抑郁症青睐青少年儿童
抑郁症青睐青少年儿童
研究数据触目惊心 儿童与青少年也要警惕抑郁症
如果你对儿童、青少年与抑郁症关系的现状还不甚了解,下面一些调查数据或许能更为直观的说明一些问题:
1.有关数据显示,学龄前儿童发病率约0.3%,小学儿童约为2%,青少年约为5%~10%,抑郁症发病率随年龄而增加。
2.日本曾调查过东京公立中学学生的心理健康问题,在接受调查的163所学校中,有近一半以上受访学生承认自己在过去3年中有过自杀倾向。
3.世界卫生组织在一项报告中指出,抑郁症是导致10岁到19岁青少年生病或者残疾的主要原因。
4.抑郁症的发病大部分在青春期的中后期,集中在14岁到19岁,真正突显是在中老年时期,可能30岁到50岁才会爆发。
抑郁是青少年患病的第一大原因,而自杀是造成青少年死亡的第三大原因。此外,抑郁症还会导致其他的问题:吸烟,吸毒,酗酒,艾滋病,精神疾病,性行为以及暴力。有研究表明,所有精神疾病患者在14岁左右出现第一病症。因此,青少年的健康问题关注点不应只放在生理上,心理健康更加不能忽视。如果有抑郁症的青少年及时接受治疗,就有可能避免死亡,并且避免他们“一生的痛苦”。
青少年情绪抑郁为核心症状 别忽视孩子的心理需求
美国国家卫生研究院(NIH)指出,由于儿童各成长阶段的病征都不同,而且远不及成年人般明显,因此要确定儿童是否患抑郁症难度很大。
患有抑郁症的孩子常为自己的情绪感到困惑,是以情绪抑郁为核心症状,他们无法准确地描述出自己真实的感受,于是出现情绪低落、兴趣下降,在行为上表现为抽烟、过度上网等,也可能抱怨自己躯体的不适、夸大自己的恐惧、觉得烦闷、缺乏精力,甚至谈论死亡。需要注意的是,通常抑郁症的第一个表现就是连续14天以上的情绪低落。第二个表现就是丧失兴趣,可能原来有兴趣的事情也没有兴趣了。
要提早发现儿童抑郁症,可观察他们的行为和情绪有否出现异常,包括经常说感到头痛和胃痛、经常旷课和不参与活动、集中力下降、饮食和睡眠习惯大变、情绪负面、有自残甚至自杀念头和行为等等。专家建议,若孩子持续两周以上出现上述情况,千万不能掉以轻心,应警惕抑郁症,一定要及时带孩子到精神科或心理科寻求帮助,以便及早发现、及早诊断和干预治疗,以有效地帮助孩子摆脱“心灵感冒”的阴影,让他们健康成长。
此外,黑龙江省一项新研究发现,近50%的留守儿童患有抑郁症和焦虑症,相比之下,城镇儿童的比例为30%。留守儿童中,某些在单亲家庭长大,其他则由已无时间或精力培养他们的祖父母照看,相比物质需求,家长更应该关注孩子的心理需求。
那么,父母怎么预防孩子患上抑郁症呢?可以让孩子多吃一些鸡肉、海鲜、干果等食物,这些食物含有微量元素硒、锌、铜,有抗抑郁的作用。另外,不能给孩子太大的学习压力。
青少年抑郁症症状
一、青春期逆反:青少年抑郁症患者在童年时对父母的管教言听计从,到了青春期,不但不跟父母沟通交流,反而处处与父母闹对立。一般表现为不整理自己的房间,乱扔衣物,洗脸慢,梳头慢,吃饭慢,不完成作业等。较严重的表现为逃学,夜不归宿,离家出走,要与父母一刀两断等。[1]
二、身体不适:青少年抑郁症患者一般年龄较小,不会表述情感问题,只说身体上的某些不适。如有的孩子经常用手支着头,说头痛头昏;有的用手捂着胸,说呼吸困难;有的说嗓子里好像有东西,影响吞咽。他们的“病”似乎很重,呈慢性化,或反复发作,但做了诸多医学检查,又没发现什么问题,吃了许多药,“病”仍无好转迹象。
三、情绪低落:很多青少年抑郁症患者在面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途,并无喜悦之情,反而感到忧伤和痛苦。如考上名牌大学却愁眉苦脸、心事重重,想打退堂鼓。有的在大学学习期间,经常无故往家跑,想休学退学。
