怀孕10月具体做什么运动

怀孕10月具体做什么运动

孕妇运动(步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。共40周)

一月(1-4周)

预备：坐在床上(硬板床为宜)，两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。

目的：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。

二月(5-8周)

预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

目的：活动髋，膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。

三月(9-12周)

预备：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。

目的：主要活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。

四月(13-16周)

预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。

目的：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

五月(2-4个月每月增0.5公斤,从5月起每月增加1.8公斤左右,7月8月增幅渐缓,到满月增到10-20公斤均属正常)(17-20周)

活动项目仍以步行为主，加上游泳、骑自行车。还可选择做几节徒手操(广播体操)，还应坚持做孕妇操。适当多做些家务劳动，但仍注意别负重，不蹬高，不大弯腰。下厨房做几道美味佳肴，为小宝宝做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。

六月(21-24周)

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

七月(25-28周)

此时以步行走为主，做几徒手操。

一节：站立，两脚分开与肩同宽;呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲;呼三，慢慢直起身;呼四，手放下;呼五，双手侧平伸;呼六，缓慢下蹲;呼七，慢慢直起身;呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度;呼三，还原;呼四，手放下;呼五，双手双举;呼六，上体右侧转90度;呼七，还原;呼八，手放下。

三节：平仰卧床上，呼一，屈膝;呼二，抬起臀部;呼三放下;呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝;呼二，上体起成半坐状;呼三，上体躺平;呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

八月(29-32周)

运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力;二是产道;三是胎儿。

九月(33-36周)

仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。

目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。

二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。

目的：也是锻炼气力。

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。

目的：锻炼腹肌，增加产力。

十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操

孕妇酌情做妊娠体操对母子都有利

◆盘腿坐式

平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做，每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

◆盘坐时的运动

盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。

◆足部运动

足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加，往往使腿部和足弓处受到很大的压力，因此，应该随时注意足部的运动，以增强肌肉力量，维持身体平衡。

◆腿部运动

站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。

◆腰部运动

双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5～6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

◆骨盆与背部运动

仰卧，双腿弯曲，脚平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5～6次。

◆脊椎伸展运动

仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松，每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。

◆腰背肌肉运动

双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做。

◆肩胛部与肘关节的运动

盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。

◆双腿高抬运动

仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每日数次，每次3～5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

◆下蹲运动和骨盆肌肉运动

双脚平行分开，距离46～61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身体过重时，可斜靠在床上，做伸缩双腿的动作。这两种动作使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，借以保持身体的平衡。在妊娠期间做此练习还有助于分娩。

◆产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘一种，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。怀孕的任何阶段皆可练习。

◆大腿肌肉伸展运动

仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩，紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

怀孕3个月孕妈可以做的运动

伸展运动。孕期的任何一个阶段都适合做伸展运动，它可以作为锻炼前的准备动作和锻炼后的恢复动作，能增强心肺功能，缓解孕期头痛、抽筋等不适症状。在做伸展运动时，以身体稍微感到牵拉为宜，当心伸展过度。

腿部伸展，两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉的感觉，然后复原。左右交换，反复进行。

向上伸展，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，左手向上伸直，右手放在右腿上，再慢慢将右手向头部抬起，双手合拢。坚持10 秒钟，再换方向重复练习几遍这个姿势。

适合孕早期妈妈的手脚操。孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。

手操，具体做法：

1. 双手向前伸直，任意抖动10 次左右。

2. 接着握拳、 张开，反复练习10 次左右。

注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。

脚操，具体做法：

1. 仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。

2. 双脚脚心相向。

3. 脚尖再向外侧弯曲。

注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。

月经推迟几天可以验孕

女性月经周期长短因人而异，因此月经推迟几天可以议案运这一问题需要具体情况具体分析。不过，一般如果超过固定周期7天没有来潮，且此前有性生活没有做好避孕措施，原本月经正常的女性一定会担心是否怀孕了。如果是原本月经周期正常的女性，月经推迟10天左右就可以验孕了。这个时候相对来说比7天左右更为准确。如果此前月经周期并不正常，有明显月经不调症状的女性就需要考虑，月经推迟不一定是因为怀孕了，有可能是身体出现其他问题了。

正常情况下，女性月经推迟一周都是属于正常范围的，这个时候想要知道自己是否怀孕了也可以尝试验孕。怀孕时间越长测试的结果就越准确，这是以为早孕试纸的原理是检测由胎盘产生的激素hcg，这种激素一般怀孕后会出现在尿液中。由于怀孕早期hcg量少可能检测不到，直到月经推迟一周以上才越来越明显，所以想要提高验孕准确性可以待月经推迟10天之后再验孕。不过，自己验孕显示的结果也可能会有误差。所以为了避免这一情况，大家可以考虑月经推迟10天左右到医院做早孕测试。另外，需要注意的是，未必所有人在月经推迟10天之后都能检测出怀孕。因为有的人可能在受孕20天之后就能检测出怀孕，但有的人可能需要40天或者更久。

