七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单

七个瘦腰方法练就小蛮腰很简单

1、转呼啦圈

经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。只要有时间她就拿起呼啦圈，摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。

具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、简单指压法

细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。

5、摩擦减肥

首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。

注意：按摩要与呼吸同步，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

6、神秘的印度瘦腰按摩

将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴(位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

7、腹部按摩减肥手法

用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部，然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。注意：腹部按摩减肥可选关元穴(肚脐下3寸)、天枢穴(肚脐旁开2寸)和中脘穴(肚脐上4寸)。

在进行腹部按摩时，首先用波浪式的推压法从上腹移至小腹3~4次，然后依次采用两指叠按法施力于中脘穴、左天枢穴、关元穴，每穴按压2~3分钟，每按一穴后，采用波浪式推压法按压2~3分钟左右，每日一次。但特别饥饿时或者饭后不宜进行按摩。如有慢性病可在按摩一个月后，休息几天再继续。每天坚持按摩，配合饮食调整，则有减腹效果。

卷腹会伤腰吗 卷腹能瘦腰吗

卷腹能瘦腰，但是效果不大。卷腹消耗热量，能有一定腰部减肥效果，但如果腰部过肥胖，还是做有氧运动才最有效果。主要原因如下：

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

水桶腰怎么减成B5腰 适当节食瘦成小蛮腰

想减肥要迈开腿，管住嘴，单靠运动减肥想要瘦成小蛮腰太慢了，而且如果运动后暴饮暴食的话，不仅不能瘦腰，胃还会被撑大，腰上的赘肉也会更多。

减肥瘦腰期间，每天进食的热量应该控制在1000大卡左右，为了避免饥饿，要选择饱腹感强，热量又低的食物，比如苹果、黄瓜、番茄、玉米、白菜、燕麦片等等，这样才能快速瘦成小蛮腰。

好的瘦腰食谱有哪些呢

好的瘦腰食谱都有哪些呢?很多朋友都羡慕别人有着性感的小蛮腰，而自己却被木桶腰所纠缠。所以大家都希望能够有好的瘦腰食谱来帮助大家减肥。这样大家就可以不必通过节食来瘦腰了。那么，就请大家看看下面的介绍吧!

瘦腰食谱主要有：

瘦腰食谱一：

材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1.在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;

2.倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;

3.加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

瘦腰食谱二：

材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法：将所有材料搅拌成沙拉。

每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。

有哪些瘦腰食谱是比较好的呢?专家指出，上面这两种方法就是大家一个瘦腰的不错选择。所以希望大家能够珍惜专家们的心血，好好的了解一番，相信大家会大有所获的!

夏季吃黄瓜减肥食谱

一、黄瓜酿豆腐

材料：胡萝卜、豆腐、盐、生抽、香油。

做法：

1、将洗干净的胡萝卜切块与豆腐一同倒入搅拌机中打碎，尔后将其倒入容 器中，些许盐、生抽后搅拌均匀。

2、把洗净的黄瓜切成小段，用勺子挖出瓜肉，做成小盅，将豆腐馅填满黄 瓜盅，淋上些许香油后即可食用。

减肥原理：这道菜能让你产生饱腹感，还能促进肠胃蠕动与消化，常吃 能轻松瘦出小蛮腰哦。

二、黄瓜拌木耳

材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

做法：

1、将泡发的木耳撕成小朵的，把洗干净的黄瓜切成薄片，用一些许盐腌制片刻 ，在用清水洗干净。

2、将木耳到入锅中焯水，熟透后将木耳捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。

减肥原理：这道菜能够有助于润肠排毒，让你快速摆脱小肚腩的困扰，轻松练就 小蛮腰。

居家瘦身操6招练就小蛮腰

Step1

1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。

Step2

1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。

Step3

1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

Step4

1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。

Step5

1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。

2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。

3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。

Step6

1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。

2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。

便秘毁蛮腰六个方法让你轻松瘦

便秘扼杀小蛮腰

人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，将腰腹撑起，从而形成难看的游泳圈，如果不及时的将宿便排出不仅会使腰部粗大，还会使身体器官产生负担。因此想要拥有小蛮腰的美眉们第一步就是将宿便排出体外。

如何快速排宿便

想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦出小蛮腰的。下面一起来看看小编为大家推荐的方法吧。

排毒食物

想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳，苹果等食物，它们也能有效的帮助你排毒清肠。

多喝水

喝水也能助你瘦出小蛮腰哦。在清早起床后，MM们可以饮用一杯清水或者蜂蜜水，在工作时，MM们也可以适量的补水，这样能有效的促进排毒哦。腰腹部的废物没有了，腰自然而然就细了。

瘦腰运动

运动是最好的减肥方法，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。每天坚持就能轻松瘦腰。

促进肠胃蠕动运动

促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。方法很简单吧。

揭秘瘦腰的最快方法：吸、揉、捏、刮

平时吸腹

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

轻揉腰腹

挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

轻刮腰腹

双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。想要华丽变身腰精拥有完美曲线，成为一个sexy女郎，那就跟我做上面的4个瘦腰动作，轻松搞定你的腰部脂肪和赘肉，这样瘦腰的最快方法你忍心错过吗?