男性腰围粗壮怎么办

男性腰围粗壮怎么办

1、久坐不动是造成水桶腰的主要原因，建议久坐的男性朋友们经常起来活动活动。

2、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。

3、调整饮食习惯，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

4、保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。

5、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体，使腰背肌肉尽量放松。重复此动作数次

6、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢，呼气，数秒钟后回复到起始。重复此动作数次。

7、站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态。再换腿进行。重复此动作数次。

交通噪音易致腹部肥胖

研究显示，经常接触交通噪音污染，较容易出现“中广”身材，腹部脂肪堆积的风险也会增加。如果同时接触马路噪音、铁路噪音与飞机噪音，腹部肥胖的风险最高。

瑞典研究人员对5075人进行了研究，研究结果显示，交通噪音与女性腰围尺寸以及腰臀比密切相关，周围噪音音量每上升5分贝，女性腰围就会增加0.16里厘米，腰臀比也增加0.16个单位，这种现象同样出现在男性身上。

如果一个人同时暴露于交通噪音、铁道噪音和飞机噪音环境，腰围就会更加粗大，其中以飞机噪音关联性最为强烈。一个人接触越多种噪音，腹部肥胖的风险也就越高。一个人只接触一种噪音，腰围变粗大的风险就会增加25%，但若接触三种噪音，腰围粗大的风险就会翻倍。研究还发现，只有60岁以下的人，其腹部肥胖与马路交通噪音之间有明显的关联。

研究人员指出，常接触噪音，容易导致身心压力大，导致体内荷尔蒙“可体松”浓度上升，这也许会使脂肪大量囤积于腹部，造成腹部肥胖问题。除此之外，交通噪音也容易干扰睡眠，进而导致食欲控制、能量耗损出问题。

你的腰围报警了吗

腰围超标之后患糖尿病的风险会增加4倍、患脂肪肝的风险会增加19倍，在生活中有很大大腹的人，专家提示腹型肥胖是最危险的身材，因为腹大就是腰围粗，腰围粗就意味着有大量的脂肪长在人体的内脏上，医学上把这种脂肪叫做内脏脂肪，这是一种非常危险的脂肪，会对身体的很多器官产生严重影响。即使体重不超标的人也要警惕腰围变粗，专家提醒男性腰围不应超过90厘米(二尺七)，女性腰围不应超过85厘米(二尺五)，并且我们也应该时刻关注孩子的腰围，随着孩子腰围的增加，孩子的发病率也会变高，所以我们控制腰围需要从孩子做起，避免过度喂养。

男性发福后会有哪些健康隐患

在我们身边大肚男还真不少，一般我们只知道腹部脂肪多的人普遍存在脂肪肝、高血糖等疾病，而澳大利亚一项最新研究结果显示，男人肚子大更会导致老年黄斑变性，会因此增加失明的风险，不过，这一风险对于女性来说却没被发现。另外，研究中还发现，如果男性的腰臀比例只是增加了0.1，那么老年性黄斑变性的风险将增加75%。肚子大怎么减?为了健康着想，男性朋友们要杜绝发福，积极减腹。腰围粗细与视力好坏似乎风马牛不相及。然而，澳大利亚墨尔本大学研究人员最新研究发现，男人大肚腩会导致老年性黄斑变性，从而使失明的几率大增，而在女性中则没有发现这一危险。

男人发福背后的5大健康隐患

1、腰围越大，患高血压的危险性也就越大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的 3.6倍;国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍

有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

5、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

降低血压的方法 减肥

体重增加时，血压也会增加。不仅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，进一步升高血压。所以减肥是控制血压最有效的方法之一。研究显示，减去4.5公斤体重就能显著改善血压。

除此之外，还要多关注你的腰围，因为肚子周围的肥肉会增加患高血压的风险。对中国人来说，如果男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就会增加高血压风险。

心脏好不好量量身体四围就知道

颈围：男《38厘米，女《35厘米

穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。

所以，测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为，随着颈围的增加，体内高密度胆固醇(俗称“好”胆固醇)会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

男性《38厘米、女性《35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。

测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘，前面于喉结下方(即颈部最细的部位)进行测量。

腰围：男《90厘米，女《80厘米

心脏病风险不仅与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患心血管疾病。

堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌与心血管病诊治中心首席专家李光伟教授告诉《生命时报》记者，腰围粗反映出人体内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。

