3大入门级的减脂指南
3大入门级的减脂指南
1、健身期间多吃高蛋白食物
爱吃的你这一刻千万不要忍住，蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必备的三大元素，子啊同样的情况下，蛋白质消耗的热量是最高的，并且和其它两种物质相比，还不容易转化为脂肪。蛋白质很有饱腹感，还讷讷个促进身体的新陈代谢提高减脂的速度。
在健身的期间，多吃蛋白质对肌肉的生成很有帮助。因此平常的饮食中可以多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉等食物。
2、多吃升糖低的食物
有些食物比如碳水化合物在吃进人体后会迅速的升高体内血糖导致胰岛素分泌过多。而猛然升高的胰岛素就会促进体内脂肪的形成，所以在饮食中选择低GI值的食物，可以降低体内胰岛素分泌的热量以及脂肪的形成。
那么低GI值的食物有哪些?
燕麦
燕麦片可以降低血糖有很好的减肥功效，且燕麦中含有的膳食纤维可以润肠通便能有效的缓解便秘的困扰，燕麦可以作为减肥期间的主食，但是注意的是不能吃太多，最好和大米一起隔餐食用。
菠菜
菠菜富含丰富的植物纤维，可以增加肠胃的功能又很好的治疗便秘的效果。
苦瓜
很多人都不喜欢吃苦瓜，但是苦瓜中富含有丰富的膳食纤维，可以有效的缓解脂肪类的吸收。苦瓜中含有的维生素C也能加速脂类食物的代谢，所以适当的吃苦瓜可以有效的减肥。
3、水果不要多吃
很多人对水果都有不小的误解，大多数人认为，水果就是以水为主，热量低而且还含有丰富的维生素，是减肥人士的最佳选择，有的人甚至用水果来替代主食减肥，到最好体重不降反而上升，就开始自暴自弃不再减肥。
刚开始跑步跑多久合适
刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。
对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。
不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。
入门级减脂指南
减肥，一般情况下体脂率过高或过低都不好，正常人应该维持在12-16%。体脂过高内脏脂肪堆积，易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等，会常感觉到身体发冷。
要保证运动量
一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。
渐进式的饮食习惯
对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。先把餐盘里的饭菜分成四份，努力省下一份，吃平时四分之三的分量即可。
建议的运动时间
晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。而晚上运动适合忙碌上班族，以及白天时间不允许的人。因此减肥不必问什么时间运动最减肥，问什么时间运动最容易坚持。
戒掉重口味
根据调查显示，中国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
多喝水
多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后，代谢水平10分钟内可提高1/3，之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。
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电动牙刷和普通牙刷的区别
电动牙刷可以通过其自身震动就能对牙齿进行清洁，不太需要自己费力其还具有计时功能和清洁模式等多种选择；而普通牙刷则完全需要靠自己的手在牙齿上来回刷动才行，同时还得自己控制刷牙的力度和时间。
电动牙刷通过高频率的震动可以去除牙齿间的牙渍和细菌，清洁效果较彻底；而普通牙刷的清洁程度受刷牙动作是否规范的影响，清洁程度要稍弱于电动牙刷。
电动牙刷的成本较高，一般普通入门级的电动牙刷价格也在100-300左右不等；而普通牙刷的价格则较低，大多都在几块到十几块左右。
平板支撑2分钟是什么水平
入门水平。
平板支撑是一种热量消耗比较大的动作，可以有效的锻炼到人体的腹横肌，普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的，几十秒、一分钟或者二分钟都有，但无论时间多少，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，可以慢慢来，所以平板支撑2分钟是入门的级别。
初级瑜伽入门教程
1.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2.用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;
练习瑜伽最重要的对呼吸的控制，如果我们的呼吸方法不正确就会对我们下面的瑜伽练习很不利。
3.莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。
初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。
入门级减肥常识 减肥必须知道的事
1、不要不吃饭
可能我们会经常的听到有朋友说，这顿我不吃了我要减肥，其实这种做法是非常错误的。减肥并不等于不吃饭，相反的不吃饭的话我们身体的一些最基本的供给可能就无法完成。这个时候我们的身体就会出现一些劳损，所以说这是很不利于自己的身体健康的。要想减肥首先就是要保证自己身体的各项功能能够正常地运转。
2、不要不喝水
我们都知道的是减肥无非就是减去体内的一些垃圾，多余的水分和一些脂肪。所以说这个时候可能有的朋友就会认为，如果多喝水就是增加身体的负担，所以会选择干脆不喝水，其实这种做法也是非常错误的。因为多喝水是可以帮助我们身体新陈代谢的快速进行从而可以加速一些有害物质的快速排出体外的，所以要想减肥就必须要多喝水。
对于一些入门级减肥常识，我们一定要有所了解，这样在我们准备想减肥的时候对一些常见的问题就能够做出最准确的判断，找到最合适最科学的减肥方法。这样对于我们的身体才是最健康的，另一方面才能更好的达到我们想要的减肥效果。切记不可病急乱投医，否则，带给我们身体的危害将是很大的。
MM瘦身瑜伽入门健康指南
瘦身瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。瘦身瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
瘦身瑜伽入门健康指南：
一、切忌空腹练习瑜珈
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
二、提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
三、记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
四、不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
五、婴儿式来调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