孕妈妈怀孕10月忌讳哪些食物

辛辣食品：如辣椒，容易伤津耗气损血.加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品：如浓茶、咖啡、酒精.会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

酸涩收敛食品：如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

冰冷食品：如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

过咸食品：过多的盐分会导致浮肿。

细节提醒

本月不宜饮用麦乳精，因为麦乳精是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。

孕妇如何做保健操

孕妇做保健操，可防止孕期体重增加过速，以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节，为顺利分 娩做准备。孕妇保健操主要有： (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉，像憋住大小便，5 --10秒钟后放松。 ②重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。 ②重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。 (3)腰部运动 ①头微仰，背向下压。 ②头俯低，背向上拱。 ③重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。 ④从怀孕5个月后开始。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动，足指向上运动。 ②早、中、晚各做3分钟。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿，两手向下按膝部。 ②早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。 (6)腿部运动 ①膝盖并拢，左右翻倒。 ②两腿轮换，屈腿，向外翻倒。 ③早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀...

怀孕三个月的孕妇可做的运动

在整个怀孕的阶段，运动都是必不可少的，因为运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，但是在做运动时不宜过于疲劳，活动量也不宜过大，以免引起流产。怀孕三个月的孕妇可做的运动有以下几种：

1.孕妇可以多做呼吸练习：这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

2.孕妇还可以做一些肌肉锻炼：包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

3.散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

温馨提示：

妊娠三个月的时候，胎儿着床已基本稳定，准妈妈可以适当增加运动量，不过也得根据各人的体质，还有切记不可以跑步、跳等容易失去平衡的剧烈运动。上面介绍了关于怀孕三个月可做的运动，都是些不错的选择，孕妇可以选择其中的一些运动。

怀孕早期频繁摸肚皮易导致早产

孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。

怀孕3个月：来回抚摸法

实施月份：怀孕3个月以后可以进行一些来回抚摸的练习

具体做法：准妈妈在腹部完全松弛的情况下，用手从上至下、从左至右，来回抚摸。心里可想象你双手真的爱抚在可爱的小宝宝身上，有一种喜悦和幸福感，深情地默想“小宝宝，妈妈真爱你”、“小宝宝真舒畅”等。

注意事项：抚摸时动作宜轻，时间不宜过长，每次2~5分钟。

怀孕4个月：触压拍打法

实施月份：怀孕4个月以后，在抚摸的基础上可以进行轻轻地触压拍打练习

具体做法：准妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻做一些按压和拍打动作，给胎儿以触觉刺激。一般坚持几个星期后胎儿会有所反应，如身体轻轻蠕动、手脚转动等。

注意事项：开始时每次5分钟，等做出反应后，每次5~10分钟。在按压拍打胎儿时动作一定要轻柔，准妈妈还应注意胎儿的反应，如果感觉到胎儿用力挣扎或蹬腿，表明他不喜欢，应立即停止。

怀孕6、7个月：推动散步法

实施月份：怀孕6、7个月后，当准妈妈可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习。

具体做法：准妈妈平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，同时也可用手轻轻地推动胎儿，让胎儿在宫内“散散步、做做操”。

注意事项：此种练习应在医生指导下进行，以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩，甚至引发早产。每次5~10分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当，切忌粗暴。如果胎儿用力来回扭动身体，准妈妈应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，胎儿就会慢慢地平静下来。

专家提醒：拍打法和运动法，对妊娠3个月以内和临近产期或有早期宫缩者，都不宜进行。新妈妈新爸爸不要因为初为人父母过度兴奋，而在怀孕早期过度抚摸肚子，为了有一个健康的宝宝，父母们要多加的注意

运动减肥一个月能瘦多少

通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

提肛运动缩阴有效果吗 提肛运动多久才有缩阴效果

至少得坚持1-3个月。

提肛运动缩阴效果不是一两天就能见到的，需要长期坚持，至少得1-3个月，具体的因为个人的实际情况不同而有差异。

怀孕五个月适合做哪些运动

五月体操

脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

1、仰卧

仰卧。

2、摇摆脚腕

左右摇摆脚腕10次。

3、转动脚腕

左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕

前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、双腿互换推腿

把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

2、双腿互换抬腿

每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。