职场白领女性怎么减压
职场白领女性怎么减压
人生在世,总是身不由己。不管是工作还是婚姻,时不时都会给我们的心理带来压力。偶尔的压力也不算什么,但长期面对较大的工作压力,不仅让人身体受不了,脾气与性格也会跟随着会出现问题。
时常有人说,因工作压力大导致晚上睡不着觉。要知道睡眠可是最好的休息方式,睡眠不好不仅影响健康,还会影响第二天的工作。所以,缓解压力是维护健康要做的第一步。下面,小编就为大家介绍适合职场白领减压的10个小妙招,希望能工作压力大的你有所帮助。
1、给植物浇水
烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
2、上下班选绿化好的路走
道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。
3、多喝橙汁
最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。
4、假想
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。
5、害怕的事提前做
对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。
6、性爱
性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。
7、出门旅游
如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。
8、玩橡皮泥
用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。
9、捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。
10、发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。
白领女性怎样抗拒职场压力?
就业指导专家指出:现代职场中,职业女性工作的范围越来越大,对于“压力”这个现代人无法回避的话题,通过两性差异比较,清楚自身的压力反应特点,清楚异性的压力应对方式,不仅有利于自身的身心健康,还有利于营造更加和谐的工作氛围。
20~30:认清自己天生的“弱势”
20~30岁是女性职业生涯的开始,这一时期的女性希望在工作中实现自我价值。但是在25岁以后,女性除了要面对工作的压力,往往还要面临感情的选择。
有很多女性求职者表示,现在女性不好找工作,特别是20~30岁之间,企业都会比较关注结婚、怀孕等情况。中小企业“劝退”孕妇的情况不在少数,就算在一些大企业也会出现这样的情况。
而对于企业来说,如果新招聘女员工在刚入职一年半载内就结婚、生育,连续休婚假、三四个月的产假、哺乳假,这对企业最初设定的岗位正常工作目标、绩效完成必然是有影响的,企业却必须支付正常用工成本。所以,相比之下,很多企业会在招聘工作中更倾向于聘用男性或者已婚育的女性员工。这就需要女性能够认清这个“残酷”的现实,接纳自己天生的“弱势”,这会帮你减少失落感、挫败感。
就业指导专家特别提醒:如果企业擅自拟定限制合法的生育权,限制生育的时间时限之类的“霸王条款”,个人是有权拒签此类协议的
30~40:随时保持职业敏感度
在城市中,30~40岁正好是女性职业上的“黄金期”,这个年龄段也正是女性的最佳婚育年龄。
这个年龄段的职场女性,不仅拥有丰富的工作经验,在心智上也更加成熟,这些都为事业的发展提供了良好的契机。而这时也是女性婚育的最佳时期,如果选择此时婚育,至少会离开工作岗位半年。同时女性也必然会将更多的精力留给家庭。因此,这个阶段女性必须在家庭和事业中把握平衡。
在这一阶段还有另一种情况,有些职场女性为了孩子会选择暂时离开职场,等到孩子稍大再重返职场。那么对于这种出现了职场“断层”的女性而言,该如何保证在重回职场时能跟得上职场的“节奏”不落伍呢?
就业指导专家建议:这个时期,不妨好好重做一下个人职业规划。另外,即便是在家里当家庭主妇,也不能两耳不闻窗外事。如果你还想回原来行业,做原来的工作,就需要一直保持对行业的敏感度,了解行业最新动态,自学岗位最新技能,甚至关注同业公司的招聘信息等。只有随时保持自己对职业的敏感度,才能保证重回职场时“不掉队”,迎来职业发展的“第二春”。
压力过会导致女性不孕
压力过大是诱发卵巢性不孕的主要病因。卵巢性不孕是女性不孕的一种常见类型,近年来疾病有向低龄化发展的趋势,由原来45岁-55岁的高发年龄已经逐渐向30岁左右发展,甚至一些20岁左右从未生育过的妙龄女性也不幸患病。
由于现代社会竞争越来越激烈,工作生活节奏逐渐加快,很多为事业拼搏的白领女性经常熬夜加班工作,加上精神压力过大、饮饥饱不定的不规律饮食习惯、夜生活过于丰富、情绪不稳定等因素的不良刺激,均可导致卵巢功能的下降,如不及时纠正,当卵巢不能够再继续正常分泌女性荷尔蒙,甚至不能正常排卵的时候,就会引发月经不调等内分泌功能障碍性疾病,严重的也可出现闭经症状,进而诱发女性不孕。值得注意的是,月经不调是卵巢性不孕的一个征兆,需引起高度重视,及时进行调理和纠正可避免不必要的身体损害。
TIPS:卵巢性不孕重要预防,职场白领女性要适当的给自己减压,一旦出现月经不调甚至闭经症状,应及时进行调理和纠正,尤其是在使用雌激素后月经来潮的女性,要尽快到正规医院就诊并进行内分泌检查,以排查卵巢功能,预防卵巢早衰而造成不孕症的危险。
白领职场减压的三大方法
最简单的减压招式——环境减压法
通过改造周围环境,营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌,可以放置绿色小植物,缓解视觉压力,通过审美来减压。绿色小植物方面,推荐薄荷,仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面,每天花时间整理办公桌,不一定要井井有条,关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪,能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅,保护我们的脊椎,帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔软的布套,例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上,可以很方便地抚摸到布料柔软的触感,自然能够减轻压力。最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫,增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。
最文艺的减压招式——艺术减压法
文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐,实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递,在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领,也可以采用白噪音的方式,打开白噪音软件,可以阻隔键盘声,讲话声对注意力的分散,降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆,进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆,可以提高自信,增强魅力,也能起到减压的功效。
最有效的减压招式——学习充电法
实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电,坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能,还可以是参加行业交流,论坛聚会,结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习,例如插花,跆拳道,LOL,也是能够起到减压的效果。
猕猴桃治疗失眠
网络上一份关于职场白领睡眠状况的调查显示,参与调查的白领中有睡眠问题的超过50%,而其中占30%的是失眠。
可见,失眠的强大影响力已经不容忽视。但是,面对失眠我们怎么办呢?
