电脑一族日常护理秘方 轻松告别“鼠标手”
电脑一族日常护理秘方 轻松告别“鼠标手”
5分钟 告别白领“鼠标手”
动作1：
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
动作3：
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4：
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6：
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
“鼠标手”日常护理
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
功效：活血止痛，滑利关节。
7、捻牵手指
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
功效：活血通络，滑利关节。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
日常简单的手部活动预防鼠标手
第一招：
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
第二招：直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
第三招：手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
电脑族健康七秘密
电脑族健康七秘密
目录
第一章：电脑族的7件“武器”
第二章：电脑族的养生小妙招
第三章：电脑族的润眼偏方
第四章：电脑族5大职业病原因及对策
编者按：电脑一族需每天花费很长的时间坐在电脑前工作，这就会产生一系列的因电脑而发生的疾病问题，如果不加以注意就会演变出成不可收拾的疾病。那么，下面就来和小编一起盘点电脑族的秘密武器对抗电脑疾病问题。
电脑族的7件“武器”
(1)梳子
操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。
(2)鼠标垫
使用鼠标垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。
(3)靠垫
借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。
(4)冰袋
方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。
(5)保湿喷
雾 电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。
(6)眼部按摩器
注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。
(7)哑铃
装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。
白领养生计 久坐办公室不生病
消除“电脑脖”
由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。
1、颈部拉伸动作：简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。有的人为了解气，过度拉伸颈部。这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。
2、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。
告别“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手，手指酸痛，严重时甚至无法自然伸直。勤做这个练习，有助于消除“鼠标手”。
1、手指伸展动作：双手在胸前合十，五指尽量张开，保持30秒左右，然后放松。重复3￣5次。
2、手指按压动作：一只手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一只手按住四指指腹，轻轻向后拉伸，保持30秒左右，然后放松，注意要量力而行。做完一侧，再做另一侧。每侧做3￣5次。
避免肌肉松弛
走在街上，如果有人小声议论你有“蝴蝶袖”，千万不要以为他是在夸你的衣服飘逸、好看，这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急，马上奉上避免它的妙招。
1、撑椅下蹲动作：第一步，身体坐直，两臂用力撑住椅子，注意两臂要尽量伸直。第二步，身体逐渐离开椅子，向下蹲，手臂受力弯曲，注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而损伤手臂肌肉。每组10～15次，每天做3组为宜。还要提醒各位，做这个动作时，—定要选—把稳定性较好的椅子，切勿使用带轮的椅子。
2、负重曲臂动作：找一只矿泉水瓶，装满水。身体放松坐在椅子上，手臂自然搭在大腿上，手持矿泉水瓶，缓慢屈伸小臂。做完一侧，再做另—侧。每抓20次，每天做3组。
电脑一族如何自测鼠标手
1、感觉
患者桡侧3个半手指麻木、刺痛或烧灼样痛、肿胀感，晚上睡觉可因手麻，或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是“鼠标手”早期症状。
2、按压
患手张开掌心向上，模到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱)，在其之间用力按压，若有痛、麻、酸胀的感觉，则有“鼠标手”的嫌疑。
3、增加腕管的压力
可以做极度的屈腕动作：将双肘置于桌上，屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度，在1-2分钟内出现手指麻木的话，就要考虑是“鼠标手”了。
4、更早期症状
过去工作、玩电脑几个小时没有感觉，现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉，特别是晚上的时候不舒服，就要小心或是“鼠标手”了。
“鼠标手”日常护理
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、捏揉腕关节
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
功效：疏通经络，活血止痛。
3、合按大陵穴、阳池穴
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
4、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：调节脏腑，活血止痛。
5、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：理气和胃，通络止痛。
6、摇腕关节
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
上班族谨防腕管综合症
留神调整姿态
要想维护好自个的双手，除了挑选适宜自个的鼠标外，还要留神姿态的调整以及别的知识。调度鼠标方位很艰难，能够把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅添加。桌面相对下降，也就缩短了身体和桌面之间的间隔。
常常活动肢体
尽量避免上肢长时刻处于固定、机械而频频活动的作业状况下，运用鼠标或打字时，每作业一小时就要动身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
用科学的办法放置鼠标，从医学的视点做好手指操，都会大大下降“鼠标手”的发病概率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、快乐地做好自个的作业。
啥是鼠标手
“鼠标手”浅显而狭义的讲即是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进下手部的血管，在腕管处遭到压榨所发作的体现，首要会致使示指和中指生硬苦楚、麻痹与拇指肌肉无力感。现代不断添加的人天天长时刻的触摸、运用电脑，这些上网族大都天天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长时刻密布、重复和过度的活动，致使腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、苦楚、痉挛，使这种病症灵敏变成一种日渐遍及的现代文明病。
莫让鼠标手害健康
电脑一族 切莫让“鼠标手”祸患健康
事例
刘小姐在一家互联网公司做修正，铢积寸累的坐在电脑面前，循环往复的敲击着键盘，不断的点击鼠标。终有一天，刘小姐感遭到自个的右手食指和中指耐久的生硬痛苦、并且拇指肌肉失掉知觉，毫无力气感。与同伴沟通后，发现大有些的同伴也或多或少呈现此类状况。随后，刘小姐就医被确诊患上了作业病“鼠标手”。
啥是“鼠标手”
“鼠标手”浅显而狭义指的即是“腕管概括症”，指人体的正中神经、以及进下手部的血管，在腕管处遭到压榨所发作的体现。首要会致使食指和中指生硬痛苦、麻痹与拇指肌肉无力感。跟着电脑的广泛，作业的需求，咱们在操作鼠标时，长时刻坚持着手腕背伸到必定视点的动作，并且跟着掌侧与桌面触摸的面积越大，使腕管处压力增大，长时刻重复的揉捏抵触，使通过的神经和血管受危害，就会发作相应的体现。这种病症现已灵敏延伸成“作业病”。
“鼠标手”易发人群
长时刻运用电脑或是运用智能手机人群，例如：作家 、记者、修正、方案师等。其间，女人发病概率远远大于男性3 倍!所以请各位职场白领女人警觉!
