冬季减肥小窍门不反弹

冬季减肥小窍门不反弹

一 黄金饮食法

1、我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，帮助自己清除肠胃中的毒素，促进宿便的排出。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉。

2、早餐一定要为身体补充足够的营养，整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，不吃早餐绝对是错误的做法，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。

3、对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量，这样才能避免发胖。

4、吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食，否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不但热量低，而且营养也非常的丰富，更不用担心吃多会发胖的问题。

二 黄金运动法

1、运动是最好的减肥塑形方式，坚持运动不但可以让我们保持好身材，而且对健康也非常的有益。如果平时不喜欢运动的话，那么最简单的方法就是走路，尤其是晚上吃完饭的时候，去户外散散步还可以帮助我们快速的消化食物。

2、当然，能够让我们坚持运动的动力就是必须要对运动感兴趣，选择自己喜欢的运行项目并且合理的制定计划，设定减肥的目标，让自己在运动中得到乐趣和自信。

3、运动不可以急于求，一定要循序渐进的进行。不能因为贪图减肥的效果就不注意运动的科学性，有氧运动加上适当的力量训练可以提高减肥的效率，而且也会增强我们的体质和耐力，避免半途而废或者是出现反弹。

4、想要增强瘦身的效果，我们还可以找到一个能和自己互相督促互相竞争的减肥伙伴，两个人之间进行良好的积极的竞争，这会比自己一个人运动要来得更加有动力，或者是去健身房中和大家一齐运动，在良好的运动氛围下我们也会更加的有热情。

冬季如何减肥不反弹五个小习惯必守

1、冬季减肥如何不反弹，生活要规律。

如果你渴望瘦下去，并且想要不反弹，那你就一定要养成一个规律的生活方式。因为不规律的生活方式和饮食习惯会令你的生活节奏紊乱，极易让人发胖。所以养成规律的生活方式能很好的帮助减肥，并且还能预防反弹。

2、冬季减肥如何不反弹，养成清淡口味。

口味重，味道浓的食物更容易让人发胖，原因在于味道重的菜肴多是盐分较多，而盐分能把你的水分留住，自然体重就无法减轻了。所以要想减肥不反弹，一定要避免口味重的食物，尽量养成清淡的饮食习惯，才能让你一直瘦下去。

3、冬季减肥如何不反弹，养成细嚼慢咽的进食习惯。

用餐老是比别人快，吃东西时的咀嚼次数也不够多，这可能就是你的肥胖原因了。狼吞虎咽的进食，容易让你吃得过量。使体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数，所以吃饭时请放慢速度吧，不仅能有助减肥，待养成习惯后还能防止反弹。

4、冬季减肥如何不反弹，少吃甜食。

甜食真的是瘦身的大敌，小小一块就能让你重新胖回来，所以美眉们一定要少吃甜食。如果您实在无法抵御甜食的诱惑，很想吃很想吃，那就挑以果糖代替蔗糖的甜食吧，或者是边吃甜食边喝茶，这样能有效的缓解一下高糖分给你带来的脂肪。

5、冬季减肥如何不反弹，养成喝茶的习惯。

除了吃甜点的时候配茶外，在餐前饮茶也有相当了不得的减肥效果。天方一草堂的清谐茶是经典的中药减肥茶，由荷叶、决明子等药材配成，清谐茶能减少80%以上的糖分转换为脂肪，并促使多余的转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积，达到有效的减肥效果。

冬季减肥小窍门 空闲时间运动

别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

冬季减肥小窍门 控制饮食

如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

冬天减肥吃什么瘦得快 冬季减肥小窍门

1.晚饭在6点前吃，最迟不能超过7点

早饭和午饭之间的时间间距比较长，且白天无论是身体还是大脑，都消耗着大量的能量。然而到了晚上，消耗量就大幅度减少，在6点前吃饭就能够保证充足的消化时间。另外，晚饭的量最好比午饭的量少一些。

2.有氧运动和肌肉运动

最能燃烧脂肪的运动就是有氧运动，一般可以采取长跑、自行车等基础的有氧运动，同时最好每天能做一些肌肉运动，每个人可以根据自己的体制、体脂肪、减重目标制定不同的运动量，一般有氧运动和肌肉运动的比例为1:2时比较适宜。

3.水是燃脂神器

体内的水分是燃脂的重要元素之一，虽然平时就要注意补充水分，但运动时更要注重补水。不过在运动期间饮水的话，不能喝的太多，润润嗓子的程度即可。

日常减肥小窍门大全

运动篇：

日常生活减肥小窍门1：走路锻炼

如何健康减肥?这是毫无疑问的步行运动减肥的秘密在于烧去背点的重量更多的身体脂肪。是的，无论它的所有权利，直到你离开，我们建议你包一书(在家上规模重)5公斤的重量。如果事情是在20分钟的快走，消耗更多的热量超过5公斤重快走空手超过消费。此外，山重袋或在街上散步凉爽。

日常生活减肥小窍门2：小电梯和地板

冬季重，多数运动减肥?在城市高层的精英一天，你必须把自己变成一个小计划：每天三次爬上楼梯至少5分钟，爬上楼梯，你能举起超过170千焦的热量消耗更多。因此，在一个晴朗的一天，你发现一个楼的电梯坏了，你会微笑，因为你不害怕爬上楼梯。记住减肥技术的有效实施。

日常生活减肥小窍门3：锻炼电视没有忘记

作为健康减肥白领?就坐在沙发上看电视是很重要的很多人在家庭娱乐。如果这不是一天，尤其是累了，你也可以使用到现在。例如，在同一时间看电视，每个手臂2,2公斤哑铃，保持15分钟。你知道坐在消耗129.58千焦的热量。请记住，一个健康有效的减肥方法吧!

