倒行瘦身有哪些注意事项

倒行瘦身有哪些注意事项

各式各样的减肥方法真是层出不穷，无奇不有。最近，美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥法：倒行减肥。

反向行走何以能减肥?据专家说，人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大、更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来不就能减肥了吗?

事实证实这观点并不是纸上谈兵，经过实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。显然，出现这种生理改变的根本原因是，倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。这种运动做起来简单，需时少而收效大，正是减肥者求之不得的。实验的同时还发现，反向行进能够强化了大腿肌群。

倒行确是一种可以减肥、防治腰痛、强化脚部肌肉的运动形式。只是进行这项运动的时候最好在空旷地方进行，以防危险，步速也不可过快。

按摩减肥对身体有伤害吗

一般来说，按摩减肥只要对症施术，在专业医生指导下进行，对身体是没有伤害的。

按摩减肥以中医经络理论进行瘦身，不但能消除脂肪，又能强身健体，而且方法简便舒适，如果每天能坚持正确按摩，还是可以收到理想的瘦身效果的。

通行瘦身不节食

谁说瘦身就要节食?拥有苗条身材的新传媒艺人、吴振宇的女朋友黄丽玲说：“我什么都吃。”

黄丽玲喜欢烹饪，也喜欢吃。甜的、煎的、炸的，她都吃。不过，黄丽玲强调，可以吃不等于可以放纵的吃，若吃热量高的食物，分量要少，之后要运动以消耗掉多余的热量。

今年，黄丽玲第二度担任Phillip Wain代言人，并将教导“比拉特斯”(Pilates)训练，传授保养之道。黄丽玲说，“比拉特斯”属一种让人了解身体肌肉的运动。

黄丽玲算是在本地教“比拉特斯”的“先锋”。1992年，她在英国的芭蕾舞学校上课，乘学校假期回新加坡，把当时好莱坞艺人流行的“比拉特斯”，带回本地开班授课，之前，“比拉特斯”是个舞蹈员才熟悉的运动。黄丽玲毕业后，在本地继续教导“比拉特斯”与芭蕾舞，直到踏入演艺圈。

黄丽玲认为，苗条身材并非要瘦得皮包骨，那是不健康的极端减肥法。她强调：“减肥没有奇迹，也没有捷径，关键在固定运动与均衡饮食，有付出才有收获。”黄丽玲每星期都会运动3次，每次1小时，主要是游泳、跑步或骑脚车。

男友吴振宇最爱她的巴基斯坦菜

黄丽玲喜欢下厨房，她的厨艺还蛮“国际化”，从意大利餐、法国餐到泰国餐等都有，反而是中餐她很少煮。那么，男朋友吴振宇最喜欢吃她煮的哪一道菜?她说，是一道巴基斯坦的菜肴，鸡肉加上6种豆类和姜烹煮。吴振宇也是什么都吃，但他很注重运动，这方面，黄丽玲觉得两人很像。

不过感情的事，黄丽玲不愿多透露，只轻描淡写说：“拍拖1年多，都还好。”至于打算什么时候结婚，她微笑道：“不知道。”

产后瘦身辣妈要注意的3种情况

女人爱美，似乎是一个天性，因此，产后保持完美身形也是女人一生的事业之一。当然，上天对每个女人都是公平的，要想瘦下来，都必须经历一个蜕变的过程。只是有人选择运动，有人选择推脂，有些人选择控制饮食。

2007年，产后首次曝光的柏芝修身神速，体重由临盆前的160斤回落到110斤，一个多月的时间迅速减少50斤，手臂和大腿匀称迷人。2008年，被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈，只用了2个月的时间，迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致，所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。2009年，豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子，产前体重达到170斤的徐子淇，通过天天推脂减肥极速瘦身，生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失，摇身一变成为漂亮辣妈，这又是一个产后瘦身的佳话。

二、产后瘦身坚持三原则

1、观念正确。

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

三、产后3种运动塑造完美身材

对新妈咪来说，每天摄取的热量不得少于1200卡，哺乳的妈妈须额外加上500卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上，新妈咪应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪。

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效。

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

四、三种情况下不宜进行瘦身

1、剖腹生育后8周内

生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

2、产后便秘

由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

3、产后贫血

如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

腰部可以打溶脂针吗

腰部是可以到溶脂针的。

溶脂针可以针对全身的各个部位进行瘦身，是现在比较流行的一种减肥方式，不过溶脂针减肥并不是永久的，所以大家还是要谨慎选择。

断奶后多久可以减肥

一般产后都不可以立刻进行瘦身，都是需要等到宝宝断奶了才可以。断奶后妈妈瘦身的方法有很多，其实在母乳的时候也是可以瘦身的，但这可以靠运动来进行瘦身，饮食瘦身不可以哦。绝大多数宝宝们都在断奶之后，对自己身形不满意从而需要减肥的妈妈们就可以开始适当地进行健康减肥。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

辣妈养成记让你瘦的更快更健康

一、产后瘦身坚持三原则

1、观念正确

产后减肥的前提是，新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式，并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进

产后半年都是瘦身的黄金时期，有些新妈咪为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

二、产后3种运动塑造完美身材

对新妈咪来说，每天摄取的热量不得少于1200卡，哺乳的妈妈须额外加上500卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。在此基础上，新妈咪应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显着，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

