睡完午觉后头痛怎么办 合理的休息时间
睡完午觉后头痛怎么办 合理的休息时间
午睡的时间不要太长也不能够太短,一般认为,午睡的时间在20-30分钟之间比较合适,可以说是有效的充电方式。
因为时间太短,休息的效果达不到;如果休息时间过长,会进行深度睡眠,让人觉得睡不醒,浑身乏力。
OL必知的8个健康午休方法
选择1:午间放松法 只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩:抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。
选择2:午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目,上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。OL必知的8个健康午休方法
选择3:洗脸补妆加冷敷,瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。
如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2~3 分钟,反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4:歇晌,找地方打个盹儿
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜,比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。
如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5 分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。OL必知的8个健康午休方法
选择5:做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6:一边沐浴阳光一边户外散步
有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。
选择7:整理办公桌,给自己减负
美国的研究发现,无论实际上你还有多少未完成的工作,凌选择 一边沐浴阳光一边户外散步
有时,我们感觉困倦,其实并非因为缺少睡眠,而是阳气不足或气血亏虚,所以,反而会越睡越困,越睡越没有精神。这时,你不妨反其道而行,利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动,既可以缓解压力,舒展筋骨,有效增加气血运行,同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说,散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步,让充足的氧气浸润你的脑细胞,让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒走或侧走,晒背的同时锻炼腰部肌肉);让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上,可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作,让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿:给桌上的小花浇点水,为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏,给主机除除尘。如果时间允许,还可以把上午的工作简单理一理,记录一下要点;将下午的事情分分类,预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公室时光更轻松。
选择8:聊天,轻松处理垃圾情绪
即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班,你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。
女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
午休休息多长时间 午休的最佳时间
午休的时间很关键,如果掌握不好不但不能保证健康,可能给健康带来隐患。最佳的午休时间是午饭后息30左右再开始午睡。因为午饭后胃里填满了食物,并开始蠕动,各种消化腺也都进入了运动状态,如果一吃完就去午睡,不仅会影响消化,而且容易感到爆胀不舒服,不利于休息。
午睡有讲究 OL当心午睡睡出病
采访发现,受访的上班族认为通过午睡能够有效减缓疲劳的不到3成,没有舒适的睡眠环境和条件是一个重要因素。另外专家提示人们睡姿不好,可能对健康造成潜伏危害,特别颈椎病患者要尤为注意。
近日,一项就午睡而进行的随机采新乡最好的癫痫病医院访中发现,上班族中只有近3成的人有定时午睡的习惯,过半数人认为午睡可有可无,实在太困才敷衍了事。谢绝午睡的人们常常振振有辞。在广告公司任职的陈女士诉说,公司里不可能给每一个员工配备专门的休息室,办公室又是开敞式办公
伏案而睡除不舒服外,也显得不雅观。另有很多受访者说担心中午睡了晚上睡不着,因此中午不敢睡觉。
虽然说有人因潜意识的误解和环境的制约而想睡不得睡,可对大多年轻白领来说,喝咖啡、午间采购等非工作性行为就是休息。在没有疲劳之前就休息,比疲劳了再休息要有效得多这是效力专家告诫人们的重要原则。正如电池使用小窍门:一块一次性用电最多可正常使用5小时的电池,若在使用3小时后取出,休息几日再用还可以正常使用3小时。
对人体的使用也符合这1规则。正午洛阳哪家医院治疗癫痫病前后,人体进入一日最为疲乏的时刻,精力与体力明显降低,这时候午睡对补充体能最有效。经过短时间的午睡
人的运动耐力、反应速度和体力等将重新到达最佳水平。
午睡睡入了医院
杨先生前些日子可受了一惊
不正确的午睡方式把他送进了医院。杨先生是某房产公司销售经理,平时中午休息他习惯躺在办公室的木椅子上睡觉。一个礼拜前的一天,他午睡起来后,突感头晕、恶心,差点昏厥过去
同事连忙送他到附近医院。大夫说,杨先生的症状是由于躺在椅子上睡觉时间太长,对后颈部的动脉造成压迫,致使大脑供血不足所致。
对大多上班族而言,午睡的条件非常有限,若能躺在椅子上睡一觉,好像还值得欣羡呢。然而这一看似对身体有益的习惯背后,却潜藏着健康隐患。躺在椅子上睡觉时间过长,会对后颈部的动脉造成压迫,导致大脑供血不足。而对颈椎病患者来讲,这种姿势会给本已不畅的供血造成阻碍,直至产生头痛、头晕、恶心等症状,还可引发血栓形成,引发脑梗塞。
睡完午觉后头痛怎么办 注意睡眠环境
如果睡眠环境不好的话,比如空气不流通,空气质量差,会造成大脑缺氧,从而导致头疼。
这种情况下,要调整室内的睡眠环境,如果空气不流通,就开窗开门,可以把窗帘拉上,降低光线强度,有利睡眠。
如何正确认识乳腺病
女性容易忽视乳腺炎的原因多是生活习惯所造成的。购买新衣服时注重颜色款式,时常忽略内衣的不合体,工作繁忙而不怎么运动,作息时间也不规律,上班时忙碌,休息时间则很随性,为了身材也不注重饮食应用均衡等。以上都是导致乳腺炎的陋习,现在每年的乳腺癌妇女逐步增多,患有乳腺癌致死的也占很大比例。其中城市占最大的部分,值得关注的是,越来越多的年轻女性也有乳腺炎,乳腺癌的病症,所以平时应多注意合理休息,适当减轻压力,做到合理良好的生活,饮食习惯。
