养生健康

燕麦冬令保健最佳选择

燕麦冬令保健最佳选择

营养专家陈教授解释说,燕麦作为一种古老的粮食作物,生长在海拔1000~2700米的高寒地区,具有高蛋白低碳水化合物的特点;同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感,当然就可以有助于减轻体重。如今许多时尚人士都把燕麦列入日常食谱,既补充营养又控制食欲,何乐而不为呢?

但现在燕麦制品市场有点“乱”,众多概念的燕麦片让人眼花缭乱。陈教授说消费者要挑选优质燕麦,首先要看清它的原材料,如桂格燕麦片系列产品的原料均为纯优质燕麦,经熟化加工后直接压制而成,最大程度地保持燕麦的营养成分。燕麦和水果等搭配,既营养又好吃,在许多国家和地区成为大家早餐首选的食品之一。

如今许多中国人习惯于传统的中式早餐,但传统中式早餐食物仍以碳水化合物为主,营养素不够全面;而西餐的能量和脂肪偏高,容易发胖。都市人对早餐的要求无非是既填饱肚子又补充营养,所以陈教授建议大家将燕麦品作为早餐一部分,既吃饱更吃好。

健康饮食燕麦相伴何谓健康饮食?陈教授解答说,根据健康饮食的观念,合理饮食应以谷类为主,蔬菜相辅,低碳水化合物高食物纤维。饮食纤维具有降低血胆固醇、降低血清胰岛素和改善大肠功能等作用。因此,食物纤维对2型糖尿病、结肠癌、肥胖、便秘等疾病均有一定的预防和治疗作用。含食物纤维丰富的食物有谷类、薯类、豆类、蔬菜及水果等植物性食物。谷类中燕麦的食物纤维含量很高,特别是燕麦含丰富的可溶性纤维。含可溶性纤维丰富的燕麦,作为低脂低胆固醇食物有助与降低人体内的胆固醇,预防心血管疾病的威胁。

最近一些有趣的生活研究发现,与每天吃15g大容量食品相比,每天吃5g燕麦麸食物的超重病人,体重明显减轻,且饥饿感不明显。其他研究也证实,每天摄入8g燕麦饼干,超重妇女体重减轻明显,且饥饿感较低。

其实合理饮食习惯就是我们要合理搭配餐饮食品,选择燕麦产品的确是一种既求饱更求营养的尝试,但人们吃燕麦之余还要煅练身体,这样每个人拥有健康活力的躯体将不再是梦想。

怎样选择健康的燕麦片

第一招

尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

第二招

尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

第三招

尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品,因为这种成分对健康不利。

第四招

香气是香精带来,而不是纯燕麦片带来,因此香浓的产品未必品质好。

吃什么提高孩子记忆力

1、鲑鱼

鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。是儿童健脑的最佳选择之一。

2、蛋类

众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。

3、花生酱

花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、水果等搭配。

4、全麦制品和糙米

全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在为孩子选择面包的时候最好选择全麦面包。

5、燕麦

燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。

女人吃什么能够睡眠香甜

1、燕麦片

燕麦片是上班族女性朋友们的最佳的早餐选择,女性朋友们都知道燕麦片可以饱腹,抗饥饿,但很少了解燕麦片其实还可以帮助提高睡眠质量哦,每晚临睡前,喝上一杯燕麦片,在吃的过程当中,大力地咀嚼,然后再美美的睡上一觉,绝对让你睡得安稳哦!

2、土豆

土豆也是我们日常生活中非常常见的一种食材,土豆除了好吃、有营养之外,它还能够帮助清除掉干扰睡眠的有害物质,为了能够有更好的睡眠,我们可以这样做,首先将土豆烤熟,然后捣碎成土豆泥,然后再把土豆泥加入到温热的牛奶之中,两者混合食用,帮助睡眠效果更佳哦!

