入睡困难怎么办 睡前梳头

入睡困难怎么办 睡前梳头

睡觉之前梳头能够帮助促进入睡。头部的穴位众多，梳头能够对头部穴位产生刺激作用，起到平肝熄风、开窍守神的功效。睡前，女性朋友可以用双手指梳到头皮发红、发热，梳通头部血液循环，改善大脑思维和记忆能力，还能够帮助保护头发，消除大脑疲劳，使人更快入睡。

孕妇入睡困难要如何解决

“威胁”自己：做负责任的妈妈

怀孕后一定要控制自己的情绪，既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。每当自己要发脾气时一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。怀孕初期孕妈妈可能因为紧张、兴奋而失眠，在睡觉之前搓搓脚心，不但能弥补运动量少的缺憾，起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，从而提高睡眠质量。具体做法是：先用温水洗脚，擦干脚后，将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，搓至脚心发热，然后用拇指和食指逐个按摩脚趾，切记用力不要过大。

爱护自己：做全能的妈妈

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃也是造成失眠的一个原因。进食过多会影响肠胃功能，身体不舒服，自然睡不好，因此孕妈妈也要注意控制体重。有的孕妈妈运动量减少，白天卧床休息的时间增多，晚上也容易失眠。因此，怀孕期间可以多了解孕期保健的常识和看一些育儿方面的书籍，消磨时间的同时增加了保健常识。晚上睡觉前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶也可帮助入睡。如果因失眠白天感到疲倦的时候，孕妈妈也可以在白天睡觉休息一下，以维持充足的体力。

释放自己：做乐观的妈妈

孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。也有的孕妇在怀孕期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。所以要相信自己的爱人，在一定程度上增加自己的安全感。

入睡困难怎么办 睡前散步

人在夜间的时候，一天中工作、学习以及生活中的大大小小的事情都会留存在大脑之中，使得大脑在夜间的活动变得激烈而出现入睡困难的情况。所以睡前安排室外散步能够帮助放松思维活动，特别是晚饭后出门散步还能够促进消化，有益身心健康。

晚上入睡困难怎么办 睡前运动

在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。

经常失眠入睡困难怎么办

一、肝郁化火

症状：不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

治疗：龙胆竹叶粥--龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味，代早餐服食。

二、痰热内扰

症状：不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。

治疗：竹沥粥--淡竹沥汁30克，粟米(即小米)100克。先煮米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，代早餐服食。

三、阴虚火旺

症状：心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。

治疗：玄参百合粥--玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。先水煎上3味药，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

四、心胆气虚

症状：不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。

治疗：酸枣仁粥治--炒酸枣仁20克，牡蛎30克，龙骨30克，粳米100克。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，过滤取汁，备用。粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。

五、心脾两虚

症状：多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

治疗：莲子桂圆粥--莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。

入睡困难吃什么药

一：用药物，但是“是药三分毒”长期服用还有副作用。我想很多人都不想用

二：用食物

1. 小米 具健胃、和脾、安神之功效。研究发现，小米中富含色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种欲睡的神经物质——五羟色氨，能使大脑思维活动受到抑制，使人产生困倦感;还能促使胰岛素的分泌，提高进人体内色氨酸的量。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

2. 葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滞，镇静安神。

3. 苹果 含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于使人进入梦乡。

4. 牛奶 睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。对老年人尤为适用。

5. 核桃 是一种很好的营养滋补食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。

6. 莲子 有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

7. 红枣 去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。

入睡困难是阴虚还是阳虚

一般是阴虚。

对于阳虚的患者来说，常常会感觉到身体困倦乏力，是很爱睡觉的，一般并不会出现入睡困难的症状，如果入睡困难的话那么一般是因为阴虚所引起的。

但是引起入睡困难的原因也有很多，有个人因素也有环境因素等，所以如果仅靠入睡困难这单独一个症状的话是无法判断患者就是阴虚体质的，建议最好在医生的指导下来进行辨证治疗。

入睡困难怎么办

失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用.你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量。

考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压，放松一下。

多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。

宝宝入睡困难怎么办

实际上这是家长使宝宝养成不良的睡眠习惯造成的。因为在白天或晚上入睡前养成了抱、拍、晃或含奶头的睡眠伴随条件。当夜间婴儿在睡眠周期之间醒来时，睡眠习惯好的婴儿会自动调节自己转入下一个睡周期，父母甚至不察觉。但养成以上伴随条件习惯的婴儿夜间醒来时，要求家长起来抱、拍晃才能再入睡，即使不饿，也要含奶头，吸吮几口就睡着了，不然就哭闹不已。

