孕妇多听音乐可稳定血压

孕妇多听音乐可稳定血压

德国马克斯·普朗克人类认知和大脑科学研究所研究人员将参试女性分为怀孕组和非怀孕组，并播放一系列长度为10~30秒不等的音乐片段。

研究人员故意将某些音乐做了改变，使人听了不舒服。对比结果发现，与非怀孕组相比，怀孕组女性对音乐愉快和不愉快的感受更强烈，血压反应也更明显。

研究负责人汤姆·弗雷茨博士表示，研究表明，音乐是孕妇重要的刺激源。

孕妇血压变化幅度较大，情绪反应更强烈，对音乐的敏感度也会增强。

其机理尚不完全清楚，但与孕期雌激素水平升高可能有密切关联。雌激素会影响大脑的奖赏系统，放大音乐产生的愉悦感。

弗雷茨博士建议，为了稳定孕期血压，孕妇最好听一些让自己感觉舒畅的轻柔、快乐的音乐，尽量少听过于忧郁悲伤或者节奏过快、过于吵闹的音乐。

安胎听什么音乐好

在孕妈妈怀孕的初期，宝宝的胎动不是特别明显的，这个时候，建议准妈妈们可以听听贝多芬的音乐，比如贝多芬的《致爱丽丝》、《月光奏鸣曲》以及《悲怆奏鸣曲》第二乐章《如歌的行板》等。

在怀孕5个月以后，这个时候，妈妈们胎动比较明显的时候，宝宝这个时候就开始和准妈妈和准爸爸交流了，可以听听小约翰.施特劳斯的《蓝色多瑙河》格里格《培尔金特》中的《早晨》、《索尔维格之歌》、《阿拉伯舞曲》《安妮特拉之舞》。

3在怀孕的晚期，多给孕妇和胎儿听音乐，还能刺激胎儿的听觉，刺激脑部细胞的发育，达到完善大脑功能的目的。另外，在怀孕晚期，孕妇处在一个比较紧张的心情下，多听音乐可以缓解她们的紧张情绪。

怎样做音乐胎教

妇产科专家表示，令人不愉快、高频率的噪音，会影响胎儿的神经发育;但是，令人愉悦的、和缓的、较低频率的音乐，却可促进胎儿的发育。一般而言，胎儿在20周时，中耳、内耳开始发育，24周便开始有听力，32周开始对外界声音有反应，因此音乐是很好的胎教。

◎怎么做?

孕妈妈可以听一些会令自己感到和缓、舒服、愉悦的音乐，尤其古典音乐可使脑波平稳，是不错的选择。西方国家认为莫扎特的音乐可刺激大脑释出α波，可促进胎儿脑部发育，并让心情平稳、放松，因而成胎教音乐的首选。

不过也不一定非听古典音乐不可，因为如果孕妈妈平时不听古典音乐却勉强去听，反而会感到沉闷或想睡觉，这样就不是适合的音乐了。其实只要是和谐的音乐，孕妇听了能心情愉悦、平稳即可，例如大自然的声音、宗教音乐(视孕妇的宗教信仰而定)就是不错的选择。

◎什么时候做?

怀孕24周，胎儿有听力之后即可开始。但其实早期就可以开始，虽然此时胎儿的听觉还没有发育好，但愉悦的音乐会使孕妈妈开心，对胎儿就有了影响。

◎有效的证据!

妇产科医生指出，刚出生的新生儿哭闹时，曾有人将怀孕时听的胎教音乐，再播放给宝宝听，结果宝宝就安静下来了，由此可推论音乐胎教的功效。

然而不论胎儿是否听得到音乐，其实只要孕妈妈听得心情愉悦，让胎儿在愉悦、平稳的环境中成长，这就是最好的胎教了。

◎注意事项

过度嘈杂、节奏太强烈的音乐和环境是不适当的，因为会使孕妇生理亢奋，出现心跳加快、血管收缩、肾上腺素上升的反应，短时间还没关系，长期下来会造成血管收缩，使得血液循环变差，胎盘功能就差，因而影响胎儿发育。所以喜欢强烈音乐类型的孕妈妈，最好先忍耐一下，不要听的好!

