老是睡不着怎么办 如何还上班族一个好梦

老是睡不着怎么办 如何还上班族一个好梦

上班族快速入睡小妙招

现代大多数人都会因为生活中的压力，各种烦恼等因素被失眠症困扰，身体可是自己的，只要调整自己的心情，一定会慢慢好起来的。

一定要把卧室变成睡眠质地

首先，必须安静，黑且暗。其实，要调节好房间的温度，房间内不能太干燥!

顺从自己的性格

晚上比较容易切换到睡眠状态，身体也知道到点了，可以随便做点什么在心理上做好入睡的准备。

看下书、花几分钟打理一下个人卫生、或是可以幻想一下，每天上床起床也很重要!

保证床只用来睡觉

避免在床上工作，读书或看电视。

如果希望把睡觉这件事和你的床联系起来，那在床上你需要的就是熟睡，而不是翻烙饼。

控制自己的胃

不论是太饱还是太饿都是会干扰睡眠的，不要临睡前吃大餐。

或是饥饿难耐不得入眠，如果睡觉的时候胃还是满满的，那么胃酸会流进食道，如果真的很饿，可以吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑身清素的释放，有助放松身心。

试试全麦饼干或者麦片，搭配一些牛奶，这些食物富含氨基酸，可以促进睡眠。

上班族一定要保护好这个地方

对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21!也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

每天上班的人如何做好养生

每天繁忙的工作，让我们常常忽视了自己身体的保养，长期以往，便会很容易患上亚健康。每日繁忙的工作让上班族们都很容易患上亚健康，上班一族要记得，身体是自己的，钱是老板的，没必要为了给老板多挣钱，而搞垮了自己的身体。平时要多注意养生，养好自己的身体。

起床早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。

早上早餐必须要吃，因为人在早晨是最缺乏营养的时候，必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入，才能保证我们有精力很好的完成上午的工作。

上班途中快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。

【按时就餐】

再忙也要按时就餐，尤其是早餐。随着工作节奏的加快，现在的上班族一日三餐也越来越不准时，想吃一份健康有营养的饭已经相当不容易了。很少有上班族有规律地有营养地就餐。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

【经常锻炼】

上班族一般常坐不动或者一直站立，就算有时间也懒得锻炼一下身体，因为已经养成了不好的习惯，一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。我们知道久坐或站立都不利于血液循环，一般坐姿也不正确，容易患颈椎、腰椎等病症。所以，坐久了要起来活动一下手脚。

【足够的睡眠】

如果不是上夜班，其实大家也能有一个充足的睡眠，但是现在的人尤其是年轻一辈的，已经习惯了晚睡。尽量要在晚上10点前睡。因为这段时间内，人体不同的部位在进行着新陈代谢，如果错过的话。100天都补不回来。要尽量保证8小时的睡眠时间。

【关注家人】

现在每天都要上班，无疑是非常繁忙和疲惫的，我们可能会不小心忽略家人，或很少有时间与家人交流。但需要注意的是，经常与家人交流并互相关心，可以缓解上班带来的压力，使精神得以放松，情绪得以宣泄。

【放松自己】

上班族经常在电脑前久坐，每天使用电脑时间过长。不久又辐射危害，还可能患眼疾、腰颈椎病等。所以每天可以听听音乐放松一下，或者看一些搞笑的视频等让自己笑一笑，把一天的压力和抑郁都排解出去。

【定期检查】

一般工作的时候身体有点不舒服，大家也没有时间去就医，或者认为没有必要去检查，须知小毛病也可能是大祸患，终究是因为没有临到自己身上，所以一定要去医院定期检查，让自己有一个好身体。

【增加爱好】

上班实际上是一件乏味枯燥之事，日复一日年复一年做同一件事，容易让人无聊，可以给自己增加一些别的兴趣爱好。以便转移注意力。例如看书，养花，养宠物等。

下班途中出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。

等车或是车上在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

上班中下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

很多时候，我们为了家庭成员生活能够更好一些，而不得不在工作上付出更大的努力，这就会让我们以牺牲自己的健康为代价。要知道，身体是革命的本钱，如果你的身体出了问题，那么对你的家庭反而会造成负担，所以，爱家人更要爱自己，让自己身体棒棒的，比什么都重要。

上班打瞌睡怎么办 保持与同事的沟通

随着天气的温度越来越高，很多上班族一到下午就严重打瞌睡，为了保持工作上的充沛精力，与同事保持适量的沟通对提神是有一定效果的，相关数据显示：外向的人精力更足，他们更书案与发现生活中的乐趣，把压抑心中的烦恼说出来，自然不会觉得累和无聊。

上班族一天锻炼计划

1、起床

早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。既能使人快速适应活动状态，同时还能提高身体的柔韧性。

2、上班途中

出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力，走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。

3、等车或车中

在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松，这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

