不同体型男人的养生方案
不同体型男人的养生方案
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
中医养生方法因人而异
1、要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自已的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身的养生方法的重要依据。
2、健康人养生，最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对传媒介绍和社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才对健康有利。
3、要明确认识，养生不能代替治疗，养生只能对疾病起到一定的预防作用，有病不能靠养生，即使是正确的养生方法，也不能治疗疾病。如果有病，不能盲目以养生方式来治疗，一定要到医院诊治，按照医嘱服药或做其它治疗。
体质养生之痰湿体质夏季养生法
不同体质的人用不同的养生方法，在不同的季节也有不同的养生方法，那么，痰湿体质的人夏季该如何养生呢?
体质养生之痰湿体质夏季养生法
第一、体质特征
1、肢体经常感觉酸软沉重，面部出油严重，嘴里感觉甜腻或者黏黏的，多痰。身体出汗过多，尤其是手足潮湿多汗。
2、身体肥胖，尤其腹部赘肉多。
3、性格温和，善于隐忍，为人稳重恭敬谦卑。
4、对潮湿环境和梅雨季节适应力差。
5、容易患上通风、咳喘、眩晕、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和中风等疾病。
第二、养生方法
1、应该居住在干燥的环境中，平时应该多做运动。穿衣应该注意透气，要经常进行日光浴。如果处于湿冷的气候中应该减少户外活动，减少受寒淋雨的几率，平时不能太过安逸，不能经常躺在床上睡懒觉。
2、应该坚持长期的运动，比较适合痰湿体质的运动有武术、舞蹈、网球、慢跑、散步、羽毛球、乒乓球等等。
男人养胃的养生方法
男人养胃的养生方法
1、保暖
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥。
2、调养
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3、忌嘴
胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
4、静心
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、运动
肠胃病人要结合自己的体征,加强适度的运动锻炼,提高机体抗病能力,减少疾病的复发,促进身心健康。
男人养胃吃什么好
1、干果食品不能少
干果中例如:核桃仁、开心果等干果中均含有大量不饱和脂肪酸和维生素E,能补充人体必须的不饱和脂肪酸,维生素E还是一种抗氧化剂。所以,适当的吃一些干果,不仅可以养胃还可以延缓衰老。两全其美的方法,你还不快运用到生活中来。
2、吃一些黄色水果
这是因为在众多的黄色水果当中,类胡萝卜素的含量会比较高,而且胡萝卜素还具有很好的抗氧化的生理活性,例如:我们生活中常见的芒果、柑橘、柿子、杏中等水果中都含有β-胡萝卜素;而西瓜、木瓜、红柚中均含有丰富的番茄红素,因此,常食这类水果对男性养胃有很大的帮助。
3、天然维生素C水果
对于一些肠胃不好的男性,在平常饮食中可以适当的吃一些含有维生素C的水果,例如红枣、山楂、猕猴桃、樱桃、龙眼等水果中都含有大量的维生素C,不仅具有正常的营养功能,还防止败血症,而且是天然抗氧化剂。所以,想要养胃的男性们可以吃一些,对身体健康有很大的帮助。
4、切记果仁要慎吃
胃不好或是想要养胃的男性朋友尽量不要吃一些果仁,例如杏仁、枇杷仁,因为这类果仁当中含有苦杏仁苷,如果食用以后则会在人体内水解,并产生有毒物质氢氰酸,而氢氰酸被人体吸收后,会使人体不能正常呼吸,很易导致窒息、死亡。所以,就算果仁好吃,但是,大家在平时食用的时候也要一定谨慎食用,切记不可以贪吃。
5、红色水果养胃好
黑加仑、葡萄、树莓、草莓、樱桃、提子等水果中含有花青素,这些都是很好抗氧化剂,可以清除人体内的自由基,延缓衰老和抗癌。常吃可以增强人体抵抗力,还可以美容养颜。
6、涩味水果要注意
