晒太阳要避开五大误区

晒太阳要避开五大误区

误区一

老幼才需要晒太阳

“一路为你送上冬日暖阳”，这句耳熟能详的歌词诗意地道出了晒太阳给人带来的温馨感受。但有一种论点认为，欧美人因为体质和所处地域的关系，才需要多晒太阳甚至进行日光浴，而国内则是那些生活节奏紧张、经常“披星戴月”的人才需要晒太阳，因此，很多市民似乎不太习惯晒太阳。还有许多人认为，只有老人和孩子才需要多晒太阳。

“这是一种认识误区。”专家指出，其实，不只是中国人，整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。2005年，一项对18个国家女性骨质疏松症患者血液内维生素D含量的调查显示，韩国排在最后，日本也未达到标准值。究其原因，不晒太阳则是一大“祸首”。不少爱美的年轻人特别是年轻女性不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌，但实际上，中国人得皮肤癌的几率都比国外人低很多，而缺少阳光给中国人的危害则远比晒太阳大得多。 专家特别指出，中青年人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D。而晒太阳是补充维生素D的最佳途径，所以在有条件的情况下，这个群体也应尽量多晒晒太阳。

误区二

冬日正午也可以晒

冬天的太阳暖意融融，这也给人一种错觉：冬天的太阳并不“毒辣”，因此即使正午晒太阳也可以。

“正午这个时段在任何季节都不适宜晒太阳。”著名老中医林禾禧指出，不论是哪个季节，上午10点至下午4点之间，尤其是中午12点至下午4点之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线是R光束和B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。

林禾禧提醒说，一天中有两个时段最适合晒太阳：一是6点到10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;二是下午4-5点，此时正值紫外线中的A光束占上风，是储备体内“阳光维生素”维生素D的大好时间，也可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

老年人如果被过强的紫外线照射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。因此，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。

误区三

穿深色衣服吸收效果好

不少人认为，既然晒太阳有那么多好处，那就尽量选择深色衣服，最好是选择吸收能力最强的黑色衣服。但专家并不赞成这一观点。

专家认为，晒太阳时最好穿红色服装，因为红色的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。而黑色衣服的吸热能力太强，会把短波紫外线等对人体有害的成分也统统“消化”，因此晒太阳时最好穿红色服装，退而求其次是白色服装，黑色衣服最好不要穿。

误区四

男女老少可以“同晒”

全家老小齐聚一起享受冬日暖阳，在很多市民心目中是一幅充满温馨的幸福图景。但专家严肃地指出其中的认识错误：不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，因此要做到“年龄不同，晒法不同”。

婴幼儿：婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，每天晒1—2次即可，一般健康婴儿2周后即可在室内晒太阳。而出生3—4周后的婴儿，才能抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，且只晒一部分如脚、腿等，然后再慢慢地增加晒太阳的时间和范围。林禾禧强调指出，婴儿的头部和脸部一般不要直接照射太阳，可置阴凉处或给婴儿戴遮阳帽，最好是让其背部晒太阳，尤其是要避免太阳直射眼睛。婴儿晒太阳的时间最好在上午9～10点及下午4点左右为宜。

少儿：这是身体成长发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。否则，缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍，但要避开正午12点至下午4点的阳光。 中青年人：上午6～10点和下午4～6点，最好每天晒1～2小时。

老年人：早上10点前和下午4点后，每天2次，每次20～30分钟。

误区五

隔着玻璃能晒太阳又防风

我市地处沿海地区，常年多风，加上冬天往往风比较大，因此不少人一到冬天都希望有“两全其美”的办法既能享受阳光又不被风吹到。一些人就为特别怕风的老人和婴幼儿想出了一个“聪明”的办法：在玻璃窗内晒太阳。 遗憾的是，专家再次指出：由于玻璃会阻碍紫外线的通过，晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。因此，不要隔着玻璃“晒太阳”。此外，衣服、尘埃、烟雾等也会阻挡人体吸收紫外线，专家建议晒太阳时尽量裸露皮肤，使皮肤直接与阳光接触。

据了解，人晒太阳的主要作用是皮肤通过紫外线的照射来帮助人体合成维生素D。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。它被用来防治儿童的佝偻病和成人的软骨症、关节痛等。

晒太阳的最佳时间

抓住两个最佳“晒点”

上午十点和下午四点晒太阳最好。

上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

每次晒15~20分钟。

杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

以上就是为大家介绍的晒太阳的最佳时间，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。

老人进补要避开误区

1、用错了补药

如果老年人患有慢性支气管炎，时间长了，会胡此案肺阴虚弱的现象，如果进补要用西洋参和沙参，可以养阴和清热，如果是用红参，只会导致病情加重。因此，在进补前，要了解身体情况。

