白领健康减肥的最佳方式就是瑜伽瘦身
白领健康减肥的最佳方式就是瑜伽瘦身
瑜伽,源自印度,以健康养生为主旨,长期坚持瑜伽练习,亦有助修饰身材曲线,从而达到塑身、减肥、瘦身的效果。它可以有效的消除上班族长时间久坐的腰椎,颈椎疲劳,还能帮助起到非常好的燃烧脂肪的作用,那么下面就来看看瑜伽瘦身减肥吧。
第一步:稍微呼气,上半身前俯,再慢慢吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要点:这一步会刺激到你的腹部,当你的胸部前挺出与背部后仰的时候,一定要一致进行,不能分开,这步可缓解便秘,消化不良症状,同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。
第二步:以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点:坐的时候放松你的肩部,挺直脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。
第三步:双腿姿势基本不变,主要就是臀部会做到你的小腿上面,左手肘部弯曲,右手放在后面,将右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。
要点:手背要紧紧的贴着脊柱,右手指朝上。
第四步:左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上,用你的左手尽量去触及你的右手手指,两手手指互相反扣,目视前端,保持10秒。
要点:静止的时候,两手要紧紧互扣,头,颈部立直,脊柱也要立直。
第五步:你的双手可以抓住一条毛巾,在背部一上一下将它拉伸,同时你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。
要点:这一步其实是针对上一步双手手指在背部互扣的人,如果你认为困难可以选择抓住毛巾两头,左右一样的拉伸背部颈部,起到一个良好的美背作用
瑜伽减肥能瘦腿吗
瑜伽减肥能瘦腿吗
瑜伽瘦腿虽然比很多瘦腿运动和动作都累了点,但是他见效也是非常快的,所谓一份劳动一份收获。而且瑜伽瘦腿的好处比其他瘦腿的方式多了很多,就像使用瘦腿精油一样,他不仅能让我们瘦腿,而且还能美化腿部肌肤。
瑜伽瘦腿的好处可以说是瘦腿方式中好处最多的一个。可以瘦腿,瘦腿见效快。可以瘦全身,使全身有一种曲线美。可以学到很多瑜伽舞蹈。可以认识很多朋友,很多拥有苗条身材的朋友。在瑜伽房里呆着让人很有精神,变得很有素质和内涵。
反正就是使用瑜伽瘦腿你得到的回报不只是把腿给瘦下来了。而且得到的回报远远是你所想不到的,因为他不仅能让你瘦腿,还能让瘦身,当然你的心情也会随着好起来,认识的朋友随之多起来,也就是给你一个全身心的改变。
瑜伽瘦腿要求体式准确动作到位各部位协调进行,相比其他运动瘦腿是要麻烦许多,但是只要你坚持下来,一分耕耘一分收获,它的减肥瘦腿效果还是很明显的。
哪些不适合练习瑜伽
一、哪些人群不适合练习瑜伽
1、有颈、腰椎病的患者
如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。
2、心血管疾病或肥胖患者
如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。
3、步入中年之后的人群
韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。
4、已经有骨质疏松症的患者
特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。
二、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽
热瑜伽又称作高温瑜伽,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,那有那些高温瑜伽减肥效果呢。
热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸,很好的调节内分泌系统,帮助改善形体,辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡,缓解压力,恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动,每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量,不单能减肥瘦身,同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。
三、练完瑜伽,45分钟后再冲洗
练完瑜伽,身上一身臭汗,很多练习者最想干的事情就是冲澡,要不然身上湿漉漉的很难受。
其实,瑜伽和很多运动一样,刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态,如果马上进行洗浴血管会扩张,血容量增加,造成心脏负担加重,而且练习瑜伽之后身体轻微发热,汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面,所以不要马上洗浴,心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡?从健康的角度来说,身上有汗需要把汗先擦干净,否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服,练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。
孕妇能不能练瑜伽
瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动,大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动,瑜伽就是其中一种,练习瑜伽的好处有很多,可以释放工作的压力,可以减肥,可以让身心更健康等等,现在很多怀孕的孕妇也在练瑜伽。
很多人练习瑜伽是为了瘦身,确实,瑜伽有减肥的效果,那么孕妇能不能练瑜伽,孕妈妈练瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动,要静养,尤其是老一辈人,老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去,所以运动也是不可以,其实不是这样,适当合理的活动对于孕妇和胎儿来说是非常有好处的,当然要注意适当运动,可以促进胎儿大脑发育,孕妇适当的运动还能让心情很愉快,而且孕晚期适当运动的话还能让孕妇在分娩的时刻顺利分娩。
最重要的一点就是孕期适当的运动可以控制准妈妈的体重,生完孩子后更有利于身材的恢复。
那么孕妇适合哪些运动?孕妇可以练瑜伽吗?
