月子餐的注意事项
月子餐的注意事项
1、产妇经过十月怀胎后,子宫为了满足胎儿的成长逐渐胀大,对其他器官可能会造成压迫,产后妈妈的胃肠功能通常比较弱,最好的方法便是少吃多餐,每天最好吃5-6顿。
2、产妇在月子期间会大量地流汗,再加上还要给宝宝进行母乳喂养,产后妈妈的身体需要大量的水分,但是又不能喝太多的谁,以免出现水肿,喝汤是很好的途径。
3、月子餐要避免生冷刺激的食物,生冷刺激的食物会刺激到产妇的子宫收缩,会给产后妈妈的子宫恢复造成不利的影响。
4、月子餐应该适当的进补,但是不能盲目过量进补,如果不顾产妇的产后恢复情况和个人体质盲目进补,会造成产妇热气过盛,出现便面、牙龈出血、长痘痘等不良症状。
刚生完孩子吃什么好
1.刚生完孩子的头三天,月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶水有可能会堵在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨,又不通,会很疼的。(产后美味催乳食谱大全_哺乳妈咪下奶食谱)
2.刚生完孩子一定要吃热的蔬菜,如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。
3.所有热性的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等,都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去,否则恶露会一直不干净的。
4.红肉(猪,牛羊)、白肉(鸡鸭虾)交替吃,红肉补铁,白肉主要是蛋白质,鸡蛋一天最多吃2个,自己规划月子餐的时候也要注意这点。
5.喝汤一定不要忘了吃里面的肉,汤里营养最多25%,其余都在肉里。
月子餐的营养需求有哪些
月子餐要保证充分的优质动物蛋白质,例如鸡、鱼、瘦肉等,适量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多样化,不仅要让产妇食用精米细粮,也要搭配粗粮,例如玉米、燕麦、糙米等。主食可以粗细搭配,可以提高月子餐的营养价值,对产妇恢复身体非常有好处。
产后妈妈既要应付产后出血,又要母乳喂养宝宝,铁的补充对于产妇非常重要,月子餐中要注意搭配一些含血红素铁的食物,例如动物肝、瘦肉、鱼类、菠菜和豆类等,避免产后贫血。此外,必须注意摄取必需脂肪,不饱和脂肪酸对于宝宝中枢神经的发育特别重要,月子餐中的脂肪含量和脂肪酸组成,会影响乳汁中的营养分量。对于母乳喂养的产后妈妈,月子餐必需有充分的汤水,例如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。汤水不仅味道鲜美,容易吸收,还可以促进产妇的乳汁分泌。
月子餐的做法
1、五谷杂粮饭。
准备好食材糙米、薏仁、小麦、大麦、黑糯米、高梁、燕麦各30克,还有胡麻油1匙,最好也准备米酒适量。
做法:把全部的杂粮都混合洗净,然后用米酒浸泡8小时(如果是在夏天要多换几次米酒),再把五谷放入电饭锅内,同时加入胡麻油,在以及每个人的口味习惯,加入米酒,同时是一比一的量,加热到电饭锅开关跳后,再焖半小时,如果一次吃不完,可以放入冰箱内保鲜起来,要吃的时候直接在微波炉加热下就可以吃了。
2、菠菜炒猪肝
准备好食材猪肝、菠菜、老姜片、麻油、生粉、米酒。
做法:先把猪肝洗干净要擦干,切成1公分的厚度,再加入地瓜粉,要搅拌均有,菠菜洗干净切断。把锅洗干净加热再倒入麻油,油热后放入姜片,再加入菠菜和猪肝要进行快炒,在加入少许米酒,炒到猪肝不见血色,就可盛起食用。
月子餐的注意事项
虽然月子餐对产妇今后的恢复是非常重要的,在市面上能看到的月子餐产品也非常多,真是让人目不暇接,但并不是所以的月子餐都适合每个产妇,要根据产妇每个人的体质和具体恢复情况来决定要吃哪种月子餐,不能随便的买些月子餐或者是随便做些,这样不仅不利于产妇的恢复,也会影响到产妇和宝宝的健康,所以月子餐需要注意的地方很多,我们一起来了解下吧。
1、在十月怀胎的过程中,女性朋友的子宫为了能容下逐渐变大的胎儿也会慢慢变大,在这过程中会对其他器官造成压迫,产妇的胃功能会比较的脆弱,最好是少吃多餐,每天可以吃上5、6餐。
2、产妇在月子期间会出现大量的流汗,加上又要给宝宝喂奶,所以产妇的身体要要充足的水分,但是也不能喝的太多,以免出现水肿的情况,做好是喝汤来补充水分。
3、月子餐中最好不要吃刺激和生冷的食物,刺激生冷的食物会导致产妇的子宫收缩,会给产妇的子宫恢复造成很不利的影响。
4、月子餐一定要适量的进行进补,但是也不要盲目进补,如果不按照产妇的体质和恢复情况,不断的进补,反而会导致产妇热气过盛,反而会出现便秘长痘等各种不良的情况出现。
月子餐的食谱
产后头三天:拒绝油腻 口味要清爽
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的
月子餐之第一天
一杯萝卜水,一杯白开水。大米粥.
