锻炼后膝盖痛的原因
锻炼后膝盖痛的原因
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是坚持。
运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。
可见大家在运动之前一定做要一些热身运动,否则就可能出现肌肤拉伤的现象。运动后膝盖关节疼是怎么回事?这主要是因为长时间不运动的原因,只要你有运动的习惯并且在运动之前做好热身,基本就不会出现任何不适的现象了。
减轻膝盖疼痛的有效方法
减轻体重 :
体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。
用止痛乳液搓揉膝盖:
有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
用运动锻炼膝盖:
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。
腿痛膝盖痛注意什么
骨头正常但是膝盖左上方经常隐隐作痛,走路走久了就会感觉很明显的肉痛,有时候腿部还会突然失去知觉,这是劳损所导致的病痛。因为关节软骨没有血管、神经及淋巴组织,修复能力有限。正常关节面有透明软骨覆盖,一旦损伤透明软骨,会引起关节的疼痛、不稳和僵硬,加速关节退变,导致骨关节炎的发生。严重的膝关节劳损会造成关节的功能障碍,当活动量过大时,还可诱发急性创伤性滑膜炎,所以患了膝关节骨质增生症后,应注意以下几点:
1、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
2、坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩动作,每天4-5次,每次15下(一紧一松算一下)。
腿痛膝盖痛并不是一种特别严重的病症。引起腿痛膝盖痛的原因有很多种,不过不用担心根据原因对症下药是可以很快被治愈的。以上就是为大家介绍的腿痛膝盖痛是怎么回事,大家可以了解一下。如果腿痛膝盖痛这种情况长期得不到缓解就应该去医院进行检查治疗。
跑步时膝盖疼痛的原因和治疗方法
1、原因一:机体修复要时间,要有劳有逸,一般跑几天休一天。——”连续跑步半个月了“。
2、原因三:跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期,尽量在橡胶跑道上跑步。——“穿的也是跑鞋”。
3、原因三:跑步百利而又一害,这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大,速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是,自然就好。——“膝盖内测就痛”。
4、原因四:虽有“能忍人所不能忍,遂成人所不能成”说法,但不能杀鸡取暖,“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去,跑步是用来享受的,不是用来自虐的。 ——“死忍跑了许久”。
5、方法一:跑前跑后都要热身。——”每次跑步以后我都会做些拉伸运动“。
6、方法二:说一个锻炼膝盖的方法,就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲,另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来,有酸痛感止。
7、方法三:心态很重要,好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号,告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的,远比悄悄地恶化好,所以心态上要放松,不要懊丧,告诉自己这是正常的,是可以改善的。 ——”坚持每天跑能感觉到不像刚开始时那么累了“
膝盖疼痛时怎么办 六个方法可以缓解疼痛
膝盖痛时少爬楼梯
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛,其实不是这样的,膝盖疼痛是因为膝关节受损严重,如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
多补钙
有的一部分人膝盖疼痛,比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的,所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
用电磁理疗仪烤
有的一部分人是由于风湿性引起的,用电磁理疗仪可以去寒。而且家里备一个网上买又不是很贵。
时间不易太长
用电磁理疗仪烤时间不要太长,因为时间长了骨头上的水分容易流失,身体会感到疲乏干燥,所以每天半个小时为宜。
经常用手揉搓
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性,增加柔韧度。
注意膝盖的保暖
如果冬天骑车的时候建议穿长靴,或是车前挡块挡风垫。
如何锻炼膝盖
膝盖是人身体的重要器官,因为工作关系,很多人平时不太注意,直到膝盖疼痛后才知道锻炼膝盖的重要性。当然这不仅仅是工作,还有生活中一些细节,比如不注意膝盖的保暖,做一些激烈的运动是膝盖受到损伤。
下面给大家说一种常见的保养锻炼膝盖的方法。
工具/原料
自己本人,一把椅子
方法/步骤
身体坐直,挺胸收腹、两腿自然并拢、吸气做好准备。
呼气,然后双手扶在椅子的两侧,上半身稍稍后移,两腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,上半身保持挺直。
吸气,身体整体保持不动,呼气,左腿不动,右腿抬起然后伸直,使腿部与地面保持45度夹角。
保持坐姿不变,还原。然后左腿不动,右腿向前伸直,两腿交换练习。
根据个人情况,两腿反复做5--10次,为一组 。
贵在坚持,每日勤加练习,即可达到锻炼膝盖的目的。
注意事项
注意此方法只能缓解疼痛,锻炼膝盖,如有不适立即停止就医!
老人膝盖酸痛的锻炼方法
1、在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。
2、一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。
3、休息2-3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。
如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。
具体方法是:
1、浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,
2、另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。
4、脚后跟着地后休息2-3秒,反复做20次。
减轻膝盖疼痛的有效方法
减轻体重 :体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如,你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。
用止痛乳液搓揉膝盖:
有些冬青树(wintergreen)乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
用运动锻炼膝盖:
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。因此,即使膝盖疼痛,也需作适量的运动。肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力)。下列的运动不难办到,且不像膝盖痛那么难受。
锻炼四头肌:
你必须锻炼四头肌(即大腿前面的那些肌肉)。