减肥不吃主食可以吗 容易暴饮暴食
减肥不吃主食可以吗 容易暴饮暴食
5-羟色胺是一种控制食欲的激素,体内5-羟色胺含量低的时候,食欲很容易失控。减肥不吃主食会导致身体血糖呈低迷状态,导致5-羟色胺的含量也低下,总是想吃东西,尤其想吃甜食,这种情况容易造成人暴饮暴食,更不利减肥。
健身减肥怎么吃 健身减肥的人怎么吃饭
在健身前1个小时是不宜吃饭的,吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升,抑制脂肪分解,而且肠胃的消化功能也会受到影响,健身的减肥效果会大打折扣;在健身完马上吃饭也是不可取的,健身完虽然会有很强的饥饿感,但由于身体的血液大量的分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降,这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。
很多美眉是通过不吃主食来降低热量的摄入,达到减肥效果。但是在通过健身减肥中,不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢,因为没有摄入足够的碳水化合物,身体的新陈代谢功能就会降低,脂肪消耗速度就会变慢,所以在健身减肥期间一定要吃主食。
健身减肥除了要饮食时间之外,还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物,像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。
不要以为在健身可以消耗脂肪就无节制的大吃大喝,也是要控制好吃饭时的量的,吃个八分饱就可以,不能暴饮暴食。
暴饮暴食者要怎么健康减肥
“勿以时间短、运动小而不为”
很多人认为只有运动30分钟以上才可以起到减肥的效果,但是事实上,一般运动10~15分钟就能取得不错的效果,最重要的贵在坚持哦,研究发现,只要每天坚持抽空10~15分钟就能达到瘦身的效果,不要用运动时间短不能减肥当借口哦,赶紧动起来吧。
原理
10分钟的小运动激发持续1小时的代谢变化。10分钟健身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性年只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且,根据国外媒体报道,仅仅进行10分钟的锻炼,就能让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动10分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。通常,停止运动后人们的心率会在10分钟左右快速降到正常水平。
推荐运动
1.私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动
户外上坡快走10到15分钟
户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力。另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
选择较重的哑铃
在举哑铃的时候选择比较重的哑铃,比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次,这样不但节省了你大量的时间,还会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量,因为重的东西打破了更多的肌肉蛋白,因此你的身体需要更多的能量来恢复哦,这样的话人体的热量消耗就更大了。在举哑铃的时候选择比较重的哑铃
跳绳
有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
2.上班时间可进行的低强度活动
腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
椅上转身式
屁股只坐一半的椅子,即椅子的二分之一就可以了,然后做好基本坐姿,挺直腰背,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。一组做完后,换另一只手做同样的动作,重复做5次就可以了哦,这个动作有助于帮助减掉小肚子上的肉肉,在转动过程中还能缓解颈肩和背部的酸痛。
除了上述提到的运动,我们还可以通过饮食来控制我们的体重哦,下面就跟小编来学习下吃哪些食物可以减肥吧,让你边吃边瘦吧!
早餐篇
即便是减肥人士,也绝不能亏待了自己的早餐,担心小笼包热量太高,不如换成全麦食物。
黑麦饼干&面包
长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积,而且能够获得更加丰富的营养。
鸡蛋
当你饥饿难耐的时候,吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物,能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有75大卡的热量,但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高,可以只吃蛋清不吃蛋白~
加餐篇
食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来,来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪,因此适量食用坚果,可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议,吃些带壳的坚果能够更费时费力,吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐时,可以食用一些肉类食物,以保证足够的优质蛋白,只要控制好食入量,就不必担心发胖啦!
鸡肉&鱼肉
猪肉和牛羊肉的热量显然太高了,并不适合减肥人群食用,饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择~~动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸,因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸,对心脏大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促进食欲的作用,但同时也能加快身体新陈代谢速率,从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显,但是坚持长期食用一些辣椒,会干扰食欲,自然也不会吃的那么多了!
下午茶篇
绿茶
如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉,不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质,能够加快身体新陈代谢速率,同时燃烧腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一点,再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉,朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦,否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤~晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主,这样就不会给身体增加过多负担哦!
