跳绳对身体有什么好处 女人跳绳好还是跑步好
跳绳对身体有什么好处 女人跳绳好还是跑步好
各有优点。
不管是跳绳还是跑步都是生活中比较常见的两种运动方式,适当地运动一下的话都有利于人体的健康。
一般来说跳绳所需要的场地比较小,而跑步则需要有一定距离的场地,所以建议最好是可以根据个人的实际需求、运动习惯以及运动爱好来进行选择,这样才能够坚持下去,因此才能起到锻炼身体的作用。
跑步与跳绳哪个减肥效果更好呢
跑步减肥的好处:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
跳绳减肥的好处:跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
通过上面的介绍,相信朋友们已经知道了,其实不管是跑步还是跳绳,对我们的身体都有很多好处。很难说到底跑步减肥好还是跳绳减肥好。凡是都有一个度,如果在减肥的时候,这个度量抱我好了,都能够达到理想的减肥目的。
跳绳减肥会胸下垂萝卜腿吗
、跳绳会导致胃下垂?
跳绳有一千多年的历史了。如果它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了?跳绳虽然较为剧烈,只要不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。跳绳最好选择在下午3-8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
2、跳绳会瘦胸?
跳绳时,总是胸涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使胸部更加坚挺丰满。它还减掉了肩膀和背部的赘肉,让上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。跳绳不会让胸部变小,但是如果不做保护措施的话,会导致胸部下垂,所以跳绳时一定要穿内衣。
3、哪些人不适合跳绳减肥?
过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。30以上的人最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。
肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
4、跳绳会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,无暇调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。每次跳完绳以后,最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象,增加身体的柔韧度,塑身减肥。
5、跳绳多长时间才能减肥?
每次跳绳最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
6、跳绳会造成膝关节受伤吗?
有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。
跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击。其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
7、跳绳会引起胸部下垂吗?
适当的运动不但不会引起胸部下垂,而且会更有助于乳房的健美。有些女性在跳绳一段时间后,发现胸部下垂啦,就把过错归结为跳绳运动。其实这是不对,引起胸部下垂的真正原因不是跳绳,而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘,因此不戴胸罩,这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等,运动时更要注意保护胸部,避免胸部下垂。有很多女性,运动的时候认为胸罩是个累赘,因此不喜欢戴胸罩做运动,或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动,这种做法很容易引起胸部曲线走样,甚至下垂。
所以,在跳绳运动时,一定要正确的穿戴合体的胸罩,防止乳房过度摆动。胸部过大的女性,可以考虑穿戴束胸的衣服。
跑步和跳绳哪个减肥效果好 跑步和跳绳减肥差距在哪
相信大多人在减肥初期,都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉,跑步5分钟,身体才开始慢慢发热,跑步10分钟时,可能才会出汗。而跳绳,没到2分钟,身体就已经很热了,5分钟的时候,汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内,跳绳,由于动作频率更快,消耗热量的速度会更快,总量会更多。所以,跳绳的减肥效率会更高,而跑步,则由于消耗热量的速度更慢,减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以,如果想要在30分钟内更快的减肥,跳绳会是你更好的选择。
跳绳和跑步,由于两者在身体动作上的差距,两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳,因为一直在跳,运动的大部分任务都是在腿上,双腿一直在发力跳起落下,所以瘦腿功效显著,能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步,由于跑步时,不止是腿在运动,胳膊也在做小范围的运动,跑起来后带有惯性,所以如果用跑步来减肥,全身瘦的更加均衡。
跑步和跳绳,两个都很简单的运动,但在环境因素上还是有差距的,跳绳,只需要一根跳绳和一点空地,不管你是在公园,还是在健身房亦或者是在卧室,办公室,只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来,完成减肥大业,而跑步,虽说也能在很小的空间进行,但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机),所以更多的选择是在室外进行。那么,跑步所受的因素就有很多了,不管是刮风下雨,或者是灰尘雾霾,都有可能成为你的拦路虎。所以,如果是时间不长的运动,跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。
跑步跳绳哪个减肥呢
当然跳绳啊
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
方法
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
优点
跳绳减肥法
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容,可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果,同时还需要依据我们自身的身体状况,选择最适合我们自己的运动方式,避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。
做什么运动才能快速瘦腿呢
1:慢跑/散步 不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。
2. :跳绳 美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
3:瑜伽 瑜伽 起源于古印度,是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习,再配合有意识的呼吸法,使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统,使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调,使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。
跳绳是有氧运动吗