影响老人长寿的生活习惯有哪些

1、多接触动物。经常接触一些小宠物，可以提供给老人一些友谊和温暖，同时，还能让老人拥有倾诉的对象，对释放压力特别有益。此外，经常接触宠物的话，还能稳定血压、胆固醇和甘油三酯的水平。

2、每天听听音乐。每天都听音乐的话，可能帮助缓解焦虑、促进睡眠、增强记忆，同时还能有效地促进伤口的愈合。除此之外，多听音乐还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复。

3、要经常笑出声来。遇到高兴、快乐的事就要笑出声来，并把高兴快乐的事传递给他人。因为，笑声能改善免疫系统和内分泌系统的功能。

4、热心帮助别人。如果你能经常帮助朋友、亲戚或邻居的话，你就会感到快乐，身心也会变得健康向上。同时还能缓解抑郁、减轻体重、减少失眠，增强免疫能力等。

5、周末要回归大自然。利用休息时间多到户外活动，让自己全身心地回归到大自然中去，这样不仅能提升情绪，还能增强自己的自信心。

6、尝试练习太极。太极拳是一种非常好的健身运动，特别适合老年人。经常练习太极拳的话，不仅可以缓解焦虑、抑郁和改善睡眠质量，还能降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

怎样做胎教

1.音乐胎教

妇产科专家表示，令人不愉快、高频率的噪音，会影响胎儿的神经发育；但是，令人愉悦的、和缓的、较低频率的音乐，却可促进胎儿的发育。一般而言，胎儿在20周时，中耳、内耳开始发育，24周便开始有听力，32周开始对外界声音有反应，因此音乐是很好的胎教。

◎怎么做？

孕妈妈可以听一些会令自己感到和缓、舒服、愉悦的音乐，尤其古典音乐可使脑波平稳，是不错的选择。西方国家认为莫扎特的音乐可刺激大脑释出α波，可促进胎儿脑部发育，并让心情平稳、放松，因而成胎教音乐的首选。

不过也不一定非听古典音乐不可，因为如果孕妈妈平时不听古典音乐却勉强去听，反而会感到沉闷或想睡觉，这样就不是适合的音乐了。其实只要是和谐的音乐，孕妇听了能心情愉悦、平稳即可，例如大自然的声音、宗教音乐（视孕妇的宗教信仰而定）就是不错的选择。

◎什么时候做？

怀孕24周，胎儿有听力之后即可开始。但其实早期就可以开始，虽然此时胎儿的听觉还没有发育好，但愉悦的音乐会使孕妈妈开心，对胎儿就有了影响。

◎有效的证据！

妇产科医生指出，刚出生的新生儿哭闹时，曾有人将怀孕时听的胎教音乐，再播放给宝宝听，结果宝宝就安静下来了，由此可推论音乐胎教的功效。

然而不论胎儿是否听得到音乐，其实只要孕妈妈听得心情愉悦，让胎儿在愉悦、平稳的环境中成长，这就是最好的胎教了。

老年人养生食谱 牛蒡根—稳血压血糖

方法：牛蒡根形似山药。将其切成细片，入锅煮上20分钟，过滤出汤汁饮用。

可稳定血压、降低血糖，每锅可以煮两次，日常当做饮料饮用即可。

功效：清热解毒，能够辅助稳定血压和血糖，拿来炒牛肉也超美味喔！

哪些音乐最适合胎儿

有人认为莫扎特的曲子最适合胎儿，因为它的节奏最接近人的心跳；有人则通过实验证实胎儿喜欢低沉的声音，如大鼓，而不喜欢尖锐的高音和喧哗吵杂。这些都可列为选择胎教乐曲的参考。