4、上班中

下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

5、下班途中

快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。

6、回到家中

吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。

阳气不足的原因 滥用药物

现代生活的快节奏，往往让上班族，一有头疼脑热就自行吃几片药物，来解决问题，殊不知这样最伤身体阳气。

上班族一周减压课程表

周一：早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。其实，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

周末：想想下周工作。好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期一上班焦虑症”。要解决这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作时就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。

​上班族如何养生养生之道

养生，看起来是一个很玄妙的命题，上班族又应该如何养生呢?为了解开大家的疑惑，帮助落实养生概念，养生专家甘老师帮大家设计了懂得养生的上班族一天的饮食。

上午，太阳出来后起床，准备一杯白开水，待洗漱完毕后，小口小口喝下，有助于将前一天的毒素排除。准备一个鸡蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一点自己爱吃的水果，这就是最简单方便的早餐了。当然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆浆机准备一杯“植物牛奶”———豆浆。同样的早餐很容易吃厌，你还可以换着吃些面条、玉米、薯类。

上班时间，面对电脑的上班族可以选择多喝一些绿茶来对抗辐射，补充维生素;胃寒的人，最好多喝一些红茶来暖胃。

到午餐时间，按部就班地去吃中饭，千万别节食。现在大多数人吃的是快餐，这种吃法的缺点是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一点，但食材单调，汤里咸味重;西餐厅套餐式快餐通常鱼肉过多，分量偏大，女士吃不完;永远吃不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足。建议大家尽量少选煎炸食品，要分量较小的套餐，饮料选择豆浆、牛奶和红茶，不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐，尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮饭。吃饭记得不能吃得过少或者过饱哦。

在外面点餐的朋友，可以多点凉菜和蒸煮炖菜，少点炒菜，不点油炸菜。拌菜类、五谷丰登之类的能提供多种纤维，清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果是四个人点四个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。

在对上班族养生之道了解后，上班族们想要养生，可以按照以上的方法进行，不过对上班族养生的时候，也需要注意不能间断，有很多上班族因为比较忙碌，所以养生都间断的进行，这样对身体是没有任何好处的，即使在忙碌对身体也要进行很好保护。

什么行为伤肾 久坐

上班族“一坐不起”导致身体血液循环受阻，肾的功能也会受到影响。并且久坐会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖的发病风险。

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。

11点：喝一大杯水。

中午：主食是米饭+一个西红柿。

下午水果时间：小西红柿吃个够。

晚上：苹果一个+柚子+水管够。

星期二

早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。

11点：多喝水。

中午：米饭一份+一荤一素两个菜。

下午：喝水。

晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。

中午：清汤+果汁一瓶。

晚上：汤管够+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。

中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。

下午：苹果一个。

晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐：煎饼一份+粥一碗。

11点：喝杯牛奶。

中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。

下午：小西红柿一份。

晚上：苹果两个+酸奶一杯。

星期六

早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。

11点：橘子两个。

中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。

下午：不吃东西只喝水。

晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。

11点：黑咖啡一杯。

中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。

下午：苹果香蕉各一个。

晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。

上班族白癜风怎么办

上班族白癜风怎么办才好呢?我们建议上班族的白癜风患者应该注意自己的衣食住行，要有非常规律的生活习惯，并且要减轻自己的心理压力才行。

大家都知道白癜风是很常见，而且其发作部位和发作人群也是有很多的。可以说白癜风是一种任何人都可以发病的，病因非常复杂，。随着社会生活、工作方面的节奏不断加快，一些奔波于工作的人群开始越来越多的受到白癜风的侵犯。上班族患上白癜风的护理更是很多人关注的问题，那么，上班族患上白癜风应该怎么办?

首先，日常中，要有一个合理的起居生活习惯，保证睡眠的质量，劳逸结合，增强个人的抵抗力，多运动，等等。患者的自身免疫力与白癜风病情也有很大关系，平时的日常生活、起居都很重要的。

其次，我们也知道，现代的生活节奏在加快，生活、家庭各个方面的压力都是比较大的，北京白癜风专科医院的专家指出，上班族要学会给自己的降压，减缓心理的压抑。白癜风患者要保持乐观的心态，让自己更加的轻松，能够更好的预防白癜风。

另外，上班的患者朋友整日的工作比较忙碌，他们的一日三餐规律会被打乱。临床诊断分析，白癜风发病与营养不良、缺乏一些微量元素等有关系。所以，上班族一定要有科学、合理的饮食结构，调整自己的饮食习惯，避免诱发或者加重白癜风疾病。

没吃早饭可以洗头吗 什么时候洗头最好

从中午12点—晚上10点这段时间都是比较适合洗头的。

上班族一般白天无法洗头，那就晚上在10点之前洗头就很好，有充足时间等头发完全干，然后再睡觉就毫无影响了。

吃茄子有什么好处 抗疲劳降血脂

茄子所含的皂苷类化合物，不仅能解热、镇静，而且能调节机体，有效抗疲劳，还能降血脂呢。日常饮食油腻又疲劳的上班族，一定要多吃茄子！