有的人有空腹食用水果的习惯,其实这是不正确的哦,最佳的食用水果时间是在饭后半小时到两小时内。大家知道吗?空腹吃蛋白质食物时,应避免吃酸涩水果,例如柿子、山楂、香蕉等,这些水果所含的单宁量比较高,空腹食用后会刺激肠胃的,从而引起不适,同时使蛋白质变性,不容易消化,降低蛋白质营养价值。
男人日常养胃禁忌
1、忌精神紧张
情绪、心情和生活压力是身体的三大主要因素,如果这三样有问题,必病无疑。精神紧张容易导致胃病。
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。长期抑郁、焦虑或精神创伤后,易患溃疡病。
2、忌过度劳累
无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
所以,从生活作息上做起,最起码一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。饮酒过量会使你易患许多其它疾病,喝酒者患肾脏病和肝病的机会高于平常人。
过量饮用,会造成酒精中毒,损害中枢神经系统,甚至导致延脑麻痹,抑制胃液分泌,减弱胃蛋白酶活性,刺激胃黏膜,令人患慢性胃炎,给人体带来极大的危害。
4、忌嗜烟成癖
吸烟引起和加重胃病的罪魁祸首是尼古丁,它能作用于迷走神经系统,破坏正常的胃肠活动,使幽门括约肌松弛,胆囊收缩,使碱性的胆汁易于返流入胃,以致破坏胃黏膜,并且还可促使胃酸分泌增多,抑制前列腺素合成,从而使胃黏膜黏液分泌减少。这些均可损害胃黏膜,导致胃病。吸烟会加重胃炎、溃疡病的病情,不利于胃炎、溃疡病的康复。
5、忌饥饱不均
胃经常处于饥饿状态,久之会造成胃粘膜损伤,引起食欲不振。
因为饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制。胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
不同体质的冬季养生方法
01
湿热体质
如果你：面生痤疮，还容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤的现象，这就可能是湿热体质，而不是一般的生痘长疮了。
你需要：清热+利湿!
调理方：清热祛湿的木棉花1朵，利水渗湿、清热、健脾的薏米10克，健脾化湿、消暑的扁豆20克，再加上平和温补的瘦猪肉100克煲汤。适用于口干口渴、唇干咽燥的人。
02
气郁体质
如果你：经常生闷气，冬天吃完饭后常感到腹部胀气，同时伴有面色发白，目光少神气短懒言，肢体容易疲乏，而且容易出汗，口淡，毛发枯燥，甚至头晕，健忘，大便也不成形。
你需要：舒肝+ 理气!
调理方：佛手15克，陈皮100克，丝瓜100克，平肝祛风的鲩鱼片50克，再加10克可以治疗寒凉腹胀的生姜煲汤喝，气郁的症状会有所缓解。
03
气虚体质
症状：如果你体倦乏力，再严重些的人，会觉得够不上气，懒得多说话，也有的面色苍白，甚至容易出虚汗。这可能是因为日积月累的劳累，肺、脾和肾出现了虚弱的症状，需要补养，也就是需要补气和养气。
你需要：补气!
调理方：8克补气的黄芪，10克益气养血生津的党参，2枚补益脾胃的红枣，100克温中益气、补精养血的鸡肉，25克瘦猪肉，3克补益心脾、养血安神的龙眼肉。放砂锅里，加适量水，微火炖汤，炖熟后喝汤，能补气养血、宁心安神。
04
血虚体质
症状：如果你，经常皮肤干燥，尤其在北方，如果同时嘴唇和指甲的颜色都淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦，面色不仅苍白无华甚至萎黄，女性还伴有月经颜色淡且量少，这就说明可能出现了血虚的问题。
你需要：补血+补气(血虚是和气虚相连的，所以补血的同时还需要补气)!
调理方：清热凉血、养阴生津的生地适量，滋阴补血的熟地各15克，补益心脾、养血安神龙眼肉3克，半只平和又温补的鹧鸪，25克温中益气的瘦猪肉煲汤。
05
阴虚体质
如果你：喜欢吃辣的，也经常上火、大便干燥，小便赤黄，再加上面色暗淡无光，时而潮红，时有烘热感，口干，喜欢喝冷饮、咽干咽痛、心烦易怒、五心潮热，而且容易失眠。
你需要：滋阴+清热!
调理方：用养阴清肺、益胃生津的沙参5克，养阴润燥、生津止渴的玉竹各5克，，养阴润肺，清火生津的麦冬10克，，补益脾胃、养血宁神的红枣2枚，瘦猪肉100克煲汤能养阴润燥，生津止渴。
06
阳虚体质
如果你：经常四肢发懒，怕冷，喜欢让身上感觉温暖，另外还有小便尿量大，大便偏稀，而且身体胖而发白，或者面色淡白。一般的人都容易认为这是自己累的，体质虚了，多注意休息，多睡点觉就会好得多，其实，这是阳虚。
你需要：补阳+温补脾肾!
