莫把甲减当春困

莫把甲减当春困

一到春天，不少人感觉犯困，睡不醒，而这似乎也是人体从冬天过渡到春天之后的正常生理反应。殊不知，这其中可能隐藏着一些健康隐患——“甲状腺功能减退也容易引起乏力嗜睡，尤其是在春天，很多人容易将其认为是正常的春困现象，而耽误了及时的诊断治疗。”成都市第一人民医院内分泌科副主任医师伍悦蕾提醒。

15人中就有1位甲减患者

甲状腺疾病目前已成为除糖尿病外内分泌领域的第二大疾病，据中华医学会内分泌学分会公布的中国甲状腺疾病流行病学调查显示，在接受调查的10个城市居民中，甲状腺功能减退症(包括临床甲减及亚临床甲减)的患病率已高达6.5%，每15人中就有1位甲减患者。由于对甲减缺乏科学认识，在我国的甲减患者中，大多数都不知道自己得了病，或者被误认为是其它问题。

那究竟什么是甲减?它又有哪些症状?“甲减即为甲状腺功能减退症的简称，是由于自身的免疫性疾病使得身体中的甲状腺激素合成、分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。伍悦蕾介绍说，甲减的起病比较隐蔽，当出现反应迟钝、乏力嗜睡、表情淡漠、颜面蜡黄浮肿、毛发稀疏、体重增加、怕冷、心率缓慢、腹胀便秘等表现时，就应该警惕有无甲减的存在。

从日常的门诊情况来看，甲减的病人有逐年上升的趋势，且以女性居多。

碘摄入过多易形成甲减

“甲状腺是人体内最大的内分泌腺，主要作用是促进物质与能量代谢，促进生长和发育。如果在婴幼儿时期出现甲减，会影响神经系统和骨骼的发育，形成呆小症;在成人也会累及全身组织和器官，影响人们的工作生活状态，甚至不育，重者出现心衰、黏液性水肿昏迷危及生命。”伍悦蕾说道，“目前治疗甲减的手段主要是通过服用药物来替代体内减少的甲状腺激素，使其恢复正常。绝大多数人需要终身服药，不能随意停药。”

伍悦蕾提醒道，目前甲减并没有特定的预防措施，建议大家注意碘摄入适量，过量的碘摄入可能增加患甲减的几率，尽量保持正常的作息和健康的生活方式，有遗传背景、甲状腺自身抗体阳性和亚临床甲减的患者需要监测甲功，及时发现甲减。

甲减患者怀孕后不能停药

“一些坚持服药替代治疗的甲减患者担心药物对腹中胎儿造成影响，在怀孕后擅自停药，这是错误的。”伍悦蕾告诉记者，临床甲减可能损害后代的智力发育，增加早产、流产和妊娠高血压的危险，必须给予治疗;而且由于妊娠期母体和胎儿对甲状腺激素的需求增加，对于正在接受治疗的临床甲减患者，一旦发现怀孕，往往还要增加药物的剂量，然后根据甲功的结果及时调量。

中医有哪些缓解春困的妙招

春困不是病

“春困秋乏”，这是人体随气候变化而产生的自然反应。所以春困不是病，是由于自然气候变化、气温回升而产生的一种暂时生理现象。在这种环境下，人体各个部位的血管是扩张的，大脑的供血相对情况下是比较少的，因此容易产生困乏。

还有冬季里，因紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。

古人解困有妙招

古时候，人们对解春困就有独到之法。药王孙思邈在中医典籍《养生铭》中有这样一段话：“亥寝鸣云鼓，寅兴漱玉津。妖邪难犯己，精气自全身。”其中就包括解春困两种方法。

其一为“鸣云鼓”，就是震动耳朵。其原理为肾开窍于耳，肾的功能出了问题，首先会反映于耳，通过护耳、增强耳的强壮功能，可以达到护肾、强肾的作用，有效收敛神气、补益肾气、安神促眠。并且对保护听力有直接作用，避免人过早出现耳鸣、耳聋的情况，预防人听觉系统的早衰。方法为以双手之手掌遮盖双耳，用双手的中指和食指交替敲打后脑勺。时间亥时为宜，即夜晚的9-11时。每晚一次，每次15-20分钟。