女性的乳房是很敏感脆弱的。特别是到了中年之后,更应该注重自我防预意思,休息时经常进行自我检测。自检时保持平静的心理,静卧于床上,用手指轻轻按压乳房一圈,检查乳房四周是否有颗粒状物体,发现有颗粒状,硬块时就应该就医,到医院做一次仔细的检查。平时时常生活中,工作时间注意合理休息,饮食清淡,均衡营养即可,休息时间也应保持早睡早起,建立良好的生物钟。才是好身体的健康保障。
睡完午觉后头痛怎么办 来一杯茶
来一杯浓茶,提神醒脑,一扫精神的疲惫。可以冲泡柠檬茶,放入1-2片柠檬,身体
在补水的同时,也能感受到一股清新,活力又满满了。
上班族中午如何休息
1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。
2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。
3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。
4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。
5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。
6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
孕妇睡午觉会不会影响孩子
孕妇睡午觉的情况应该是最好根据个人需要的,但是最主要还是建议睡午觉睡半个小时到一个小时左右,可以帮助孕妇进行更好的休息,但是睡午觉不要在吃完午饭就马上吃,因为会导致出现消化不良的情况。因为孕妇的代谢和食物的摄入对于孩子来说是最重要的,胎儿的营养情况和体质发展都是需要孕妇的食物中摄入的,所以建议午觉时最好使用右侧位的睡姿。
充足的睡眠非常利于身体的健康,而且还非常有利于皮肤的保养,我们不是常说“睡美容觉”吗!但是无论做什么都需要有一个度的把握,如果太长时间的睡觉,活动少是会造成身体肥胖的。睡午觉也是这样的道理,只要一天总的睡眠时间没有超过九个小时就没关系。但是要注意不要在一吃完午饭就去睡觉,这样会影响肠胃对食物的消化,时间长了就容易长胖。
刚刚吃完午饭就睡觉这种习惯是非常不好的,因为刚刚吃完午饭一般会吃的比较饱,此时直接躺下来睡觉的话,不仅不容易消化,对胃也不好,容易产生胃炎等疾病,而且是很容易会导致肥胖的,甚至长此以往会导致高血脂,高血压。建议你要及时改善生活习惯,吃完午饭之后最好先散步半个小时左右,过一诱惑而等到消化的差不多了,在睡午觉,午觉时间也不宜太长,否则晚上睡眠质量也会受影响。
午睡后心慌怎么办
每天中午吃完饭后,我会休息一下再走下楼梯,大概从吃完饭后到要休息有20分钟,避免吃完中饭后马上睡觉。走楼梯,可以帮助你中午吃进去的食物流动到你的胃里,这样,睡觉时就不会觉得心头沉沉的,因为食物已经充分地跑到你的胃里了,不会城压到心脏了。
如果因为之前没有午休的习惯,心慌,心虚,没精神,这一切,是因为你打乱了人体生物钟,使你的生理系统处于混乱中。此时,你必须重新安排你的作息时间。可以每天午睡时间由短到长的调整,没办法一下子入睡,你可以多躺,4-5天后,你自然会入睡的。
每天中午吃完饭后,喝点菊花茶,听说可以散阳气。因为午睡的时候,你人体处于阳气最为旺盛的时刻,阳气旺,所以午睡后心跳就会加快,会心慌。不过,菊花茶可以在你4-5天后,你自然不会觉得难以入睡后就不用喝了。改为,每次午睡醒来喝一杯水。平时要多注意劳作结合,不能给自己太大压力,因为压力大也会造成心血管供血不足,这种情况也会引起午睡时心慌的。如果以上的方法都还没办法帮到您,那需要去做心电图检查,看是否心脏有异常。
趴着午睡有什么坏处?
很多上班族和学生因为中午不能回家,大多趴在办公桌上和教室的课桌上,头枕着手臂休息。但专家表示,以手代枕午睡有三大危害。
危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是:饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部的胀气。
危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。
危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
小编贴心提醒:如果不能回家睡午觉,也要尽可能地躺着午睡,而不要趴在桌上睡觉。正确的午睡应该:
1.尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
趴桌睡觉有什么危害
趴桌睡觉有什么危害
午睡不小睡一会下午整个人都会没精神,而很多上班族和学生中午不能回家,教室和办公室里也都没有床。所以,对于学生和上班族来说,躺着午休是种奢望,于是很多人靠玩游戏来驱赶睡意,或是大多趴在办公桌上和教室的课桌上,头枕着手臂休息。
这种以手代枕休息的方式,其实很痛苦,除了醒来时口水满桌,脸上还印着几个褶子外,还会双腿酸麻、眼球发胀,时间长了颈椎腰椎毛病都来了。趴桌睡觉的危害如下:
1、影响呼吸。由于趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
2、趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其本就是高度近视的人更要注意。
3、入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
4、趴在胳膊上睡觉,多处神经会受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状。长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
5、影响消化,一般人中午饭都吃得较多,而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。吃完午饭就趴在桌上睡午觉,容易造成胃部的胀气。
6、趴在桌子上睡的情况一般都没添衣,而人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低,全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。
7、此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。
中午趴桌睡觉危害大,那么在午睡时还有哪些需要注意的事项呢?午睡注意事项,下面一起来看看。
午睡注意事项
1、午餐后不宜立即躺下午睡。
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
2、午睡时间以半小时以内为宜。
过长过短均不宜。英国睡眠研究专家提醒大家,白天小睡不要太长,否则“人体生理会以为到了夜间,于是进入完全睡眠状态”。
3、尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。
如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果夜间睡眠时间不足,午睡就显得十分重要了,对上班族尤其是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。
4、醒后不要马上从事复杂和危险的工作。
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。