四、不良暗示:主要表现在两个方面:一是潜意识层的,会导致生理障碍。如患者一到学校门口、教室里,就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力等,当离开这个特定环境,回到家中,一切又都正常。另一种是意识层的,专往负面去猜测。如自认为考试成绩不理想;自己不会与人交往;自认为某些做法是一种错误,给别人造成了麻烦;自己的病可能是“精神病”,真的是“精神病”怎么办等。
五、适应不良:可能在学校发生过一些矛盾,或者根本就没什么原因,患者便深感所处环境的重重压力,经常心烦意乱,郁郁寡欢,不能安心学习,迫切要求父母为其想办法,调换班级、学校或工作单位。当真的到了一个新的地方,患者的状态并没有随之好转,反而会另有理由和借口,还是认为环境不尽人意,反复要求改变。
六、自杀行为:重症患者利用各种方式自杀。对自杀未果者,如果只抢救了生命,未对其进行抗抑郁药物治疗(包括心理治疗),患者仍会重复自杀。
家庭冲突多对孩子心理影响
青少年患抑郁症,出现低龄化趋势
记者发现,暑期在父母的陪同下前来就诊的少年儿童络绎不绝。而在抑郁症专病门诊诊室前,八九岁带着眼镜的小女孩, 十几岁低头不语的小男生默默地跟着父母坐着排队。少儿门诊杜亚松博士说,每周都有几十名孩子因为出现持久、显著的情绪低落,影响到日常生活和学习,最后被 父母送来就诊。
杜博士说:“抑郁症已成为当今青少年最普遍的心理疾病之一。孩子进入青春期,本来就变得不愿意和大人交流,所以即使得了抑郁症也不容易被家长发现, 隐匿性强容易导致延误治疗,等发现的时候已经很严重了。 ”流行病学调查结果显示,近10年来,儿童期重型抑郁症的患病率为2%—4%,青春期上升到4%—8%。终身患病率与成人接近,达15%-20%。青少年抑郁症可影响到他们的生长发育、学校表现、人际关系,使青少年自杀风险增加,使成人期罹患抑郁症的风险增加2倍-4倍。
家庭冲突越是多,孩子抑郁越高发
12岁的小雯(化名)近日在父母的陪同下到市心理咨询中心,和一年前相比,她瘦了十多斤,原本就不太外向的性格现在变得更加“闷”,平时几乎看不到 小雯露出笑容,小小年纪似乎就看破世事。父母对医生讲述着小雯的许多“莫名”行为,而当医生对他们的夫妻关系、教育子女的观念进行深入了解时,发现身为某 公司老总的博士爸爸平时很少管小雯,但却对小雯的功课有着极高的要求,妈妈全权负责女儿的学习、生活,但总觉得老公不够顾家,常常以“不管女儿”为由挑起 事端,与丈夫争执。以前父母争执,小雯常常会躲到房间里哭,可是现在她不太哭了,看父母的眼神却变得冷漠了。
青少年抑郁症为什么会发作
一、生物化学:一个人患有抑郁症时,青少年抑郁症为什么会发作?大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为,如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡,就可以导致抑郁症的病因。
二、遗传因素:与许多其它疾病一样,抑郁症的病因往往在家族中集中出现。如果孪生子中有一人患抑郁症,那么另一个人在一生中患抑郁症的病因的可能性是70%。然而,在有明显抑郁症家族史的人中,许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种病。
三、躯体疾病:许多躯体疾病和状况往往可以导致抑郁症的病因。这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应,也可能是这个人合并有需要治疗的抑郁症。青少年抑郁症为什么会发作?悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症的病因。
四、社会与环境因素:青少年抑郁症为什么会发作?一些研究提示,不良生活事件,如离婚、重病或屡遭不幸,可导致抑郁症的病因。日常压力对我们的身体也有看不见的不良影响,事实上可以促成更大范围的疾病,包括心脏病、感冒和抑郁症。
青少年抑郁症食疗
