每天需要消耗多少卡路里才能减肥

每天需要消耗多少卡路里才能减肥

根据具体情况而定，一般建议一天消耗1500千卡左右热量。

减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需要燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

每天消耗300千卡能瘦吗 每天消耗多少卡能瘦

大约每天需要消耗1500千卡左右热量才能瘦。

减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，人体要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需呀燃烧3000千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

28天懒人减肥详细计划

28天懒人减肥法详细计划

核心提示：大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!

大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论，包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是，在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时，可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划，它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做，你就可以变得更有型!

第一阶段

排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

第一周：饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低，与美国人的饮食形成了鲜明的对比;实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低，我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。

减肥餐样本

一号餐

1杯水、1杯新鲜水果——100卡路里、1盎司大麦仁——100卡路里。

总共：200卡路里。

二号餐

1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)、1杯水、钙片。

总共：0卡路里。

三号餐

蔬菜色拉、1/2杯莴苣——20卡路里、1/2杯菠菜——28卡路里、1/4杯土豆丝——10卡路里、1匙新鲜荷兰芹——1卡路里、1匙橄榄油——120卡路里、2匙香油——20卡路里、2杯水。

总共：199卡路里。

四号餐

1杯蔬菜汤。

五号餐

2杯水、2杯水煮蔬菜——60卡路里。

总共：60卡路里。

六号餐

2杯水、1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里。

总共：100卡路里。

每日共计：559卡路里。

运动计划

由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少，所以医生建议你在此期间进行轻量级运动：

30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)。

30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

本周总减肥量：每天摄取559卡路里，第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。

第二周

恢复“日常”饮食专家建议经过排毒期以后要慢慢恢复到吃奶制品和其他含脂肪、盐或糖较高的食品上来。第二周的减肥餐样本包括更多的谷物，但是会继续清除体内垃圾。

减肥餐样本

一号餐

1杯水、1包粗燕麦——100卡路里。

总共：100卡路里。

二号餐

1杯水、1/4杯坚果——160卡路里、钙片。

总共：160卡路里。

三号餐

蔬菜三角豆酱三明治、一个完整的大麦皮塔饼——140卡路里、2匙三角豆——45卡路里、粗纤维蔬菜(黄瓜、番茄、莴苣)——15卡路里、2杯水。

总共：200卡路里。

四号餐

1杯水、一个小香蕉——90卡路里。

总共：90卡路里。

五号餐

2杯水、1/2杯棕米——110卡路里、1/2杯水煮蔬菜——30卡路里总共：140卡路里。

六号餐

1杯水、1个小苹果——55卡路里。

总共：55卡路里。

一天总共：745卡路里。

运动计划：30分钟慢跑(10英里/小时) 30分钟快走(5英里/小时)。

一周总减肥量*：每天摄取745卡路里，第二周摄取5215卡路里每天消耗2480卡路里，第二周消耗17360卡路里第二周减了3.47磅[注：所有用于计算消耗的热量数是基于70公斤重、1米六左右的女性得出的，而且每天大部分时间是坐着的(每小时消耗83.33卡路里)]。

减肥后面的科学道理

一磅重的脂肪相当于3500卡路里。所以一周要减掉一磅肉的话，就需要消耗掉比这周摄取的卡路里再多3500卡路里，可以是通过增加运动量、减少饮食或者两者兼而有之。想要记录你每周遵照这个减肥餐和运动计划减了多少重量吗?只要用下这个简单公式：(每周消耗能量—每周摄取热量)/3500=减掉或增加的重量。

如果你遵循四周减肥计划完成了第一步，那么你可能已经开始注意到健康饮食的好处了——皮肤更光洁、体能增强了、腰身变小了。你已经逐渐改变自己的生活习惯，避免食用加工过的食品，而且摄取的食物都是低脂低盐。

第二步：锻炼身体如果你想要充分看到这个减肥计划的作用，那就要准备好在下面两周出很多汗了。

第三周

心肺运动、心肺运动、心肺运动——以及更多食物虽然减肥计划的这个阶段里你要做大量心肺运动塑造体形流汗流掉体重，好消息是下面两周的饮食计划能让你吃得更饱。去一趟当地的健康食品超市，储存好新鲜的蔬菜、乳酪、肉类吧，而且可以开始盼望吃到健康而美味的大餐了。

减肥餐样本

一号餐

1杯水、1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里。

二号餐

1杯水、Kashi饼——140卡路里、钙片。

三号餐

柠檬鸡肉皮塔三明治、一整个大麦皮塔——140卡路里、1杯鸡胸肉——230卡路里、1/8杯羊乳酪——45卡路里、1/8杯莴苣切片——5卡路里、1杯水。

总共：420卡路里。

四号餐

1杯水、1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里。

五号餐

鸡肉和蔬菜、1/2烤鸡胸肉——120卡路里、1/4杯土豆——10卡路里、1盎司香菜——7卡路里、1/2红椒和青椒(香芥类)——18卡路里、1匙盐、1匙辣椒——5卡路里、1匙蒜粉——8卡路里、1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)1杯水。