难道冒着饱尝副作用的危险吃西药?或是中午下班在办公室熬中药?这些仿佛都并不适合职场人。
其实,专家这里倒是有一个治疗失眠的小偏方,既方便操作又符合白领角色要求--吃猕猴桃。
猕猴桃又被很多人称为奇异果,其维生素c含量在水果中名列前茅。
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素c需求量的两倍多,此外它还含糖类、蛋白质、脂肪、有机酸、维生素b1和丰富的磷、钙、铁、钾、镁和猕猴桃碱等成分。
促成职场白领失眠的原因无非是压力繁重、交感神经活跃。而猕猴桃果肉中的镁具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用。
血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素,帮助人们减压,因此,其能够发挥舒肝减压、安神助眠的作用。
有调查证实,睡眠失调者若持续一个月在睡前一小时吃下两颗猕猴桃,上床至入睡的时间可以缩短百分之三十九;半夜醒来的时间缩短百分之四十三;总的睡眠时间加长了百分之十四。
总之,吃猕猴桃这一治疗失眠的小偏方是有科学理论依据和临床实践基础的,失眠的白领们不妨尝试一下。
当然,如果失眠已经十分严重,最好还是向专业医生求教,仅仅指望猕猴桃是不够的。
上班族必修课白领女性职场穿衣法则
白领女性职场选衣注意事项:
1.服装面料
白领女性服装面料可以选择棉、呢绒、皮革、丝绸、混纺面料。根据不同的季节选择面料的薄厚。选择面料时要注意面料的挺括程度和柔软度,不宜选择起毛气球较严重的面料。
2.服装颜色
白领女性服装的颜色以冷色调为主,暖色调为辅。冷色调中的颜色包括:绿色、黑色、蓝色、青绿色、青紫色等等,冷色调中的颜色给人带来沉稳与安静的心理感受。暖色调中的颜色包括:红色、桔色、粉色、黄色等等,暖色调中的颜色给人带来活泼与愉悦的心理感受。
3.服装尺寸大小的选择
白领女性服装中的上衣长度不宜过长,裙子的长度不宜过短,套装不宜过肥或包身。上衣长度若是过长会给人慵懒的感觉,裙子长度过短就会不适合办公场合的穿衣风格,套装过肥或包身都不适合办公场合的穿衣风格。
白领女性职场服饰配件选搭指南:
鞋子
鞋子的选择首先要保证穿着的舒适性,其次再考虑鞋子的美观。鞋子的鞋跟不宜过高。在选择鞋子款式时要考虑到穿着的场合,不宜过于随性。
耳环
白领女性佩戴耳环的款式以简洁大方为佳。比如:环形、圆形、方形、菱形等款式。耳环的装饰性不宜过繁杂,简洁款耳环体现出职业女性的干练与利落。
胸针
胸针的款式极为丰富,比如:花朵造型、心形造型、叶子造型等等都适合白领女性佩戴。胸针的颜色可根据自己的喜好选择:娇艳的大红色是自信的象征;瑰丽的紫罗兰色是优雅高贵的象征;晶莹剔透的透明色是温婉内敛的象征。
皮包
皮包的材质可以选择牛皮、猪皮、羊皮、PU皮、漆皮等。皮包的款式可与服装风格相一致
职场白领女性怎么减压
1、给植物浇水
烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
2、上下班选绿化好的路走
道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。
3、多喝橙汁
最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。
4、假想
面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。
5、害怕的事提前做
对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。
6、性爱
性爱达到高潮时,人体会释放β—内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。
7、出门旅游
如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。
8、玩橡皮泥
用橡皮泥做个象征“失败”的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。
9、捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。
10、发言之前安静微笑2秒
害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。
职场白领轻松减压四大良方
自我渲泄
即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如可以痛哭一场,可以大喊一声,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
请人疏导
这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后,要找亲朋好友或同事交谈一下,然后请他们开导开导,这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会。
