给精神放个“大假”。此外,要保持正常体重、远离肥胖,从而远离糖尿病。
导致高血压甚至猝死
东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东:有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。
补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。
熬夜的人更易患癌症
医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。
补救措施:每次熬夜,对人体免疫力都是一次打击。因此,无论是夜生活也好,还是做其他工作,都应适可而止,尽可能少熬夜。当熬夜后感觉心理压力过大时,要给自己放个假,多到户外活动活动。
长期熬夜会伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
补救措施:熬夜时用眼较多,最好每隔1小时休息15分钟左右,可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加,应该让室内保持空气流通,并有一定的湿度,可以不时做个深呼吸。
引发神经衰弱头痛失眠
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。
经常熬夜应该注意什么
由于现在生活,工作的压力都很大,所以导致很多的人除了正常的上班外,还会额外的加班来贴补加用。有的白领的工作人员会熬夜加班做一些文件等。说起到熬夜这确实是相当毁人的一件事情。本来晚上就是睡觉的好时候,如果熬夜到半夜,会对身体造成很大的损害,所以熬夜的时候就要多加营养,那熬夜吃什么?
熬夜是没有办法的事,所以为了能够做到健康的熬夜,为了不让身体受到损害,在熬夜的时候必须要采取一定的措施。比如说在饮食方面的措施,在环境方面的措施等,我们来讲讲熬夜吃什么吧。
1.如果是已知自己晚上要熬夜的,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。
2.晚饭不要吃太饱,然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水,如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。
3.准备好专门的提神饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错,热咖啡也可以,但是不要喝浓咖啡,切记一定要是热的饮料。
4.在熬夜的地方周围放一些绿色植物,比如仙人球、吊兰。
5.熬夜之前最好吃一片维他命B,或者也可以吃一片钙片。
6.熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜打电脑的朋友,而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。
7.女性朋友的话在熬夜前一定要卸妆,把脸洗干净,在熬夜的时候如果有闲暇时间可以抽空补一个小面膜,或者擦一点湿润脸部的物品。
8.熬夜的时候注意四周温度,准备好足够的衣服,做好保暖工作。
现在熬夜的人们不止是一个两个,而是很多,有的是为了工作,有的则是为了玩游戏。无论是处于什么方面的熬夜,我们都必须要做到健康的熬夜,所以在熬夜的时候,就可以做到以上的几点,这样就可以减少熬夜给身体带来的影响。
职业女性熬夜后该如何护肤
作为一个职业女性,每日除了在职场上努力工作外,还要悉心照顾自己的肌肤。洁肤永远是护肤最重要的一个步骤,但是,一个日出而作、日入而息的职业女性对此往往有所忽视。
自强、独立的职业女性,对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情,但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。
你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶,但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想,熬夜必然影响睡眠,长期睡眠不好,皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉,毛孔一天比一天明显,粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间,你需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具,你需要超时地待在空气流通不畅的空调房内,而你早上抹的隔离霜已经失去了作用,所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀你的皮肤。你的面容日渐疲倦、憔悴。
熬夜后 该如何护理肌肤
若不想在加班、熬夜中无奈地老去,若不想在你事业成功时,被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”,那就做好相应的加班后皮肤护理。这里向你介绍针对性强又快捷方便的护肤方法,让你远离加班、熬夜后的倦容和衰老。
温馨提示:
大家都知道,加班、熬夜后,人已经非常疲惫,你最想做的事情就是倒头大睡。但是一定不可以偷懒,也不可以潦草地清洁、护肤。皮肤上覆盖了太多的灰尘、残妆,且皮肤已经能处于紧急缺水状态,所以要认真地做好清洁,再敷滋养、修复产品,让皮肤恢复良好状态。
加班熬夜后做好皮肤清洁
肌肤长时间地处于残妆、灰尘、辐射的笼罩下,毛孔堵塞,呼吸不够畅通,若不做好卸妆和清洁,补充再多的营养也是枉然,不能被吸收。所以卸妆和清洁是加班后要做的第一要事。即使没有化妆也要用专业卸妆产品清除脸上的隔离霜、粉底液。
熬夜后使用抗老晚霜和精华素
每天晚上9点到10点是加强肌肤护理的最佳时机,因为进入11点后,就是细胞生长和修复最旺盛的时间,因此细胞对护肤品的吸收能力特别强。在11点之前使用抗衰老的晚霜和精华素,可以进一步帮助肌肤恢复细胞动力,修复胶原蛋白和弹性蛋白。
熬夜后关照黑眼圈
通常人们一看到黑眼圈,就会判断你昨晚熬夜了。熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅,大量毒素和黑色素就无法正常排出,所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜,专门针对眼部肌肤的暗沉和斑点,对黑眼圈可以说是良药。
唇部的肌肤非常薄,非常嫩,也最容易受到伤害,产生唇纹,造成老化表象。加班熬夜期间,工作压力大和空调干燥环境容易使嘴唇干燥缺水,所以应及时给双唇滋润。
牛皮癣患者需要熬夜的补救措施
医生一般建议牛皮癣患者不要熬夜,熬夜会对患者本身产生刺激,导致抵抗力下降使病情加重。但是有部分患者由于生活所迫,不得不从事熬夜的工作,怎么办呢?下面我们来简单讲讲一些牛皮癣患者需要熬夜的补救措施。
现在社会随着人们生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜行列中。当熬夜成为了一种不得已的选择时,牛皮癣患者如何保证熬夜的质量,又能减少对身体健康的影响,就成了一个重要的话题。尤其是牛皮癣患者请不要熬夜,更要注意身体锻炼。因为熬夜本身对牛皮癣就是一种刺激,而且长期熬夜可以导致抵抗力下降,阴虚火旺等,可以诱发或加重牛皮癣的病情。因此医学专家们指出,经常夜里工作的牛皮癣患者,要注意积极保健,不仅要创造良好的工作环境并一定要保证足够充分的睡眠。
中医认为,牛皮癣患者人们经常熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。所以一定要注意牛皮癣的饮食,熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜的人健康有帮助特别是牛皮癣患者。如多吃一些深绿色叶菜类及豆类植物,里面含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
牛皮癣患者除了在饮食上下工夫,熬夜一族的牛皮癣患者要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,就要休息一下,做一会儿体操或散散步。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此牛皮癣患者在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可缓解眼睛疲劳,恢复体力,使精神振作。同时还对患者的身体有很大的好处,尽量减少熬夜对牛皮癣的影响。