在一开始的几周瘦身瑜伽初学者可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。其实不用紧张，在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观心情并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力。
健身房小白团课入门指南
1 心肺训练
持续、有节奏、调动大肌群的训练。
训练量：每周5次，每次30-60分钟，中等强度;或者每周3次，每次20-60分钟，高强度。
训练项目：包括室内/外健行，水中有氧，室内单车，有氧舞蹈，低/高强度有氧，踏板运动，划船机。
2 抗阻训练
抗阻力训练目的在于利用器械、重物、自重、弹力带等作为阻力，训练肌肉的力量、爆发力、耐力和肌肥大。团课通常着重训练肌耐力，使用次极量训练(2-4组，每组重复10-25次)。如果你经常练习耐力，又希望肌肉的绝对力量有所提升的话，那么你应该在操课结束后花些时间进行力量训练(1-3组，每组8-12次)，因为这种训练通常是团课所缺乏的。
训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。
耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。
力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。
3 灵活性训练
让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。
4 功能性训练
功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。
训练量：每周进行2-3次。
训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。
团体课训练计划安排
完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练，才能算是合格的团课哦，再来，让我们看看如何制定自己的训练计划。
首先写下自己参加的团课，然后看看它们分别属于哪一类运动。比如你本周参加了两节动感单车和两节ZUMBA。那就说明你本周的心肺训练已经达标了，但是其他方面还有所欠缺。这样一来就可以一目了然。
那么综合训练的效果怎么样呢?这种课程通常包含两种和两种以上的训练项目。比如体能训练营、HIIT、瑜伽普拉提等等都属于这种训练。不过练习之前最好询问一下教练，它们分别包含哪些内容，能不能满足我们需要的训练项目。
喝葡萄酒的挑选
AOC是超市入门级别
还有就是在国内购买葡萄酒时，可不要认为瓶身上有外文的就是好酒。比如有的酒称自己是“法国优质AOC级葡萄酒”。这样说没错，但是混淆概念。法国对葡萄酒按质量划分为四个等级：VDT/VDP(VDF)/VDQS/AOC，然而在法国，AOC是超市入门级别的葡萄酒，如果连AOC都达不到，还是别把酒摆上货架了。更夸张的是，在法国超市里花几欧就可以买到的葡萄酒在中国卖1800元人民币。
用于酿造葡萄酒的葡萄品种有很多，常见的有赤霞珠、梅乐、霞多丽、长相思等。不同的葡萄品种有着其特有的香气和口感特点，因此可以酿出具有个性的葡萄酒。然而市面上许多廉价的葡萄酒，口感香气往往千遍一律，毫无特色，并没有体现出各种葡萄的特色。
选葡萄酒看年份
葡萄酒是很注重年份的，某些方面甚至比酿造本身重要得多。葡萄酒的年份是指葡萄采收的那一年，不同的年份，气候和土壤条件不同，这都会明显地影响葡萄的质量，葡萄酒比起白酒这样“深加工”的蒸馏酒来说，它能较多的保留原本葡萄里面的物质，如单宁、酸、糖，从而使得每一年酿造的葡萄酒的口感和品质有着显著的差别。但值得注意的是，由于地理分布不一，同一年份在不同的产区存在着差异。因此，在选择一瓶葡萄酒时，需要结合产区及年份一同判断。另外，在喝葡萄酒的时候，最好先摇一下杯，这也是一个“醒酒”的过程，对于一些香味不强烈的酒，如一些老酒，没桶装过或是一些香气不浓的葡萄酒，通常刚开瓶后香气都不会太多。因为这时候，酒液里面还只是存在一些香味物质前体，需要通过较为剧烈的氧化过程来“释放”葡萄酒的香气。
选葡萄酒看干甜
葡萄酒酒标上常常有干、半干，半甜及甜葡萄酒等标示，这主要是指葡萄酒里面的糖分含量。国内市面上大多数能够看到的为干型葡萄酒。这类型葡萄酒糖度和酸度均相对较低，很适合搭配各地的美食一同饮用。对于刚接触葡萄酒的消费者来说，半干及半甜葡萄酒因其有着较为圆润的口感而更容易被接受。对于甜葡萄酒(糖度较高，比较甜)可以搭配甜点一同饮用，较为被女性消费者所钟爱，不过，因其糖分较高，应该适量喝。
减肥指南：大众健身操入门
减肥指南：大众健身操入门!有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去决心信念。为此，我特地列出八点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。
因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。
·信誉较好的健身场
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
·较激烈的健身操运动并不一定适合每个人
·选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
·训练次数
如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。
·保持稳定的精神状态
在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
·训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有企图地饮用些液体，不要到口渴才喝。
·掌握正确的运动强度
健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)
由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。
(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)
A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。
例如：40岁的男性或女性
(220-40)X60%=108次/每分钟
(220-40)X80%=144次/每分钟
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。
适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情高兴，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则申明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。
丰胸美胸运动 平板支撑俯卧撑
保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作，12次一组，做一半时改变至入门级半俯卧撑撑起，继续完成该组任务。
平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好
结合自身身体状况而定。
虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。