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动,不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳是全身性活动,需要多个肌肉和关节的协调运动,尤其对于下肢,明显促进了血液循环,增加了肌肉的力量,加强了机体的协调性。
跳绳需要多个关节的参与。在跳的这个动作中,需要身体的足部和小腿能吸收地面的冲击力,又需要肌肉的收缩和关节的锁定,使其推动身体向上弹起。因此,足部33个关节需要联合协调,才能完成这个动作。除此而外,还需要膝和髋关节的联动。
跳绳的运动效果
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳除了以上拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点:增强身体协调性、改善姿态等也都有相当大的帮助。
跳绳有两大用途:其一就是体能储备,跳绳和跑步是俊宇保持体能的两个最佳方法,每次分3-5组跳上1000个,尤其双脚并脚跳是最累的,你可以试一试你一次能跳多少。其二跳绳是锻炼我的协调性和短跑反应速度的好方法,尤其是两脚交换跳,只有协调性好,跳绳速度才能上去,双腿反应速度被迫锻炼和提高。
当然跳绳现在更多被提及是它的有氧效果,这源于现在生活水平的提高,体脂超标的人群越来越庞大。
跳绳的有氧效果
跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,是女同胞减脂的热门选择之一。对男士来说减肥跳绳也是一个好办法,往往男士体重更大,需要保护好膝盖免受过多的冲击。
体形正常的健身爱好者,跳绳仍可以作为增肌后的减脂塑形的办法,已达到进一步刻画肌肉线条的目的。此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动,避免器械锻炼的受伤。
每天坚持锻炼半小时要怎么做
身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度。
跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害,摇绳的方向以向前摇为主,可以边跳边数,跳累的话可以休息一下继续跳,当熟练之后,可以以往后摇绳的方式跳。
坚持跑一千米,争取在五分钟以内完成,这个比较有助于提升心肺能力,还能增强免疫力,跑步同时也是最经济的运动,对场地的要求不高,有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步。
之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因为刚开始跑步时并不是有氧呼吸,而是无氧呼吸,这段距离为四五百米左右,跑过这一段,机体便进入了有氧呼吸,依据小编个人的经验,跑步时尽量用鼻子呼吸,到后期时再用嘴呼吸,呼吸时要注意节奏与频率,可以数一二一二进行呼吸。
当跑到一千米至一千五百米以后,身体会进入一个比较累的阶段,如果还想继续跑的话,就尽量坚持跑过这一段,这一段跑过的话身体会比较适应,然后你会觉得轻松了不少,再继续往下跑也会遇到类似情况,不过小编建议跑步时应依据个人体质而定,量力而行。
跳绳可以代替跑步吗
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。经过研究,大家可以清楚,跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律。
跳绳运动如何保证安全
跳绳的准备
跳绳能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外,跳绳所需的地方也不大,无需租借特别场地,而且参与人数不限,可单独一人或多人进行。除花样跳绳外,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
跳绳如何保证安全
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松
跑步加跳绳怎么配合
先跑步后跳绳。
跑步和跳绳都是属于有氧运动,两者其实搭配起来可以根据个人的喜好来决定,但是会建议是先进行跑步再进行跳绳,其锻炼效果会更好一些。
因为跳绳相对于跑步来说,其运动强度会要高出跑步很多,所以跑步可以作为一个热身的运动,激发身体的活力,让机体更加充分的锻炼、燃脂。
可以先进行半个小时的跑步运动,让身体激活起来,心率也能够达到锻炼、减脂的目标。,然后再进行跳绳运动,这样心率则会更一步提高,那么锻炼、减脂的效果则会更加的强,起到的锻炼效果更好。
夏季白领必学跳绳瘦腰方法
跳绳的好处
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。
伸展运动:
1 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)
2肩部运动:将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。
双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
跳绳帮你瘦腰部
特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
赘肉会让腰间特别粗矿,粗犷的腰部会让我们看起来穿衣服不好看,而且也穿不出纤细的小蛮腰,这个时候就会让人比较苦恼,腰上的赘肉可以通过一些方法来减肥,比如跳绳运动,跑步弹跳的方式来减掉腰间的赘肉
每天跳绳十分钟能减肥吗
跳绳有益身心
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
准备运动不宜少
开始跳绳训练之前,首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子,以一脚踩住绳子中间,两手分握绳两端,两臂屈肘将小臂抬平,绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意,应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳,选择有弹性的地面,以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水,以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。
从低强度入手
绳应从低强度入手,循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始,再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时,以前脚掌轻轻落地,减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地,以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快,慢慢掌握节奏,并调整好呼吸,放松肌肉与关节,脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧,用手腕发力,双手在体侧做画圈动作向前摇绳。
体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时需注意上跃不宜太高,否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来,应当以比较慢的速度继续步行一段时间,让血液循环恢复正常,并做一些伸展运动,缓和肌肉与关节,防止“萝卜腿”形成,才算真正结束运动。
跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言,女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效,能够防止臀部下垂,保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言,跳绳还兼具放松身心的积极作用。
鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。