男人增肥方法 得先改掉挑食
男人增肥方法 得先改掉挑食
男人增肥方法 得先改掉挑食的习惯可能很多男士朋友会为了减肥而烦恼，其实也有不少的人为了增肥而烦恼，男人要想增肥就一定要改善自己的饮食习惯，今天给大家介绍了关于男人增肥吃什么好，希望能够对大家有所帮助，让人们能通过健康饮食增肥成功。
1、首先：改掉挑食的习惯
你不能不否认，如果你体重上不去，你肯定会存在一定的挑食问题，挑食是很不好的，均衡合理的营养，才能够为身体提供充沛的营养，促进体内各种激素的产生，从而促进新陈代谢，增加脂肪积累。
2、解决办法
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲，就是限制某一类食物。比方说，你对蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西红柿，那么，你可以这样来，一周不要吃任何蔬菜，保证一周之后，你会很想念蔬菜，你对蔬菜的偏好，会改观许多。
3、其次：提高食欲
你也不能不承认，有很多时候，你的食欲并不怎么样高，食欲不高，摄入的食物少，那么体重自然就上不去。食欲不振，有很多因素，有可能是体内能量感觉不到匮乏。所以，没有食欲，有可能是没有喜爱的食物，挑食，所以没有食欲，还有可能是因为心情不好或者天气热，食欲不好，等等，很容易因为这些因素而没有食欲。
4、解决办法
提高食欲，我反对的就是通过食物了，想变着法地做各种好吃的来提高食欲，只能会让你变得越来越挑剔!
吃什么食物可以促进吸收呢
增肥饮食习惯需注意
1.不吃早点，暴饮暴食，吃饭时间不规律或者不吃早点，找机会一次补偿回来。
[改正]不好的用餐习惯和饮食规律，会直接导致身体胃肠分泌异常，尤其空腹时间过久，就会直接导致身体消耗过大，而胃部在空腹的情况下，会胃壁相互的摩擦损伤肠胃，引起胃肠功能紊乱，引起身体偏瘦。对于瘦人增肥来说一日可以吃四餐，分配需要得当，始终遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的基本原则，养成良好的生活习惯是增肥养身的前提。
2.挑食，喜欢吃的猛吃，不喜欢吃的就饿着。
[改正]其实谁都知道，挑食是一种极不好的用餐习惯，不过挑食却在每个人的身上都有发生，其实挑食是一种习惯，所以对于增肥而言，合理的膳食才能做到营养的均衡，荤素搭配合理，不刻意的去追求高热量的食物，才是一个良好的用餐习惯。
3.吃饭狼吞虎咽，经常吃饭好比百米冲刺一样。
[改正]吸收不好，摄取能量值低于身体消耗能力值是导致偏瘦的主要因素，不良的就餐习惯，就是用餐速度快，容易导致消化不好，引起脾胃不喝，导致营养物质不能很好的均衡的被吸收，就会导致身体瘦弱。所以杜绝狼吞虎咽，进食应该有一个咀嚼的过程，吃饭尽量保证8成饱。
4.都说吃啥补啥，就认为吃肉吃油炸类食物，比如油炸鸡翅，鸡腿，把蔬菜撇到一边。
[改正]吸收不好的人在吃东西方面高热量的食物并非是说多多益善，尤其肉食但中的高脂，高糖食物虽然营养和热量都是增肥的来源，不过过多就会导致身体必须要一定的气血去消耗这一部分的热量，久而久之就会行程没有必要的消耗，所以科学的增肥方式应该是肉食和蔬菜应该搭配合理。
男人增肥最有效的方法
下面便是为您总结的最有效的增肥方法：
1.最有效的增肥方法之每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
2.最有效的增肥方法之获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间：没有固定的时间，
如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
3.最有效的增肥方法之提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
贫血的人吃什么好
1、红枣+枸杞
红枣、枸杞是最常见的补血佳品，日常在办公的时候，或者在家里闲暇的时候，来上一小碟的红枣，枸杞是最佳的消遣，同时长期使用具有很好的补血养气作用。
对于有条件的朋友，建议每日煲点红枣，枸杞汤，加入少许红糖，饮用，也有很多好的效果。
在上班时候，直接用开水冲泡，也是很简单的方法。。。补血从日常开始。。
2、黑木耳
能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。并可防治缺铁性贫血。为此凉拌黑木耳，炒黑木耳，黑木耳汤都是很好的补血佳品，但是有些朋友挑食，不喜欢吃黑木耳，为此，建议应该改掉挑食的毛病，慢慢接受这一营养食物。
3、猪肝
对于贫血的MM & GG 来说，建议可以长期吃一些猪肝，猪肝在补血方面有着很好的功效，可以和以上几种相媲美，但是很多人担心猪肝的烹饪方法太过单一，其实有很多的方法，如可以做成猪肝粥，猪肝汤，葱炒猪肝，也是不错的选择。
怎么样增加体重呢
女人太瘦怎么办?