情绪转移
这也是一种好办法,人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力,以转移情绪,减轻心理压力。
爱好冲消
就是经常根据自己的爱好去找事干,造成一定的紧张感,如写作,研究问题、画画、搞发明等,这样可以使人变得积极开朗。讲究心理卫生。我们应该经常注意心理卫生问题,寻找修养身心的科学途径,如应注意阅读健身养性的书刊,根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方,并付诸实施。
关于职场白领心理如何缓解心理压力
职场白领心理减压关键是倾诉。女人的减压方法当然不能够像男人一样去激烈的运动发泄,女人适合舒适一点的缓解压力方法,女白领心理压力的时候最好让自己的脑袋放个假休息下,你只要闭上眼睛什么都不要去想,更不能任何有关于工作的念头,最好让脑子一片空白。1、有压力时要想:“无论有多难的工作,既然交给我,就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战,当我自信、高兴地应付了这些挑战,造物主一定会大大地奖励我的。2、别管有多少需要做的事,我总要一件一件地认真做好。如果时间不允许我做得像我希望的那么完美,我也不遗憾,因为我尽力了。3、只在路上想工作,回家后专注地享受生活,不再想单位的工作了,第二天上路时,再开始想单位的事,把家事扔在脑后。4、工作中每小时中花叁分鐘冥想。闭上眼睛,专注自己的唿吸,气沉丹田。想像自己的全身就像一双穿旧了的棉袜一样无力柔软。5、倾诉,心理学家认为,职场女性要学会倾诉,倾诉的对象可以是自己的闺室密友,或者是自己的丈夫。还可以找专业的心理专家进行倾诉,倾诉可以帮助职场女性得到心理的释放和精神的解脱。倾诉也是一种很好的心理减压方法,你可以和自己的好朋友闺蜜倾诉自己的内心想法,让自己已经疲劳了到几点得以发泄,让自己的精神和心理压力慢慢变小。
办公室亚健康的6大真凶
1、电脑:职场白领每天对着电脑的时间普遍超过6小时,无论大事小事,全仰赖电脑记录,“没有电脑工作就不能转”的工作方式,让职场白领不仅要饱受辐射的摧残:屏幕脸、颈椎病、鼠标手、干眼病、脑初老等等疾病接踵而来;
2、手机:手机的使用造就了“低头族”,而长时间低头的危害比看电脑高几十倍。在我们正常低头时,前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°,当前屈幅度达到30°时就可以影响到颈椎,“低头族”颈椎长期处于极度前屈的异常状态,严重时候可能发生颈椎关节错位;
3、 空调:反反复复受凉,极易造成颈肩部、肌肉纤维受损。尤其是常穿露肩、露背装的爱美女性,久待空调室,容易诱发肩周炎,进而导致颈椎发生退行性改变。空调+冷风,颈肩最受伤轻则产生颈肩酸痛、手臂麻木,重则会出现头晕眼花、肩痛手臂不能抬举等症状;
4、汽车:长时间驾车会对身体各部分器官产生损害,已是不争的事实。如不良开车姿势容易造成腰椎间盘突出等问题;久坐不动影响血液循环,气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞;开车的白领族,他们要比一般人久坐2-3小时;
5、应酬:应酬交际是现代社会的必需,每天在餐桌边周旋已经成为职场白领不可缺少的生活方式。职场白领应酬多,吃喝不规律,亚健康和疾病便不请自到,由此引发“应酬综合征”,高血压、糖尿病、高血脂和睡眠透支都是应酬综合征的主要表现。
6、高跟鞋:高跟鞋的危害不仅表现在脚部疼痛,它能影响我们身体的自然曲线,因此还会会引起严重的脊椎疼痛,而且一旦脊椎偏离平衡,骨盆也会偏离。
最适合白领床上减压的瑜伽操
职场白领工作繁忙,压力大,长期久坐,身体容易出现各种各样的亚健康问题,下面编辑推荐白领必备的减压健身瑜伽,帮助OL舒缓身心,健身美体。
减压健身瑜伽
Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。
减压健身瑜伽
Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。
减压健身瑜伽
Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。
减压健身瑜伽
Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。
减压健身瑜伽
Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。
减压健身瑜伽
Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。
减压健身瑜伽
Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。