2、不分实证虚证就进补

实证和虚证要分清，才去进补。本来是虚证，结果有实象，被误认为是实证，而如果是实证有虚象，被误为是虚证，两者相反，用了不同的补药，只会虚不受补或是让病情加重了。

3、阴虚阳虚要分清

如果阴虚的人用了黄芪、鹿胎膏、人参进补，反而是更加消耗阴津。如果是气阳不足的人，用了阿胶、当归、枸杞子等不阴血的药，反而会损伤到脾肾阳气。

三伏天晒背的注意事项 三伏天怎么晒太阳去寒气好

三伏天晒太阳去寒气，建议在上午太阳刚出来以及下午太阳要下山的时候进行最好，人体体内有湿气寒气的时候，会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腹痛、腹泻、呕吐、食欲不振以及湿疹等情况，适当进行晒太阳，可以缓解这些症状。

三伏天的时候晒太阳，要注意最好是选择身体的局部进行，比如背部，晒太阳的时候最好是脱衣服进行，这样效果会更好一些，但一定要注意防晒，避免皮肤晒出皮。

照顾哺乳期婴儿要避开误区

严格按照规章制度进行哺乳

可能是因为经验缺乏的问题，很多的新妈妈们都担心，如果没有正确的喂养婴儿，那么对他的一个身体发育就会带来不利影响，所以会按照教科书上所说的隔两三个小时给孩子喂奶一次，实际上孩子刚出生的前面几个月，胃容量都还比较小，即便喂奶频率高，可实际上能够吸入的奶汁却很少，所以说不要按照教科书上的方法，因为孩子饿了的时候可不是说要等到三四个小时之后再喂养。

拒绝母乳喂养

不要觉得奇怪现，在很多的新妈妈们都追求时尚，让刚刚出生不久的婴儿就食用奶粉，认为母乳喂养和使用一些婴幼儿奶粉根本没有多大的区别，所以为了更好的保持自己的身形很多，很多的新妈妈们都会拒绝母乳喂养，而实际上服母乳中所含的营养物质是最符合婴幼儿身体所需要的，通过母乳喂养的方式对孩子的免疫能力提高也是有很大的帮助的，帮助他们对抗更多疾病。

为了下奶盲目的进补

因为一些体制的问题，很多的新妈妈们在生产之后容易出现缺乳的现象，我们都知道这样对于婴儿的哺乳也是带来不利影响的，为了解决这个问题让妈妈下奶，家里人都会为产妇准备各种各样的鸡鸭鱼肉，或者补充更多的营养汤。其实这样是不健康的，因为过多的摄入这些高热量食物还会通过乳汁直接影响到婴儿。

婴儿冬天如何晒太阳

1、婴儿冬天晒太阳要带顶有帽檐的小帽子

很多妈妈给宝宝穿得像球一样,这样很难达到晒太阳的目的。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱,穿得太厚,紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要捂得太厉害,最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。晒太阳时,可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝,毛发较稀疏,而且头颅骨骨板薄,对紫外线的抵抗能力较差;另外,带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。

2、婴儿冬天晒太阳隔着玻璃晒没用

有的家长怕宝宝吹风,就在家隔着玻璃晒。这样大部分的紫外线基本都会被玻璃阻挡,实际没起什么作用。到户外时尽量不要去马路边或人多嘈杂的地方。

3、婴儿冬天晒太阳要多晒四肢和背

晒太阳时要着重晒晒宝宝的四肢和背部。晒手腿能很好地驱除腿部寒气,让四肢骨骼更健壮;晒后背能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。但特别注意要避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。

晒太阳别盲目

晒太阳固然能够防病、治病，但是不能盲目在阳光下曝晒，避免对皮肤造成伤害。

首先，晒太阳要“有时”，需要避免中午紫外线过于强烈的时候，早上十点前和下午四点后更适合晒太阳。

其次，晒太阳不宜“长”，一般每次晒太阳10-20分钟即可，每周3-5次不等。

再有，晒太阳也要“遮”，为了避免皮肤晒伤要注意涂抹防晒霜，同时注意遮住脸部和眼睛。另外，躲在玻璃后晒太阳并不能起到作用。

虽然晒太阳可能是导致皮肤衰老的原因，但是适量的让皮肤和阳光接触，好处更多。晒太阳除了这里介绍的好处之外，说不定还有更多的功效等待我们发现哦!

晒太阳抓住两个最佳晒点

上午十点和下午四点晒太阳最好。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光 中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，人们最好把晒太阳的时间提前一些;下午4~5点紫外线中的 X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

每次晒15~20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双 臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效 果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

经血堵塞下不来怎么办 感受阳光的温暖

大多数的女生都属于寒性体质，而体寒的人不仅更怕冷，还容易有宫寒，自然会出现月经推迟，痛经等等不适症状，而阳光属阳，适量的晒晒太阳可以将大自然的阳气转换成人体的阳气，可以促进人体的血液循环，还能调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

但是要注意晒太阳要避免烈日的暴晒，早晨6点-10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；以及下午4点-5点也是晒太阳的好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。如果说能在晒太阳时适当散散步，更可以促进血液循环，保持气血通畅。