暴饮暴食容易对身体造成哪些危害
肥胖
现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。“无数科学研究证实,肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。”
胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状,长期以往,还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
肠道疾病
科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血,通便不畅。
疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
癌症
科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。
老年痴呆
有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。
怎么才能科学有效的减肥 多喝温开水
多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。
21天减肥法怎么做能减肥 21天减肥法要怎么做
21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同,自然需要做的也就不同了。
21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去。
21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量。
达到21天减肥法的第三阶段,是可以正常饮食了,因为前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类。
14天减肥计划对付暴饮暴食
★ 第1日-第4日:菌菇消灭空腹感
食量一旦猛增是很难下降,特别是想快速恢复正常的食欲就更难了!所以试着从一小点一小点开始缓解吧!在平日的饮食中,多吃点菌菇,每天50克,与其他蔬菜调配,能有效吸脂,其丰富的食物纤维更是能将体内积聚的老旧废物排出体外,改善便秘。
注意在烹调时,利用130度以上的高温快速加热,菌菇中的有效成分才不会过多地流失。另外,避免在泡洗前切开,也不要洗太多次。
★ 第5日-第14日:新鲜蔬果促进代谢
在周末的时候,饮食可稍微放宽,但注意要多吃新鲜的水果,能令体内制造出更多的酵素,发挥其功效刺激新陈代谢。
选择可以生吃的蔬果,制作各种美味的沙拉,促进消化与排毒,减少因体内机能运作而过度消耗体力,将体力留作充分运动时运用。
暴饮暴食后怎么减肥呢
1、首先,需要调整的是情绪。
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
2、其次,可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
3、最后,需要总结经验:要保证长期的减肥效果,更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让减肥毁于一旦。
减肥注意事项
1很多人认为晚上不吃饭可以减肥,晚上不吃饭能减肥吗。这是众多女生们心中的一个疑问,因为听过太多因为这样成功的例子了。在饮食减肥方面,怎么说,少吃一点,总会让体内储存的热量和脂肪少一点,但是不吃饭减肥也是要讲究方法的,适当而为。
2饮食不规律也是会增加体重的。减肥也不能有一顿没一顿。按时吃饭,正常就餐才是最正确的减肥方法。不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。
3不吃早餐也是一大禁忌。不吃早餐并不是饮食减肥的必要条件。不吃早餐会让你的身体进入饥饿状态,容易导致中午暴饮暴食,或者随便吃一些高热量的食物,最后更加不利于减肥。早餐可以选择一些奶制品,低脂的谷类干粮等。
暴饮暴食的危害 更容易疲劳
吃的过饱会导致大脑反应迟钝,从而加速大脑的衰老。并且在吃饱后,人体的血液多半都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
月经不调更容易引起暴饮暴食
家认为,暴饮暴食,即在短时间内吃过量的食物,成为现代人饮食的真正祸害。美国专家建议采用激素疗法来避免暴饮暴食。
科学家称,不受控制地食用大量食物,在某些情况下,与人体内的激素水平较低有关。在分析一系列指标后,专家指出,女性生理周期不规律,更容易引起暴饮暴食。
研究人员以实验鼠为研究对象的实验也表明,雌性激素的下降会导致暴饮暴食。因此,采取激素疗法或可避免暴饮暴食。
抵抗力下降的原因 饮食不规律
暴饮暴食现象多发于减肥人群,BBC纪录片《关于减肥你应该了解的10个事实》表明,处于饥饿状态的人比一般人对高热量食物的抵抗力更差,更容易暴饮暴食;而三餐不规律,饥一餐饱一餐,在身体需要能量的时候摄入不足,不太需要的时候摄入过度,身体各项机能也会下降,免疫力也随之下降。
月经不调更容易引起暴饮暴食
专家认为,暴饮暴食,即在短时间内吃过量的食物,成为现代人饮食的真正祸害。美国专家建议采用激素疗法来避免暴饮暴食。
科学家称,不受控制地食用大量食物,在某些情况下,与人体内的激素水平较低有关。在分析一系列指标后,专家指出,女性生理周期不规律,更容易引起暴饮暴食。
研究人员以实验鼠为研究对象的实验也表明,雌性激素的下降会导致暴饮暴食。因此,采取激素疗法或可避免暴饮暴食。
抗糖化不能吃什么 正确的饮食习惯
合理饮食,一日三餐准点进食,不建议久饿后,暴饮暴食,以免人体出现营养不良的情况,脸色开始泛黄,身体吸收率下降,加快衰老的速度,一般建议适量的摄取碳水化合物,先吃蔬菜后吃主食,对抗糖化有一定的帮助。
暴饮暴食易致脂肪肝
目前脂肪性肝病正严重威胁国人健康,并已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,还是导致肝硬化的常见原因。小丽这样饥一顿饱一顿的饮食习惯很容易导致脂肪肝。人体为了维持生命代谢的需要,糖、蛋白及脂肪可以互相转化。比如,在饥饿的状态下,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高,大量脂肪酸进入肝脏,导致肝脏脂肪堆积。而暴饮暴食最易导致肝脏脂肪储备能力上升,也会导致营养过剩,在肝脏以甘油三酯形式储存起来,形成脂肪肝。
其次,常熬夜、饮食营养不均衡、烟酒过多等都容易导致脂肪肝。一般上班族都是晚餐吃得晚,吃完直接睡,能量消耗少,长此以往易导致脂肪积聚。此外,这样饮食不规律的人往往高脂肪、高糖分的零食摄取过多,易产生肥胖问题,导致脂肪肝。
预防脂肪肝首先应注意饮食健康,忌暴饮暴食,尽可能避免动物内脏的摄入,晚餐最好早点吃。食物品种不要太单一,碳水化合物、蛋白质及脂肪比例搭配要合适,以低糖、低脂肪饮食为主,多吃蔬菜、水果补充维生素。如果已得了脂肪肝,建议患者多吃有助于降低血脂、促进肝内脂肪代谢的食物,如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等。此外,还应少熬夜,以保护肝脏的排毒功能;多运动,促进体内脂肪的消耗。