还有一种为“漱玉津”，就是咕嘟唾液。“玉津”是对唾液的别称。孙思邈认为，唾液为养人之物，与人的寿命有关。它的分泌主要是在清醒状态下进行的，中午和进食时是分泌的高峰期，夜晚入睡时几乎不分泌。晨漱玉津，更有提升中气、养精蓄神、保护牙齿、防止蛀齿、杀灭细菌。因此，早晨起床后人们往往有口咽干燥之感。有人把早晨一杯凉白开水作为养生的一种方法，这也不无道理，与孙氏提出的起床前“漱玉津”的方法具有渊源关系。方法为紧闭口唇，反复用舌在口腔内吐漱，然后慢慢咽下。时间寅时为宜，即凌晨3-5时。每日一次，每次5-7口。

缓解春困多睡不是好办法

近来，身边许多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八个小时也容易犯困，时常感到疲劳，昏昏欲睡;有人甚至出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象。其实，他们十有八九是染上了人们常说的“春困”。何为春困?我们又该如何预防和克服?

什么是春困?

“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象。

人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，以至于流入大脑微血管的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，从而大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力大大降低，加上维生素摄入少，当春天来临时，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”， 简称“春困”。

如何远离春困?

春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、医务工作者、须精力集中的司机等来说，春困是件令人苦恼的事情。

那么该如何远离春困?有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科学的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则。

首先，要把握好生活节奏，不要三天两头一时冲动就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

第二，要多运动 。春天是万物复苏的时节，应多去户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步等对于振奋精神十分有益。

第三，注意饮食调理。一方面，注意增加蛋白质的摄入。现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，每天可适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。另一方面还要注意多食碱性食物。中医春季养身原则中有提到 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

此外，一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。每天定时吃早餐，不吃早餐容易造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周适当食用一些海产品，比如，紫菜、海带等，这些食物中锌的含量比较高，而缺锌会影响认知和注意力的集中。

当然碰到春困袭击，您也不用太焦急，现简单介绍以下颇为简单实用的方法。

方法一：触觉刺激。即困倦思睡时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激。就是走出室外，眺望周边的湖畔、田园、街景、山林。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除春困。

方法三：味觉刺激。即吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅觉刺激。当困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。

方法五：听觉刺激。当面临困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

方法六：活动肢体。当逢困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

总之，“春困”是小事，但解决不好，往小方面来说会影响我们的生活质量，工作效率;往大方面来说，则会导致我们机体免疫力下降，引发其他疾病，所以，了解相关知识是必要的，而通过以上的了解，我们能更好的应对“春困”，还我们一个舒心、惬意的生活!(通讯员：曹鲜艳)

警惕起来你的春困可能与春天无关

困倦合并健忘查查甲减

甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，近98%的甲减患者不知自己有病。它主要表现为面部表情迟钝，声音 嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困，如同冷面人一样。除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定的话，那 么都可能是甲减作祟。

犯困流口水排查脑中风

70%以上中风者在发病前5~10天呵欠频繁。这是因为老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，因而通过体内反 馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。如果 困倦的同时有这些症状出现，要引起注意并及时到医院检查。

情绪不稳加疲倦提示压力过大

平常的职业压力可能是“春困”的主要原因之一。三四月历来是许多企业的人员调整期，不少白领的职业压力明显增加，焦虑感凸显的后果，就是休息不好，容易感到疲倦。

职场方面的压力是引发疲倦的一个因素，这种疲倦表现为：对工作激情减淡，容易生气或情绪低落，以及记忆力差和注意力不容易集中。解压方式很多，但是一定要明确压力来源，从而有目标地去解决问题。

千万不要小看春困

很多人都以为犯困上自然现象，其实这是很多疾病的“信号灯”前段时间，福州的吴女士老感到无精打采，上班也提不起精神。开始，她以为是春天容易犯困，没太注意。后来，家里人注意到她讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，面部表情比较冷漠，建议她到医院检查。谁知检查结果让她大吃一惊：不知什么时候，她患上了甲减，犯困、冷漠都是疾病引起的。

专家提醒说，“春困”是因为身体新陈代谢日趋旺盛，末梢毛细血管的供血量增加，而流入大脑的血液和供氧相应减少。但有些疾病，比如甲减、低血糖、肝炎、心脏病、高血压以及抑郁症等都可能带来无精打采、昏昏欲睡的“春困”表现，要注意区分。

每6个女性有一个“甲减”

