老人养关节最好是游泳
老人养关节最好是游泳
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
据《医药养生保健报》报道，随着年龄的增长，人的关节软骨逐渐退化、磨损，导致关节的承受力下降并激发炎症反应而引起疼痛、僵硬、活动受限，老年性骨关节病发病率越来越高。为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，另一些人则认为多动关节才能灵活，采取不适当运动方式过量运动。事实上这两种做法都不正确，要想养护关节，适量的游泳是最佳的选择。
游泳时关节负荷最少
由于关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而早期退化;但运动量过大也会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展。因此，关节完全静止或不当运动都会加速关节的老化，而水平位的游泳运动因不负重具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力，同时让关节多活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。
游泳后测测心率
当然，游泳须注意适当的负荷强度。最简便的方法是测试自己的心率反应。当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分钟，即保持在中等强度的负荷最好。
患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。
游泳对关节有损伤吗
正确的游泳方式对关节是没有损伤的。
使用正确的方式游泳，对关节是没有什么损伤的。但是如果是不正确的游泳姿势，或者是长时间的游泳，可能会导致局部关节以及肌肉的疲劳，对关节可能会有一定的损伤。
使用正确的游泳方式，不仅不会损伤关节，甚至对关节还有好处。但前提是要注意游泳的时间，要合理安排运动时长。
老年人如何安全游泳健身
在今年5月国家体育总局发布的第16号公告当中，游泳被列为了高危险性体育项目，并且排在第一位，这让不少游泳爱好者很“受伤”。最近南京的一些健身中心拟禁老人游泳的事儿，可又把游泳的问题推到了风口浪尖，一方面游泳馆要坚持“规避风险”，减少因消费者出现意外而给企业带来的损失;另一方面，老人们坚决讨要“游泳权”，捍卫自身游泳健身，参加体育运动的权利。双方争执不下，问题难以解决，此时。作为体育科研工作者，笔者想就站在老年人的角度，从体育科学的认识上来谈谈一些见解。
老年人如何安全地游泳健身?
1、游泳前严格进行体检：
游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
2、游泳前充分做好准备活动：
老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。
3、游泳池水温不能太低：
大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
4、游泳时不宜过度用力：
游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。
5、高血压患者不宜游泳：
特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
6、游泳时出现不舒服立刻停止：
老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。
1 游泳对老年人健康的好处
游泳锻炼能够改善老年人肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失更快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，会导致老年人生活自理能力下降，关节不稳，容易跌跤等等，同时平衡能力也会下降。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
游泳锻炼能够改善老年人关节健康
骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中非常常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停的连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
游泳锻炼有益老年人心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外老年人在游泳不断的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。
