​心脏健康与否摸身体5个地方就知晓

​心脏健康与否摸身体5个地方就知晓

1、摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，王显介绍，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。

一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

王显表示，脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方，完成测量。

如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

2、摸手腕

“脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。”王显表示，对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。

需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。

王显建议，患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。

具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位(手臂与手腕关节内侧连接处)，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。

如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。

3、摸肚子

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。

王显表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。

王显建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：

行走时注意收紧腹部;

工作半小时一定要起身走走;

戒烟限酒;

少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱;

多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动;

养成定期量腰围的习惯。

4、捏脚踝

我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。

当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。

检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。

王显建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：

站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。

交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。

需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

5、摸耳垂

日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。

在王显看来，耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。

因此，建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。

看头发知晓亚健康

头发稀疏：可能是甲状腺分泌过多或过少的迹象。甲状腺所分泌的激素调节体内的代谢活动，其中包括头发的生长。如果甲状腺的状况引起了蛋白质代谢紊乱的话，就会导致 脱发 和头发稀疏。饮食结构不良或由于暴饮暴食引发的营养 不良也可能导致头发稀疏。

脱发：可能存在缺铁现象。由于身体的自然循环更替，我们每天都会掉40-100根的头发。但是，如果您发现脱发速度在加快的话，就要查一查是不是体内轻微缺铁了。

头发松软或干燥：缺少水分。健康的头发是相互分开伸展的，但如果饮食不当，每个头发毛囊在分子结构上就不能更好地保持水分。此时可多吃些有益健康的脂类，如青花鱼和鳟鱼，它们所含的脂肪酸，有助于头发的保湿 。 头发缺乏光泽：缺少维生素 B。头发失去光泽，通常是由于缺乏使油脂有效发挥作用的关键性物质维生素B。可试着补充一些维生素B。含维生素B较多的 食物 有动物肝脏、豆类和糙米等。

头发不生长：可能存在食物过敏。这种情况也许是食物过敏的症状 ，食物过敏可能缩短头发的生长周期，使得头发提前就停止生长了。最常见的过敏是对奶制品的过敏，为此有必要进行过敏 测试 。如果不经常冼头发，油脂产生的结垢也会影响头发的生长。

头发末端分叉：缺少矿物元素或维生素。这可能是体内缺少人体所必需的几种矿物质元素或者维生素。注意一下所吃的食物，宜多吃富含蛋白质的食物，这样才有助于改变头发末端分叉现象。

头皮屑过多：真菌过敏。人的头皮和皮肤上都有少量的真菌存在，但头屑多的人有超过25%的这种真菌分布在头皮上，过量的真菌刺激头皮产生了过多的头皮屑。要减少头皮屑，可使用一些含药物的 洗发精，如含有水杨酸的强力洗发精有一定的效果。

心脏好不好看看三个地方就知道

首先，我们可以通过舌头看出心脏健不健康，大家可以拿出镜子，对照着镜子看一下哦!

如果舌头是红色或者淡红色，舌苔是黄腻的，就说明有心阴虚、心气不足的表现，这种舌象的人容易有心脏方面的问题。黄苔说明脾胃运化功能不好，湿气重，湿气郁结于体内，不能蒸腾于外，日久就会化热，形成了湿热，因此舌质是红的，说明有热。热重就会耗伤人体心血及心的阴液，把心脏原本的阴液蒸发掉了，心气就不足，心功能就会变差，就是我们中医里常说的心阴虚了，除了舌象，还会有心悸气短、身体燥热、面红、易发怒、失眠多梦等症状。

还需要看舌下，大家可以把舌头卷起来，舌点上颚，看舌下有两条竖行的平行的静脉。如果静脉暴张的话，就说明心气虚了。心气不足，气血不活，导致瘀血阻络，舌下静脉就比较粗壮，颜色也比较深。

第二，通过鼻子我们也是可以看出心脏是否健康的。从山根的位置，也就是两眼中间、鼻子凹陷的部位。

古人认为，山根是望诊心的一个反应区，因为“头为诸阳之会”，很多经络都会通过头面部，因此面部能反应身体的很多问题。鼻梁是我们的手少阴心包经走行的地方，当心血瘀阻，或心气不足时，气血鼓动无力，就会形成一些标记。

我在临床上观察了很多心脏病患者，很多人都会在山根处有横纹。这些横纹有长的，有散在的零星短横纹，出现这些就表明我们的心肌供血供氧不好了，中医讲这就是心阳虚的表现。当我们的心阳不足时，阳气不能向上生发，不能提供养分濡养所行之处，因此就形成了横纹。