日常生活减肥小窍门4：早晨，跳绳 最快的减肥方法

减肥减肥经验：在早上，跳绳，它是迅速燃烧脂肪的减肥方法。在上午绳跳3分钟，阅读报纸超过他们消耗104.5千焦的热量。如果你不关心别人的笑话，你不能绳，只是为了在通过的行动路线：振动在地面上跳动的手，他的脚。

日常生活减肥小窍门5：如果健身走

减肥秘诀：燃烧脂肪，不妨快走20分钟的一天。专家们已经证实，走路是最好的减肥方法。研究表明，妇女在20分钟内完成，1,6公里消耗更多的热量超过12分钟，完成1.6公里消耗的热量比多。你还可以参考 怎么样快速减肥。

饮食篇：

减肥小窍门：不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

减肥小窍门：休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

减肥小窍门：不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

减肥小窍门：切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

减肥小窍门：饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

减肥小窍门：切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

减肥小窍门：每餐慢吃细嚼：细嚼慢咽能减肥吗?这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

动作篇：

1、坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是小腹减肥效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

练习目的：消除腰部两侧赘肉。

细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。

冬季减肥小窍门 做家务

经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

冬季减肥小窍门 锻炼后补充营养

在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。

秋季想瘦要行动了

三十岁女人秋季减肥小窍门：饮食要控制热量

三十岁的女人大多数都保持着小女生的习惯，爱吃甜食、爱喝奶茶等饮料。这些高热量的食物只会让你身上的肉只增不减，因为要远离高热量的食物。

其中有女人说，这个年龄正是事业的上升期，工作强度大，要是不吃点高热量的食物，都没有动力工作。这种情况下，建议吃些热量较高但是不会导致身体变胖的食物，如苏打饼干，但建议购买只有几块的，不然吃太多也是不好的。

四十岁女人秋季减肥小窍门：让身体动起来

女人到了四十岁，总感觉身体懒懒的，总容易累，动不动就躺下来休息。对于想要减肥的女人来说，这可是很大的禁忌，不动起来，脂肪就会累积在一个地方，尤其是肚子。只有让身体都动起来，通过运动将体内的脂肪燃烧掉才能让身材保持不走样。

1、建议通过家务让身体动起来，如洗衣服有助锻炼手臂和腰部，切菜时也需要让手动起来，拖地则可以活动腰部，将这些每天必做的事情当做是在减肥，心情会变得更轻松。

2、跳跳广场舞，很多女人都爱跳广场舞，建议在傍晚的时候去公园或是广场跳跳舞，既能放松身体又能愉悦心情。另外，肚皮舞或是拉丁舞也很不错，女人们也可以试试。

另外，小编提醒，女人到了老年过胖也不大好，建议老年女人要多运动，帮助身体消耗能量，避免脂肪堆积。

冬季减肥小窍门 多摄入膳食纤维

多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

减肥关键在于嘴

控制食欲减肥小窍门1.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

控制食欲减肥小窍门2.消除压力

人在低潮时或是累积不少压力时，很容易想用吃东西来抒发，特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情，因此更想要对甜食出手。所以，为了消除压力，在一天之中，制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛，慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

控制食欲减肥小窍门3.要注意吃的顺序

首先从汤开始，再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材，接下来是肉或鱼等蛋白质类，最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃，把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後，就能让血糖慢慢地上升。这样的话，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等，最适合减肥了。

控制食欲减肥小窍门4.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候，要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到满足感。

控制食欲减肥小窍门5.敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

控制食欲减肥小窍门6.吃"缩胃"食物也可抑制食欲

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。饮食注意：饭后立刻吃苹果，会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果，否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。食物搭配：苹果十分适合做瘦身沙拉，所以苹果可以和任意沙拉食材搭配，这样的吃法既健康又能够减肥。

揭秘冬季四大减肥误区

冬季减肥方法误区一光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥，大量进食肉类食物，身体会产生过量的酮酸，容易感觉头疼胸闷，长期坚持这种瘦身方法，甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分，反弹很快。

冬季减肥方法误区二蔬菜减肥法。很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康，虽说蔬菜热量低，但长期食用，会使得营养不均衡，胃口反而会越来越大，胃口一旦变大，想变小就非常难了。

冬季减肥方法误区三喝咖啡减肥。咖啡减肥法的确有效，不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪，可大量饮用，会导致长期失眠，还可能会引起肾衰竭，咖啡利尿效果非常强。

冬季减肥方法误区四光做运动减肥，这种减肥方法也不全对，我们常说“三分练、七分吃”，想减肥，还要控制嘴巴，少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。