虽然有一些补救措施,但是还是建议牛皮癣患者尽量不要熬夜,换一份相对轻松白天上班的工作。如果实在没法也不要长期熬夜,适当的进行倒班,白天出来多活动。
熬夜保健之熬夜后补救措施
熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。
1、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
2、中午补眠
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
3、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。
4、多去户外走动
熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
熬夜的补救措施
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
讲过了熬夜中的注意事项,下面就来看看怎么能让熬夜不伤身吧!
一、重视“晚餐”营养
1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC),这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、多吃保护眼睛的食物[3]。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”,常吃能显着提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。
3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。
二、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”,看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。
三、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
四、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
五、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分 与水分的补充。
六、熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。
熬夜补救措施
一、重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括:
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
晚餐应杜绝:
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
二、给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
三、喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
四、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
食疗方一:生地瘦肉汤
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲汤饮用
适用:2-3人量
食疗方二:鲜百合银耳糖水
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
经常熬夜对身体危害有多大
概 述我是一名经常需要上夜班的人,连续熬夜对我来说几乎是家常便饭。都说经常熬夜对身体的伤害会很大,对此我也深感忧虑。自己平时在上夜班时,尽量的会采取一些扑救措施,是自己的身体能够保持最佳状态。
步骤/方法:1首先,大量的资料和研究表明,经常熬夜会让人,皮肤受损,记忆力下降,抵抗力下降。所以不要觉得自己年轻,不以为然。
2在必须熬夜时,可以适当吃一点水果之类的食物,补充体内维生素。千万不要图省事,经常熬夜过程吃泡面。多喝水或者绿茶也行。勤洗脸,保持皮肤呼吸顺畅
3熬完夜后,白天要适当休息,完了做一些运动,尽量使身体快速恢复过来。当然,最好的办法就是别熬夜。
如何保养自己的身体?
1、加强锻炼身体
根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质,熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加强营养,应选择量少质高的蛋白质,脂肪和维生素B族食物如牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类等,也可吃点干果如核桃,大枣,桂圆,花生等。适当补充热量,吃一些水果,蔬菜及蛋白质食品如肉,蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
2、提神补水喝红茶
咖啡虽然提神,但也容易引起失眠,还会消耗体内b族维生素,反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者,熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人,
可以经常服用一剂简单易做的滋补良方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外,在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。
3、护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,导致暂时性的视力下降,甚至使人患上干眼症。熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。施明副主任说,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
4、补救别忘要午睡
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。施明副主任建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
经常熬夜,会对身体造成以上这七种伤害,而且很难让身体完全恢复熬夜前的状态,不过即使如此,也要尽量保持事后补觉和多吃水果来减少熬夜对身体的伤害。
熬夜有哪些补救措施呢
熬夜的补救措施:
1、晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。
2、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,应该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。
3、不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃 2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。吃维生素A营养片或胡萝卜素眼睛抗氧化剂来保护你的眼睛,熬夜最伤眼,也是增加近视度数最主要的原因。
4、多喝水,因为熬夜很容易使体内缺水。泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。
5、熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。
6、次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。
7、喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。
8、洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。