老年人做这些事情健康长寿不是梦

老年人做这些事情健康长寿不是梦

1、螺旋运动 健身延年

根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

2、武术运动 气血流畅

传统的武术，是体育运动的最好形式。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮”。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的。

3、整体运动 形神并养

老年人每天坚持步行、慢跑或骑自行车等，也是很好的运动形式，但有一点，就是每次运动，都要达到一定量和质的要求，其标准就是脉搏的跳动每分钟要达到90次以上，不超过100次，时间长短可根据自身的承受力和习惯而定，不能少于半小时，这样才能起到运动气血和促进新陈代谢的作用。

驾车时做这些事情很危险

穿高跟鞋驾车

很多女性开车时爱穿高跟鞋，高跟鞋会把后脚的支点抬高，让人在踩刹车时很难找到着力点，容易引发事故。

疲劳时驾车

长时间驾车驾驶员会感到精神疲倦，视线逐渐变得模糊，思维变得迟钝，对车速的敏感性和判断能力会严重降低，尤其是午后或午夜行车极易瞌睡，导致交通事故的发生。美国研究显示，睡眠少于5小时者，发生车祸的概率是睡8小时者的4~5倍。以下情况下不要驾车：出现睡意、在24小时内睡眠时间少于5小时、凌晨2时~5时。

感冒后驾车

英国研究显示，感冒特别是流感，对人行动能力的影响等于喝了8升啤酒。如果吃了感冒药，发生事故的几率则会再加倍。所有感冒患者、过敏性疾病患者以及失眠患者在服药前都应仔细阅读药物说明，服药后不能驾车上路，因为感冒药、抗过敏药、镇静剂、兴奋剂都可能导致瞌睡或眩晕，从而削弱驾驶者判断能力，容易造成交通事故。

等红灯看手机

研究显示，当驾驶者使用手机通话或在等红灯看手机刷“朋友圈”时，他们的眼睛很容易忽略了左右两边的路面情况。也可能是在分心的情况下，大脑来不及处理眼睛所看见的信息，从而导致反应减慢。近有研究发现，即便是使用手机免提功能，开车时打手机还是会使司机分神，导致车祸风险高出4倍之多，与醉酒驾驶的危险程度相仿。

建议：上车后手机调至静音，或者使用耳机

其实，对于绝大部分开车打电话的驾驶者来说，主动呼出的可能性不高，基本都是以被动接听为主。对此，编辑给大家的建议是，如果可以，上车后将手机调整到静音模式，听不到铃声，你自然也不会去接电话，等到了目的地之后，再回电就行。

克服拖延症的方法 列出完成事情的好处

这是一种潜意识暗示，叫你更积极的去做一些很难完成的事情，首先列出做这些事情的好处，在列出因懒惰而拖延所引起的所有坏处，这种方式有助于产生做事的热枕，而且它可以成为你衡量是否值得做一件事的标准。

老年人记忆力减退该怎么办

1、做事集中注意力

老年人有时候容易忘记做某些事，这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的情况出现，老年人可以将自己的注意力集中在自己要做的事情上，将自己要做的每一件小事都赋予一定的意义，集中注意力专心的去完成它。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。

2、多听音乐提高记忆力

国外专家研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。老年人可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。

孩子断奶应该做这些事情

1.循序渐进

在给宝宝断奶这件事情上，宝妈一定要有耐心，不可以突然就给宝宝完全断掉。有的宝妈采用比较极端的方法，比如通过突然消失几天来给宝宝断奶，这对宝宝的身心健康发育都是不利的。

因此，在给宝宝断奶之前，宝妈应该逐渐减少母乳喂养的次数，同时增加配方奶和辅食。同时宝妈也不必完全消失，可以适当让宝宝跟家里其他的人多接触，减少对妈妈的依赖。

这款婴儿奶瓶，采用宽口径设计，方便清洗，精选玻璃材质，耐高温更放心，精准的刻度标志，也方便宝妈掌握宝宝的食量。

2.断了就别吸

刚开始断奶，宝宝的啼哭肯定是少不了的，有的宝妈看到宝宝一哭闹，就又给宝宝喂奶，这样反反复复只会带给宝宝不良的情绪刺激，造成宝宝情绪不稳、夜惊、拒食等现象，甚至为日后患心理疾病埋下隐患。