调理方：10克补肝肾、强筋骨的杜仲，2个补肾温肺的核桃，1只补肾阳、益精血的猪腰，25克瘦猪肉煲汤，喝上几天，能补益肾阳、强筋骨。
07
痰湿体质
如果你：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，有人同时有痰多，觉得微微的胸闷，甚至面色淡黄而黯，眼皮微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜欢吃肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。
你需要：利湿+健脾!
调理方：利水消肿的玉米须2克，薏米10克和猪骨煲汤。还适合用于痰湿体质造成的湿热黄疸、糖尿病、高脂血症者。
不同体型的男人如何运动减肥呢
直尺型身材
身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
不同体质的养生方法
九种体质的不同养生法
一、阳虚体质
体质特征：全身怕冷、手脚怕凉、不喜冷食。
养生法：温阳补气。
1、不要熬夜;熬夜伤阳。
2、不要滥用抗生素。
3、可以经常用桃木棍敲打自己的督脉，这有助于，生发、补充阳气。
4、食疗：适宜多吃----生姜、韭菜(如韭菜炒核桃)。可温阳补气。
5、药疗：金匮肾气丸。(补充阳气的经典名方)。
阳虚体质的人应该舒展心胸，激发活力;多晒太阳，多泡热水脚。
二、阴虚体质
体质特征：身体怕热、阴液不足、身体缺水、特喜冷食。
养生法：滋阴降火。
1、不要熬夜，熬夜伤阴。
2、少吃辛辣食物。
3、食疗：适宜多吃---百合、银耳。可滋阴降火。
4、练液吞津：赤龙绕海----练津，徐徐吞下。
5、药疗：六味地黄丸。
阴虚的人应该保持心情宁静。
三、气虚体质
体质特征：身体极易疲劳、气短无力。
养生法：补中益气
1、避免过劳、过累。
2、食疗：适宜多吃---大枣、山药。可健脾补气(阴虚的人少吃大枣)。
3、穴位治疗：按摩、艾灸足三里。
4、药疗：补中益气丸。
气虚体质的人要树立自信心，充满信念，要有一个良好的精神状态。
四、痰湿体质
体质特征：身体肥胖、肚大腰圆、额头油脂分泌多、鼾声如雷。
肥胖有三种类型：肉人：肌肉型;脂人：脂肪丰满但均匀;膏人：肥胖、肚大腰圆、额头油脂多，鼾声如雷。痰湿体质的人就是指这类人------膏人。
养生法：化痰利湿。
1、食疗：适宜多吃白萝卜、荷叶。
2、摩腹：两手掌摩擦热后，用掌心的劳工穴及后手掌先顺时针后逆时针按摩腹部。
3、药疗：化痰利湿方(王奇教授自己的药方)
药方构成：生黄芪、苍术、茯苓、橘红、荷叶、冬瓜皮
五、湿热体质
体质特征：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便粘滞不爽解不尽
养生法：清热利湿
1、少吃辛辣、烧烤食物。
2、居住环境要干燥。
3、夏季空调温度不要调的太低。
4、尽量少喝酒，一次量不能太多。
5、食疗：适宜多吃薏米仁、多喝苦丁茶(苦的食物清热祛火)。口有异味的可以咀嚼佩兰叶、藿香(不要吞下去);皮肤瘙痒的可用马齿苋熬水擦洗皮肤。
6、药疗：三仁汤药方
构成：薏仁、杏仁、蔻仁、厚朴、通草、滑石、淡竹叶、半夏。
湿热体质的人要注意调整自己的情绪，使之能够淡定、悠闲，多听一些悠闲的音乐。
六、气郁体质
体质特征：焦虑不安、多愁善感、爱生闷气。
养生法：疏肝解郁
1、食疗：黄花(又名萱草)熬汤、玫瑰花泡水喝。
2、穴位治疗：按摩四开穴(共四个穴位：左右合谷穴和左右太冲穴)。
3、药疗：逍遥丸
(药方构成：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷)
气郁体质的人要把复杂问题简单化、不要多思多虑，选择正确的生活态度。
七、血瘀体质
体质特征：面色晦暗、长斑、黑眼圈、爱健忘。养生法：活血化瘀。
1、食疗：山楂片、葡萄酒。也可以多吃葡萄干。山楂可以活血化瘀、改善心血管循环;葡萄酒可以清除代谢产物、保持血管畅通。
2、刮痧治疗：由下而上刮痧督脉两旁的膀胱经，可活血化瘀。
3、药疗：血府逐瘀汤。
药方构成：柴胡、枳壳、川牛膝、桔梗、桃仁、红花、当归、赤芍、川穹、熟地黄。中成药：血府逐瘀胶囊。
八、特禀体质
体质特征：过敏体质。对有些食物、药物，花粉以及一些异味反应特强---身体出现过敏反应。
养生法：固表养血祛风。
1、食疗：何首乌、灵芝。
2、药疗：玉屏风散。药方构成：黄芪、白术、防风。
九种体质及其正确调养方法
一、平和体质
身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
二、气虚体质
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
三、湿热体质
脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
四、阴虚体质
如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
五、气郁体质
多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
六、阳虚体质
总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
七、痰湿体质
心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。
八、血瘀体质
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
九、特禀体质
(过敏体质)对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。
调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
