让孕妇不再腰酸背痛的妙招

让孕妇不再腰酸背痛的妙招

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在怀孕期间出现肩膀酸痛的话，最好的治疗方式就是让肌肉放松一下，这是可以让老公帮我们按摩一下，除此之外，孕妇还要避免提重物，针对疼痛的地方也可以热敷一下。

02

准妈妈到了怀孕中期及后期的时候，要避免长时间的站立，当自己稍有不适的时候就要坐下或躺下休息一下，不要硬撑着。

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当孕妇坐着的时候可以在椅背上放一个比较柔软的靠垫，这样可以舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

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在怀孕期间，选对鞋子也很重要，穿着合脚舒适的鞋子，可以减轻腰酸背痛的症状。准妈妈们千万不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜穿。

孕妇腰酸背痛怎么办

孕妇腰酸背痛

1.适量运动

最适合孕妇的运动就是散步，散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯。孕妇可以游泳，但是游泳时一定注意自我保护，注意卫生。

孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

2.按摩腰部

孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部，向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为度。

3.控制体重

一些孕妇没有早孕反应，饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开，体重增长过快。

其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴。

4.补充钙剂

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质，只够自己使用，因此一般孕中期我们提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000～1200mg。如果不补充钙剂，母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液，再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。这样，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。补充了钙剂，还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

一个U型枕搞定孕期腰疼腿疼睡不好

U型枕有很多好处，不仅孕期可以用，生产后也可以继续使用，可以靠在背后、垫在腿上进行母乳喂养，可以避免宝宝掉下床。一起来看看!

1、固定睡姿：采取右靠左抱设计，让孕妇保持左侧卧睡姿。孕妈咪睡眠时宜采用左侧睡姿，使用孕妇枕可将睡姿保持在左侧，并有效缓解孕妇长时间卧睡带来的不适，大大提高睡眠质量。

2、自由调节：拥有可调节腰枕，支撑孕妇脆弱的腰部。可随孕妇不同时期、不同腰围，枕距随意调节，更加贴合孕妇腰身，不硌腰。

3、安胎护腰：孕妇左侧卧睡有利于胎儿的生长，孕妇右侧卧、仰卧、俯卧睡觉，将导致宫内发育迟缓、死胎、高血压等症状，左侧卧是让母子最健康、最安全睡姿。

4、缓解压力：满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期常见的腰酸背痛。

5、方便母乳喂养：可以将U型枕环绕，一半放在妈咪腰部后面，一部分垫在腿上，方便母乳喂养，减轻手臂和腰部的负担，避免因为母乳喂养而造成妈咪腰酸背痛。

6、保护宝宝：固定新生宝宝睡姿，防止宝宝翻滚，避免掉下床摔伤的危险。

孕妇腰疼是什么原因导致的呢

1、孕期体内激素变化。

怀孕后体内激素变化会让孕妇出现许多妊娠反应，腰疼就是其中之一。怀孕后体内激素改变，使骨盆韧带松弛，以适应胎儿生长及日后分娩的需要，这样腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

2、胎盘、羊水增多，腰椎负重过大。

这是让孕妇腰痛的主要原因，怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

3、运动量减少。

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。

4、补钙不足。

妊娠期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

孕妇腰痛的原因于怀孕早中晚期各有差异。妊娠早期的孕妇腰痛不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。

妊娠中晚期的腰痛则多数是因为胎儿迅速发育使子宫逐渐增大，腹部日益向前，为了维持平衡，上身容易向后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛。

孕妇枕什么形状好

孕妇枕用E形状的比较好。

这款枕头由腹枕、腰枕、头枕、腿枕4个枕头组成，可以灵活的组合成各种样式。主要供孕妇缓解孕期各种不适，也能供产妇、宝宝、老人使用。

它可以减轻了增大腹部的压迫感。支撑孕妇脆弱的腰部。可随孕妇不同时期、不同腰围，枕距随意调节，更加贴合孕妇腰身，不硌腰。让孕妇保持左侧睡姿，让母子最健康，E形状孕妇枕还可以满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期常见的腰酸背痛。

同时也可以作为纠正胎位不正时的辅助工具，帮助孕妇顺利轻松完成膝胸卧位操。胎位不正是造成难产的常见因素，除实施外转胎位术外，最好办法是做膝胸卧位操。

E形状孕妇枕还可以使妈妈舒适哺乳，宝宝轻松吃奶。使妈妈哺乳不再低头、弯腰，减轻喂奶强度，避免了患颈椎病、腰椎病可能性。

缓解孕晚期腰酸背痛的妙招

孕晚期腰酸背痛怎么办呢?尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。除此之外，还为你推荐10个缓解孕妇腰痛的小妙招。

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

孕中期腰酸是缺钙吗 运动量减少

怀孕后，孕妇的运动量大大减少，有的孕妇甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起孕妇腰疼。孕妇腰痛的原因于怀孕早中晚期各有差异。妊娠早期的孕妇腰痛不会很严重，多为腰酸背痛，主要是子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈妈无需担心。

