最适合上班族父母生活的城市

最适合上班族父母生活的城市

亚利桑那州吉尔伯特(Gilbert)在榜单上排名居首。吉尔伯特位于凤凰城东南部，当地的家庭收入中位数接近78,000美元，拥有孩子的家庭占比超过四分之三。当地学校的排名出众，儿童抚养费用介于7,398美元和8,671美元之间(分别为抚养四岁儿童和婴儿的费用)，这些因素让这座城市稳居排行榜的首位。亚利桑那州的钱德勒(Chandler)和亚利桑那州的梅萨(Mesa)也进入了排行榜的前十位。

得克萨斯州的许多城市也名列前茅。得克萨斯州的普莱诺(Plano)在排行榜上名列第二，主要归功于较高的家庭收入中位数和当地学校的良好排名。这份报告还指出，主要雇主戴尔服务(Dell Services)、丰田汽车(Toyota Motors)、彭尼百货(J.C. Penney)和西门子工业软件(Siemens PLM Software)都把公司总部设立在“达拉斯-沃斯堡大都市区”，而普莱诺正是属于这个大都市区。

得克萨斯州的加兰(Garland)和埃尔帕索(El Paso)也在榜单前十位之中。

加利福尼亚州弗里蒙特(Fremont)拥有高科技产业薪酬的优势，而加利福尼亚州欧文(Irvine)提供了优秀的学校。有“世界马都”美誉的肯塔基州列克星敦(Lexington)也凭借优秀的学校和低廉的育儿费用登上了榜单。弗吉尼亚州切萨皮克(Chesapeake)是榜单前十位中唯一的东海岸城市，提供了低生活成本和高薪酬的致胜组合。

适合上班族孕妇的零食

营养第一选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

抛弃可疑分子：对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

找个营养师：除了正常的围产检查，最好与营养师也保持密切联系，随时进行母子的营养指导，这样，吃得更放心。妇可适量添加的零食

孕妇选购零食要点：

尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期，过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态，如果办公室太热，要放在冰箱里，吃前1小时拿出来回温即可。

奶酪

属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

减肥时候早餐吃什么好 八宝粥

八宝粥膳食纤维、蛋白质、维生素的含量特别高，豆类和谷类的营养也非常充分，瘦身养生还美颜，只不过做起来非常麻烦，不适合上班族，上班族实在想吃，可以提前一晚上做好，早晨热着吃。

适合上班族护肤的策略

1、改变洁面方法

洁面可以说是护肤的基础。上班族常常需要长时间的带妆，首先应选择与自身肌肤相合的卸妆产品将底妆与彩妆充分卸除后，再将洁面产品在手掌中充分的揉出泡沫后进行细致地洁面。并每周进行1~2次的去角质，才能长久维持肌肤的水嫩状态。

为缩短洁面的时间，建议使用一款可以同时达到以上洁面效果的多功效洁面产品。

2、活用喷雾产品

在换季期间，肌肤最大的烦恼就是干燥。上班族在早晚两次的护肤中即使涂抹了足够量的保湿产品还是觉得肌肤感到紧绷，则建议学会活用喷雾产品，让肌肤无干燥的空隙。

市面上也有越来越多的喷雾产品不再只局限保湿，更多的添加了镇定、阻挡紫外线等功效。随时携带喷雾，可在肌肤感到疲倦时使用。

3、“一日一面膜”护肤

面膜产品以为多效性及便利性成为了家庭护肤中的热门产品，一张面膜通常同时拥有保湿、美白、去皱、供给营养等多重功效。因此，也逐渐兴起了“一日以面膜”的护肤方法。

上班族每日只需在睡前敷至20分钟产品内的营养成分即可被肌肤吸收，改善肌肤的损伤。将面膜放入冰箱内冷却后使用，还可有效提升肌肤的紧实度离肌肤弹力十足。但在挑选面膜产品时需花些心思，产品精华的主要成分是否是无刺激的天然成分、面膜贴纸是否柔软无刺激等。