三伏贴要去哪里贴
一般建议在专业医生的指导下进行。
三伏贴是属于一种传统的中医养生方法，一般来说是在三伏天的时候贴，可以对人体起到固本培元、驱寒祛湿、活血化瘀的作用。
因为一般来说三伏贴是需要贴敷在穴位上使用的，而且对于不同体质以及不同疾病类型的人群来说，贴敷的穴位也有所不同，所以建议最好是在医生的指导下来进行贴敷。
不同体型人群科学饮食方案
小辣椒型身材(或纤细型)。萨瓦德博士指出，小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线，即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主，因此会有患心脏病和糖尿病的风险。这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果等。辣椒体型的人，早餐应摄入大量精益蛋白，午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜，晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有：酸奶、杏仁等。
梨型身材。顾名思义，梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。梨型身材由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜。早餐可多吃粗粮。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。
苹果型身材。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，下肢纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪酸的食物，还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
不同体型不同训练
外含型的人在法国非常常见，他们身体细长，骨骼纤细，皮下脂肪很少，但肌肉也不发达。他们新陈代谢速度较快，容易消耗，力量增长速度比肌肉快。他们很容易训练过度，肌肉能获得正常的充血和酸痛感，力量也能较快增长，围度却较难增长。原因是他们的肌肉恢复速度很慢，经常处于一种慢性疲劳状态，难以获得时间去生长。因此，外含型的人健美训练的运动量不宜太大，训练频率要较低，让肌肉有充足的时间去恢复和增长。在每组重复次数上也不宜多。因此，外含型的人应该坚持大重量。低次数。为了尽量少消耗体力，应控制有氧训练的次数。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差别不大，瘦弱感主要来自大肌群的不足，因此应该特别强调胸。背、股四头肌和股二头肌的训练。
训练日安排建议
周一胸/背/肩/臂周二有氧周三休息周四腿/腹部
周五
休息周六有氧训练周日休息
德国大概是内含型人群最集中的国家了。内含型的人肥胖，腰围较大，颈部和四肢短粗，肌肉不明显。他们新陈代谢速度很慢，容易堆积脂肪，围度容易增长，但经常是脂肪和肌肉同步增长.内含型的人容易成为大块头，但过厚的皮下脂肪使他们看上去很难有健美的感觉。此外，内含型的人通常不爱运动，造成他们的心肺功能和腿部肌肉都较差。针对以上特点，内含型的人在增肌的同时一定要注意减脂。他们应该多安排有氧训练，最好每天都做。过厚的皮下脂肪就像一个缓冲层，使较小的运动量和较低的重复次数很难发挥出效果。因此，内含型的人在健美训练的安排上应该和外含型正好相反，坚持大运动量、小重量。高次数。为了改善欠发达的腿部和粗大的腰部造成的“O”型体型，内含型的人应该强调腿部，特别是股四头肌的训练，这是体型转变成“X”
中年男人养生方法有哪些呢
面临问题一：脱发。这一时期的男士，最困扰的事情之一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：脱发是因为头皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海产品如海带、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补肾类的中药。
面临问题二：烟酒过度。过量饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。
面临问题三：性功能问题。这一时期的男性很可能面临的问题是性功能方面的衰退。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A;谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性-功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。
中年男人是生活当中，作为家里的顶梁柱，如果男性的生理方面出现了健康的问题，就会严重地影响到了肾脏虚弱体能下降，从而造成腰酸背痛，身体乏力，体力不支，所以说对于中年男人养生方法，我们一定要积极的注重。
男人中医养生方法是什么呢
青春期的男子——祛湿热用茯苓、白茅根
调查显示青春期的男士都会受到“青春痘”的困扰，因为此时男性体内雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活跃，加上求学阶段精神压力较大，容易生活不规律。
痤疮多因肺经热盛，或脾胃湿热引起。这个年龄段的人不妨服用茯苓和白茅根这两味中药。茯苓药性平和，能起到利尿、去湿、健脾的作用，而且不伤正气，可每日用10克泡水饮用，或与猪苓、泽泻等煎水服用。白茅根能清肺胃之热，还有凉血、清热生津的功效，建议直接泡水饮用。