3、牛奶

要说有助于帮助睡眠的食物,女性朋友们首先会想到的就是牛奶了,夜晚就寝前喝上一杯温热的牛奶,可以让你轻轻松松进入梦乡。

4、香蕉

香蕉性寒,多吃香蕉可以帮助排毒,清除脸上的痘痘,同时,香蕉还能够帮助平稳体内的血清素,有助于帮助肌肉处于松弛状态的效果,因而,临睡前,吃一根香蕉,可以让你更好的进入睡眠状态。

5、杏仁

小编个人非常喜爱吃杏仁,咀嚼起来香香的、脆脆的,而且杏仁营养丰富,杏仁中还含有色氨酸,能够帮助肌肉放松,从而有利于睡眠,因而,在晚餐结束后,来一小把杏仁对于帮助睡眠也是个非常不错的选择哦!

6、蜂蜜

向温热的牛奶中加入少许蜂蜜,可以令你更快的进入睡乡,蜂蜜与牛奶都有着令人安神的效果,因此,在每晚饮用热牛奶的时候,别忘了加入适量的蜂蜜哦。小编也在此提醒各位爱吃蜂蜜的女性朋友们,正值盛夏,天气格外炎热,对于蜂蜜的保存一定要放置在冰箱内冰镇,以防其变质。

燕麦健康主食新选择

南方许多以大米为主食的朋友该想,面食与我无关,难道我就没有办法享用健康美味的燕麦了么。确实,多数谷物能够做面食就没有办法做米食,能够做米食的就不太见到用来做面食。但燕麦就不一样了,我们的研究发现,燕麦与大米同时蒸煮,米饭具有杂粮米饭最优的质构和口感。也就是说,燕麦蒸煮后的硬度和黏度与大米饭最为接近,同时由于燕麦还具有一定的弹性,使得燕麦米饭的嚼头很足。许多品尝了燕麦米饭的消费者都认为,燕麦不愧是大米的最佳伴侣。现在,全国有近10家企业专门生产做大米饭专用的燕麦米,年产量已经达到数千吨,可以看出,燕麦米的良好发展势头。

需要注意的是,虽然都称“燕麦米”,但做米饭用的燕麦米与超市散装的“燕麦米”还是有本质上的不同。散装的虽然也称燕麦米,但实际没有经过任何的加工,属于燕麦原粮,就好像是稻谷。由于其坚硬的外壳,导致其吸水困难、蒸煮时间长,米饭硬度大,口感差。而我们说的能够加工后的燕麦米,硬度降低、吸水性提高,口感明显改善,属于精加工后的白花花的大米了。当然了,您从价格上基本也能分辨出哪个是哪个是“稻谷”式的燕麦原粮,哪个是“大米”式的精制燕麦米了。原粮燕麦在超市的售价一般不会超过5元一斤,而精制燕麦米的售价肯定在15元一斤以上。

大米中添加燕麦米做米饭,没有必要添加太多(太多了花钱也多是不是?!)。按照我们的实验,大米中添加20~30%的燕麦米,无论从口感还是营养上都是最佳的。

三九天从什么时候开始 数九吃什么

数九寒天,地冻天寒,老年人和体质衰弱的人很容易生病,此时进补选择膏类,为我国冬令进补的传统保健药剂,在冬令闭藏时节对慢性病效果颇佳。

原料:梨2000克,款冬花30克,麦门冬30克,百合30克,川贝母30克,蜂蜜500克。

制作用法:将梨削皮,切成块,用榨汁机榨成汁,备用;款冬花、百合、麦冬、贝母放入锅内,加水煎煮,去渣取汁,共3次,合并3次的汁液(天下养生网),以文火煎熬浓缩至稠黏如膏,加入蜂蜜,加热至沸,停火待冷,装瓶备用。每次取出15克,沸水冲泡,每日2次。