剖宫产后6个小时,肠道排气后,产妇才能进食
萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。
第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。
月子餐之第二天
早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错
下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。
晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。
月子餐之第三天
早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。
午:白米粥(里面掺和点小米)。
晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。
注:
小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。
红枣:排恶露的。但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。
从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.
月子妈咪怎么吃,4周月子餐驾到 产后第四周
产后第四周,新妈妈们的体力已经恢复得很好了,但是照顾宝宝的任务却日渐加重。
宝宝食量的增加了,要求新妈妈们产生更多的母乳,因此本周的月子餐除了保证足够的热量外,还需要全面丰富的营养;另外进一步补气血也是本周月子餐的重点。
食谱推荐:
用料
花生15克,红枣5颗,小米50克。
做法:
1、将小米、花生用清水洗净,浸泡30分钟,备用。
2、红枣洗净,备用
3、小米、花生、红枣一同放入砂锅中,以大火煮沸。
4、转小火,将小米,花生煮至完全熟透后即可。
另外,产后妈咪一定要注意保暖,尤其现在夏天,不开空调实在是受不了。妈咪切忌在空调底下直吹,要知道月子时期是女人最脆弱的时期,容易受凉,落下月子病。所以贪凉也请注意哦!
做月子可以吃零食吗
产妇坐月子千万要慎重,做到该吃的吃,不该吃的不吃.遵守月子里的注意事项,才能避免给日后的健康埋下隐患.那么月子里能吃什么零食呢?月子里吃零食,以营养科学为指导,少吃高糖,不卫生,高能量,无包装的食品.
如今市场上小食品花样繁新,要选择正规渠道,能提供一定营养素,又美味的食物,如酸奶,奶片,牛肉干,各种水果,坚果类,如花生,核桃,瓜子等.这些食物可以提供一定量的蛋白质,碳水化合物,不饱和脂肪酸,维生素和矿物质.最好在两餐之间吃,也不要吃的太多,以免影响正餐的摄入.看电视时吃零食容易不知不觉中吃的过多,要注意控制.晚上睡前不要吃,以免增加消化道的负担,影响睡眠,食物残渣留在唇齿间,对口腔卫生不利,亦易造成龋齿.
什么是月子餐
中国从汉代就有坐月子的习惯, 现代的月子餐概念是台湾传过来的,在台湾有个庄淑旂博士,被誉为“防癌之母”、“健康之神”;并曾担任日本皇太后美智子的专任健康管理顾问,结合中西医,得出这套坐月子的理论。1951年成为台湾第一位女中医师,1953年赴日本,1961年取得日本庆应大学医学博士学位,全心投入防癌抗癌与女性医学的精深研究。从此就有了月子餐的概念!并且台湾的很多明星都是用这个方法来坐月子的!所以,在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了,近年来大陆地区也出现了很多月子餐品牌。