穿足弓垫可以瘦小腿吗 每天走路一个小时可以瘦腿吗

穿足弓垫可以瘦小腿吗 每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上4.3斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人群的减肥。

每天坚持走路会瘦吗 每天走路一小时瘦哪里

走路对于全身都有着消耗的作用，因为你的身体各个部位都会参与到其中，所以全身都会有瘦，可能你的腿部效果会明显一点。

穿足弓垫可以瘦小腿吗

不可以。

无论你想减掉身体任何部位的肥肉，如大腿、屁股、肚子、小腿等，都需要通过控制饮食和适当的运动，将自身体重和体脂率减下来，然后在此基础上针对特定部位进行力量和拉伸训练，增加肌肉力量和韧性，以塑造良好的形态才是最好的减肥方法。

而足弓垫既不能帮助燃烧脂肪，也无法起到控制饮食的目的，自然对减肥瘦身毫无效果，不过长期佩戴的话，可以改变足弓的高度，但是引起走路出现腿部酸痛的话，还是要考虑是肌肉韧带附着点的炎症，用足弓垫不一定有用，可能还是需要局部做一做按摩理疗才行。

5个方法减脂塑腿型

瘦小腿方法一：

坐姿两腿与肩一样宽，踩在高大约十厘米的物体上，在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的垫脚尖，留意前脚掌不离开物体，一直练到感觉小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动，只动脚后跟。

瘦小腿方法二：

推拿，建议在推拿前用大桶泡一会儿，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔尔精油可以更好放松。泡十五分钟后，小腿明显松弛后就可推拿了。推拿最少二十分钟，揉捏拍打皆可。

瘦小腿方法三：

跳绳是一种非常随意的健身运动。它不分场合、天气等等，随时可进行。专家研究跳绳对心脏性能有良好的促进作用。跳绳确实是瘦小腿的好方法，能够帮助紧实小腿肌肉。

跳绳的作用很多，可以结实肥肉，而且全身都可以进行，假如想快速瘦小腿的话，可以单脚跳。或者是双脚交叉跳也能够很好地锻炼小腿肌肉。

瘦小腿方法四：

穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉长，而且穿高跟鞋走路会消耗更多体力，可以逐步削减腿部赘肉，腿会越来越纤细。 不过高跟鞋长期穿轻易静脉曲张，一天穿8个小时就可以了。

瘦小腿方法五：

爬山是最好消耗体力的方法，消耗体力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧运动。可以在爬山的时候注意收紧腿部肌肉配合相应的微量动作，加强爬山的效果。

休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，就说明达到了燃脂的效果，尤其对小腿的燃脂非常有效

生活中怎么预防扁平足

典型症状：脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动，如果稍不注意姿势，很容易造成足跟下部疼痛，严重时甚至会患上“跟痛症”。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀，高跟鞋给女人带来魅力的同时，对脚部的伤害也更为严重。长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，前足横弓压力增加，久而久之就会出现足弓塌陷等症状。

防控宝典：鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都容易损伤足部。穿高跟鞋时注意走路姿势。穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人，可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可锻炼足的内在肌，以预防扁平足。

白领必看：懒人减肥法

方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

Step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

方法二 最优雅的瘦腰法:满脚走路

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

方法三 最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。动作：单脚站立做穿鞋的动作。 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

11个走路减肥技巧让脂肪加速燃烧

1.加速行走

想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。

2.脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3.加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4.走不平整的路面

在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪哦。

5.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

6.负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

7.交叉腿行走

交叉腿行走减肥方法顾名思义就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

8.摆动手臂

健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

9.合气道走路

合气道走路不仅瘦腿还能瘦腹。走路时，抬头挺胸，屁股夹紧，双脚脚尖呈60度，踏出脚步时手不要过于摇摆，脚跟先着地。脚步分别与线倾斜三十度，而脚跟都是踩在线上的。挺胸瘦腹，行走过程中配合腹式呼吸。

10.脚掌擦地。

肌肉参与得越多，热量燃烧得越多。因此，步行时尽量整只脚都能参与到运动中。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌都会参与其中。

11.高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

久坐的人如何减肥 减腿部赘肉方法

瘦大腿方法：仰卧在垫子上两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作，动作节奏要快，一分钟尽量多次数进行。

瘦小腿方法：走路的时候提起足跟，用足尖走400，每天走2组。

怎样减掉小腿肌肉

瘦小腿法一：弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

瘦臀提臀必知

1.久坐族给屁屁准备个垫子

大肥臀，扁平臀其实都是坐出来的。每天起码八个小时都坐在凳子上，屁屁不肥才怪!现在有很多针对屁屁设计的坐垫，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁变形啦!(搜索美臀垫即可)小编就不推荐品牌了，以免有打广告的嫌疑。

2.每隔一个小时起身活动一下

不想屁屁长肉，就要避免久坐。最好是每隔一个小时就起身活动一下，踢踢腿，扭扭腰都好。顺便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。

3.忌口 远离重口味油炸食物

不光是为了瘦屁屁，想要保持好的身材，饮食方面一定要注意。不然就算每天运动的大汗淋漓，不忌口照样让你的努力都白费。像是油炸，辛辣刺激，过咸的食物都要少吃，碳酸饮料，零食什么的也都要满满戒掉，防止赘肉堆积下半身。