早上吃香蕉好吗 早餐怎么吃香蕉可以减肥

很多人会采取早餐只吃香蕉的方式减肥,但这样并不是最好最健康的减肥方法。空腹吃太多香蕉容易产生恶心、呕吐等不适感,而且还会引起腹泻,这对健康是一种伤害。

其实最好的香蕉减肥法是“香蕉+低热量食物”,也就是说可以可以搭配其他低热量食物吃。下面我推荐几种“香蕉+XX”的减肥早餐,希望能帮助小伙伴们更健康的减肥。

1、香蕉+玉米:玉米最好是选择甜玉米,甜玉米相对糯玉米热量更低。

2、香蕉+燕麦:燕麦是低脂、高营养的食物,是公认的减肥佳品,搭配香蕉吃既不会长胖,又能保证营养。

3、香蕉+鸡蛋:减肥也需要保证每天摄取一定量优质的蛋白质,很多肉食确实含有大量蛋白质,但是热量太高,想补充蛋白质又不长胖,鸡蛋是最好的选择。

生的燕麦片应该怎么吃

生的燕麦片平时可以用来煲粥喝,燕麦片中不含有脂肪但是含有大量的矿物质元素和微量元素,能帮助人体有养生的功效,所以平时可以多吃燕麦片,而且女性不用担心会变胖,另外,生的燕麦片也可以用来跟核桃粉或者芝麻粉一同冲泡,而且可以充当早餐,这样既能帮助补充身体中的能量还能有效的帮助补充营养成分,而且核桃粉能帮助美容美白,而芝麻粉则能帮助有效的补气养血。

燕麦作为早餐是最佳的选择,因为不管是对年轻人也好,对老年人也好,燕麦可以很好的保证我们的身体健康,而且它对于降低人体中的胆固醇,还要预防糖尿病,以及便秘等问题,都可以带来好处。同时燕麦还能够改善血液循环,富含钙、磷、铁等微量元素,还能够起到预防贫血的功效,所以说早餐选择燕麦,其实是最明智的选择,尤其是对老年人来讲,麦可以起到延年益寿的功效。

燕麦片有很多种做法平时的时候可以将燕麦片,配合牛奶和鸡蛋来煮,主要的做法就是先将麦片加一点水调成糊状,然后再加一点点味精盐,将牛奶加入不断地调匀煮沸了之后用文火焖煮大约十分钟,然后再将一些鸡蛋液加入,加入白糖黄油,煮至粘稠之后就可以了,燕麦粥,营养丰富而且含有丰富的蛋白质,滑软香甜非常的不错,平时的时候还可以选择更多不同的方法,燕麦杏仁蜂蜜都是不错的。

想减肥吃冬瓜皮和红豆

人到中年,大多数人会渐渐胖起来,其原因多种多样,如缺乏运动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。有研究表明,冬瓜皮(去掉硬质外皮)和红小豆是减肥的最佳食物。

冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿、减肥之效。

每日两次红小豆粥,可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是:红小豆30克,粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

此外,燕麦片粥也是降脂减肥的绝佳食品。非常适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。每日一次,早餐服用。做法是:燕麦片50克,将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软,或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

怎样选择健康的燕麦片

第一招

尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

第二招

尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

第三招

尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品,因为这种成分对健康不利。

第四招

香气是香精带来,而不是纯燕麦片带来,因此香浓的产品未必品质好。

第五招

尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品,即便是速食产品,也应当看到已经散碎的燕麦片。

第六招

如果包装不透明,注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下,那么其中燕麦片比例过低,不适合做为早餐的唯一食品,必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。

怎样选择健康的燕麦片

营养丰富的燕麦片是我们早餐很好的选择,这几乎已经成为大众的一种常识。有人听说,它的维生素含量非常高;有人听说,它含有beta葡聚糖,能帮助预防心血管疾病;有人听说,它的血糖上升速度很慢,是糖尿病人的最佳食品;还有人听说,它吃了之后不容易感觉饥饿,对减肥者极有益处。

然而面对货架上的种种“燕麦片”、“燕麦”、“麦片”之类产品,你会选择哪一种呢?买回来之后,你又会怎样食用呢?这却不是每个人都能说清楚的。弄不好,你很可能买来的根本不是燕麦片,或者不能达到以上的种种期待。......

