瑜伽的呼吸方法 瑜伽全式呼吸

瑜伽的呼吸方法 瑜伽全式呼吸

呼吸方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止：接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复5〜6遍。

功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

肠享瑜伽瘦身腹式呼吸养成术

完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。

此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;

之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。屏息

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。

整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

益处

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和**的活动。

注意

一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

练瑜伽时怎么呼吸 胸式呼吸法

练习方法：练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧， 然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动，吸气越深，腹部越会向脊椎方向收入，呼气时，肋骨则应向下运动，缓慢的将肺内的浊气排出，肋骨和胸骨恢复原位。

好处：肺位于胸腔，由肋骨保护，胸式呼吸时，特别是在吸气时，肋骨和上胸部协同运动，使得胸腔和肺得以扩张，吸入大量的氧气，在呼气时，胸部放松回缩，排出二氧化碳，在这期间发生气体交换，这样可以净化血液。

瑜伽呼吸法

自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。

在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。

练习方法

1、闭眼，端坐下，放松。

2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。

流瑜伽是什么 流瑜伽和阴瑜伽有什么不同

流瑜伽与阴瑜伽虽然都是瑜伽,但是它们的运动方式和运动要领是完全不一样的。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静,各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。

流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。适合有一定哈他瑜伽基础的人群,体质不好或虚弱的人不建议上流瑜伽课程。

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。 它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。

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瑜伽入门

初学者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切杂念以最轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也很重要，有助于恢复学习者的身体机制。

1.什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。

瑜伽是一种非常简单的健身运动方式，同样也是一种非常时尚的运动方式。瑜伽的历史非常的久远，大家要想练好瑜伽，还需要更多的努力。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法，调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2.瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽

强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽

王瑜伽也是瑜伽的一种。王瑜伽对于我们的呼吸和瑜伽体式练习都有着很大的启示，但是王瑜伽也是一个非常严格的瑜伽，它的纪律非常的严谨。

奉爱瑜伽

此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

瑜伽的呼吸方法以及要领 瑜伽膈式呼吸

呼吸方法：为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。

记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。

功效：正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

​初学者怎样练瑜伽瑜伽菜鸟谨记几个要领

要领一：不可跳健美操热身

有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身，左蹦右跳，直把自己跳的娇喘连连，大汗淋漓才罢休，这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身，跳健美操，会让身体处于兴奋的状态，一时难以平静，当然进入不了瑜伽的静心状态，此外，由于习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性的又快有猛，很容易拉伤肌肉。热身时，不妨跟着老师做几个舒缓的动作，如拜日式健身操等。

要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

很多瑜伽练习者，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性，以为比划一些瑜伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错，就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆的再好也只是花拳绣腿，而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝对不能憋气，也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。

要领三：不要过分追求完美

刚练瑜伽的时候，很多女性都会下意识的追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候，不要强求做的跟教练一样完美，做到教练的五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。

要领四：练瑜伽时要空腹

有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“你身体很重很轻，轻的就像一片羽毛”的感受。而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。

所以，练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰富的美味大餐，至少要等3~4小时后才能练习。另外，在练习瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西。

要领五：练习之后一定要做放松功

好多白领女性都是下班后去瑜伽馆，上完瑜伽课已经是晚上八点多了，为了赶时间，每次基本运动一练完立刻就急忙回家，完全不顾教练的指示：“今天的动作练习就到这里，现在我们开始做瑜伽放松功。”其实，放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的部分，若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息，做完之后，身体聚满了能量，思维会变的格外清晰，整个人也看起来神采奕奕。

要领五：持之以恒才有效

有很多女性练习瑜伽都是为了瘦身，急切的跟着老师问，到底多就才能见效。其实，瑜伽只有持之以恒才能有成效，每天练习半小时，或者一周练习3~4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。三天打渔两天晒网或者仅在热情极度膨胀狂恋两个小时，都是不可行的。

练瑜伽恶心是怎么回事 呼吸方式不对

很多人初练瑜伽时，呼吸方式不对，屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸，导致会阻碍呼吸，导致练瑜伽时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。

预防措施：

掌握正确的呼吸方式，特别是初练者，瑜伽基本呼吸法有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸三种，都强调用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸。

阳虚体质的人怎么减肥 瑜伽

瑜伽既可以从精神上调理阳虚，也能从身体上调理阳虚并减肥。

瑜伽的腹式呼吸讲究深呼吸，气沉丹田，阳气下潜，固定心神，专注于一呼一吸，可以帮助人避免陷入悲伤抑郁情绪；

瑜伽中的冥想环节，可以助人全身心的放松，调节心神，增强人体对情绪波动的免疫力。

瑜伽中的各式拟物动作如拜月式、雨蛙式、树姿等等可以锻炼全身各个部位，拉伸肌肉、延展筋骨，瘦脸、瘦肚子、瘦背部、瘦腰部等都有对应的整套动作。

揭秘瑜伽减肥之秘

当古老的瑜伽健身术在现代都市中变得“火”起来时，人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的静思，能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。

在瑜伽发展较早的美国，据专业人士调查显示，瑜伽练习能十分有效地帮助燃烧身体中多余的热量，消除肥胖症。

正确的姿势减肥

瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

意识减肥

许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。

减肥效果明显的瑜伽

随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。

热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。

力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。

瑜伽减肥的独到之处

很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果，其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般的人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是瑜伽饮食结构中的一种方法，改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。

瑜伽的呼吸方式 瑜伽胸式呼吸

呼吸方法：为了完成胸式呼吸练习.练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。

功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。

8式瑜伽减肥动作

减肥瑜伽姿势一、蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势三、扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

减肥瑜伽姿势四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

然后的话，瑜伽练习者首先明白练习时最适合的时间、地点、身体状况、练功服装以及其他注意事项。