这里要说明一点，我们很多老年同志因为年龄大了肌肤松弛，导致皮肤堆叠在一起所形成的横纹，这种横纹一般是少量的，不会像心阳虚的横纹那么明显。

心阳不足的患者通常还伴有长吁短叹、气短、胆怯、盗汗、胸口憋闷等症状。

第三，耳垂也是可以看出心脏的健康的，如果心脏不好的话，那么耳垂上面会有一条褶皱。

这是中医通过大量临床经验总结出的一个冠心病的反应区，我们发现，冠心病病人或者心脏不好的人会在这一区域有皱褶，现代医学也证实了这一点。

经我们临床观察，大多数心气不足、心阴虚的患者会表现出耳垂的褶皱。这是因为心阴虚阴虚不足，或心气虚无力运行血液，导致心脏气血瘀滞，微循环变差就表现在皮肤上。现代医学也认同这一说法，将这条褶皱称为“冠心病沟”，耳垂作为末端部位，是一种既无软骨又无韧带的纤维蜂窝样组织，只有一些细小的毛细血管，很容易受到缺血缺氧的影响，当血液供应不足时就会产生局部收缩，从而出现皱褶。

宝宝身上5个地方最怕冷

怕冷部位NO.1 腹部

在中医里，肚子是脾胃之所，保持肚暖就相当于保护孩子的脾胃。一两岁的孩子多肚腩大大，裤子容易往下滑;而在爬行，父母抱，做游戏等过程中，孩子的上衣可能被撩上至胸腹部。小肚子受凉易损伤宝宝脾胃功能，发生腹痛、腹泻、消化不良等疾病，所以妈妈们要做好宝宝的肚子的保暖工作。

肚子保暖妙招

第一招：穿肚兜。天冷时给宝宝24小时戴上肚兜，是保持宝宝腹部温暖的好方法。睡觉的时候如果怕宝宝容易蹬被子使肚子着凉，妈妈不妨把宝宝放在睡袋里，这样就暖和多了。

第二招：保暖内衣。保暖内衣是宝宝冬季保暖必备的单品，柔软的棉质内衣不仅具有较好的吸汗性和透气性，还能让空气保留在皮肤周围，阻断体热流失，使宝宝不易受凉生病。同时，柔软的棉内衣不仅可以吸汗，还能让空气保留在皮肤周围，阻断体内温度的丢失。

妈妈们需要注意的是，千万不要为了容易清洗而给宝宝选择化纤内衣，因为皮肤在寒冷时处于收敛状态，汗腺分泌减少，化纤衣服会加重宝宝皮肤的干燥和不适感。

怕冷部位NO.2 头颈部

中医认为，头部是手足三阳经会聚的地方，因此中医认为头部为人体“诸阳之会”。宝宝在室外，头部温度很容易被冷风带走，以至于着凉生病。所以，外出时要为宝宝常备一顶小帽子，保持头部的温度。

头颈部保暖妙招

第一招：外出戴帽子。给宝宝准备一顶温暖、舒适的帽子，能有效保护宝宝头部不受凉。不过，宝宝冬季戴帽子不宜过厚，头部过热容易心烦头晕，宝宝患病更是头先热。所以，帽子应该选择柔软舒适，薄厚适宜，通风透气的。

第二招：戴围巾。围巾围在宝宝的脖子上，可以防止宝宝体温向外流失，能起到很好的保暖作用。围巾几乎是直接贴着皮肤的，宝宝颈部的皮肤很敏感、很脆弱，所以给宝宝选围巾时，一定要选毛线质量好的，否则容易刺激皮肤过敏。不要选用容易脱毛的毛线，这类毛线织成的围巾，容易让宝宝把绒毛吸入气管和肺部，引起呼吸道疾病。

怕冷部位NO.4 足部

脚部是阴阳经络交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。宝宝脚的表面脂肪很少，保温能力很差，做好宝宝双脚的保暖工作，才能更好地保证身体适应外界气候的变化。

足部保暖妙招

第一招：穿纯棉袜子。应该给宝宝选择纯棉质地、且透气性好的袜子。很多家长还错误地认为宝宝的袜子越厚保暖效果越好，但是袜子厚但不吸汗，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使宝宝的脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。

第二招：合适的鞋子。在鞋子的选择上，鞋子大小要适合，可以稍稍宽松一些，质地最好是全棉的，这样穿起来柔软舒服，而且这样鞋子里能储留较多的静止空气而具有良好的保暖性。