游泳有助于改善老年人情绪
游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。老年人通过游泳这项体育运动能够广交朋友，使老年人的社会交往需求得到满足，使人与人之间互相产生亲近感，有利于消除老年人的精神压力和孤独感，有利于社会和谐。
游泳改善老年人身心健康，游泳运动处处是优点，老年人能不容易就“爱”上它么。
2 游泳不当也会伤害老年人健康
我们也要看到，爱，会冲昏一个人的头脑，爱，会蒙蔽一个人的双眼，老年人对于游泳的“爱”不应该是那么随随便便，也不应该是那么容容易易的。游泳既然能够被列为高危险性体育项目，那么老年人在这“爱”的过程就更容易受到伤害。
游泳被列为高危险性体育项目是因为它技术性强，危险性大。据统计，运动性猝死发生率为0.25-2.3/10万人，其中游泳项目所占比例最大。从外因看，造成游泳被列为高危险性体育项目是由于游泳场馆安全保护措施不够，从内因分析来看，是游泳运动的参与者自身存在问题，在运动当中存在不适应，造成一些安全问题。
身体健康的老年人当然是可以进行游泳锻炼的。但是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，以他们的身体状况参与到游泳运动中来说，会有很多风险，需要理性地认识自我的身体状况。因此无论是出于休闲娱乐还是健康促进的目的，都应该切实地做好风险筛查和自我监控，这是对老年人自身的负责，也对家人和社会的负责，定期进行体检是非常必要的。而对于有些疾病，不论是成年人还是老年人，都是不推荐参与游泳和其它水上运动锻炼的，如：严重的糖尿病、顽固性高血压、心脏病、中耳炎或癫痫病。
除此之外，游泳的时候注意以下的问题，也会避免损伤或危险情况发生：
老年人的身体组织结构退化，肌肉关节等组织僵硬，游泳易出现肌肉韧带拉伤，因此需要在游泳之前做好热身牵拉活动。
老年人机体产热功能较弱，体温调节功能不良，在泳池中如果水温不适宜可能会引起老年人的肌肉抽筋情况，同时水温过低会加重心脏负担，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷应及时上岸保暖补充能量，另外上岸间歇休息也应该注意保持身体温度。
老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础强求标准游泳姿势运动就容易引起相应部位的劳损。
老年人游泳应该情绪稳定放松，不要参与游泳比赛，不要进行憋气和潜水。
游泳作为改善和控制老年人糖尿病的一种常见运动，应注意掌握合理的运动量，要避免因游泳不当，身体出现的各种不适反应，尤其要防止因为游泳造成的低血糖危险。
游泳也是改善和控制老年人高血压的有效方法，但是游泳时应该切忌低头和憋气等动作，这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的，同时对于水性不好的老年人应该有人陪同，消除心理紧张，同时尽量在浅水区活动。
对于老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50~60岁年龄段，每周游泳3~4次，每次游(累计距离)600~800米;60~70年龄段，每周游泳2~3次，每次游400~600米;70岁以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。
老年人游泳时可以通过自身心率还有主观体力感觉评价来监控短时间内运动强度。对于老年人游泳锻炼一般强度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。对于长期坚持锻炼的老年人来说，可以通过自身体重，食欲、睡眠状况等来监控自己的身体状态，不在不舒服的时候去游泳。
对于老年人对游泳这样一份“爱”什么时候能够开花结出果实，不仅需要老年人“爱的理性，爱的真切和付出爱的行动”，同时也需要旁人对与这份“真爱”给予认可、支持和帮助。只有在大家共同的努力下，这份“爱”才会有其归宿，无论是老年人还是游泳馆，也就可以坦然地说，游泳，爱你其实没那么难。
游泳膝关节疼是关节炎引起的吗？
很多的朋友在游泳的时候经常会感觉到关节疼痛，这一定程度上会和游泳之前没有做好足够的热身准备有一定的关系，但有时候也很可能是由于风湿性的关节炎引起的，当患有风湿性关节炎，关节的部位突然遇冷则很容易出现疼痛感，下面我们一起来了解由于风湿性关节炎，而引起的疼痛应该如何来进行治疗。
1.药物治疗
治疗原则是早期诊断和尽早合理、联合用药。常用的抗风湿病药物如下：
(1)非甾体抗炎药可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用，对解除疼痛有较好效果，但不能改变疾病的病程。临床上常用的有盐酸氨基葡萄糖颗粒、布洛芬、青霉胺、双氯酚酸、阿司匹林、吲哚美辛等。