上班族应该怎么护肤

7：00am喝水补充水分&排毒

足足睡了八小时以上，虽然昨晚已经用了保湿的晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。

8：00洗脸要用温水

冷水无法将毛孔打开，新陈代谢了一夜的肌肤有把老废物质排出，温水洗脸可以轻柔的打开毛孔，清除毛孔污垢。避免热水清洁，防止带走皮肤水分。

9：00保湿喷雾解燃眉之急

一天的8小时办公室生活开始，也许是更久。长处空调环境会让肌肤水分蒸发，保湿喷雾可以及时补充水分，缓解肌肤缺水的燃眉之急。

哪些人容易得肺癌

1.吸烟者：年龄 ≥50岁有吸烟的肺癌发病率比不吸烟者高10倍，吸烟量大或年限长者比不吸烟者高20倍。

2.工业和交通发达地区生活者：城市比农村高，大气污染越严重的地方，肺癌发病率越高。

3.矿区职业者：长期接触放射性物质、致癌性化合物可诱发肺癌。

4.肺部慢性疾病患者：如慢性支气管炎症、支气管扩张症、慢性阻塞性肺病、肺结核、矽肺、尘肺等。

5.家族史：家族里面有不止一个肺癌患者，祖父母，父母有肺癌史。

城市留守儿童易患城市孤独

城市留守孩子的“城市孤独症”

在采访中记者发现，留守城市孩子们的家长多是忙于工作或生意，长期在外忙碌而将孩子托交给长辈或者保姆、邻居代管。城市留守儿童群体的逐渐庞大，也带来了这个群体较为普遍的问题：城市孤独症。

症状一：不善沟通少朋友，与游戏机为伴

就读于市胜利小学的小华(化名)是名城市留守儿童。虽然家在城市，但因为父母常年在外工作，多年来，小华在城市里由爷爷奶奶抚育成长，虽然家庭条件殷实，但孩子却因为长期与父母缺乏沟通和交流，形成了孤僻的性格，这一度让他的班主任全桂芬感到很为难。

刚进班里，小华的奇怪脾气就引起了全桂芬的注意。“不爱和同学玩，不参加集体活动，成绩很差，上课无精打采想睡觉，老师的话完全听不进去。”全桂芬主动与小华的家长联系，发现小华和爷爷奶奶一起住。因为父母不在家，小华每天晚上都看电视、玩电脑到深夜12点，第二天上课就睡觉。

全桂芬联系上了小华在外地工作的妈妈，希望家长多关心孩子。但妈妈打电话回家，在和孩子简单交流后，来电很快就变成了满足孩子物质需求的“购物电话”：为孩子买一个游戏机、换新电脑……

症状二：性格易极端，以自我为中心

11岁的阿明(化名)是拱极小学的学生。因为父母均在外地求职，阿明从小就寄住在亲戚家读书，由亲戚照看。

“阿明的亲戚一家对教育很重视，在低年级时，阿明的成绩都还不错。”因为阿明的特殊情况，阿明的班主任一直对孩子的成长很关心，但老师发现，随着阿明年纪的增长，孩子因远离父母而产生的问题也慢慢显现。

“最突出的一点是性格暴躁。”阿明的班主任发现：阿明不喜欢和同龄孩子在一起，而是更倾向于和社会上比他年龄大的孩子玩;在班里，阿明喜欢学社会“大哥”说话，在同学间“找茬”，稍不顺心，就会在班里挑起事端……这让老师们很头痛。因为阿明父母不在身边督促，亲戚的教育责罚对阿明也是“蜻蜓点水”无法到位，不听老师、长辈们的话逐渐成为阿明的“常态”，这也让阿明的性格问题越来越突出。

很多老师都观察到了城市留守孩子以自我为中心的性格特点。胜利小学教导处主任刘嵘在实际教学过程中对此感触很深“有的孩子会在上课进行到一半时突然站起来，想干什么就干什么。或者上课一直低头玩手机，对外界的事情一概不管不问。”

什么是城市留守儿童

由于父母常年在外或工作繁忙，以致于要么与保姆为伴，要么在爷爷奶奶的隔代抚育下成长，要么小小年纪就寄宿在学校或者其他一些辅导机构，与父母缺乏沟通和交流的城市儿童，就是所谓的城市留守儿童。

