提肛运动能壮阳吗 男人怎么做提肛运动能壮阳

提肛运动能壮阳吗 男人怎么做提肛运动能壮阳

做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。

若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

虽然说提肛运动能随时随地进行，但是相对来说，在这几个时间的效果更好：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。

每天2-3次，每次提肛运动保持在50下左右，即一提一松为一下，每次提5-10秒再放松，一次练习时间5-10分钟即可。

提肛运动能壮阳吗 哪些运动也有壮阳效果

做法：

1、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。

男性性功能的强弱关键在于下半身力量，而深蹲则是可以很好的锻炼到腰、臀、大腿的肌肉力量，对于壮阳也是有帮助的。

做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势3秒，然后放松并重复这一动作。

男性做仰卧起坐可增强腹部肌肉硬度，增强腰力，能有效的壮阳，提高男性性功能。

做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。 　　男性蹲马步，可以促进性激素的分泌，增强腰腹、腿部力量，从而提高其性能力。

​孕妇做这个动作有益健康

在生活中，如何保健好身体?需要针对体质，要是做出身体承受不了的事情，无疑很糟糕。以孕妇来说，本就是特殊群体，这个时候，更需要家人给予关心。如何保健?还应该把一些健身方式运用在日常保健中，介绍一种运动，能保健好身体。

孕妇做提肛运动

这里说到的运动是提肛运动，生活中，会发现更多的人，会想着通过提肛运动保健好身体。

从字面理解，提肛运动就是有规律提升肛门的运动，在这一提一松过程中，锻炼肛门。

孕妇为何要做提肛运动

避免便秘

在生活中，不少孕妇可能会面临便秘的困扰，便秘成了一件常见的事情，对于普通人来说，便秘还好一点，但是，对于孕妇来说，便秘实在非常糟糕。

当在本应该排便的时候，排便不畅，无疑会影响到身体的健康，进行提肛运动，能避免孕妇出现便秘。

防治痔疮

痔疮并不是尴尬的事情，出现痔疮积极防治，对调节身体、保健身体非常好。在怀孕期间，进行提肛运动，能很好的防止痔疮的发生。

帮助生产，避免不必要情况

孕妇在生活中，做提肛运动，还能起到帮助顺产的作用，这是因为在做提肛运动的时候，能促进腹部乃至盆腔部位的锻炼，对提高盆腔的活动量是非常好的。

避免尿失禁

对孕妇来说，在怀孕的时候，去趟卫生间都是一件不容易的事情，孕妇还会感觉到去卫生间的频率会有所增高。

通过做提肛运动，还能约束尿道，对增强骨盆的肌肉群非常好，在提高张力的时候，能加强尿道的阻抗力，不断的减少膀胱受到的压力，对约束膀胱、提高小便的机能非常好。

如何做提肛运动

在生活中，普通人做提肛运动，会显得非常容易，但是，对于孕妇来说，在做提肛运动的时候，就要多加注意了。

可以仰躺在床上，双腿的膝盖开始弯曲，这个姿势其实就像是在做分娩检查。在这过程中，能锻炼、收缩我们的骨盆的肌肉。

在这收缩、放松、收缩、放松的过程中，能锻炼骨盆，一般来说，收缩十秒钟，放松十秒钟，每天如此反复20次。

当然最好要在医生的指导下进行，以免造成不必要的麻烦、伤害。

这就是在生活中关于孕妇做提肛运动的描述，孕妇做提肛运动，是一件较好的事情，对保健身体、调节身体非常好，希望大家多加重视，科学保健，保健好身体，生育出健康的宝宝。

提肛运动能壮阳吗 提肛运动为什么能壮阳

从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。

大多数运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮等性激素的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，而提肛运动也是一种运动锻炼方式，自然对壮阳有帮助。

提肛运动可以训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这些肌肉群能够支持膀胱功能以及性交活动，使血液循环到阴茎部位，增强阴茎海绵体压力，从而延长射精时间。

提肛运动是可以有效的训练到尾骨到耻骨之间的肌肉群的，而这个部位的肌肉群是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群，长期坚持练习，能加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。

传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气，经常练习能起到好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果，起到强身健体的作用，身体强壮了，对于壮阳也有好处。

提肛运动的好处和坏处 提肛运动的好处

经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。

提肛运动主要是通过肛门周围的鸡肉及组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，从而对痔疮有一定的预防和治疗作用。

如果是刚刚做完肛门手术的病人，如果多做提肛运动可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病能力，促进伤口的愈合，可以有效的避免肛门疾病的复发。

尿失禁是指尿液不自主、无法控制的由尿道渗透出来。

经常坐提肛运动，可以增强服盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小编的机能得到回复和加强，大大缓解尿失禁的症状。

在女性骨盆底和阴道的鸡肉中有一束肌肉叫做耻骨尾骨肌，它支持者骨盆内全部脏器和阴道的肌肉，如果该处肌肉松弛，会导致阴道敏感性下降，性快感减弱。

而经常做提肛运动能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力，进而提高夫妻性生活的质量。

中老年男性的排尿障碍大多数与前列腺肥大有关，提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用。

陈旧性肛裂不宜做提肛运动

属于陈旧性肛裂的人群不适宜做提肛运动。

虽然说提肛运动能帮助治疗肛裂，但并不是所有肛裂患者都能进行提肛的，像陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再进行提肛运动，肛门在一提一松过程中，使得疼痛加剧。提肛运动多适用于初期肛裂以及肛裂术后帮助恢复。

提肛运动对男人好处 提高性能力

提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

提肛真的能缩阴吗

1)经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁

尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

2)经常提肛能强壮会阴，提高性生活质量

中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。

提肛真的能缩阴吗?看到这里相信大家就会发现提肛运动的确对缩阴有用。但是只做提肛运动能缩阴吗?小编告诉你：不能!由于每个女人阴道松弛程度不同，而且提肛运动也是需要长期坚持才会有效果，所以只做提肛运动是不能快速有效的缩阴的。那么除了提肛运动如何缩阴效果好呢?