4.多喝水

下半身赘肉堆积的一个重要原因就是体内的废物排不出，多喝水可以加快新陈代谢，促进身体排毒，有很好的瘦身效果。

5.运动

想要锻炼出紧实挺翘的屁屁，运动也是必不可少的，下面小编就跟大家分享一组有效的提臀瘦臀运动，徒手提臀，赶紧练起来

瘦臀最好的运动推荐：

爬楼梯

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的MM来说，是一种不错的健身方法。

练瑜伽

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM，可以专门练习瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

穿高跟鞋

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

瘦小腿的最快方法

瘦小腿法一：弓步压腿

这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。

双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

穿高跟鞋学会4招就能拥有完美腿型

高跟鞋，想说爱你不容易

穿高跟鞋有利于瘦腿没错，但是还要看大家如何穿。穿高跟鞋虽然令女人更自信，但经常穿的话，也是要付出健康的代价。而且似乎随着年纪的增长，人对高跟鞋的驾驭能力会有所减弱。想当年，小编穿着一双8cm的高跟鞋，逛街一整天，中途不休息，完全没有问题。但是现在，只要走两个小时，就会觉得累，然后不得不坐下来。不知道是岁月不饶人，还是我已经在承受着长期穿高跟鞋带来的"后遗症"。

当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌，会出现疼痛症状;并且长期下来，导致脚掌压力过大，足弓肌腱被拉扯失去弹性，变得松弛，造成扁平足。扁平足的人在站立和行走过久后会感到足部疲乏、酸痛，足底和足背浮肿。

同时，经常穿高跟鞋的女人，很容易得关节炎。因为高跟鞋是前低后高，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损。同时，由于受力不均，穿高跟鞋比平底鞋更容易发生踝关节扭伤。因此，如果要走长路，比如逛街、散步、旅游等，不要穿高跟鞋了，穿舒服的平底鞋更合适。

如何选择高跟鞋

最理想的高度4-6cm

高度4~6cm的高度是大部份女性所接受的，也是受众最广的。美国哈佛大学的健康专家发现，穿4~6cm的高跟鞋有助于女性减肥瘦腿，因为这个高度的高跟鞋能够有效地促进腹部和腿部脂肪的消耗和新陈代谢，使腹部平坦、腿部纤细。

正确的姿势

走路的姿势会直接影响到腿形，假如走路的姿势是内八字的人，特别容易变成O形腿。假如走路的姿势是外八字的人，就会特别容易变成X形腿，所以说想要瘦腿和塑造腿形的，正确的走姿是MM们的必修课。

高跟鞋瘦腿有诀窍：

1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置;

2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈;

3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

快步走减肥多久见效

走路减肥多久见效?

专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/1.5公里的步行，然后步行15分钟/0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

除了加快步行的速度，要想达到更好的减肥效果，可以采用下面几种走路减肥方法。

1.脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3.负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

4.高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

小腿弯曲、腿不直、OX腿型您了解吗

美丽的双腿曲线是美女身上最为重要、不可或缺的美。“秀腿”的等级与性感指数是成正比例的。拥有两条细长紧实的美腿是每一个女孩子的梦，舒淇、莫文蔚、范文芳都堪称美腿皇后。女性小腿是最多暴露在外面，展示最多的一部分肌肉。它的美显然是每个女子都十分迷信的。当两腿并拢时，小腿部分应该有个空隙。一是膝盖下面的空隙，二是小腿肚到内髁骨间的空隙。小腿肌肉是均匀分布，紧实和细长，没有一丝赘肉。

或许现实却不是那么如愿，很多姐妹们还在为自己浑圆的小腿而苦恼，小腿肌肉发达，而且分布不均，外侧多、内侧少，肌肉有外翻趋势，小腿肌肉的轮廓外形是一个明显的外翻弧度。为了遮盖自己胖胖的小腿，夏天不敢穿裙子，冬天不能穿靴子。我们不禁开始追问，这是什么腿型呢，O型腿吗,其实不然，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种腿型为“OX腿”。

无论是膝关节还是小腿骨骼，这种情况下都没有严重的问题。因此想改善这种腿型，主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

我们11路美腿工坊为大家来介绍两种方法，首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣;双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。

第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。

这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。

还有就是在生活中学会按摩，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。按摩步骤及方式：A、双手置于小腿肚 ，B、手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚，C、重复动作10-15次再换脚，或是采取简单的按摩器进行。如八轮瘦腿按摩器。

剩下一点就是注意自己生活中的一些不良习惯，如外八字 内八字走路、翘二郎腿 盘腿坐、跪坐等，这些都是导致这种小腿肌肉外翻和O型腿的原因，如果自身有这些不良习惯，需要及时改正，养成良好的走姿、站姿、坐姿。

多走路可以瘦小腿吗 走路瘦腿的正确姿势

正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步，让自己习惯腿部打直的发力方式。

不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过于发达。

要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡减肥，避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感。

除了注意走路姿势，每天晚上放松腿部肌肉，配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳，不妨尝试一下“水中行走”的锻炼方法。游泳是一项全身性有氧运动，但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉，可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，这种效果是在平地上很难达到的。