与农村留守儿童不一样的是，他们的生活并不贫困，有的还很富裕。他们有的用着最新款的手机，有的有着数不清的高级玩具、多得吓人的零花钱，有的上最贵的补习班，但他们和农村留守儿童一样，很少见到自己的父母，缺乏心灵的关爱。

适合上班族的早餐

吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。

早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食，对能量的需求很迫切，因此一顿好的早餐让身体正常运转起来，以应付一天的工作和生活的需要。

少数专家甚至建议，早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是，无论是中餐和西餐，对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆，西餐是咖啡甜点煎蛋，都没有做到“好”。

早餐吃好不是说好吃，而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白，水果蔬菜和纤维都不够，早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯，吃平衡饮食，水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。

跳槽焦虑症正袭扰城市上班族

研究表明，目前在中国职场，在一家公司呆满3年已经算元老级人物，在岗位上工作几天、几周、几个月就跳槽十分平常。国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，相当部分都市白领动不动想跳槽，需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症 ”。

据向阳生涯职业咨询机构的研究发现，“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作2~3年以内的年轻白领，是“跳槽焦虑症”的高发群体。“ 跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感，时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”……等等。

跳槽无罪，但“跳槽焦虑症”却十分有害。向阳生涯ccdm职业规划专家研究认为，“跳槽焦虑症”的诱发“病因”很多，主要包括：

追求快速回报

很多人工作了几年后，认为自己已经有了相当的价值，但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢，于是，他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息，并寄出简历。这部分人的初衷其实也不一定想离职，他们只是想了解自己的身价，也是在得到自己的职业生涯反馈。

激情有余理性不足

工作2~3年以内的白领是“跳槽焦虑症”的高发群体，而这一群体中大部分还没有成婚，没有来自家庭的负担和责任，使得他们不惧怕风险，更愿意去冒险。而且，年轻人野心勃勃，幻想着未来的风光生活，愿意为了这份梦想放弃安定。但是，光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果，在目前的职场跳槽者中，至少有6成以上属于盲目跳槽，即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽，客观上导致的结果，也是频频跳槽。

想要快速“强劲壮骨”

还有部分人，他们就想着充实自己的经历。感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现，在越多的公司工作过，就越证明自己余额有能力。因此，有些人不喜欢在一个地方多呆，每到一个地方工作不久就想跳槽。而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽，最后还是弊远大于利。

目前国内各类专业人才紧缺，加上整个人才市场流动率较高，客观上使得都市白领工作变动的可能性较大，但尽管如此，向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少，比如，总是想着跳槽，在现在岗位上的心态会受到影响;想着的是离开公司，当然不会再那么努力了，即使没有跳槽，也势必影响工作表现;最严重的是，只想着跳槽，却没有想到跳到哪，如何跳，结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前，职业生涯却越跳越乱，越跳越糟。向阳生涯ccdm职业规划专家认为，都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时，一定要先想好，究竟怎样的路适合自己，跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步发展。

总之，跳槽无罪，关键是定位。盲目冲动跳槽，很可能就是跳槽“焦虑症”的表现。

广西单独二孩政策

根据广西壮族自治区第十二届人大常委会第八次会议新修订的《广西壮族自治区人口和计划生育条例》规定，广西壮族自治区从2014年3月1日起施行单独两孩政策。

一、单独两孩政策内容

单独两孩政策是指一方是独生子女的夫妻可生育两个孩子的政策。需要说明的是，单独两孩不等于单独二胎，如果单独夫妻第一胎已经生育了两个及以上子女(如双胞胎或多胞胎)，就不符合单独两孩政策了。另外，广西实行单独两孩政策没有城乡差别。只要符合单独两孩政策条件的，均可以申请生育第二个孩子。

二、可以申请单独两孩的公民

符合单独二孩政策条件、要求生育第二个子女的夫妻，有三种情形可以在广西申请二孩生育手续：

1. 夫妻双方户籍在广西的，可以向女方户籍所在地乡镇人民政府或者城市街道办提出书面申请;

2. 女方户籍在广西、男方户籍在外省区的夫妻，可以在广西申请办理;