青少年抑郁症饮食食疗之一、深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人能够常吃鱼。美国的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药,如碳酸锂有类似作用,能增加血清素的分泌量。
青少年抑郁症饮食食疗之二、香蕉:香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
青少年抑郁症饮食食疗之三、葡萄柚:葡萄柚里高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
青少年抑郁症饮食食疗之四、全麦面包:碳水化合物可以帮助增加血清素。研究人员认为,有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。
青少年抑郁症饮食食疗之五、菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致抑郁情绪,而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
青少年抑郁症饮食食疗之六、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。因为,樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
孕期心情抑郁小孩长大易叛逆
儿童抑郁和青少年、成人的一样真实存在。虽然儿童中抑郁的比例比较小,但学龄前儿童仍然可能变得抑郁,我们也经常能在6到12岁孩子身上发现抑郁的症状。9到12岁的儿童有高达12%的人可能正经受抑郁的折磨。知道如何防止儿童的抑郁,可让他们不再受精神上的折磨,给他们一个更健康的成长环境。虽然谁也不能保证一个孩子不得抑郁症,但孩子们的父母或监护人是防止抑郁症出现的最佳人选。
在此,怀孕的准妈妈们请注意了!最近新的研究指出,母亲怀孕期间的抑郁情绪,会反应未来孩子的叛逆行为上,尤其是从小在城市中长大的小孩反应更为明显。不仅如此,在青少年时期就比较激进反叛的人,怀孕时期也比较容易表现出抑郁的情绪。
据美国《每日科学》(ScienceDaily)网站报导,这项由英国三所大学联合着手的长期研究,对象是120名居住在市中心的英国青少年。研究人员欲观察母亲在怀孕期间产生的抑郁症,对孩子有何影响。当这些青少年还是胎儿时,研究人员即对他们的母亲进行了访谈,相关的追踪访谈与观察持续到这些孩子出生后、4、11及16岁时。
研究发现,如果母亲在怀孕期间有抑郁症,她们的孩子在青少年期间(16岁),行为叛逆的比例是别人的4倍,男孩女孩都一样。参与这项研究的卡地夫大学心理学教授戴尔(DaleF.Hay)表示:怀孕期间的抑郁症不仅影响到孩子,也可能会影响未出生的胎儿。这些叛逆的青少年将来相对也会有较高的抑郁症倾向。
除了在怀孕期间的忧郁症状,可以解释孩子的叛逆倾向外,其它的因素都无法和孩子的叛逆有相对应的关联,比如家庭环境、社会阶层、种族、家庭结构、年龄、教育程度、婚姻状况、智商或成长中遇到的挫折等。
戴尔教授指出:虽然目前对于孕期忧郁为何影响孩子叛逆的原因尚且不明,但我们的研究结果建议,长期的压力很可能使妇女在怀孕期间变得情绪低落,相对产生的抑郁症可能对胎儿产生影响。有相关症状的妇女不妨提早寻找专业咨询,提早改善情况。
多发性硬化症青睐青壮年
提到多发性硬化,许多人都感觉非常陌生。胡学强教授表示,多发性硬化是青壮年最常见的中枢神经系统免疫相关性脱髓鞘疾病,多发性硬化中的“多发”是说神经系统的多个部位都存在着病灶,硬化’则是指当保护中枢神经的髓鞘膜受到攻击后受损形成的疤痕。
如果神经纤维是一根电线,那么髓鞘就是电线皮,神经轴索就是里面的铜线,多发性硬化累及的部分就是包在电线外起绝缘作用的电线皮,一旦电线皮发生了损坏,那么整个电路的工作都会受到严重的影响。