不过，另有一派胎教的看法，认为胎儿其实最多只懂节奏（实验认为宝宝要到出生三个月以后才能懂得「旋律」、「和音」），而且他在羊水中听得不甚清楚，所谓的胎教，最重要的不是给宝宝听，而是给妈妈听。孕妇从音乐中获得宁静、愉快、祥和的感觉，自然保持规律的心跳、愉悦纾缓的心情，那才是最重要的胎教。 在这里，所谓「音乐胎教」，目的不是在加强宝宝的音乐天份（虽然可能有这方面的附带价值），而是在性情上的稳定。

许多怀孕期间常听音乐的孕妇现身说法，她们的宝宝出生后比较「好带」，不会无故夜啼，而且怀孕期间常听的音乐特别能够稳定新生儿的情绪。

胎教音乐也需慎选

为了生一个聪明宝宝，现在一些家庭在妻子怀孕时就开始实施“胎教”，但有关专家指出，胎教音乐如果运用不当，反而会给孩子带来负面影响。

一位怀孕6个月的王女士在给腹中胎儿听胎教音乐后，感觉压抑烦躁。到医院检查后，医生告诉她，可能是胎教曲子中有一段低沉压抑音乐所致。

有关专家认为，孕妇在保证充足营养与休息的条件下，对胎儿实施定期定时的音乐刺激，可促进婴儿的感觉神经和大脑皮层中枢的更快发展，比如一些名曲中舒缓、轻柔、欢快的部分适合胎教。但悲壮、激烈、亢奋的乐段会影响胎儿的正常发育，严重的会造成婴儿畸形或闭锁心理。因此，给胎儿听的音乐要选择经过医学界优生学会审定的胎教音乐。

哪些音乐最适合胎儿?

有人认为莫扎特的曲子最适合胎儿，因为它的节奏最接近人的心跳;有人则通过实验证实胎儿喜欢低沉的声音，如大鼓，而不喜欢尖锐的高音和喧哗吵杂。这些都可列为选择胎教乐曲的参考。 不过，另有一派胎教的看法，认为胎儿其实最多只懂节奏(实验认为宝宝要到出生三个月以后才能懂得“旋律”、“和音”)，而且他在羊水中听得不甚清楚，所谓的胎教，最重要的不是给宝宝听，而是给妈妈听。孕妇从音乐中获得宁静、愉快、祥和的感觉，自然保持规律的心跳、愉悦纾缓的心情，那才是最重要的胎教。 在这里，所谓“音乐胎教”，目的不是在加强宝宝的音乐天份(虽然可能有这方面的附带价值)，而是在性情上的稳定。许多怀孕期间常听音乐的孕妇现身说法，她们的宝宝出生后比较“好带”，不会无故夜啼，而且怀孕期间常听的音乐特别能够稳定新生儿的情绪。

孕妇多吃西兰花可稳定血压

《美国周末》专栏作家简·卡珀在本周的智慧饮食专栏中建议，怀孕女性间每周吃3次西兰花，每次200克就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

哈尔滨医科大学营养学博士车会莲介绍说，西兰花之所以具有这样的功效，是因为里面含有一种叫做SGS的物质，这种物质可以稳定孕妇的血压、缓解焦虑。很多人以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。维生素C能增强孕妇免疫力，保证胎儿不受病菌感染，同时还能促进铁质的吸收。

西兰花中还含有丰富的叶酸，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育有着重要作用。因此，准备怀孕的妇女，都应注意多吃一些叶酸含量高的食物。这里需要提醒的是，叶酸性质不稳定，食物贮存时间太长、贮存温度太高、烹调时间过长等都会令叶酸受破坏。因此，西兰花以少油快炒为佳，或者用鲜鸡汤焯一下直接吃。

