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硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉一次做多少

硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉一次做多少

硬拉是力量训练,通过硬拉锻炼竖脊肌,一般是分组进行,每组做8-12个,做3-5组,每组间休息1分钟,休息时间不能太长,以免影响训练效果。

怎样锻炼腰部肌肉

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群,下背肌群的主要有竖脊肌组成,具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作,它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解:

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

锻炼竖脊肌的好处 锻炼竖脊肌做哪一种硬拉

硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是传统的硬拉方式。

屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各占一半的,但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中,腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌,是对腿部训练效果最好的。因此,选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉,可以更好的锻炼竖脊肌。

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼背部肌肉

无论什么硬拉,锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌,是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌,但是在硬拉中起着维持核心稳定,进行力量传导的作用,他的发力一点也不比主动肌要少。因此,背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

运动组合代替硬拉 引体向上

引体向上可以背部肌肉和竖脊肌。正手引体向上可以锻炼背阔肌,反手引体向上可以锻炼菱形肌。可以代替硬拉锻炼背部肌肉。

硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉锻炼竖脊肌的好处

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌,他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直,防止脊柱意外受伤,保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量,从而帮助腰椎疾病的恢复,对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。

在运动之中,核心力量往往起到非常重要的作用,无论是俯卧撑,还是引体向上,都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定,而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。

屈腿硬拉练到那个部位

屈腿硬拉主要锻炼到腿部和背部,其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。

屈腿硬拉一般常作为背部训练进行练习,背部虽然在硬拉中不是作为主动肌,但是却需要在硬拉中维持身体的稳定,进行力量的传导,其发力却并不比腿部要小。因此,背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位,尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

杠铃划船与杠铃硬拉的区别 目标锻炼肌群不同

硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

硬拉锻炼哪些肌肉 背部肌群

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

背部除了上述竖脊肌外,在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

硬拉可以锻炼哪些肌肉

背部肌群

硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

背部除了上述竖脊肌外,在硬拉到顶峰阶段(锁止前)背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。

臀大肌以及其它相关肌肉

硬拉是一个髋关节动作,如果你想让你的臀部圆翘且强有力,硬拉可能是最好的办法。

硬拉在提升阶段以及在锁止点时,臀大肌都会发挥作用,尤其最高锁止点时,臀大肌紧张收缩发力到最大程度。

除了臀大肌,硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

腿部肌群

和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。特别是直腿硬拉更加侧重于腘绳肌的运动!

事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

手臂

手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

肩部和斜方肌

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。


硬拉会把腰练粗吗 硬拉对腰的好处

下背部竖脊肌是硬拉锻炼的重点,因此经过硬拉训练后,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助挺直身板,维护脊椎的稳定,保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病,或者帮助腰椎疾病的恢复。

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标准男性硬拉多少公斤

根据自身具体情况而定。 硬拉是一种运动量比较大的运动,分为屈腿硬拉和直腿硬拉,被誉为全身训练之王,主要用来训练下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼肱二头肌,一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的,男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,以168cm的男性来说,也就是硬拉可以拉112斤的重量。

脚蹬拉力器能瘦肚子吗

是无法帮助瘦肚子的,原因是脚蹬拉力器的原理本质就是坐姿直(屈)腿硬拉,主要锻炼股二头肌,以及部分臀部肌群、竖脊肌,对于腹部的锻炼非常有限。

杠铃划船和硬拉有什么不同

目标锻炼肌群不同 杠铃硬拉 硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉,屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即后腰竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 杠铃划船 划船主要是锻炼背部肌群,宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。 动作姿势不同 两者的动作是完全不同的,杠铃划船需要始终保持俯身,硬拉时还原动作是直立的。 杠铃硬拉 双脚呈八字形站立,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩。头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝,向上

为什么硬拉腰不舒服

硬拉腰不舒服,可能是正常的肌肉酸痛,也可能是肌肉拉伤了。 背部是硬拉最主要的锻炼部位之一,而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此,硬拉后腰不舒服,可能是正常的训练后肌肉酸痛。 还有一直可能,你弓背弯腰硬拉,导致腰部受力过大,造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。硬拉时要注意挺直腰背,不要弯腰。

屈腿硬拉每天多少个好 屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉最好三天一次,新手也可以一周一次。 屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此,屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手,也可以四五天或者一周一次,等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

直腿硬拉最能锻炼腿部 锻炼背部肌肉

所有硬拉中最主要的两个锻炼部分就是腿部和背部,直腿硬拉也不例外。虽然背部肌肉在硬拉之中是作为稳定肌,但是其力量参与并不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要帮助维持核心稳定,进行力量传导。因此,在直腿硬拉中,背部肌肉同样可以得到非常不错的锻炼效果,尤其对下背部的竖脊肌锻炼效果最佳。

硬拉腿部动作要领 屈腿硬拉

屈腿硬拉是我们的最多的硬拉动作,也就是我们所的传统硬拉。 1.双脚与肩同宽站立; 2.双脚站开呈外八状,运动中膝关节弯曲,大腿和小腿成一定角度。 屈腿硬拉时动用的肌肉很多,能锻炼到众多的肌肉群,主要锻炼到腿部股二头肌(腘绳肌)、臀部臀大肌和背部坚脊肌,对竖脊肌锻炼又在其中占了主要部分。

屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉锻炼哪里

屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是背部和腿部,而大多数人都将屈腿硬拉作为背部训练来进行。背部在屈腿硬拉中需要维持核心稳定,进行力量传导,会使用到很大的力量,因此也会得到很充分的锻炼,特别是下背部的竖脊肌锻炼效果最佳。因此,屈腿硬拉最主要就是锻炼背部。

硬拉可以提高性功能吗

硬拉可以提高性功能。在性生活中,主要动用到的肌肉群就有腘绳肌,臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要锻炼的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部锻炼中,尤其对下背部竖脊肌有着明显的锻炼效果,可以增强核心力量,而腿部则是主要锻炼了腘绳肌,臀部锻炼臀大肌。此外,硬拉增强了全身力量,提高了身体素质,可以是性功能得到增强。

硬拉可以提高性功能吗

硬拉可以提高性功能。 在性生活中,主要动用到的肌肉群就有腘绳肌,臀大肌、核心肌肉群。而硬拉主要锻炼的就是背部、腿部和臀部的肌肉。在背部锻炼中,尤其对下背部竖脊肌有着明显的锻炼效果,可以增强核心力量,而腿部则是主要锻炼了腘绳肌,臀部锻炼臀大肌。此外,硬拉增强了全身力量,提高了身体素质,可以是性功能得到增强。