中国人的腰围一般参照亚洲的标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖了。在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全;超过该值则相对危险，最好再测血糖以了解糖尿病风险。具体点说，如果男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

许多人认为，裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围。美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30—40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

你是否会得心脏病?你的免疫力究竟有多强?糖尿病离你还有多远?……想了解自己的健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。别犹豫了，拿起尺子，开始测量自己的健康“四围”吧。

腰臀比：男0.85—0.90，女0.75—0.80

人们一直深信胖子较易患上心脏病，其实，脂肪的分布情况更重要。全身粗壮的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示，影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，其实与之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女性比值在0.85以下，男性不超过0.9，就在健康范围内。比值越小，说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使体重并不超标，也应被列为该减肥的行列。

其中还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，患上述疾病的危险性会大大增加。

头围比：60%是最佳

与普通人相比，脑袋长得小的人，老年时容易患痴呆。德国一项研究发现，低于平均大脑圆周(男性为58厘米，女性为55厘米)，会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更好地对抗衰老。

拥有一颗黄金比例的头，还能带给你良好的免疫力和好人缘。美国心血管专家埃克尔特博士研究发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的人不但容貌俊美，对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也通常会很好，就连小孩也愿意和他亲近。

测量时，第一步量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度)，用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，100%-60%=40%。得到的最终结果越接近60%越好。

体重不稳易痴呆

体重往往是健康的晴雨表。发表在最新一期《美国流行病学杂志》上的一项研究指出，如果中年女性体重超重，腰围粗大，那么日后她们患早老性痴呆症的风险较高。而对中年男性来说，体重太轻，患上大脑退化性疾病的风险反而会增加。

研究人员对参加巴尔的摩纵向老化研究的2322名男女进行了长达23年的研究。其中有187人患了早老性痴呆症。结果发现，对年龄在30-45岁的男性来说，体重指数在18.5以下的偏瘦男性，患上早老性痴呆症的风险比体重正常者要高5倍;而对30-45岁的女性来说，如果她们体重指数在30以上，并且腰围粗大，那么她们患早老性痴呆症的风险要比体重正常的女性高6倍。

此外，男性在30-50岁间，如果体重增加明显，日后患早老性痴呆症的风险要比体重保持稳定者高3.7倍;而女性在此年龄段间，如果体重减轻了，日后患早老性痴呆症的风险会比正常人高1倍。

对此，研究人员表示，体重对健康影响很大，尤其对于中年人，保持正常体重能减少他们年老后多种疾病的发生。

什么是肥胖指数 肥胖指数的标准

体质指数对不同人有不同的标准，针对西方人的体质指数并不适合我们亚洲人，亚洲人制定了适合我们的新标准，将体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

脖子粗腰粗易患心血管疾病

结果发现，颈围越大的人，其心血管疾病风险因子的危险性就越大，对他们进行跟踪随访数十年后更进一步发现这群人患心血管疾病的比率也更高。那么，颈围的标准值是多少?

颈围标准值：男<38厘米，女<35厘米

一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。

怎么测量颈围?

可以将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。

专家提醒，不必太在意怎样测量颈围更精确，只要测量时呈放松状态，一般误差均可忽略。颈围较大的人不妨在空闲时做一些颈部紧致操，促进颈部淋巴体液的畅通可预防脖子赘肉堆积。

腰围也能推测患病风险

腰围标准值：男<90厘米，女<80厘米

除了颈围，通过计算腰高比也能推测患病风险的大小。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患心血管疾病。

专家解释，腰围粗反映出人体内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。

怎么测量腰围?

被测量者两脚分开30—40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

男人腰围粗最要命

腹部肥胖是男人肥胖的显著特点，这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖，这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

腹型肥胖测量方法

工具：无弹性卷尺

测量位置：肚脐水平处

测量方法：穿紧身薄上衣或裸露肚子测试，呼气结束时测量。测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比。

如何日常护肝 保持身材

肥胖，永远是健康的头号敌人。在2016有一项研究指出，男性腰围超出102cm，女性腰围超出89cm，患上重度非酒精性脂肪肝的风险，往往高于正常身材的人群。