饭后多久可以散步 饭后散步有什么好处

饭后多久可以散步 饭后散步有什么好处

饭后快速散步可以消耗身体中多余的脂肪，起到减肥瘦身的作用。中年人一般都多食少动，发福的迹象很明显，每天适当地控制饮食并坚持饭后散步，可以避免发胖。

饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，可以起到消除疲劳、清醒头脑的效果，因此现在越来越多的人都喜欢用散步的方式来调节精神。

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

饭后散步可以使血管平滑肌得到放松，可以用来预防和治疗高血压，缓慢的散步还能使头部的血管痉挛得到缓解，从而起到了减轻头痛的作用。

散步的好处 散步防关节疾病

散步的过程中四肢的关节能够得到有效的锻炼，关节处的血氧供应得到有效改善，关节炎、风湿类关节疾病也会减少很多。

散步有什么好处 散步防糖尿病

散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

什么时候适合散步 散步的好处

通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。

心脑血管随着年龄的增长，一定会发生老化的状况。血管壁有一些，堆积，从而形成硬化和各种心脑血管疾病，散步可以加速血液循环，提高血管的张力，并将那些沉积在血管壁上的东西带走。

散步是一种全身协调性的运动，虽然力度比较小，但是长期坚持可以使周身的肌肉，收缩，有规律，帮助血液和淋巴循环系统，加速代谢，增强免疫力。

散步的时候，肺活量会比平时增加一倍以上，从而有利于改善呼吸系统的功能。

每天散步有什么好处 散步有助减肥

散步能够起到减肥瘦身的效果。长时间或者是快走都能够增加身体的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，从而瘦身减肥。

散步的最佳时间

一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。

饭后适当走路对身体益处的，饭后不能马上就去走路，要在吃完饭半小时之后在走路，这个时候出去散步比较好，饭后走路有助于胃口消化的，也能起到减肥的作用。对四肢运动关节非常的好，饭后就不要走的太急，否则容易出现岔气的现象。

散步的正确方法 散步时步伐有节奏

散步的时候一般要注意步伐的节奏，如果是饭后散步的话，可以慢点，一般一分钟60~70步。如果是锻炼身体，可以快步走，1分钟120步左右，或者是依照自身状况快慢结合进行散步。

散步减肥吗 散步减肥的方法

想要通过散步减肥，一定要注意掌握正确的散步方式，其中最重要的就是控制好散步时身体的姿态：

1.散步时应该脚跟先着地，这样可以避免重心落在小腿肚上，形成水肿；

2.散步时双脚跨步宜脚跟先着地，重心完全转移到前脚后再将另一只脚抬起来，这样不易水肿；

3.每天散步的时间要控制在30分钟~1小时，这样才能更好燃烧脂肪；

4.每天散步时间要保持不变的同时要注意逐步增加行走的距离，让散步的步伐节奏慢慢加快，减肥效果会更好。

适合老年人的散步方式

散步有益健康，但是散步的运动量不够达不到健身的目的，散步的运动量过大或方式不对则会损害健康。因此，针对老年人体弱多病的特点，推荐几种适合老年人的散步方式。

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

快速散步：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90~120步，每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损，斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

摩腹散步：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。

散步简介

散步是一种运动。

慢走，一种运动形式。

散步和跑步的效果哪个好，不是绝对的，主要差别是它们适合不同时间段的运动。

比如说：早练适合跑步(雾天除外)，饭后适合散步。

每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九。

散步还有很多好处。

锻炼腰腿

散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

促进肺功能

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

促进消化

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

减轻体重，降低血糖

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。

缓解精神紧张，消除疲劳

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。