怎么缓解怀孕时腰酸背痛

1.良好姿势

很多孕妇在怀孕早期阶段最容易出现有腰酸背痛的症状，对于这部分孕妇而言，只需要多注意休息便可有效的缓解不适症状。除了要注意多休息之外，同时还应该注意平常的各种姿势，否则的话很有可能会导致症状更加严重。

2.鞋子

如果鞋子不适合的话同样会导致孕妇出现有不同程度的腰酸背痛症状，因此在平时生活中一定要特别注意，孕妈妈必须要根据自己的情况去选择最适合的鞋子孕妇要特别注意，不管是怀孕初期还是怀孕晚期，都应该避免穿高跟鞋。

3.忌重物

怀孕期间的孕妇要特别注意，除了要注意养成良好的坐姿以及站姿之外，同时在怀孕期间还要特别注意尽量避免提重物。这个时候稍有不注意就可能使身体无法承受突如其来的扭力，从而造成腰酸背痛等后遗症。要想更好的防治孕妇腰酸背痛等症状，避免腰部用力是非常关键的。

4.泡澡

不管是什么原因引起的腰酸背痛，这个时候孕妇都可以通过泡澡的方法来有效的缓解腰痛等症状。除了泡热水澡之外还可以局部热敷，然后再加上适当的按摩，这样可以起到放松肌肉、改善循环的作用，从而缓解各种原因所引起的腰酸背痛症状

孕妇吃鱼粥补胶质可舒缓腰酸背痛

重心改变、循环变差孕妇好发腰酸背痛

随着腹中胎儿逐渐长大变重，孕妇的身体重心向前移，为了保持身体的平衡，就会不自觉地在站立和行走时双腿分开、上身后仰。这种姿势容易使背部及腰部的肌肉处在紧张的状态，而增大的子宫也可能对腰部神经造成压迫，进而导致孕妇腰酸背痛。

此外，怀孕期间，孕妇整体的淋巴循环会变差，连带着支配脊椎神经丛的血液回流也会受到影响，造成所谓的气滞血瘀，恐导致腰酸背痛更加严重，

舒缓产妇腰酸背痛!天天热敷+胶质饮食

遇到腰酸背痛的情形，热敷是最好的方法。周宗翰中医师表示，每天热敷半小时，改善气血循环，可有效减轻疼痛，另外，适当的轻运动如走路爬楼梯、孕妇瑜珈等，也都可以减轻腰背不适。

不过，孕产妇的体温较高，容易有泌尿道感染的风险，不宜吃太补，而补肾助阳的中药材如肉苁蓉、巴戢天、锁阳、淫羊藿等中药材，使用时更要当心，临床通常不建议产妇自行服用这类补品来治疗或舒缓腰背酸痛。

想靠食疗预防或舒缓腰酸背痛，不妨多食用富含胶质的食物，例如猪耳、蹄筋、地瓜叶、小鱼乾、木耳、海带、山药等，不仅可帮助修复受损的骨架结缔组织，也能提供营养给孕妇和胎儿。

推荐食疗：虱目鱼肚粥

材料：虱目鱼半尾、葱半支、姜少许切丝、白粥1碗、适量的盐和胡椒粉。

作法：

将虱目鱼洗净后，用刀子去鱼骨取下鱼皮，切成长条形的鱼块;

姜切丝备用。葱切成葱花和葱段备用;

取锅加入水、鱼骨、姜丝、葱段，焖煮1小时后，将锅中食材过滤后即为鱼骨高汤;

鱼骨高汤中加入适量的盐、胡椒粉、白粥拌匀后，盛出放在碗中;

取一锅水煮开后，鱼块汆烫至7分熟后捞出，放入白粥中，最后加上葱花即可。

说明：鱼肚富含胶质与胶原蛋白，对于孕妇骨架结缔组织的修复很有帮助。粥可以顾护胃气，让孕妇体力充沛。

推荐食疗：当归猪脚汤

材料：猪脚500公克、当归5钱、葱5公克、姜片少许、水120ml、盐少许1/2小匙、米酒1大匙。

作法：

将当归切片洗净;

把猪脚洗净后放入滚水中汆烫约5分钟，捞出泡冰水待凉，备用;

取一砂锅，放入当归与猪脚，加水煮至滚沸，再放入葱段、姜片、盖上锅盖以小火煮约1小时;

加入适量调味料拌匀续煮约20分钟，关火后再焖约10分钟即可。

说明：当归有活血行气的功效，对于气滞血瘀的腰酸背痛有帮助。猪脚富含胶质，可以提供子宫内胎儿成长所需的营养。

孕妇护腰4不：不长时间固定姿势、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩

预防部分，最重要的是避免长时间维持固定姿势，尤其是到了怀孕中期和后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。坐着时可在椅背放靠垫，舒缓背部压力，躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟，帮助淋巴回流。平时尽量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。