孕妈妈的运动主要是以轻柔缓慢为主,比如说散步,这个时候有的孕妈妈就会问了,怀孕前练过瑜伽,那么怀孕之后还可以练习瑜伽吗?答案是肯定的,散步、瑜伽都是很适合孕妇的运动种类,瑜伽的一些动作非常柔软,孕妈妈可能有选择性的使用。
温馨提示:
不管是哪种运动方式,都要注意强度不要过大,最好是不出汗或是轻微的冒汗,如果运动强度过大会对胎儿健康造成一定的影响。
在运动期间要记得补水,多喝水,可以喝白开水,当然喝些果汁是最好的,果汁中有维生素,所以更适合孕妈妈喝。
如果是从未练过瑜伽的女性朋友,在怀孕后想练瑜伽,那么最好在怀孕3个月后再上瑜伽课程,练习瑜伽的孕妈妈最好是空腹练习,或是在饭后2个小时再练习瑜伽,这样更有利于健康,穿着方面要穿宽松休闲可以吸汗的棉质运动服,考虑到孕妇本身的体质和胎儿的情况,所以建议孕妈妈每天练习30-60分钟的时间比较好。
练习瑜伽时要根据自己身体的情况,适可而止,不可勉强,如果在练习瑜伽过程当中,如果出现身体不适的情况,要立即停止练习。
练习瑜伽的动作要选择对自身的胎儿有帮助的,如果动作比较大的话就不要再做了,以免伤到宝宝。至于具体的孕妇瑜伽动作,可以询问瑜伽教师。
以上就是孕妈妈到底能不能练瑜伽的内容了。
女性在家练瑜伽可以减肥吗
瑜伽的主要作用是减压,调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌,平时没有时间锻炼,所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥,但只是一个辅助性的减肥手段,控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度慢,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。
不过瑜伽是需要肌肉有力量才可以去进行的一种运动方式,对于比较瘦弱的女性朋友们还是不太适合做瑜伽这项运动的,最好是锻炼一段时间才去进行瑜伽训练,要不然的话就可能会使得自己的肌肉出现拉伤的情况,一般来说都是要训练一下基本功的,这样才可以再次去开展更加高难度的运动项目。
想要瑜伽减肥这6个误区要避免
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种 新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信。同时对女性内分 泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂,又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性,是减肥养生的不错选择。
瑜伽瘦身小动作
瑜伽瘦身步骤一:
可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二:
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三:
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四:
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效
练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽减肥注意事项
不要空腹做瑜珈
通过瑜伽减肥,最好是在瑜珈前的一小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。至于减脂效率,则需要依靠AW速效帮忙,配合正确瑜伽减肥方式,一定能让大家健康、高效享瘦的。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。
调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
练习时间
清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
你知道哪些运动最减肥吗
按照“运动金字塔”理论,我们日常生活中的运动可以分为:生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面瘦瘦君教你哪些运动最减肥,怎样保持“动态”的生活,增加我们运动的次数和时间,促进减肥。
第一类:生活形态的体能活动
在我们的日常生活中,生活形态的体能活动占用了大量的时间,包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时,所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话,那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
减肥专家建议:这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次,强度适度就好,每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路,那么选择快走回家,就可以增加锻炼的时间;时间允许的话,爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品,既能运动,又能使环境更加舒适,让你保持好心情!
第二类:伸展运动
近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。
为了大家的身体健康着想,建议大家也可以通过运动这样的一种方式来让自己的脂肪得到一定的消耗,从而达到减肥的目的。在各种各样的运动方式之中,大家一定需要根据自身的特殊情况来选择适合自己的减肥运动方式,这样才能够见到一定的效果。其实,除了这些之外,还可以选择瑜伽以及其他的一些有氧运动方式,这样的一些运动也可以提高大家的身体素质。
瑜伽减肥注意事项 别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。至于减脂效率,则需要依靠AW速效帮忙,配合正确瑜伽减肥方式,一定能让大家健康、高效享瘦的。
节食减肥对身体有什么危害 怎么科学减肥效果快又好
具体如下:
想要有效控制自己的体质,首先就是要控制自身饮食摄入,减肥期间一日三餐都要吃,但是要控制热量摄入,不吃高脂肪、高热量以及辛辣刺激的食物,并且不要吃太多,避免体内脂肪升高。
减肥最有效的方式就是进行运动,运动可以帮助消耗脂肪,从而到达减肥效果,同时还可以瘦身,减肥中的人群可以进行跑步、游泳、瑜伽等运动方式。
减肥期间要保持良好的作息,不能熬夜,规律自己的作息,这样身体内分泌才不能变乱,机体代谢正常,才能很好的减肥。