燕麦片”和“麦片”是一种东西吗?

它们不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。

麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。相比之下,加入水果坚果和豆类较为健康,可以丰富膳食纤维的来源;加入砂糖和糊精会降低营养价值,提高血糖上升速度;加入奶精则不利于心血管健康,因为奶精中含有部分氢化植物油,其中的“反式脂肪酸”成分促进心脏病的发生。

我应当购买甜味的麦片还是没有甜味的呢?

当然是优先选择没有甜味的燕麦片或麦片。天然的谷物,毫无疑问,是不含有糖分的。如果冲一小袋40克麦片在小碗中,就有合适的甜味,那么意味着其中含有20克糖,也就是说,你买的麦片当中实际上一半都是白糖!这样的产品,你还能指望它有很高的营养价值么?

那么无糖产品怎么样呢?仍然不容乐观。如果它有甜味,那么一定加入了某种高效甜味剂,如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。这些东西大多是化学合成品,2岁以内幼儿不能食用。阿斯巴甜虽然是肽类物质,但国际上对它的安全性仍有不少争议。最要紧的是,高效甜味剂只需要加一点点就够了,那么用什么来充数呢?通常是加入淀粉水解物,如麦芽糊精等。糊精类和白糖一样会快速升高血糖,而且几乎不含有其它营养素。需要控制血糖的人千万不要被“无糖”二字所迷惑,还是买纯燕麦片吧!

都说全麦食品特别好,为什么看不到全麦的燕麦片呢?

燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”,外层的大量营养物质会损失。纯燕麦片本身就是全谷,没有经过除去外层部分的处理,所以它无需声明“全麦”与否。而且,纯燕麦片的营养价值远高于全麦面粉。一定要注意,产品中燕麦片的比例越高,则产品的营养价值越高。含有较多米粉、玉米之类成分,则营养价值会打折扣。

吃什么食物补钙 燕麦

许多人早上来不及吃早饭,那么,喝一杯燕麦绝对是你最佳的选择。燕麦中含有的钙量是大米的7倍,而且燕麦促消化、易吸收,也是许多人补钙的佳品。

在燕麦中加入市场上买来的黑芝麻糊或者奶粉,也是极好的选择。

相关推荐

如何自制减肥茶

立夏时节,身体渐渐需要更多补益身心的水分,各式各样的茶饮成为纤体调养最好的选择。你可以选择品味花草茶瘦身净心,达到治愈身心的效果;可以选择五谷茶感受谷物醇香,让自己更添健康与思索;也可以选择适宜时令的中药茶,让你在瘦身的同时五脏平衡。 祛除痰湿的药草茶 我们常说喝茶能减肥,那是因为肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等因素形引起。因此轻身食品多以健脾胃,利湿,利水为最佳,而茶的作用就在于此。下面这份茶便可达到健脾利湿的减肥功效。 材料:乌龙茶5克,何首乌20克,干山楂20克,冬瓜皮20克。 做法:将何首

燕麦片对女人的好处有哪些

早餐吃燕麦的好处 在作为正餐的中、晚两顿饭里,我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看,这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于,它除了附有足够的淀粉以外,更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应:燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍。在早餐时食用燕麦作为主粮,既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质,更能依靠膳食纤维的独有功效,操纵消化速度的平稳,协助人体保持正常的血糖水平,让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。

