凌晨两三点醒来睡不着怎么办 避免在睡前3-4小时吃大量食物

凌晨两三点醒来睡不着怎么办 避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。建议你不要在3到4个小时内吃饭。

凌晨两三点醒来睡不着怎么办 白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。所以在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则白天睡觉对你真的没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。点击蓝字了解更多：失眠、长痘皮肤油都是肝火旺引起 吃点什么能灭火

凌晨三点醒来睡不着是什么病 凌晨三点醒来睡不着需注意

睡到中途醒来，千万不要再打开手机pad、电脑等电子设备，想着看看新闻、视频、发发朋友圈，这会让你更没法入睡，因为手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，会抑制了有助睡眠的褪黑素分泌，同时看到一些有趣的视频，你的精神会更加兴奋，反而无法继续入睡。

习惯晚睡或者以往是凌晨工作生活的人，要重新固定好自己的工作睡眠时间，形成白天工作，晚上入眠的新的稳定的生物钟习惯，拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱。

不到万不得已我们不推荐使用助眠药物进行催眠，因为很多助眠处方药物虽然可以让你在短时间内入睡，但治标不治本，还会有头疼等副作用，尽量还是少吃。

部分人群喜欢每天喝点茶或咖啡等刺激神经兴奋的饮料，建议这类饮料少喝或是尽量白天喝，到了晚上就不要再喝了，以免刺激人精神亢奋，影响睡眠质量。

很多人睡眠质量不好，跟睡眠的环境以及睡前的一些活动大有联系，建议睡前热水泡脚、泡澡，有助于入睡，睡时拉好窗帘，关好灯具，若睡眠环境比较吵的，可以用隔音耳塞，光线强的可以用眼罩遮住光线，让自己好好入睡。

凌晨两三点醒来睡不着怎么办 睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 疾病因素

任何的身体机能出现不适都可能出现半夜醒来睡不着的现象，这种症状往往是一种表现，其真正的原因是体内隐藏的疾病导致的，例如：神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 非疾病因素

睡到凌晨三点醒来有可能是被外界环境所影响，例如：环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会使人睡到半夜时而无法入睡。

现在人们的学习工作生活压力比较大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中积压在心里，到了晚上仍然会受到影响，从而导致睡眠变浅，很容易睡到凌晨三点就醒来睡不着了。

经常健身运动的人就很清楚，如果白天或睡前适量的运动你会很容易入睡，但要是睡前或白天活动过大，运动多度的话，到了晚上反而大脑容易处于兴奋状态，出现睡不着的现象。

少量的饮酒能帮助我们入眠，但要是过量酗酒的话，酒精会麻痹大脑的睡眠神经，等到了凌晨三点酒精浓度下降，你自然就清醒了许多，这也是很多喝醉酒的人为什么睡到凌晨后就醒来睡不着了的原因。

生活中有一部分人，是习惯了上夜班的，这类人群的生物钟和我们普通人群是相反的，一旦身体适应了这个生活规律，一下子就很难纠正过来，日后也还是会有很长一段时间处于夜间浅睡眠状态。

对于老年人体来说，身体上了年纪，睡眠质量就会下降，你会发现很多老年人喜欢早起，睡眠也浅，这其实是跟人新陈代谢、年龄大了有关，而且很多老年人也容易出现夜尿多的现象，这也是导致睡到后半夜醒来的原因之一。

女性失眠不能吃什么

(1)高脂肪的油腻食物

如果晚餐太丰盛，食用了太多的高脂肪类食物，它们会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。所以，我们晚餐应吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

(2)含咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可乐，也足以使你在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。

(3)喝酒

睡前小酌一杯，可能会在凌晨两三点醒来，之后便再也无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过几个小时后，镇静作用就会渐渐消失，相反开始出现兴奋作用。

(4)有饱腹作用产气食物

这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气的食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的饮料等。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 凌晨三点醒来睡不着怎么办

凌晨三点醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书，忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。

在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。

如果凌晨三点就醒来了，此时可以打开手机，搜索一些轻柔舒缓的乡村音乐或是催眠曲听听，有助于之后迅速入睡。

在喝了酒之后，肠胃里会很不舒服，而且喝酒后人会特别想要喝水，尤其是在你睡了一觉之后，最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分。

如果喝酒后半夜醒来睡不着觉，身心也比较放松了，自己觉得睡眠足够了，那么你可以尝试晨跑，散步，骑车，避免胡思乱想，去掉杂念或者从事你感兴趣的事，转移注意力，放松自己，避免焦虑。

（1）干贝大枣鸡汤

材料：鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。

做法：

1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；

2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；

3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。

功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。

（2）木耳豆腐汤

材料：嫩豆腐250克，猪肉、菠菜各50克，鸡蛋1个，玉兰片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油各适量。

做法：

1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；

2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。

功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。

（3）人参百合粥

材料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。

做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。

功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。

（1）按摩关元穴

做法：每晚入睡前，按摩关元穴，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松有意识地诱导思想专注于丹田（关元穴），进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，也可入睡。

（2）按摩头部

做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

如果通过自我调节不能改善睡眠的情况下，这时可以通过服用一些安神的药物，促进睡眠。或是是借助香薰入眠，如：薰衣草、玫瑰花香薰的味道。

通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，然后进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑，提升睡眠质量。

如果患者总是长期在凌晨三点醒来的话，那么很可能是上述某种疾病引起的，而在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，只要疾病治好了，失眠一般也能康复。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 凌晨三点醒来睡不着不同病期的病因

大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；到达高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：

（1）机体方面的疾病，尤其是慢性病会导致失眠。

（2）精神疾患或情绪障碍而导致失眠。

（3）服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠。

（4）睡醒周期障碍或不生活规律而导致失眠。

（5）睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠。

（6）睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。

凌晨两三点醒来睡不着怎么办 半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮。所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机。不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 夜间饮酒

酒精对大脑有刺激麻痹作用，有些人喝酒会帮助入睡，其实这跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，当血液中的酒精浓度降低时，麻痹效果一锅，人就会马上清醒，所以很多喝醉酒的人经常出现半夜醒来睡不着的情况。

凌晨两三点醒来睡不着是什么病

凌晨三点醒来睡不着觉如果是暂时性的多是因为一时的情志刺激，例如惊恐、悲伤、兴奋过度等引起，或者生活环境的改变，如过冷、过热、噪声、强光等引起，这些不是病态大部分是一过性，还有一些是生理性的，如一些老年人睡眠时间减少，醒来不能再睡，但白天精神体力正常，也没有其他不适感觉，也不是病态。

但某些病人因为出现颈椎病、胃病等导致疼痛，可能因躯体疾病的疼痛造成了夜间的睡眠障碍，这需要尽快治疗原发病症才能缓解失眠现象。

凌晨三点醒来睡不着是什么病 白天压力过大

随着生活节奏的加快，现在人们的学习工作压力大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中积压在心理，晚上仍然会受到影响，从而导致睡眠变浅，从而导致半夜容易醒来睡不着。

凌晨两三点醒来睡不着是什么病 一到三点就醒怎么调理

1、生理性因素引起的早醒，都是比较好解决的，及时调整下生活方式就可以，如睡前听些安静的音乐、喝杯热牛奶、泡个澡、适当运动一下，都能提高睡眠质量。

2、若是疾病引起的，要早检查和进行针对性的调理，这样早醒的情况才能缓解。

3、如果长期这样失眠，很难改善的话，可以找专科医生，或者心理医生进行临床规范化治疗。