孕中期胎教音乐方法

一、避免刺激

孕妇尽量不看惊险刺激或恐怖的电视、不参加紧张的活动，孕妇在精神过度紧张或遭受刺激下，会致使中枢神经功能紊乱，容易引发妊娠期高血压。孕期中的准妈妈可以多欣赏优美的音乐，阅读些趣味的、活泼健康的文学作品与娱乐节目，到风景秀丽的地方去散步，保持正常的生活规律，避免懒散的生活方式。

二、稳定情绪

孕妇要精神愉快，情绪安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息对情绪的干预。如果孕妇的压抑情绪延续几个星期，那么胎儿的超量活动就可能贯穿整个胎儿期，从而影响胎儿的发育。美国心理学家克雷奇等人的实验还证明：“怀孕期间的情绪激动会影响后代的情绪特征。”看来妇女怀孕期间的情绪直接影响胎儿的发育。

三、腹部按摩

孕妇可以选择晚上临睡之前，把双手放在腹部，由上至下的用手轻轻的抚摸胎儿，每次五分钟，一边可以轻轻地和胎宝宝聊聊天，让他听到你的声音。

四、听觉训练

选择一些优雅动听的音乐每天多播放几次给孕妇听，优美宁静的旋律既使人感到动听悦耳，又使人产生美好的联想，这时愉快的心情就会促使神经体产生一种液体，通过神经液将美好的音乐感受传导给胎儿。实验证明，对于频率为250-500赫兹、强度为70分贝的音乐，胎儿即会在母腹中出现安祥舒展的蠕动。而对于那些尖、细、高调的音乐，胎儿就会产生不安定、紧张的反应。临床观察表明，通过孕妇的朗读，使胎儿接受人类语言声波的信息，对出生后孩子语言的发展有一定的促进作用。

文章当中了解到了孕中期胎教音乐，首先根据孩子不同的发育过程可以选择一些比较轻柔的胎教音乐来听一听，这样孩子在腹中可以保持愉悦的心情而且，生下来的孩子也比较天天快乐。

怎样胎教才能使胎儿更聪明健康

1.音乐胎教

妇产科专家表示，令人不愉快、高频率的噪音，会影响胎儿的神经发育;但是，令人愉悦的、和缓的、较低频率的音乐，却可促进胎儿的发育。一般而言，胎儿在20周时，中耳、内耳开始发育，24周便开始有听力，32周开始对外界声音有反应，因此音乐是很好的胎教。

怎么做?

孕妈妈可以听一些会令自己感到和缓、舒服、愉悦的音乐，尤其古典音乐可使脑波平稳，是不错的选择。西方国家认为莫扎特的音乐可刺激大脑释出α波，可促进胎儿脑部发育，并让心情平稳、放松，因而成胎教音乐的首选。

不过也不一定非听古典音乐不可，因为如果孕妈妈平时不听古典音乐却勉强去听，反而会感到沉闷或想睡觉，这样就不是适合的音乐了。其实只要是和谐的音乐，孕妇听了能心情愉悦、平稳即可，例如大自然的声音、宗教音乐(视孕妇的宗教信仰而定)就是不错的选择。

什么时候做?

怀孕24周，胎儿有听力之后即可开始。但其实早期就可以开始，虽然此时胎儿的听觉还没有发育好，但愉悦的音乐会使孕妈妈开心，对胎儿就有了影响。

有效的证据!

妇产科医生指出，刚出生的新生儿哭闹时，曾有人将怀孕时听的胎教音乐，再播放给宝宝听，结果宝宝就安静下来了，由此可推论音乐胎教的功效。

然而不论胎儿是否听得到音乐，其实只要孕妈妈听得心情愉悦，让胎儿在愉悦、平稳的环境中成长，这就是最好的胎教了。

注意事项

过度嘈杂、节奏太强烈的音乐和环境是不适当的，因为会使孕妇生理亢奋，出现心跳加快、血管收缩、肾上腺素上升的反应，短时间还没关系，长期下来会造成血管收缩，使得血液循环变差，胎盘功能就差，因而影响胎儿发育。所以喜欢强烈音乐类型的孕妈妈，最好先忍耐一下，不要听的好!