2、散步消耗多余脂肪

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约500卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

三、三种情况下不宜进行瘦身

1、剖腹生育后8周内

生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容 易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周才开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要在6-8周之后。

2、产后便秘

由于产后，身体水分的大量 排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

3、产后贫血

如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

粗盐减肥法有用吗 脂肪型肥胖怎么瘦身

如果是脂肪型肥胖的话，不适宜使用粗盐减肥法，可以尝试多运动燃烧脂肪进行瘦身。建议每天进行有氧运动至少半小时以帮助燃烧体内的脂肪，但是要注意做运动之前要补充适量的碳水化合物，放松心情享受运动。

产后瘦身有诀窍

秘诀一：注意减肥速度

很多妈妈在看到自己的身材时，都想着要赶快减肥。为了减肥真可谓是什么方法都在尝试，通过会采用节食的激进方法来减肥。也有很多妈咪选择高强度额运动，减少进食。虽说这样可以让你瘦出满意的结果，但是很容易对身体造成伤害，所以在减肥的同时一定要注意减肥节奏。

秘诀二：产后半年内减肥最佳时间

生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，小编建议，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

秘诀三：产后42天内不能节食

42天内，新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵，严重威胁着自己将来的身体健康。因此，在产后的42天内，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

秘诀四：饭前多吃水果

减肥的同时当然少不了减肥水果了，水果中含有很多人维生素以及营养物质，它们能够有效的加快肠胃的蠕动，有效的消除身体多余的脂肪。但是吃水果也有讲究的，最好在饭前吃最好，饭前吃水果不仅有利于后面进食的消化，还能减少进食量。

秘诀五：适当的锻炼

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

产后减肥方法

产后初期的运动

若产后一切正常应立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。

初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。

肩部的活动能够有效的加强胸肌力量，能够起到支撑乳腺组织的作用，还能使得分泌更多乳汁。产后减肥除了上肢活动、下地走路外，还应该对增加提肛肌、盆底肌、腹肌等部位的训练，也有利于产后伤口的愈合。

产后减肥的注意事项 哺乳期不宜减肥

哺乳期间不适合减肥，因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥，就应正常喂母乳，因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养，至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养，则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。

生姜涂脚底能减肥吗

其实是可以的，但是只是祛湿的作用。

生姜涂与脚底板可以有效促进血液循环，暖化四肢，还可以减肥瘦身。许多人过于肥胖的原因不仅在于饮食不当，还在于自身的体质问题。如若体内湿气难除，那么减肥的效果自然不尽人意，所以通过脚底板涂抹生姜进行祛除湿气，可以间接地对人体进行瘦身减肥，两全其美。

快速瘦身有良方

1、减少热量的摄入可以起到减肥作用：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、为了减肥改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品可以减肥：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

5、户外运动减肥：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动减肥：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7、不吃太多饮料：用水代替饮料。

8、最佳减肥法： 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

产后瘦身有诀窍

产后瘦身有四大诀窍

1、减少盐或调味品的摄入

因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品，罐头食品等，都会使身体内的水分潴留，不易排出，体重自然无法下降。这就是为什么妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到产后“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水肿”使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、第4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃“麻油鸡”，从月子第一天到月子的最后一天一直进补，不胖才怪!除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

3、使用腹带和及时运动

生产过后一定要绑腹带，这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产设计的腹带，它可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动只要持之以恒，效果会很好。

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁大约要消耗500～800卡热量，许多医学研究都证明.亲自哺乳的妈妈能更快恢复身材，并且可以降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

产后减肥黄金时段

其实，产后六个月是新妈妈减肥的最佳时间段。因为那时新妈妈的生活习惯还未定型，加上新陈代谢又高，所以减肥的效果是最好的。

如果在产后六个月后任未瘦下来，那么新妈妈们也不必担心，因为只要每周运动2-3天，每次运动维持30-45分钟，就可以慢慢瘦下来。这是最好的减肥效果。

但要注意的是：

1、贫血的人不能减肥

在没有解决贫血的问题上，再加上瘦身，肯定会加重贫血。所以，贫血的人是不适合减肥的。应该多吃些含钙的食物，如：菠菜、鱼、肉类、动物肝脏等。

2、便秘的人不能瘦身

产后由于的量的水分排出，肠胃失调的症状极其容易导致便秘，所以不能瘦身。应该尽量地多喝些水和多吃些含纤维的蔬菜，如果便秘严重者则可以多喝酸奶和牛奶。

3、哺乳期不能瘦身

哺乳期节食会影响乳汁的品质，所以要想瘦身的新妈妈，要好好喂奶。因为哺乳是不会增加太多的体重。母乳喂养者，可以在6个月后开始实行瘦身的运动，而未进行母乳喂养者，则可以根据自己的身体状况在产后3个月开始实行瘦身。

产后瘦身的注意事项 产后2个月开始适当减重

分娩满2个月以后，身体得到恢复了，即便是母乳喂养的新妈妈也可以开始循序渐进进行瘦身，这时候可以适当加大运动量，并减少一定的食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的新妈妈要注意保证营养的摄取，只要不食用太高热量的食物即可。