1、原因诊查
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、饮食调理
①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。
⑧选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。
3、适当运动
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
适当的重量训练，配合增重食品补充，可以增加肌肉比例，改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的瘦人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
4、保证睡眠
要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
5、放松心情
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。因为紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要给自己太大的增肥压力。
对于有增肥需求的女性，千万不要误以为增加热量的摄入就是在增肥，于是不停的吃，这种误区一定要避免，不正确的增肥方式对我们的身体更有危害，它会使我们的体内营养失衡，诱发很多疾病，所以大家如果想要健康的增肥，一定要做好详细的计划，让我们的机体有缓冲的机会。
男生增肥方法
1、改掉挑食的习惯
改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。
挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。
鼻子长痘痘说明哪里不好
1、如果非要把鼻子上长痘痘，确认为一种病的话，那么有可能是胃火旺盛。在医学上，鼻子所对应的脏器是胃。如果说鼻子上生痘痘了，那就是说明了胃中有热。
2、胃火旺盛的主要表现是，女性个体的消化功能不佳，常常患有不同程度的胃痛，或者是胃病，有的女性还很偏食，特别不喜欢吃水果和蔬菜。而这些女性当中，有20%的女性脸上都会有痘痘，在这20%的女性当中，又有80%的人，痘痘是长在鼻子的两侧。
3、所以说，如果女性朋友想让自己鼻子上部出现痘痘，那么一定要改掉挑食的毛病，还要常常去吃水果和蔬菜。
体重怎么增加好呢
女人太瘦怎么办？
1、原因诊查
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、饮食调理
①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。
斜视患者喜欢吃甜食该怎么办
戒掉挑食的坏毛病
挑食不仅不利于小儿斜弱视儿童的视觉发育，对其他身体器官的发育也会造成影响。家长应帮助孩子戒掉挑食的毛病，使孩子树立正确的饮食观念，均衡饮食无论对于儿童小儿斜弱视预防还是儿童小儿斜弱视辅助治疗，均有很好的效果。
合理补充维生素
维生素对于视神经发育有着极其重要的作用，尤其是B族维生素，更是小儿斜弱视儿童不可或缺的营养元素。小儿斜弱视儿童可多从小米或玉米中摄取天然维生素。
1、要注意引导孩子多吃些粗粮(如玉米面、小米等)，以增加必要的维生素供给。
2、多吃些新鲜水果和蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，限制过多糖类的摄入，以促进视网膜和视神经的发育。
3、根据孩子营养状况，必要时补给一些维生素(如维生素B1、维生素B12、维生素C、鱼肝油等)和矿物质(如锌、铁、钙等)。
家长应该怎么应对孩子偏食方法
有些家长总认为，随着年龄的增长，孩子会改掉这种挑食毛病。但事实并非如此。专家提醒，孩子的过分挑食会导致某些营养的摄入不足或过量，孩子容易生病或是过度肥胖，严重影响他们的生长和发育。
为了避免孩子挑食行为的发生，家长应该从宝宝出生即开始引起重视。比如忌喝过浓、过咸、过甜的水或汤，特别是在宝宝还未添加辅食的前6个月内，婴儿多以奶类为主要摄取物，所以额外的果汁或者补剂等一定不能盲目添加，如给0-6个月婴儿添加果汁，应当在鲜榨原汁中加入适当比例的白水，以此冲淡果汁的浓度，一方面保护宝宝的味蕾发育，另一方面不会因为过浓的酸性，刺激宝宝肠胃。