福建省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，懒洋洋、爱犯困是甲减的一个表现。我们所说的“甲减”全称甲状腺功能减退，是由于甲状腺激素缺乏或机体对其不反应所导致代谢活动下降的一种内分泌病，患者对很多事情都提不起兴趣，经常犯困，面部表情也较迟钝，讲话节奏慢。多数甲减患者会出现面部和眼眶周围肿胀、身体肿胀、体重增加，皮肤变得干燥、粗糙等。

甲减在女性中更为常见，大约每6个女性就有1个可能患上甲减。女性如果在妊娠期患甲减，流产概率和妊娠晚期胎儿死亡率均会大幅增加，并极易导致新生儿智力发育受损和生长发育障碍，对母婴都可能带来巨大伤害。因此，计划怀孕的育龄妇女一定要在受孕或妊娠前3个月检测血液促甲状腺激素水平;35岁以上的女性也应定期检测。通过简单的血液促甲状腺激素水平以及T3、T4检测，能确定患者是否存在甲状腺功能异常。

低血糖、肝炎等也易“春困”

除了要提防甲减所致“春困”表象外，还有一些疾病也可能带来“春困”表现。比如肝炎前期会有低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等慢性病因体虚出汗会感到困乏;高血压患者如果春天嗜睡，可能是中风前兆;低血糖时也会犯困、想睡。因此，有基础疾病人群感到疲乏困倦，或“春困”特别夸张者，应及时到医院检查确诊。

低血糖的犯困要特别重视，因为它往往是突然之间发生的。曾有位糖尿病病人早餐后出去锻炼，后来又去市场买菜，时间长了，血糖供应不足，在等待红绿灯时犯困嗜睡，倒在人流汹涌的斑马线上，险象环生。

低血糖常发生于餐后3~4小时，特别是糖尿病人。因此，外出时间较长，无法正常用餐时，最好随身携带一些小点心，到感到头晕、疲倦时，及时补充。一些减肥的女性，由于饮食太少，也常发生低血糖。

哪些疾病导致老人嗜睡

俗语说“春困秋乏”，春天里，不少人总是觉得懒洋洋的，怎么都睡不够。哈医大二院神经内科三病房主任付锦教授说，春困是人体在季节转换时的一种正常生理现象，如果是在不影响工作生活的情况下，偶尔多睡一些是没有问题的，但若突然嗜睡或经常嗜睡，尤其是一些老年人，那就要引起警惕了，因为这有可能是某些疾病的先兆。

脑梗

当老年人的脑血管出现动脉硬化、脑供血不足时就会出现乏氧症状，脑梗患者早期常表现为哈欠连连，睡眠量明显增加。所以，千万不要忽略了这一重要的报警信号。

糖尿病

糖尿病人如果血糖高于正常值，大量糖分由尿中排出，会引起体力下降、精神不振、睡眠增多。此外，当糖尿病发展至糖尿病酮症酸中毒时，也会出现嗜睡。

甲减

甲状腺功能减退时，患者会出现畏寒、乏力、疲劳、记忆力减退、嗜睡等症状。老年人由于身体各项功能减退，也有可能因甲减导致嗜睡。

抑郁症

抑郁症是老年人最常见的精神障碍之一，老年人长期失眠或睡眠过多，也有可能是抑郁症的一种表现。

泌尿系统感染

老年人在患有脑炎、泌尿系统等感染性疾病时，极易因身体离子紊乱导致出现嗜睡症状。

血清促甲状腺激素的TSH测定的临床应用

TSH测定的临床应用：①诊断甲亢和甲减，sTSH是首选指标;②诊断亚临床甲状腺功能异常(亚临床甲亢和亚临床甲减);③监测原发性甲减L-T4替代治疗，TSH目标值设定为0.2-2.0mU/L。老年人适当提高，建议为0.5-3.0 mU/L;④监测分化型甲状腺癌(DTC)L-T4抑制治疗，抑制肿瘤复发的TSH目标值，低危患者为0.1-0.5mU/L，高危患者<0.1mU/L(低、高危患者定义见甲状腺癌诊治指南);⑤对甲状腺功能正常的病态综合征(Euthyroid Sick Syndrome，ESS)，建议采用较宽的TSH参考范围(0.02-10mU/L)，并联合应用FT4/TT4测定。这些患者TSH水平在疾病的急性期通常暂时低于正常，恢复期反跳至轻度增高值。TSH轻度增高(-20mU/L)通常不影响预后，可于出院后2-3个月复查评价;⑥中枢性(包括垂体性和下丘脑性)甲减的诊断，原发性甲减当FT4低于正常时，血清TSH值应大于10mU/L。若此时TSH正常或轻度增高，应疑似中枢性甲减(见甲减章节);⑦不适当TSH分泌综合征(垂体TSH瘤和甲状腺激素抵抗综合征)的诊断，甲状腺激素水平增高而TSH正常或增高的患者需考虑本病，但首先要排除结合蛋白异常和测定技术问题。