据介绍,多发性硬化的患者基本都是20-40岁的青壮年,尤其好发于女性,研究表明,多发性硬化的女性和男性的发病率之比约为2:1。该病在西方高发,欧美人群患病率高达1/1000,而亚洲发病率则较低,距估计,我国大陆约有5-10万患者。
青少年抑郁症能治好吗
青少年抑郁症患者只要及时接受治疗是可以治好的,因此有这样担忧的父母不必有太大的心理压力,下面小编为大家总结几种治疗青少年抑郁症的方法,希望对患者父母有所帮助:
一、药物治疗:尽管心理治疗是青少年抑郁症治疗的首选,但是如果治疗后4~6周内病情没有改善,就应当考虑药物治疗。药物治疗应该制定一个综合治疗计划,对于那些症状严重影响心理治疗效果的儿童和青少年、那些不能经受心理治疗、有精神症状及慢性或复发的抑郁症,药物治疗应是首选。
二、青少年抑郁症治疗以攻“心”为主:针对青少年抑郁症的发病特点,目前临床心理学界主要采取抑郁症心理治疗中的认知行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗等治疗方法,作为青少年抑郁症特别是急性发作和轻中度抑郁症的首选治疗方式。
三、个别心理辅导对青少年抑郁症治疗效果好:对于青少年抑郁症的心理治疗,最有效的治疗形式是个别心理治疗而非集体心理治疗。青少年时期正是其认知方式、价值观形成的重要阶段,因此认知行为治疗的针对性就更为突出。
四、营养疗法:青少年抑郁症的治疗也可以采用营养疗法,因为我们在我们的日常饮食中,有很多食物中所含有的维生素和氨基酸对于人的神经健康有重要影响。所以我们的专家认为,倘若是多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起抑郁症,因此建议大家多吃维生素b含量丰富的食物,例如粗粮。
青少年为何患上抑郁症
一、家族遗传背景
家族遗传性也是青少年抑郁症发病原因之一。大量的临床实践统计结果表明,家庭精神疾病史,特别是父母罹患抑郁症与孩子患抑郁症的风险相关。这也提示了有抑郁症史的父母,不要将自己的不良情绪传染给孩子。
二、神经质因素
许多研究证实,神经质在一定程度上具有遗传性,高神经质的人倾向于体验更多的负性的情感体验。所以神经质是儿童和青少年罹患抑郁症和体验更多应激的易感因素。神经质和青少年抑郁症之间的相关性是比较明确的。这是青少年抑郁症发病原因中最让人无可奈何的一种。
三、应激事件的刺激
青少年抑郁症发病原因中最具代表性的一点,就是青少年受应激事件的不良影响。心理专家表示,负性的生活事件在从童年到成年的抑郁症的发病过程中会起到重要作用。
青春期是一个过度期,而过度期总是伴随着痛苦情绪和应激的增加。青少年在13岁以后所经历的难以控制的负性生活事件明显增加,而应激的增加曲线与青春期抑郁症状的增加是相平行的。
四、自我价值感、存在感
青少年抑郁症患者往往具有更为明显的负性认知方式,比如自我批评、低自尊、认为自己无法应对负性的生活事件,无端将过错归为自己等,这些都是抑郁症的易感因素,他们相互作用可以使原来没有症状的个体抑郁症状增加。
五、与亲人的依恋关系
人出生后很容易与照顾者发展出情感依恋关系,若需求能够被照顾者敏锐的感受到,并及时、适当的得到满足,那个体就会觉得照顾者可以依赖,感到这个世界是安全的,也就能够自信的适应这个世界。
儿童青少年忧郁与抑郁症的区别诊断
从心理学诊断的角度来说,没有儿童青少年忧郁,只有儿童青少年抑郁症,儿童青少年忧郁可以是突发性的,受特定环境和事情的刺激,而突然出现心理崩溃,然而它的特性是短暂且具有一次性免疫力。但是儿童青少年抑郁症是一种长期心理问题得不到解决产生的病症,要清醒的认识到它的可怕,不过儿童青少年抑郁症不一定等于自杀,自杀不是突然发生的,它有一个发展的过程。那么儿童青少年抑郁症与儿童青少年忧郁如何进行区别呢?