遇到这种情况怎么办?家长需要耐心坚持2-3天培养宝宝自己入睡的习惯。从白天开始，将快要入睡的宝宝放在小床上，如果他哭闹，可以在床边用语言和表情给予安慰，让宝宝哭一会儿抱起来安慰，放下又哭，第二次让他哭的时间长一些再抱起，以后逐渐延长时间再应答。直到宝宝觉得再哭爸爸妈妈也不会抱我了，他就学会自己入睡了。戒掉含奶头睡的习惯也同样。一旦养成自己入睡的习惯，夜间就会睡得很好。

夜间哭闹还有其他原因，如过热、过冷、吃得过饱或饥饿等等。此外有的婴儿先天气质属扶养困难型。这种孩子找不到原因，就是夜间受哭闹，需要家长逐渐找出适当方法适应婴儿的气质特点。待婴儿长大些逐渐会改善。

入睡困难食疗方法有哪些

奶汤核桃肉

奶汤核桃肉的制作材料：

主料：猪肉(后臀尖)200克

辅料：油菜心15克,淀粉(蚕豆)25克,香菇(干)5克,冬笋20克,火腿20克,鸡蛋清25克

调料：盐4克,葱油15克,姜汁5克,小葱5克,料酒15克,花椒3克

奶汤核桃肉的做法：

1. 将猪臀尖肉片成2.5 厘米厚的大片，在两面每隔0.5 厘米剞上花纹，改切成2.5 厘米见方的块;

2. 猪肉块用鸡蛋清、湿淀粉、精盐等上浆入味;

3. 火腿切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片;

4. 冬笋削皮，洗净，切成长3.5 厘米、宽1.5 厘米、厚0.3 厘米的片;

5. 油菜心洗净，一劈为二;

6. 香菇浸发，去蒂，洗净，片成两半;

7. 火腿、冬笋、油菜心、香菇均放入沸水中焯过;

8. 锅内放清水l000毫升，沸后下入肉块，再沸时捞出，放碗中;

9. 肉块内再加葱段、姜汁、食盐、奶汤500毫升，入笼蒸熟，肉块即成核桃形;

10. 取出滗去汤汁，去掉葱段，扣入汤盘内;

11. 炒锅内放入葱油，中火烧至七成热时，放入奶汤烧沸，加精盐、姜汁、葱椒料酒调好味，撒上各种配料，用湿淀粉勾芡，浇在核桃肉上即成。奶汤核桃肉的制作要诀：

1. 猪臀尖肉要去皮，去肥膘。采用交叉直刀，刀深约为肉的五分之三，两面剞成网状;

2. 氽制核桃肉，水要滚沸，采用中火，逐个下入。千万不要搅动，待再浮起时，略搅，捞出;

3. 勾二流芡，做到明汁亮芡。食物相克淀粉(蚕豆)：蚕豆不宜与田螺同食。鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。

烧腐竹蟹棒

烧腐竹蟹棒的制作材料：

主料：腐竹400克辅料：蟹肉100克,柿子椒25克

调料：料酒15克,盐3克,味精2克,白砂糖3克,醋1克,大葱10克,姜10克,大蒜(白皮)5克,淀粉(玉米)5

克,猪油(炼制)40克,香油10克

烧腐竹蟹棒的特色：

色彩美观，咸鲜香浓，营养味美。

烧腐竹蟹棒的做法：

1. 将发好的腐竹洗净，切成4厘米长的段;

2. 蟹棒也切同样长的段;

3. 甜椒洗净切成4×1厘米的条;

4. 炒勺内加猪油烧热，放入葱丝、姜丝、蒜片炝锅;

5. 烹入绍酒，加鸡汤、精盐、味精1克，下入腐竹段、白糖略烧入味;

6. 将蟹棒下入炒勺内，烹入醋烧透;

7. 放入甜椒条再烧，加入味精2克，用湿淀粉10克(淀粉5克加水)勾芡，淋入香油出勺装盘即成。

烧腐竹蟹棒的制作要诀：

1. 本品需鸡汤约200克。

2. 腐竹和蟹棒都是营养价值很高的食品，相比之下价格也不太贵，可适当多吃，还有什么吃法?