所以，只要决定给宝宝断奶之后，宝妈就不要再给宝宝吸奶了，宝宝哭闹得厉害，可以想其他的办法安抚宝宝。

小猪佩奇儿童毛绒玩具，仿真的外形设计，真实模拟动漫效果，带给宝宝更多乐趣，缓解宝宝断奶的焦躁情绪。

3.最好不要选在夏天

夏天天气炎热，宝宝胃肠里几种帮助消化的酶类减少，消化吸收能力会减弱。如果在这个突然改变饮食种类和规律，给宝宝断奶，就会引起宝宝消化功能的紊乱，出现腹泻等现象。一般给宝宝断奶的时间最好是选在春秋两季。

4.避开宝宝生病时间

宝宝在生病的时候消化能力会减弱，这时给宝宝断奶，改喂其他的食物，会造成宝宝消化不良，影响宝宝健康。所以宝妈一定要选择宝宝身体状况很好的情况下，给宝宝断奶。

避免宝宝感冒，保暖工作得做好。精选儿童羽绒服，采用白鸭绒填充，轻盈保暖，可爱的卡通贴布印花设计，童趣可爱。

5.拒绝错误方法

在断奶这件事情上，一些极端的方法是不利于宝宝身心健康发育的，比如咱们之前说的，为了给宝宝断奶，宝妈突然完全消失几天。另外，有的老一辈的会建议在乳房上涂紫药水、生姜水，甚至是黄连水，从而让宝宝对宝妈的乳房产生畏惧，不再吸奶，这些方式都是不对的。

6.保证断奶期间的营养

断奶期间，宝宝的营养可别落下了。主食可以给宝宝准备一些米粥、软饭、馒头、面条，另外添加蔬菜、鱼肉、鸡蛋等，不宜给宝宝吃油炸、油腻及生冷的食物，保证宝宝一天三顿。同时，还要保证每天给予配方奶，以确保宝宝营养的供应。

儿童卡通餐具套装，增加宝宝吃饭的乐趣，提高宝宝的食欲，精选304不锈钢材质，环保安全，保障健康。

给宝宝断母乳，对于宝宝和宝妈来说，都是一件艰难的事情。熬过这几天，宝宝就开始进入一个新阶段了，也意味着宝妈育儿更进一步啦。

睡前做这些事情等于慢性自杀

1、 变胖

研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不 信?看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。

2、 变丑

中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通 气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡 不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。

3、性能力变弱

缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

4、 变“傻”

睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。

熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。

老年人养生 关爱老人健康要掌握这些

为长寿做好准备

由于科技和医学的发展，人类越来越长寿，预计到2050年，美国百岁老人总数将从2010年的53364人增加到60万以上。这意味着，退休后的时间会更长。如果65岁退休，那么退休生活将会达到20~30年。因此应该为长寿做好准备。

不要啥事总是自己扛

由于衰老的缘故，老人的独立性会逐渐降低，一些事情感觉心有余而力不足。凡是都力争自己做，不利老人健康。退休前，应该考虑好老年时的生活起居等保障问题，比如，子女关系和养老院的生活等。

对一切要有耐心

衰老的确是一种挑战，需要老人有足够的耐心。遇到事情，老年人好不要动辄发脾气或大吼大叫。一丁点儿小事弄得心里不舒服，会直接影响到退休后的快乐感，也容易造成人际间关系的紧张。平心静气，一笑了之，结果会更好。

想好退休之后要干点啥

退休之后，该做些啥呢?好消息是，退休之后，想做啥就做啥。但是如果没有任何计划，即使有大把的时间，也不知道做哪些事情更有意义。退休之后，除了有更多的时间发展自己的爱好之外，还应该安排一定的时间和活动多与他人交往和沟通。另外，参加一些力所能及的志愿者活动，为他人做些力所能及的事情。

坚信老了也有用

年老的时候无法完成20多岁时候能做的很多事情，但是这并不意味着老了就一无是处，不中用了。老年人仍然有能力做很多事情，发挥余热。比如，身体许可的情况下定期旅游、为公司做业余顾问、教晚辈一些传统风俗习惯等。

吃饭后不要立刻做这些事情

一、不要立刻吃水果。

水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

二、不要立刻喝茶。

因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

三、不要立刻吸烟。

因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。

四、不要立刻多饮水。

立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。