女人缩阴当然还是选择更为专业的缩阴方法方法才行。据了解目前缩阴成功率*的就是绿色缩阴产品千黛斯了。研究人员介绍，千黛斯利用“养护结合”的原理。通过*植物精华深层渗透阴道细胞层不但激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，而且还有效的降低了妇科疾病的发生几率，达到自然快速缩阴的效果。

提肛运动能治疗痔疮吗 提肛运动为什么能治疗痔疮

大多痔疮是由于肛门静脉曲张、血液回流不畅引起的，而做提肛运动，在提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，改善直肠肛门部位淤血，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流，可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。

提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便，继而对因便秘导致的痔疮有治愈作用。

做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩功能，预防肛门松弛，增强肛门、直肠部位的抗病能力，从而帮助预防和治疗痔疮。

提肛运动时有效的肛门功能锻炼动作，能促进局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。

四种能提升性能力的简单运动

1.走路

美国一项研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

2.伸懒腰打哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利到达阴茎。

3.腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

4.提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动的好处 防治肛肠疾病

提肛运动对于防治肛肠疾病可是最有效的办法。常见的肛肠疾病有肛瘘、痔疮等等。提肛运动能够增强肛门部位抵抗疾病的能力，从根本上促使病灶消失。提肛运动还能够促进肠道蠕动，对于防治便秘也是有不错的效果的。对于存在痔疮和习惯性便秘的男人来说，提肛运动绝对是解除这些麻烦的好选择。

提肛运动能治前列腺炎 注意事项

在性生活后及时的做提肛运动，能加快前列腺恢复到平时状态，因为性兴奋而前列腺充血较明显，此时提肛可以使得前列腺很快回缩，前列腺液得以排出，有利于前列腺的健康，另外还有晚睡前或起床前，另外还有大小便后、干重体力活时做提肛效果更好。

做提肛运动时一提一松即为一下，而想要到达帮助治疗前列腺炎的效果，一次最好能做到20-50下，一天做个2-3次。

在提肛运动时，建议可以采用腹式呼吸的形式，能增强锻炼效果，具体做法如下：

在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

提肛运动的好处及正确做法

肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处，女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动能治疗性功能障碍症，下面我们就老看看提肛运动的好处及方法。

中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提肛运动的方法

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

提肛运动的好处

可以约束尿道，治疗尿失禁

当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

可以活血祛淤，消除痔疮

痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。

能够强壮会阴，提高“性”趣

在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。

上面为大家介绍了提肛运动的方法及好处，提肛运动能活血祛瘀，多痔疮有很好的治疗效果，容易患痔疮的人，日常可以多做做提肛运动。

提肛运动有助于顺产吗 孕妇做提肛运动的好处

孕妇做提肛运动，除了有助于顺产之外，还可以带来以下的好处：

1、提肛运动有利于改善血液循环，改善肛门括约肌的功能，预防肛门松弛，在分娩的时候能够有效避免发生撕裂，而且肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，预防子宫脱垂，还能减轻孕期的一些不适。

2、防治孕期痔疮。提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，能改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，对于防治痔疮有帮助。

3、防治孕期便秘。提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便，对于便秘有预防和治疗效果。

4、帮助产后恢复。在孕期做提肛动作，是可以帮助产后盆底功能的恢复，以及预防产后出现痔疮和便秘等情况的，对于产后改善阴道松弛现象也有好处。

孕妇做这个动作对健康有利

孕妇做提肛运动

这里说到的运动是提肛运动，生活中，会发现更多的人，会想着通过提肛运动保健好身体。

从字面理解，提肛运动就是有规律提升肛门的运动，在这一提一松过程中，锻炼肛门。

孕妇为何要做提肛运动

避免便秘

在生活中，不少孕妇可能会面临便秘的困扰，便秘成了一件常见的事情，对于普通人来说，便秘还好一点，但是，对于孕妇来说，便秘实在非常糟糕。

当在本应该排便的时候，排便不畅，无疑会影响到身体的健康，进行提肛运动，能避免孕妇出现便秘。

防治痔疮

痔疮并不是尴尬的事情，出现痔疮积极防治，对调节身体、保健身体非常好。在怀孕期间，进行提肛运动，能很好的防止痔疮的发生。

帮助生产，避免不必要情况

孕妇在生活中，做提肛运动，还能起到帮助顺产的作用，这是因为在做提肛运动的时候，能促进腹部乃至盆腔部位的锻炼，对提高盆腔的活动量是非常好的。

避免尿失禁

对孕妇来说，在怀孕的时候，去趟卫生间都是一件不容易的事情，孕妇还会感觉到去卫生间的频率会有所增高。

通过做提肛运动，还能约束尿道，对增强骨盆的肌肉群非常好，在提高张力的时候，能加强尿道的阻抗力，不断的减少膀胱受到的压力，对约束膀胱、提高小便的机能非常好。