一、儿童青少年忧郁
儿童青少年忧郁可能由下列因素造成:生活紧张、胃不舒服、头痛、营养不足、饮食不良、严重的身体伤害、过敏症。有些儿童青少年在冬天日短夜长时,会变得比较忧郁。儿童青少年忧郁起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张,但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴,忧郁可能由此而生。另外,忧郁也与儿童青少年的性格有密切联系,他们的性格特征一般为内向、孤僻,多愁善感和依赖性强等。
二、儿童青少年抑郁症
儿童青少年抑郁症是一种常见的心境障碍,可由各种原因引起,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且心境低落与其处境不相称,严重者可出现自杀念头和行为。儿童青少年抑郁症临床症状典型的表现包括三个特征:情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。识别典型儿童青少年抑郁症的简单方法:
1、兴趣丧失或无愉快感;
2、精力减退或持续疲乏,体力难以恢复;
3、活动减少或动作迟滞;
4、过分自责或内疚;
5、联想困难或注意力不能集中;
6、反复出现轻生的想法或行为;
7、失眠或早醒,晨起抑郁情绪突出;
8、体重降低或食欲下降,甚至拒食。
以上是对儿童青少年忧郁和儿童青少年抑郁症区别的简单介绍。现代人的生活压力大,容易出现儿童青少年忧郁情绪,但不一定是儿童青少年抑郁症,只要认清儿童青少年抑郁症与儿童青少年忧郁的区别,懂得自我调试,如果调节没有好转,应及时找专业的心理医疗机构进行治疗,
青少年夜晚四肢疼痛警惕骨癌
肿瘤约占儿童肿瘤的15%~20%,在成人肿瘤中,骨肿瘤约占1%。总体而言,儿童、青少年是发生骨肿瘤的高危人群。以最常见的骨肉瘤为例,发病率为10万分之2到5。
为何骨癌格外“青睐”青春期孩子?根据国内外流行病学统计,骨肿瘤尤其是恶性骨肿瘤好发于儿童和青少年,是因为这段时期是骨骼的快速生长期,成骨细胞受到外界因素干扰后,容易发生瘤变和恶变。
当青少年肢体出现不明原因的疼痛、肿胀,尤其是夜间疼痛或者休息时出现肢体疼痛,且按外伤治疗无效时,就要小心恶性骨肿瘤的可能,需到医院骨科做详细检查。
青少年抑郁症调节
1、有青春期抑郁症的孩子,要每次产生一个错误想法时,就及时记录下来,再写一个较为实际的答案,从实践中检验自己的错误想法,从多角度分析问题。
2、家长要对自己的孩子进行正确的教导,让孩子承认自己有青春期抑郁症,多关心孩子,通过倾诉、转移注意力等方式帮助孩子消除焦虑情绪,增强信心树立理想。
3、多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
4、.规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自设想像的心理漩涡,尽量学外向,尽可能多和朋友交流。
青少年抑郁症能治好吗
有一位家长这样主诉青少年抑郁症,“我离婚的时候孩子还小,为了不让离婚阴影滞留在孩子幼小的心灵当中,我费尽心思要给孩子最好的教育,孩子高中的时候去往美国留学,但是眼看就要毕业了,孩子却因为患上青少年抑郁症被遣送回国,不愿意说话,成天沉浸在游戏和网络上是孩子经常干的事情,我想问的是,青少年抑郁症能治好吗?我应该如何帮助我的孩子?
