哑铃卧推手臂酸怎么回事

哑铃卧推手臂酸怎么回事

哑铃卧推后手臂酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。

延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

哑铃卧推和杠铃卧推的区别 哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个

小重量时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的帮助的对胸肌进行刺激。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。

如果哑铃卧推动作较难掌握，那么也可以选择杠铃卧推，只要记得向内用力，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。

在大重量时，应该选择杠铃卧推，这样才能得到更好的刺激。

杠铃卧推手臂的距离 杠铃卧推手臂要怎么放

杠铃卧推时，上手臂尽量靠近身体，不能和过度外展，更不能与身体成90度。

在卧推过程中，如果上手臂和身体的夹角过大，接近甚至达到90度，和身体成为直角，那么会让肩部的稳定性变得很差，肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的几率。总而言之，这个做法，常常会造成肩部受伤。

胸肌下部分怎么练

下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激，下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。

下斜杠铃卧推·3组4-6次；下斜哑铃卧推·3组8次；下斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推是正常的吗

哑铃卧推后手臂酸痛是正常的，但如果胸部没有酸痛感，则说明动作可能做错了。

1.增肌不是锻炼时肌肉自己变大，而是通过训练使肌肉纤维破损，再通过恢复，使肌肉纤维增大的。所以增肌就是先破坏再超量修复的过程。我们锻炼的目的就是破坏，而补充营养和休息就是为了恢复增大。所以，肌肉纤维破损发炎是增肌必须的过程。

2.其次，乳酸是无氧代谢中必然的产物，因此深蹲必然带来乳酸在肌肉的堆积。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。

什么运动锻炼背部肌肉 为什么做哑铃卧推背部疼痛

做哑铃卧推背部疼痛，大部分是错误动作导致背部借力引起的。

哑铃卧推是，肩胛骨没有收紧，就会导致肩部不稳定，甚至在推起时手臂带动了肩部一起运动，从而导致背部借力，造成背部疼痛。

哑铃卧推是腰部可以适当的拱起，这样可以更好的挺胸，帮助更容易的感受胸部发力。也能帮助更好的收紧肩胛骨。但是腰部拱起不能和凳面超过一个拳头的距离，否则就会造成腰部借力，而且稍有不适就很会导致腰椎受伤，是十分危险的。

哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别

杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。

在没有人在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。哑铃卧推一旦推不上去，可以轻松将哑铃丢开，更安全。

杠铃卧推的握距是固定的，而哑铃卧推的时候双手之间的距离会随着上推而靠近，同时，哑铃卧推的上下幅度，也是要大于杠铃卧推的。所以相对来说，哑铃卧推让胸肌的伸缩程度更大，能够刺激到杠铃卧推难以刺激到的肌肉。

长期大重量杠铃卧推，并且姿势还不标准，不知道沉肩收缩肩胛骨，是很容易伤到肩膀的。而且杠铃的固定，导致我们前臂旋前，在前臂旋前的状态下大重量推举，就容易造成肩膀受伤。

哑铃卧推的时候，我们的前臂是可以旋转的，可以旋转到非常舒适的一个角度，所以对于肩膀来说更加友好。

在家怎么做卧推 哑铃卧推的缺点

在训练一段时间力量提升以后，训练者需要更大的力量刺激才能帮助肌肉增强。相比于杠铃卧推，哑铃卧推所能做的重量过小，不能达到很好的刺激。

哑铃卧推需要每个手臂单独控制哑铃，需要更多的手臂力量去掌握哑铃的平衡。

煅炼肌肉的方法是什么

哑铃卧推：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

哑铃卧推一组8至12个，每天三组，组间休息时间一分钟左右为宜。

哑铃卧推的重量选择是非常重要的，胸肌是一个非常有力量的肌肉，较轻的重量无法刺激胸肌的生长，如果重量太重，对于这种无保护器械，又很容易受伤。对于没有多少健身基础的人，从5kg到10kg左右的重量开始做是比较适宜的。

随着肌肉力量的增长，一直使用同一重量会导致对肌肉刺激效果减弱，这时就需要加大卧推的重量，标准为做到12个卧推的时候感到力竭为宜。

哑铃卧推练什么肌肉

1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。

3.同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌。

4.最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。