总共：200卡路里。

提示：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。

六号餐

1杯水、1/4杯冰淇淋——70卡路里。

总共：70卡路里。

一天总共：960卡路里。

运动计划：由于你这个星期和第一阶段比起来摄取了多得多的热量，所以你应该有足够的能量，就可以将大量精力放在运动上。

45分钟跑步=572卡路里。

30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)=364卡路里。

一周总减肥量*每天摄取960卡路里，第三周共摄取了6720卡路里每天消耗2831.76卡路里，第三周共消耗19822.32卡路里第三周减掉了3.74磅。

进入最后的冲刺——第四周

第四周的饮食计划内容最丰富;而且本周只要求每天一小时的运动量。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯。

减肥餐样本

一号餐

1杯水水果冰沙、1杯冰莓——50卡路里、1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里、1个香蕉——100卡路里、1/2杯橙汁——50卡路里、1盎司豆奶粉——100卡路里。

总共：375卡路里。

二号餐

1杯水、1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里、1/2杯脱脂牛奶——45卡路里。

钙片总共：169卡路里。

三号餐

2杯水Caprese三明治、1整个英式松饼——130卡路里、1个土豆——10卡路里、2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里、1/2匙橄榄油——60卡路里、1匙香油——10卡路里。

总共：370卡路里。

四号餐

1杯水、2个米糕(原味)——70卡路里、1匙花生酱——95卡路里。

总共：164卡路里。

五号餐

2杯水。、1/2杯烤三文鱼——200卡路里、1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里、5个芦笋头——25卡路里。

总共：270卡路里。

六号餐

1杯水、1/2个小苹果——22卡路里、1/2个小香蕉——45卡路里、1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。

总共：117卡路里。

每天总共：1466卡路里。

运动计划

30分钟跑消耗380卡路里。30分钟软体操(仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等)消耗364卡路里。

一周总共减肥

每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里。

每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅。

消耗388千卡需要跑多久 每天消耗多少大卡可以瘦

1500千卡左右。

都知道减肥最好的方式就是消耗体内的卡路里，要想达到理想的减肥效果，就需要通过运动来燃烧体内的脂肪，人体减1斤大概需要燃烧3800千卡的卡路里，但是由于每个人的体质以及肥胖程度不同，而减肥又跟个人的身高、体重、年龄、性别等有着很大的关系，运动达到的效果也不相同，所以要想达到减肥的目的，一般建议人体每天消耗1500千卡左右的热量最好。

正常每天消耗多少卡路里能减肥

每天运动消耗500卡路里，一个月减掉5KG没问题。

减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行。

医学观点来计算，需要消耗3850大卡的热量，因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

但是减肥的时候也一定要有摄入，不能节食。因为每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

不知道大家通过上面我所提供的更为直接，科学性的分析以后，对于?每天消耗多少卡路里能减这类问题也应该有了自己的见解。其实，我们的运动过程中，简单来讲，最少要半个小时，运动过程中能出汗是我们的身体燃烧脂肪，消耗卡路里的明显表现。

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗 仰卧起坐能消耗多少卡路里

对于想要减肥的人来说，每天消耗的卡路里要大于摄入的才能有效果，而仰卧起坐就是经典燃烧卡路里的方式之一，在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉收紧，这就是脂肪在运动中消耗燃烧。

一般100个仰卧起坐消耗的热量大约是1000卡路里，另外，由于人体内的基础代谢差异以及动作是否规范，因此每次消耗的热量数量也可能出现差别。

卡路里低的食物有哪些

1、西红柿 热量:每100克约19卡路里 减肥原理:西红柿,是一种天然的低卡甜食.它的卡路里含量较低,是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择.番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质. 2、黄瓜 热量:每100克约15卡路里 减肥原理:黄瓜是松脆美味的减肥食品.它含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及人体必须的多种营养素.另外,黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用. 3、生菜 热量:每100克约13卡路里 减肥原理:生菜是节食者的最好朋友.它含有大量的纤维,能帮助你大大增加饱腹感,可以有效地减少热量摄入.另外,菠菜有消除多余脂肪的作用,是非常不错的瘦身食品. 4、芹菜 热量:每100克约11卡路里 减肥原理:芹菜是一种非常低卡的健康小吃.每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用,对减肥有很大的功效.

爬山两小时消耗热量 每周爬几次减肥效果好

虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的话，每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿，影响腿型线条。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，减肥效果会更好。

每天运动消耗多少卡路里最好

根据具体情况而定，一般建议每天消耗1500千卡左右即可。

人体每天消耗的卡路里量也是其所吃食物的热量，但一般来说由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，需要消耗的卡路里量也各不相同，一般来说人体每天大概需要消耗1500千卡左右的卡路里量，才能很好的是人体达到减肥的目的。

爬山两小时消耗多少卡路里 爬山消耗卡路里多还是跑步

跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡。

跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里。

300大卡一个月瘦多少

因人而异。

一般来说减肥最有效的方法就是进行运动，因为运动可以消耗卡路里，消耗卡路里之后就可以起到一定瘦身的作用。

根据权威的数据分析表明，正常人体中的每克脂肪会产生9大卡左右的热量，人体每天消耗300大卡的热量，那么一个人月下来，就是9000大卡左右，可以瘦1-2斤左右，但由于每个人的体质不一样，所以瘦身的效果也是不一样的，具体效果还是要结合自己的实际情况而定。