(2)慢作用抗风湿药多用于类风湿关节炎及血清阴性脊柱关节病。对病情有一定控制作用但起效较慢。常用的有金合剂(肌注或口服)、青霉胺、柳氮磺胺吡啶、氯喹等。
(3)细胞毒药物通过不同途径产生免疫抑制作用。常用的有环磷酰胺、甲氨蝶呤、金独春等。它们往往是系统性红斑狼疮、类风湿关节炎和血管炎的二线药物，副作用虽较多且较严重，但对改善这些疾病的愈后有很大的作用。
(4)肾上腺皮质激素是抗炎、抗过敏药物，明显地改善了系统性红斑狼疮等结缔组织病的愈后，但不能根治这些疾病。其众多的副作用随剂量加大及疗程延长而增加，故在应用时要衡量它的疗效和副作用而慎重选用。
2.外科疗法
包括不同的矫形手术、人工关节的置换、滑膜切除等。手术不能治愈疾病只能改善关节功能和生活的能力。
对于患有风湿性关节炎的朋友，平时一定要注意对关节部位做好保暖工作，尽可能的避免由于长时间的受到风寒的侵袭而引起疾病程度加重的可能性，平时也可以适当的吃一些能够去除身体湿气的食物，这对于疾病的恢复也是很有好处的。
女性关节更容易受伤的原因
首先一个就是我们平时的姿势对关节健康影响比较大，尤其是上厕所的方式影响着膝关节的健康，在生活中女性都是以蹲着为主，每天比男性要多数次蹲起而伤害到自己的膝关节，所以女性比男性更容易患膝关节炎。
再有就是我们的关节是随着腿的活动而上下滑动的，但女性由于屁股，或是腹部力量的不足，容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛。
还有就是女性膝盖受伤风险的确会增加，但是这并不意味着女性就不适合长时间参加运动，主要就是在运动前后，女性应该比男性更加注重热身，不仅如此女性应该更加频繁地使用交叉训练，让膝盖得到更多的放松和恢复时间。
最后我们要说的是游泳以及骑自行车和跳绳都可以配合跑步，成为很好的交叉训练项目，另外游泳是美腿健膝立竿见影的运动，也不会对膝部造成损伤。
有宫颈炎可以游泳吗
宫颈炎不可以游泳。
宫颈炎为妇科常见的妇科疾病，多发生于生育年龄的妇女。老年人也有随阴道炎而发病的。宫颈炎主要表现为白带增多，呈脓性，或有异常出血如经间期出血、性交后出血等 。常伴有腰酸及下腹部不适。女性得了宫颈炎游泳会更加容易引起感染，因此女性得了宫颈炎是不能到公共泳池游泳的。所以说，宫颈炎不可以游泳。
宫颈炎游泳的危害
传染病感染游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。
中耳炎
如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。
关节炎并发
关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。
拉伤肌肉
过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。
骨质疏松症患者能游泳吗
游泳是一个非常好的锻炼项目，常常游泳不但能够加强我们的身体抗病能力以及免疫力，还能够加强自身各个方面的协调功能。要是患上了骨质疏松疾病，是不是能够游泳呢?对此，专家表示：患上了骨质疏松疾病还是能够游泳的。
游泳是一项水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项运动项目，对防治骨质疏松症大有好处。坚持长期游泳锻炼可增加心脏功能;可增加肺活量，可提高调节体温的能力，能滋润皮肤并增加弹性，可增加肌肉力量，强壮骨骼关节，可培养勇敢顽强的精神。故坚持长期游泳锻炼，能起到防病治病、强身健体、益寿延年的作用。
由于游泳时水的浮力抵消了人体的一部分重力，故在水中，腰椎、四肢关节的活动度增大，并且还能提高肌肉的力量和全身骨骼肌肉的协调性，采用游泳这种方法可直接刺激骨骼、肌肉，调节其代谢，对维持骨量、防止骨量丢失大有好处，从而达到防治骨质疏松的目的。
在紧张的工作后，或在炎热的夏天，在河中一游，您会觉得格外爽快，精神为之振奋，疲劳感顿时消失。此外，大自然优美景色，充足的阳光，新鲜的空气，与水浴、沙浴相结合起来，其健身作用更佳，可在心理、饮食上达到较好的状态，有利于骨质疏松症病人的康复。
骨质疏松症多见于中老年，尤其老年多见，根据老年的特点，应采取活动量小的、动作不太剧烈的游泳姿势，如仰泳、蛙泳等。初学者 应在教练的指导和临护下进行，最好从夏季开始，因为此时的气温、水温易被中老年接受。骨质疏松者游泳，一般要根据个的情况采取不同的姿势、不同的运动量。
专家提醒：得了骨质疏松疾病的病人是可以游泳的，不过要是患病人群是老年的话，游泳的时候需要注意一些事项，要加强注意，避免因为游泳不当而导致病情加重。最后，希望所有患病的人能够早日恢复健康。
游泳对关节好吗 游泳提高关节灵活性
游泳属于全身性运动，水的浮力在帮助人减少 重力的情况下活动关节，而且游泳的时候需要克服水的阻力，长期坚持游泳有助于提高肩部，膝盖，脚踝等处关节的灵活性。