什么运动锻炼性能力最有效呢

什么运动锻炼性能力最有效呢

1、俯卧舒展

俯卧并把身体尽量伸直，双臂往前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量往前伸展还有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒，接着缓缓放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩特别适宜，左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手进行环形按摩81次。再次，按摩阴囊还有小腹部，一手从阴囊下部向上按摩，另一手从肚脐向下按摩，双手相对按摩共81次。通常经上述按摩后，阴茎能自然勃起。

(2)腹股沟按摩

临睡前，将两手放到两侧腹股沟处(大腿根部)。

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每星期按摩数次。对性欲增强，精力提高有一定的效果。

(3)摩揉睾丸

揉热双手，先用右手将两睾丸握住，让右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指与中指罗纹面上，接着轻轻揉动，往右转30到50次，接着向轻揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以睾丸微热为好。这个方法又叫做“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。

以上就是我为大家介绍的有关最有效的提高性能力的锻炼了。在夫妻生活中，男性尝处于主导地位。因此男性的性功能也显得格外重要。建议在生活中多做锻炼，增强体力，养成良好的生活习惯。在情感上多和伴侣沟通，学习性爱技巧，了解其敏感点，以便双方拥有激情美妙的性体验。

要怎样才能锻炼性能力

冷、热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分 钟左右，阴jing、阴nang收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。

在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴jing根部周围，对于恢复睾丸的“能量”也有很好的效果。因为，阴jing的勃起使支持阴jing的韧带和神经都相当疲劳，且勃起时间越长则疲劳越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复gao丸和阴jing的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位 产生集中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。

不仅是阴jing根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向gao丸输送血液和神经出入的“交通要道”，腹股沟的血液循环对怎么锻炼性能力至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强男子的性 功能也很有益处。

此外，下腹部还有一些重要穴位，如关元、气海等，用温水刺激，也能提高性能力。

上面就是对怎样健身才能提高性能力呢的介绍，通过了解之后我们知道很多运动都能很好的提高性能力，比如常见的俯卧撑和跑步等都能更好的提高性能力，另外平时在性生活的过程当中一定要树立好良好的自信。

怎么锻炼性能力

失去性欲对人们，尤其是对男性而言，不仅是难言之隐，还可能是奇耻大辱。美国纽约婚姻、性学专家佩雷尔在接受“网络医学博士”采访时指出，男性一旦发现对性失去了兴趣，难以自制地会大惊失色，认为这有损自己男子汉的形象。但甚少有人会去深究，为何会失去性欲。其实，性欲的丧失并非在一夜之间，而是一个渐进的过程。

美国芝加哥大学社会学教授劳曼认为，导致性欲丧失的原因有很多，对男性而言，一般包括三方面问题，一是担心自己的表现，如持续时间不够长、勃起不够坚硬;二是过早达到高潮，包括早泄;三是工作负担重、一般用户考虑用派力森去改善自己的战斗力，生活环境突变造成的精神压力过大以及患有影响性欲、勃起状态的疾病。对女性而言，更多的可能是精神压力问题，使其缺乏性致。根据劳曼统计，只有26%的女性总是在性爱中体验到高潮。“有些男性总是在费心讨好伴侣，而压力让他们感受不到性爱的快乐，进而失去性欲。另外，夫妇感情疏远或过于亲近，也可能会扼杀性欲。比如有些男性非常尊重妻子，为了不影响对方生育或照顾下一代，会刻意地隐忍欲望，时间久了，也会导致性欲丧失。”

劳曼认为，如果在超过3个月的时间里，都对性爱提不起兴趣，就要警惕了。而为了提早发现和预防这一问题，美国性学专家提出7大男女预警信号：只在卧室里发生接触;没有从性爱中感受到结合和分享之感;夫妻中总是一人主动，另一人总是被动无奈，感到强迫;不再盼望性生活;性生活变得机械，成为例行公事;对爱人缺乏性幻想;每月性生活最多一到两次。

如何才能让人们重振雄风?专家们给出了8个指导方法：

1、运动促发性欲。这能让人放松，并带来成就感和活力，增强人们在性生活中的自信。

2、性爱期待值不要过高。不是每次性爱都必须完美，只有40%50%的性生活能做到让双方都满意。此外，性爱频率并非性欲的唯一标准，在性爱前后和过程中都感觉良好，才是正常的。

3、性幻想。婚姻专家都将性幻想视为一件好事。这能增加“老夫老妻”们的快感，给一成不变的性爱升温。

4、制造氛围。

5、注重过程。无论男女，都应花时间温存抚摸，不能直奔主题。

6、沟通和切磋。夫妻应就如何提高性欲进行沟通，可以共同翻阅一本性爱书籍，让对方了解自己在寻求让性爱变得更美好的方法。

7、多和伴侣参加聚会。当外出与朋友共进晚餐时，你会有机会看到伴侣新的一面，回想起她/他是多么有趣、令人兴奋。同样，对方也有机会看到你的闪光点。这样，你们就会想起当初为什么互相吸引、走到一起。