中壮年男士——解毒用葛根、白芍
30—55岁的中壮年男性，工作和生活压力都很大，忙于应酬，经常熬夜、喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病。
这个年龄段不妨服用一些有解毒功效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、气平、味甘，具清热、降火、排毒的功效。白芍有疏肝的作用，经常饮酒的人可以选择这味中药泡水饮用，可使气血调和，阳气外达。
男人充分了解自身体质，了解养生滋阴的功效，壮阳才会事半功倍。
男人养生离不开饮食调理，养生汤是冬季滋润的佳品，男性常见的养生食疗为：
首乌鸽蛋汤：
原料：何首乌5克，熟地3克，鸽蛋50克，草菇10克。
做法：将鸽蛋放入冷水中，煮熟后剥皮。草菇去皮取芯，将何首乌、熟地煎约30分钟，留汁备用，用首乌、熟地汁与鸽蛋、草菇一起炖约30分钟，至熟后加入盐即可食用。
男人中医养生的药物是较多的，要按照其年龄、身体的虚弱情况选择相关药物，否则身体会出现诸多不适，对身体的健康影响与危害则会扩大，是极不利的养生方式，中医养生可以直接服用中药汤，也可以把中药放到食物里，不同的食用方式身体吸收的程度不同，对患者身体的益处也会有变化，建议患者使用不同的养生方式保健。
9种不同体质女性养生方案不同
一、平和体质
身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
二、气虚体质
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
三、湿热体质
脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
四、阴虚体质
如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
五、气郁体质
多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
六、阳虚体质
总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。
调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。
七、痰湿体质
心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。
八、血瘀体质
刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。
调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。
九、特禀体质
(过敏体质)对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。
调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。
男人养胃的养生方法
1、保暖
患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥。
2、调养
胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到定时定量,少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3、忌嘴
胃病患者要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,更忌暴饮暴食,戒烟禁酒。
4、静心
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
中年男人养生方法有哪些呢
男人是家里的一个顶梁柱，因此身体的好坏是男人们最关心的事情，尤其是到了30岁以后，这一阶段的男性更注重的是如何养生，如何提高自己的体能，那么对于男人来说，特别成熟男人来说，该如何养生是男人们关心和最所注重的问题。
中年男人怎么养生
中年男人怎么养生?
面临问题一：脱发。这一时期的男士，最困扰的事情之一就是这“灭顶之灾”，眼看自己的发线一天天往后退，往日浓黑的头发开始日渐稀薄，头顶日见光亮，但毫无办法。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：脱发是因为头皮血液内一种叫双氢睾酮的物质水平增高所导致的。应多吃富含蛋白质食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品;海产品如海带、紫菜;蔬菜水果如菠菜、芹菜、柠檬、橘子等。同时忌食过多辛辣刺激食物如葱、蒜、花椒、咖啡、芒果，可以适当服用去脂补肾类的中药。
面临问题二：烟酒过度。过量饮酒与吸烟者，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。
面临问题三：性功能问题。这一时期的男性很可能面临的问题是性功能方面的衰退。那该如何养生和吃些什么呢?
解决方案：维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A;谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。此外，维生素C对性-功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。
中年男人是生活当中，作为家里的顶梁柱，如果男性的生理方面出现了健康的问题，就会严重地影响到了肾脏虚弱体能下降，从而造成腰酸背痛，身体乏力，体力不支，所以说对于中年男人养生方法，我们一定要积极的注重。