青少年抑郁症患者只要及时接受治疗是可以治好的,因此有这样担忧的父母不必有太大的心理压力,下面小编为大家总结几种治疗青少年抑郁症的方法,希望对患者父母有所帮助:
一、药物治疗:尽管心理治疗是青少年抑郁症治疗的首选,但是如果治疗后4~6周内病情没有改善,就应当考虑药物治疗。药物治疗应该制定一个综合治疗计划,对于那些症状严重影响心理治疗效果的儿童和青少年、那些不能经受心理治疗、有精神症状及慢性或复发的抑郁症,药物治疗应是首选。
二、青少年抑郁症治疗以攻“心”为主:针对青少年抑郁症的发病特点,目前临床心理学界主要采取抑郁症心理治疗中的认知行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗等治疗方法,作为青少年抑郁症特别是急性发作和轻中度抑郁症的首选治疗方式。
三、个别心理辅导对青少年抑郁症治疗效果好:对于青少年抑郁症的心理治疗,最有效的治疗形式是个别心理治疗而非集体心理治疗。青少年时期正是其认知方式、价值观形成的重要阶段,因此认知行为治疗的针对性就更为突出。
四、营养疗法:青少年抑郁症的治疗也可以采用营养疗法,因为我们在我们的日常饮食中,有很多食物中所含有的维生素和氨基酸对于人的神经健康有重要影响。所以我们的专家认为,倘若是多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起抑郁症,因此建议大家多吃维生素b含量丰富的食物,例如粗粮。
青少年抑郁症能治好吗?大部分青少年抑郁症患者家长在描述孩子的病情的时候,经常使用的字眼就是沉默寡言、丢三落四,不愿与人交往等,很多家长在面对这种疾病的时候除了独自落泪,满心的苦不愿和人说,其实青少年抑郁症的发作已经成为一种即成事实,父母应该做到就是配合孩子做好相关的治疗工作,还希望以上介绍对大家有所帮助。
青少年抑郁症能治好吗
一、药物治疗:尽管心理治疗是青少年抑郁症治疗的首选,但是如果治疗后4~6周内病情没有改善,就应当考虑药物治疗。药物治疗应该制定一个综合治疗计划,对于那些症状严重影响心理治疗效果的儿童和青少年、那些不能经受心理治疗、有精神症状及慢性或复发的抑郁症,药物治疗应是首选。
二、青少年抑郁症治疗以攻“心”为主:针对青少年抑郁症的发病特点,目前临床心理学界主要采取抑郁症心理治疗中的认知行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗等治疗方法,作为青少年抑郁症特别是急性发作和轻中度抑郁症的首选治疗方式。
三、个别心理辅导对青少年抑郁症治疗效果好:对于青少年抑郁症的心理治疗,最有效的治疗形式是个别心理治疗而非集体心理治疗。青少年时期正是其认知方式、价值观形成的重要阶段,因此认知行为治疗的针对性就更为突出。
四、营养疗法:青少年抑郁症的治疗也可以采用营养疗法,因为我们在我们的日常饮食中,有很多食物中所含有的维生素和氨基酸对于人的神经健康有重要影响。所以我们的专家认为,倘若是多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起抑郁症,因此建议大家多吃维生素b含量丰富的食物,例如粗粮。
预防青少年抑郁症
第一招:适当光照调动兴奋情绪
造成冬季抑郁症产生的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,造成这两种激素在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素有能唤起细胞兴奋的作用,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。
冬季加强日照和光照是快乐起来的第一要领。据美国科学家研究,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。
第二招:少在室内排解不良情绪
秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上冬季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为匆匆忙忙,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。
如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,就要尽早去看看心理医生,听听专业的指导。
第三招:学会放弃切莫庸人自扰
激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是来自于事业、理想的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在冬季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,好胜心强、多愁善感、敏感多疑、完美主义者,往往也容易感冬伤怀患上精神抑郁症。