几招教你轻松应对春困

春季来了，天气也变得格外的晴朗，气温也慢慢往上爬，此时随着大地万物的复苏，理应身体也该清爽起来，可是春困也在不经意的时候困扰了很多人，尤其是老人们，更是一天哈气连天，困倦不已。

饭后、睡前散步

春天的睡眠应是“夜卧早起”。《黄帝内经》说“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，即春天应该晚睡早起，要增加户外散步的时间，舒展肢体。有两个时间适合散步，一个是饭后，另一个是睡前，可消食化气，而且无思无虑可以休养心身，所以最好是闲庭漫步，让身心充分放松。

春季睡眠与养生要和运动调养相结合。可选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。同时要注意初春时节乍暖还寒，应视天气增减衣服，把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，适当“春捂”是必要的。

午睡一刻钟

经过多年临床实践，笔者体会是：按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。

俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

你的春困解决了吗?让好的精神来迎接新的一年。

为什么甲减患者当妈妈有困难

甲减是指由于甲状腺激素合成和分泌减少或组织利用不足导致的全身代谢减低的综合征。典型的甲减症状包括畏寒、乏力、手足肿胀感、嗜睡、记忆力减退、少汗、关节疼痛、体重增加、便秘、女性月经紊乱或者月经过多以及不孕等。

甲减患者卵巢功能差，而且受精卵着床的能力降低，故不容易怀孕。出现甲减的症状，有可能会对月经产生影响的，甚至会影响生育，引起不孕不育症的，应该注意观察，积极进行治疗。

患有甲状腺功能低下(甲减)的人是不容易怀孕的，除非是病情较轻或是经过药物治疗使病情得到了控制，才能怀孕。有的人在怀孕期间患病，因害怕药物对胎儿有影响，患了甲减也硬顶着。其实，这样导致疾病本身会对胎儿产生不良影响，而并非药物的作用。

抗击春困赶走疲劳

春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时生理现象。原来，人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。加上维生素摄入也少，所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”。

春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、须精力集中的司机等，春困都是他们很苦恼的一件事。

那么随着春天的到来，人们该如何远离春困呢?

有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。

科学的做法可以从以下三点预防春困：

方法一：生活节奏要规律

要克服春困，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

方法二：多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

方法三：饮食调理

现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。

增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

此外，营养专家还提出以下建议：

一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1-2次。

当春困袭击了你，你又该如何把它赶走呢?以下是颇为实用的一些方法：

方法一：触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

方法二：视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、海滨、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感;良好的视觉刺激，有利于消除春困。

方法三：味觉刺激

吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅觉刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

方法五：听觉刺激

困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。

方法六：活动肢体

困意时，活动活动肢体，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

为何易春困三种食物来预防

春困的原因

相信大家都知道，每当春季来临的时候，人总是容易犯困的。那是什么原因引起春困的呢?

一、由于此时节湿气重，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

二、除了季节的转换，湿气加重容易令人“春困”之外，经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者少运动、缺乏休息，都容易使人的脾胃功能欠佳。小儿形气未充，脏腑娇嫩，脾之运化功能未完备;老人、长期患病者等脾胃虚弱，亦较易有“春困”的症状。

三、其实，春困是人体应对季节转化而自然做出的调节反应，所以春季感到疲惫无力很正常，但若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。

而很多情况下，如果春困太严重的话，则可能是抑郁症等情绪病所引起的，也有可能是糖尿病或者是高血压等疾病引起的。同时，若身体肺脏功能虚弱的话，则也是会导致春困的。

预防春困吃什么好

豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

坚果

生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富，能够为身体提供高能量，也无需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活坚果，待第二天使用，被激活的坚果开始了发芽过程，增加了坚果的营养价值，并且更易被身体吸收。

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。