男人锻炼性能力的独门方法

1。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

4。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。

反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

提高男性性功能的药有哪些

具有提高男性性能力的中药成分有地黄、山药、枸杞、茯苓、海马、鹿茸、人参等、鹿鞭、海狗鞭、狗鞭等。含有以上成分的具有提高男性性能力的中成药有六味地黄丸，至宝三鞭丸等。也就是说，提高男性性能力的中药以补肾类滋补药物为主。六味地黄丸可滋阴补肾，用于治疗腰膝酸软、遗精盗汗等肾阴虚症状；而至宝三鞭丸，或者三鞭酒可补血生精，健脑补肾。提高男性性能力的中药有很多，还有处方药，但是在服用本类药物前，都要先咨询医生，并在医生指导下用药才最合理。

提供男性性能力，除了提高男性性能力的中药外，更应注意食补，也就是日常养生。可用枸杞泡水喝，也可经常做山药菜、山药粥。还可常食狗肉、牡蛎及猪肾、羊肾等，喜欢和白酒的男性朋友还可购置海狗鞭，将海狗鞭泡酒，每日就餐喝一小盅。多食优质蛋白质也十分重要。

另外，提高男性性能力，也要注意多做运动。肥胖和血脂高也常会使男性性能力下降。可适当做些锻炼腰腹部及四肢的运动，如慢跑、游泳、登山、做俯卧撑等。都可有助于男性腹部脂肪堆积。

目前来说很多男性都会吃一些六味地黄丸的，还有很多其他的中药，比如山药，枸杞，海马都是很不错的，生活中应该注意一下饮食，合理的运动健身，除了一些中药之外，建议一个好的生活规律，可以适当的进行一些仰卧起坐才能够有效的锻炼性能力的。

男性做什么运动锻炼性功能呢

提高男性性功能的“三项运动”

仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

具体方法：仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

有利于性功能的“腰臂锻炼法”

俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

男性平时怎么锻炼性能力呢

1、举重和引体向上可增加柔韧性，在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

2、腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

憋尿真的能锻炼性能力吗

有时候男性为了让自已的性能力达到更好的提升，进行一些表面看上去对性功能有益处的方式，但实际上并不符合科学的原理，比如说拿男性常见的憋尿来说吧，憋尿虽然能暂时性让男性的性神经系统产生兴奋性，改善了勃起障碍，但憋尿改善男性功能对男人健康的厄杀可数不盛收哦。

男性排尿和排精液都是由一个闸门来控制。如果强忍，大量尿液积存在膀胱，会强烈刺激排尿中枢。男性受急需排尿信号干扰，注意力无法集中，易影响性生活质量。长期以往，反而容易诱发男性前列腺疾病，加剧早泄、阳痿问题。因此，不建议刻意憋尿，也不建议憋尿过度。

男性憋尿的坏处多

当然，除了上面说法，还有其他各种憋尿理由。比如懒得动;比如工作太忙，特别是司机，没时间去厕所;比如玩游戏玩得尽兴，憋着;再比如就喜欢憋尿的快感。

1、尿路感染

男性尿道下段通常积聚细菌，排尿就把细菌排了出去。如果经常憋尿，细菌病毒积聚，有可乘之机，就易形成尿路感染。严重时，尿路感染向上蔓延，到达肾脏，还会影响到男性的肾功能。

2、前列腺炎

前列腺炎，男人心口的痛。而憋尿恰恰是导致前列腺炎出现的常见因素。经常憋尿，膀胱压力过大，尿液中的细菌还会经过前列腺腺管返流进入前列腺，引起感染，导致前列腺炎。前列腺也会压迫尿道，引发尿频、尿急、射精痛、血精等症状。

3、膀胱损伤

经常憋尿，膀胱神经压迫受损，以后小便时也许会有尿频、尿不尽等状况。神经受损严重，当超过膀胱所能接受的最大容量时，还会出现膀胱爆裂现象。

4、排尿性昏厥

对，你没看错!憋尿也会导致昏厥!这现象大多发生在20~30岁的男性，老年人也有。憋尿憋得不能再憋时候，你肯定想急忙找个地方“泄洪”吧。憋尿太久而突然排尿，神经变得兴奋，膀胱排空过快，血液往下走，导致血压降低、心率减慢、脑供血不足，就易发生排尿性昏厥。

5、膀胱癌

膀胱癌是指膀胱黏膜上的泌尿肿瘤，憋尿时间长，尿液中的致癌物质对膀胱作用时间也增加了，就容易增加患膀胱癌的几率。

有哪些小建议

1、憋尿基本上都是以健康为代价，为了健康着想，平时还是多喝水，多排尿，及时将细菌排出。建议2-3小时排一次。

2、平时清淡饮食，适当运动，增强体质。

3、排尿不可过急、过猛，如有头晕、眼花等先兆，应立即抓住物体或取蹲位。