2.触摸胎教

怎么做?

不论任何时间、地点，随时都可以隔着孕妈妈肚皮轻轻抚摸肚子里的Baby，将触摸讯息传给胎儿，可刺激胎儿大脑发育。此外，孕妈妈可摸着肚子轻微晃动一下，或是发现胎儿有胎动或胎儿某部位隆起凸出肚皮时，就可以去触摸它，或碰一碰或动几下，来回应胎动，能提早增进亲密的亲子关系。

什么时候做?

若是轻微的震动肚子，孕期中任何时候都可以做;若是要跟胎儿玩胎动游戏，当然是等胎儿约20周有胎动之后再做，有互动会比较有趣。

有效的证据!

妇产科专家表示，根据一项研究显示，胎儿6、7个月大之后，对于声音及震动会有记忆，这是证明胎教是有效的令人兴奋的证据!

注意事项

妇产科专家提出以下几点做触摸胎教的注意事项：

(1)不要一次玩太久，大约十几分钟就可以，因为胎儿很嗜睡，不要影响了胎儿的睡眠和作息。

(2)千万不要震动太厉害，以免造成子宫收缩，可能有流产或早产的危险。

(3)若孕妈妈有出血或子宫收缩的状况时，不建议施行触摸胎教。

(4)千万不要剧烈摇晃肚子，以免流产或早产。

3.言语胎教

怎么做?

不论是准妈妈或准爸爸，每天都可抽出一些时间与胎儿对话，例如起床时可以说：“宝贝，早安，昨晚睡得好不好啊?爸爸、妈妈好爱你喔!”孕妈妈吃饭时，可以跟胎儿说：“宝贝，我们要吃饭啰，要开心吃饭喔!”宝宝胎动时，可以跟胎儿说：“宝宝好棒喔!你想跟妈妈玩游戏吗?”睡觉前可以说：“宝贝，晚安!希望你健健康康长大，爸爸、妈妈好爱你喔!”外出游玩时，可以跟胎儿说：“爸爸、妈妈带你去散散步，你看这里好漂亮喔……”

透过与子宫内胎儿对话的方式，可以适当刺激胎儿的听觉，而且准爸妈稳定、温柔、清楚的声音，对胎儿有稳定的作用喔!

什么时候做?

原则上，胎儿24周有听觉之后就可以做;但其实什么时候都可以，因为胎谈时孕妈妈的心情放松、压力降低，对胎儿就有正面的影响。

有效的证据!

由于胎儿在妈妈子宫中生活9个多月，对妈妈的心跳和声音等频率很熟悉，因此有心理学家试着将孕妇的声音和心跳录下来，放在新生儿的旁边，结果能减缓新生儿的急躁情绪，证明了胎教的功效。

妇产科医生则表示，刚出生的新生儿离开妈妈子宫，在产后护理台上做新生儿护理时会哭闹，但是抱到妈妈怀里肌肤接触时，宝宝就安静下来，不哭闹了，可见宝宝在妈妈肚子里待那么久，是有一定的熟悉度与依附的情感;也曾有新手爸妈在新生儿哭闹时，将怀孕时对宝宝赞美的话再说一次，结果宝宝就稳定下来了，这些都间接证明了胎教的功效。

注意事项

准爸妈可以趁着胎儿活动时，用缓慢、温柔、清楚的言语和宝宝说说话，但不要太久，一次十几二十分钟就可以，以免打扰胎儿的睡眠。

高血压生活方式的改善 学习压力管理技巧

压力过大也会导致血压升高，若想要稳定血压，必须减轻压力。在日常生活中，缓解压力的方法有很多，如：

(1)瑜伽和呼吸运动就可以降低整体血压。

(2)冥想有助于减轻压力和降低血压，同时也可帮助改善整体健康。

(3)减轻压力也可以通过写作、听音乐。