尽可创造。

食物相克

蟹肉：螃蟹不可与柿子、橙子、荆芥、枣、梨、蜂蜜、石榴、香瓜、

花生同食;吃螃蟹不可饮用冷饮，会导致腹泻。

跳水兔

跳水兔的制作材料：

主料：兔肉450克

辅料：黄瓜100克

调料：盐4克,辣椒(红、青)10克,酱油5克,味精2克

跳水兔的做法：

1. 将带骨兔肉下入开水锅内煮熟，捞出去大骨，改刀切成菱形块;

2. 黄瓜洗净去皮，切成和兔肉大小相同的块;

3. 小辣椒切成圈，放入老泡菜精盐水中，加精盐、酱油、味精调匀制成味汁装小碟;

4. 将兔肉块、黄瓜块穿在竹签上，整齐地码在盘中，配味碟即可。

以上食疗虽然能够缓解失眠的症状，但效果比较慢，而且也比较麻烦，很难坚持下去。但坚持下去一定会有效果

注意下列事项可防止失眠，有助于睡眠：

一、保持稳定的情绪：

要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在

睡前要尽量避免精神过于紧张、过于忧虑苦恼。

二、忌肥腻之物：

中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有

“胃不和则卧不安”

的说法，生活中常常会遇到大吃一顿后，晚间腹胀难以入睡的

现象。因此睡前不宜食肥腻之品。

三、忌兴奋刺激之物：

对于失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡

眠，但过量会导致兴奋作用，

使人难以入睡。

另外，抽烟会越抽越兴

奋，使睡意全消。

四、忌补阳助火的中药：

补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类

要能助阳生火，造成病情加重。

入睡困难怎么办

晚上睡不好觉怎么办?相信很多人现在都面临着晚上睡不好的问题。但是又苦于自己找不到睡眠不好的原因。睡不好表现在不同的方面，像入睡困难、睡不踏实、易醒等。在此中医提醒大家一定要分清症状进行有效调理。

一、入睡困难，顺顺肝气

中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着“五神”中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。

这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。

二、睡不踏实，调调脾胃

有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。

如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠，时睡时醒。因此，睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾;另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。

经外奇穴：

【定位】风池与翳风连线中点。

【解剖】胸锁乳突肌和头夹肌中;有枕动、静脉，布有耳大神经和枕小神经。

【主治】失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。

【针灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。

【临床运用】现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等。配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕。

促进睡眠的食物：

代表食物：红枣小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

入睡困难是心火还是肝火

入睡困难是心火旺盛的表现之一。

心火旺是内伤七情，或外感六淫，致脏腑功能失调，水火不相既济，心火内炽，扰乱心神，患者表现有心烦、失眠、口舌生疮、尿热、尿赤、便秘、尿黄、面红、舌尖红绛等。

肝火旺是肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致，与情志激动过度也有一定关系，临床多见目赤、易怒、头痛、胁痛、口苦、吐血、咯血、视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣、易怒等症状。

而入睡困难为失眠之症，可能和心火旺有关，不过导致入睡困难的因素很多，除了心火旺以外，还可能和睡前活动太剧烈或者思虑太多等有关，需要多加鉴别。

入睡困难有哪些原因

缺少睡意原因一、生活习惯引起的失眠：比如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。不良的生活习惯打破人们的生物钟，导致个人晚上睡眠不好。

缺乏睡意原因二、精神疾病诱发失眠的出现：比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感性精神病等精神疾病都常存在失眠症状，因此如果长期失眠应考虑是否有心理障碍或精神疾病。

缺乏睡意原因三、精神因素造成失眠：人们在上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍人眠。还有人害怕黑暗、害怕噩梦、害怕睡过去不会醒过来等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

缺乏睡意原因四、躯体疾病造成失眠：常见的比如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等都能导致失眠，因此出现失眠应先去检查有无器质性症状，排除身体疾病因素等。

中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：

1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。

2.呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。

3.泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。

4.过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

5.消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。

6.循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。

7.骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。

失眠分哪几种 入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、龙眼肉等食物。

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

入睡困难有什么办法 睡前洗脚

睡觉之前用温水洗脚不仅能帮助改善脚部冰凉的情况，还能够引起血气下行而使人心神安宁，促进入睡。而且每个季节睡前洗脚的保健功效是不一样的。春天洗脚能够帮助固阳，夏天洗脚去暑湿、秋天洗脚润肺，动弹洗脚温水温身等等。