在宝宝的补钙阶段，有些补钙产品为了让婴幼儿喜欢服用，把口味变成酸酸甜甜的。很多妈妈以为自己宝宝很爱吃，殊不知，这样的刺激反而会影响宝宝的味蕾发育。过重的口味刺激让宝宝娇嫩的味蕾发育受到侵害，每当吃饭的时候，只要不是浓重口味或者酸甜口味的，宝宝就会非常回避。所以，妈妈在选用补钙产品时，应侧重选择无味或淡奶味的，其中和母乳接近的淡奶味的钙，是专家首先推荐的。
综上所述，藉由正面的鼓励方式让孩子去改变他的挑食坏习惯，待改正后再次予以奖励，使他们乐意继续维持新的行为模式。但鼓励要注意多表扬少贿赂的原则，当孩子试着改掉挑食习惯时，别忘了表扬一下，但是不要就此允诺给他玩具或看电视时间，因为这种奖励会进一步恶化孩子与食物的不正常关系，也不要利用餐后甜点作为哄骗孩子吃蔬菜、喝白水的手段，对待挑食宝宝，还需要妈妈们付出更多，从生活、饮食细节做起。
偏瘦的男人如何增肥
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)，运动是最好的方法。
欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
瘦人增肥的科学饮食方法
瘦人如何增肥，首先要懂得科学的 饮食方法。法国的一项研究表明，巧妙选择相关颜色食物进食的话，有助瘦人成功增肥。对于白色、绿色或是黑色食物，瘦人增肥的话，需少吃，因为这些都是有助减肥的食物，一般而言，这些颜色的食物中，所含 热量都比较低，不利于身体吸收能量。
瘦人增肥时，在食物颜色的选择上，可以多吃暖色系的食物，比如红色、橘黄色以及亮黄色表皮的食物，有助于刺激属于，增加体重。
在暖色食物当中，又以红色和橙色是最能刺激进食者 食欲的。 早餐是一天当中身体摄入 营养的最重要时间，因此，可以在早餐中加入这两种颜色的食物，即可吸收营养，又能够为身体增加增肥储存量。
在肉类当中，同样可以把肉类分为红肉、白肉以及无色肉。其中，白肉和无色肉都是 低脂肪、低胆固醇肉类。白肉指的是肌肉、鸭肉、兔肉、鱼肉这些肉类。而贝壳类动物肉则属于无色肉类。要想减肥的人，适宜进食这两种颜色的肉。红肉则含有丰富饱和脂肪酸，有助提高身体脂肪量，是瘦人增肥的理想肉类选择。
增肥除了吃肉外，补充蔬果类食物同样重要。不论是增肥还是减肥，都需要注重营养的均衡吸收。在蔬果类食物中，我们可以获取身体所需的多种维生素以及矿物质元素，有助保证身体正常运作所需，才能达到 健康增肥的效果。
幼儿健康饮食小常识
1、家长要做好榜样
家庭对培养幼儿健康饮食习惯有重要的影响力,幼儿不偏食,不挑食,饮食结构合理、均衡,在很大程度上取决于父母的饮食习惯和结构。
2、需要幼儿园教师的教育引导
幼儿园老师应该接纳幼儿对食物的偏好,循序渐进地帮助他们改掉挑食的习惯。让幼儿了解一些东西里面含有哪些营养元素,对身体有什么好处,如果缺乏这些会得什么病,所以不可以挑食因为我们需要这些营养。此外要创造一个良好的进餐环境,将进餐看作是一次愉快的经历。
3、培养幼儿树立正确饮食文化观
从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍饮食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。
4、膳食营养要均衡
儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食,不随便吃零食,过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降,而且容易长蛀牙。
男生瘦弱身材怎么办
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)，运动是最好的方法。
欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
太瘦的女人如何科学调养
1、原因诊查
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、饮食调理
①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。
⑧选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。