抗衰老吃什么维生素 维生素D
抗衰老吃什么维生素 维生素D
有研究发现，女人体内若缺乏维生素D，则容易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的物质，瘦素是一种可以控制人食欲的激素，它使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若是不断降低，胃口就会越来越大，从而就更容易患上肥胖症。
减脂需要什么维生素 维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。
瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。
另外，控制卡路里减脂时，增加维生素D的吸收量有助于减脂，所以多吸收维生素D可以帮助减脂瘦身的人更加轻松地减脂。
咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
怀孕要补充什么维生素 维生素D
维生素D能帮助肠道吸收大量的钙和磷，使胎儿骨骼充分形成，又能防止孕妇及胎儿发生软骨病，孕妇每日需摄入10微克的维生素D。
富含维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾等。
抗衰老吃什么维生素 抗衰老吃维生素C
维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系，维生素C可抗氧化，使毛细血管更富弹性，抑制黑色素。
富含维生素C的食物：胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。
每天早晚各吃—个猕猴桃，有助于血液循环、更好地向皮肤输送营养物质。皮肤干燥者，应多吃富含维生素A和维生素C的食物。
抗衰老吃什么维生素 维生素A
维生素A具有抗氧化的功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，并调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使其不易被细菌侵害。当出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕等问题时，维生素A就是良好的皮肤修复剂，能够帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。
经常吃维生素d的作用
专家们分析了维生素D的作用：
心脏病维生素D可降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。
肺病肺部组织在人的一生中会经历修复和改变，由于维生素影响多种细胞的生长，它可能对肺的修复过程起到一定的作用。
癌症(包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等)据认为，维生素D对调节细胞分裂起到关键作用，癌症患者体内则缺乏这种调控机制。因此，通过防止细胞过度繁殖，维生素D就能预防某些癌症。
糖尿病在Ⅰ型糖尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为，维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为，它也许能防止免疫系统的过度反应。
高血压维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素。钙则帮助调节血压。但科学家尚未完全理解这一过程。
精神分裂症患精神分裂症的几率有可能与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为，这可能会影响胎儿大脑的发育。
佝偻病和骨质疏松维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。
多发性硬化缺乏维生素D会限制人体产生的1，25-二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。
抗衰老补充维生素 抗衰老吃维生素E
维生素E可使皮肤光滑而有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力。维生素E还可提维吃素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，呵预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。
富含维生素E的食物：芝麻油、麦胚油、橄榄油、花生油、奶油、鱼肝油、大豆及豆制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素E含量都较高。
怎么看自己缺什么维生素 维生素D
维生素D可维持人体血清钙磷浓度的稳定，保持骨骼健康。
缺乏时常见表现：骨关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，少儿佝偻病，成年人软骨病等。
食物来源：天然食物中维生素D含量较低：瘦肉、奶、坚果中含量甚微，而蔬菜、谷物及其制品和水果几乎不含维生素D。人体皮肤在户外接受足够的日光，即可合成满足需求的维生素D。尤其生长期的小朋友应适当晒太阳，帮助钙的吸收，促进骨骼生长。
抗衰老吃什么维生素 维生素B群
维生素B群有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，具有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、增进免疫系统和神经系统功能的功效，可以促进细胞生长和分裂。维生素B群的各种维生素都能对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物，我们要多多的进行食用。
抗衰老吃什么维生素 维生素C
维生素C是人体内的高效抗氧化剂，并能增强肌肤自身的抵抗能力、改善因氧化而产生的肌肤问题、促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，从而使肌肤具有弹性且能预防衰老的发生。
胶原蛋白是一种人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤左右的胶原蛋白。它广泛地存在于人的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，具有支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。
而经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参与，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，会导致细胞连接障碍。从20岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失，25岁开始更加速流失。要让皮肤有弹性，就要多补充维生素C，以促进胶原蛋白的合成。
抗衰老补充维生素 抗衰老吃维生素B2和维生素B6
人体缺乏维生素B2比和维生素B6，会发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢性皮炎等，为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜，因为其中含有丰富的维生素B2。维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。
维生素B的食物：各种新鲜水果和蔬菜。
皮肤干燥缺什么维生素 维生素Ｄ
皮肤干燥可能与缺乏维生素Ｄ有关，维生素Ｄ能促进皮肤的新陈代谢，缺乏维生素Ｄ，皮肤容易出现此案溃烂、长癣，还会引起皮肤干燥、长红斑。
怎么补充：在医生指导下服用鱼肝油制剂，或者是多吃含维生素Ｄ丰富的食物如鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类食物。
抗衰老吃什么维生素 抗衰老吃维生素A
维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。缺乏维生素A，除发生眼干、夜盲症外，还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病。防治的办法是适当食用各种富含维生素A的食物。
富含维生素A的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、奶油等食品。