治鼠标手最好的方法
主要症状可表现为：食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉无力，腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。随着过度使用电脑，长时间的使用在键盘上打字和移动鼠标，越来越多的人成为的“鼠标手”，尤其是白领一族。
鼠标手怎么预防
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，应低于坐着时的肘部高度，可以尽量避免操作电脑时，对手腕部位的伤害。
使用鼠标时，手臂不要悬空，这样可以减少手腕压力；移动时尽量用腕力，而不是臂力；
避免用力敲打键盘及鼠标，使用鼠标垫垫在手腕处。
小动作轻松告别鼠标手
长期从事针线活、长时间使用鼠标、反复敲键盘等，或是不正确的击键方式容易导致腕管容积减小或腕管内容物增加，增加腕管内压力，挤压和激惹正中神经，最后导致腕管综合征。这类人群应在平时保持良好的操作姿势：常用电脑的人应将键盘放在身体正前方中央，键盘、鼠标的高度最好低于坐姿时的肘部高度;使用鼠标时，手臂不要悬空，避免用力敲打键盘，选用弧度大、接触面宽的鼠标。
曾发作过腕管综合征的人群，可以调整用力习惯以减轻症状，这里介绍一个人人都能掌握的方法———反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，则改用逆时针。
另外，经常提、拎重物的人，短时间负荷过重，也容易诱发腕管综合征，使手腕一翻到某个角度，就会触发刺痛感和麻木感。这些人应避免将重物长时间挂在手臂上，不要用手指去抓重物。
告别鼠标手处方
1、少用电脑少用鼠标
平时除了上班需要的话用电脑，尽量不要太频繁使用电脑使用鼠标。
2、使用笔记本
平时除了台式电脑外，可以偶尔换笔记本电脑避免用到鼠标。
3、活动手腕
平时要多注意手的休息，有时间或者停下手上的事情几分钟，活动下手腕关节，也可以缓解鼠标手。
4、电脑护手
因为我们平时使用鼠标手臂所有的力度都靠手腕支撑和压着，所以才导致鼠标手，所以亲们也可以利用电脑护手，支撑手臂力度，缓解鼠标手。
5、直立鼠标
有条件的亲们可以选择直立的鼠标，这样的鼠标因为采用的是垂直的设计，手腕也不会扭曲和受压，可以很有效的缓解鼠标手。
6、护腕鼠标垫
鼠标手的亲们赶紧换掉平时用的鼠标垫吧，改用护腕鼠标垫，使用鼠标的时候可以手腕垫在海绵上，不会受压，可以很有效的缓解鼠标手。
电脑一族保健养生怎么做
第一，电脑族应该保护好自己的眼睛，如果一天对着电脑工作或者是玩游戏的时间过长，这样会伤害自己的眼睛的。电脑族可以在自己感觉眼睛累的时候，滴几滴眼水，让自己的眼睛放松一下，这样才不会让自己的眼睛过于疲劳，也不会那么容易让自己得了近视眼。
第二，电脑一族不要让自己的手部做同一个动作，就是手握鼠标的动作要时常换一换。如果电脑一族在使用电脑时，手握鼠标的动作一直相同，会容易导致自己的食指和中指麻木，也会导致手里的血不能正常循环。所以，电脑一族在玩电脑的时候，记得换一下鼠标的动作哦。
第三，电脑一族还应要注意保护自己的颈部，如果电脑一族在电脑面前的时间过长，而不运动自己的颈部，会很容易得颈椎病哦，所以，电脑一族可以在玩电脑的中途时摇一摇自己的颈部，舒缓一下自己的颈部，让自己远离颈椎病。
第四，电脑一族要注意自己的腿部动作，有的人沉迷在玩电脑的时候，就会习惯让自己的腿部一直保持弯着的状态，这样，会很容易让自己的腿部麻痹，让自己很难受。电脑一族可要记住时常换一下腿部的动作哦。
7招预防告别鼠标手
1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
女性怎么预防鼠标手呢?专家是建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。
2、要保持正确的坐姿
长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
3、酸痛时刻转动手腕
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。
4、舒缓五指促进血液循环
用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。
5、握水瓶锻炼手腕肌肉
在办公室里，可用普通的矿泉水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
6、预备式
取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
7、摇腕关节
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。