冬季吃什么减肥最快

1、冬季减肥主食:燕麦 燕麦的热量只有367卡路里,不仅含糖量低,营养还异常丰富,是很受减肥人士欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,还可以有效地降低人体中的胆固醇。而且燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食哦。 燕麦减肥怎么吃:燕麦可和红豆、牛奶、苹果、芋头等做成燕麦粥。 2、冬季减肥主食:薏米 薏米的营养价值很高,而且热量低,只有357卡路里。它还具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和,很适合冬季减肥食用,而冬季减肥吃薏米最大好

中老年人吃什么零食好

板栗 板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。 核桃、杏仁、花生 这些坚果中富含不饱和脂肪酸,这对老年人的心脏是非常有益的。爷爷奶奶们辛苦了一辈子,是该颐养天年的时候了,冬日的午后躺在安乐椅上悠哉的晒着太阳,随手拿起旁边摆放好的核桃、杏仁、花生等坚果品尝品尝,伴着坚果们香甜可口的味道,幸福也就更加浓厚了。

燕麦米的禁忌

菠菜与燕麦食物相克 燕麦含有钙质,而菠菜中含有丰富的草酸,二者一同食用,易形成不易被人体吸收的草酸钙,长期食用,会影响人体对钙的吸收。 燕麦饮食禁忌 用燕麦一次不宜太多,否则会造成胃痉挛或是胀气。 燕麦的最佳搭配食物,燕麦食物相宜列表 燕麦+冬菇 燕麦和冬菇一同食用,有助于防癌、抗衰老。 燕麦+黄豆 燕麦与黄豆同食有预防贫血的功效。

燕麦米有减肥功效吗

燕麦米是可以减肥的。 燕麦米含有多种酶类,即使在干粒时也有很强的活力,而其他谷物只能在发芽时才有活力。这些酶可以抑制人体老年斑形成,有延缓人体细胞衰老的作用,同时有减肥效果可保持苗条身材,是广大女性朋友的最佳选择

这些食物会让孩子更聪明

1.鲑鱼 鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽-3脂肪酸,但脂肪含量却较低,含有EPA和DHA,有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。是儿童健脑的佳选择之一。 2.蛋类 众所周知,蛋类含有丰富的蛋白质,是天然食物中优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类,会让孩子更聪明。 3.花生酱 花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等,对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议,花生酱应该与一些含热量较低的食品,如全麦面包、蔬菜、

皮肤干燥用什么洗澡好

1、燕麦 用半杯燕麦片、1/4杯牛奶、2汤匙蜂蜜混合在一起,调成干糊状,然后将这些原料放入一个用棉布等天然材料做成的小袋子中,放在淋浴的喷头下,流水就会均匀地将燕麦的营养精华稀释,冲到皮肤上。 当然,如果有条件,最好把燕麦袋放在浴缸中,浸泡20分钟,使其营养成分更加充分地被肌肤吸收。 ①麦片虽然是可以洗澡的,但是在选择的时候还是选择一些适合洗澡,要看清楚麦片的组成,不要使用添加剂多的麦片,这样对皮肤不好。 ②控制好洗澡的水温,皮肤瘙痒的人不宜用温度较高的水洗澡,否则会加重瘙痒的程度,可以用热水浸泡燕麦,加

女性保健最佳时间

第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下,这时第二性征迅速生长发育,体 内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下,科学地调整膳食结构,勤上运动场,可使体质“更上一层楼”,抗病能力大大提高。 第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化,从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形,务必抓住这个天赐良机。 第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期,由于雌激素水平的变化,人体应激反应相应迟钝,易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养,保持心理平衡,坚持有规

冬天吃什么食物保暖养生

冬天吃什么保暖? 1、海带 海带营养十分丰富,含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必须的营养成分。从中医的角度讲,海水阴冷寒凉,生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力。而且海带性味咸,长期食用有温补肾气的作用。因而,冬天食用海带,可以增加人体的抗寒能力。 2、羊肉 羊肉性温,味甘。冬季常吃羊肉,不仅可以增加人体热量,抵御严寒,对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食品。 3、红糖水 严寒的冬季强调