3. 男方户籍在广西，女方户籍在外省区的夫妻，若女方户籍所在地未实施单独二孩政策，可在广西申请办理，若女方户籍所在地已实施单独二孩政策，则在女方户籍所在地申请办理。

三、可以被定为独生子女的公民

按照国家有关规定，独生子女是指父母生育的唯一子女(含亲生子女、养子女和继子女)。即没有同父同母、同母异父、同父异母的兄弟姐妹，没有父母再婚后形成的继子女兄弟姐妹，没有父母收养形成的兄弟姐妹，或者由上述关系形成的合法生育的兄弟姐妹在生育下一代前均死亡的，以及法律法规规定的其他情形。

四、办理单独二孩生育证需要经过的程序

符合在我区办理二孩生育证的夫妻，向乡镇人民政府或者城市街道办事处计生部门提出申请，乡镇人民政府或者城市街道办事处对提交的材料进行审查，并将审查意见及材料报送县级人民政府计划生育部门。

县级人民政府计划生育部门对乡镇人民政府或者城市街道办事处提交的审查意见及材料，进行审核。对符合生育二孩条件的，通知乡镇人民政府所辖村民委员会或者城市街道办事处所辖居民委员会进行公示，公示期满无异议的，发放二孩生育证;不符合生育二孩条件或者公示期内有异议，经查证属实的，不予发放二孩生育证，并向申请人书面说明理由。对符合生育二孩条件，在2014年3月1日零时前已怀孕尚未生育的，经批评教育，可以按相关规定补办二孩生育手续。

五、符合单独两孩政策条件的，申请办理二孩生育证需要的材料

(一)《二孩生育证申请审批表》;

(二)夫妻双方的户口簿、身份证、结婚证;

(三)夫妻双方所在单位或者村(居)民委员会出具的本人婚育和收养状况证明;

(四)符合法律法规规定可以生育第二个子女的其他有关证明材料。

适合上班族孕妇的零食

1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

2.花生。花生又称"长寿果"或"植物肉"。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

4.红枣。红枣被人们称为"天然维生素丸"，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

5.板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

6.芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

7.燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

8.饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

要注意了!孕妈妈在吃零食解馋的同时，也要多喝水和牛奶，多吃水果、鸡蛋等补充营养。绝对不能把零食当正餐，也不能一味地过度吃零食哦!还是那句话：孕妈妈要注意营养均衡，及时补充营养!

什么舞蹈适合上班族

上班族想要进行舞蹈锻炼的话其实并不太实际，因为舞蹈所需要的空间还是比较大的，因此一般工作的人，还是比较推荐进行瑜伽训练，瑜伽所需要的空间比较的小而且对于身体的锻炼效果非常的好，瑜伽能够有效地锻炼自己身体的柔韧度，能够有效的缓解各种在办公室出现的颈椎疼脖子疼肩膀酸痛的情况，而且瑜伽所需要的工具也比较少，所需要的场地和空间也不是很多。

跳舞可以快速的燃烧我们人体中的脂肪，因为在舞蹈中，会让我们做很多动作，这些动作无非就是挥手臂，抬腿等，而这些动作恰好就是能够瘦腿瘦手臂的，所以跳舞能够帮助我们减肥。

城市留守儿童与父母的关系

一、物质满足型

这类父母会尽可能地让留守儿童在金钱、物质上得到满足，但却很少关心孩子精神上的需要。而在这种环境下长大的孩子，大多会表现出自我约束能力差、自私、任性、不懂得关心体谅人的性格特征。

二、不闻不问型

因为工作或生意太忙，这类父母往往无暇顾及家里的孩子，也不注重与孩子的联系和沟通。如此造成的后果便是：不仅让孩子感受不到父母的爱，与父母感情淡漠，对自己信心不足，在与人交往方面，也会持消极态度。

三、关爱有方型

这类型的外出父母会经常打电话与孩子沟通联系，并鼓励孩子上进，给孩子讲外面的事，利用寒暑假带孩子外出旅游等。显然，这种家庭教育既注重了儿童物质上的需要，又注重了他们精神上的需要。但遗憾的是，这种家庭教育方式尚属少数。