怕冷部位NO.5 手部

宝宝的体温调节中枢不完善，御寒能力差，如果手着凉，极易导致全身供血不足，反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜血管收缩，对病原微生物的抵抗能力降低，潜伏在体内的致病菌便会乘机大量生长繁殖，引发呼吸道感染。

手部保暖妙招

第一招：戴手套。一双温暖的手套能帮助宝宝抵御严寒冬日。在手套的选择上，应尽量戴棉绒、绒线或具有弹性的尼龙手套。尺码选择应根据戴脱方便、大小适宜为佳，过大宝宝的手指关节活动不便，起不到保暖作用;太小，会使手部血液循环受阻。

第二招：搓手心。经常给宝宝搓手(对手心手背适度用力，反复搓摩)能够加速血液循环，能使宝宝双手变得更暖和。

尖锐湿疣有什么危害

1、损害家庭：家庭中出现了一个患者，其家人的安康将会变成未知数，很简单感染给家人或其别人。因为尖锐湿疣疾病不光能经过性触摸传达，并且其家人或兄弟能经过污染了病毒的浴巾、浴盆、 内裤等直触摸摸感染。

2、加剧心思担负：尖锐湿疣是日子中人人比较烦感、排挤的一种疾病，一旦被疾病损害，不少患者会背上沉重的心思担负。 当夫妻间一方患病，双便利彼此猜忌，致使家庭不和睦，乃至很可以致使一场婚姻危机。

3、诱发癌变：许多患者晓得自己患病后，不好意思看医生，成心隐秘病况。不及时的医治或久治不愈，会使尖锐湿疣的患者机体免疫系统遭到按捺，疾病可以长时间重复复发，让人厌烦，结尾，有致使生殖器癌变的可以。

温馨提示：经过文章的介绍，男性患者对湿疣不治引发的损害应该有了必定的晓得，期望晓得后可以认识到损害的严峻性，及时进行医治，避免对自己、对别人形成损伤。一同关于这种性病，提示男性患者必定要到规范的男科医院进行医治，才可完全铲除病毒，还男性安康身体。

会爬的宝宝真的会变聪明吗

学爬行可以让宝宝增加视野、膝盖接触地面可以让宝宝脑子更发达。爬行可以增加宝宝的自主能力，宁可让宝宝晚点走路，也要学点爬。

“三翻六坐九爬”，这是人们对婴幼儿成长发育规律的通俗概括，不过，现在有很多宝宝还没有经历爬的阶段，就已经开始学习站立走路了。有些家长认为，会不会爬不重要，甚至认为先学会走路说明宝宝更“硬实”，但育儿专家们却普遍认为，虽然孩子跳过爬而直接走，其动作发展和智力发育是没有问题的，但是宝宝经过爬行，会对未来的平衡感以及手眼脚协调能力、粗细动作发展等都大有好处。

●孩子不爬怨家长

“孩子刚过一岁生日，已经学走路了，前天带孩子去体检，一切正常，但因为孩子不会爬，我被医生吵了一顿，回来后心里特难受。”5月15日，读者陈女士给记者打来了电话，她说她的女儿一直很健康，各项发育指标都正常，虽然也听老人说“三翻六坐九爬”的说法，但她认为这些宝宝“技能”都应该是随着孩子的成长自然学会的，所以并没有在意过宝宝会不会爬，“长大了不就自然会爬了嘛”，但她却没想到儿童保健科的医生会因此而批评她。“现在的孩子都不会爬。”“女孩一般都不会爬就直接学走路。”

实际上，现在的城市中，有相当一部分孩子与陈女士的宝宝一样，在发育过程当中没有经历过“爬行”，就直接开始学走路了。“城市家庭一般房间狭小，很多宝宝都只能在床上活动。”郑州市儿童医院儿童保健部副主任医师朱晓华说，再加上很多父母对孩子呵护有加，担心在地上爬“太凉”或“太脏”或是磕碰着，没有刻意让宝宝学过爬，还有的家长无暇顾及孩子，老是让孩子坐进学步车中，让他们自己学习走路，宝宝根本没有学习爬行的机会。“健康的宝宝只要经 过训练都能独立爬行，有的孩子不会爬，是家长有意无意间剥夺了宝宝学爬的机会。”朱晓华说。

●爬行促进脑部发育

“虽然没有数据表明经历过爬的孩子一定比没有经历过的孩子聪明，但爬能促进宝宝脑部发育已被医学界公认。”郑州市中医院儿科主任医师王晓燕说，爬行训练可以加强前庭与感觉系统的统合，使身体感觉灵活，促进脑的发育。

朱晓华介绍，宝宝爬行时，左右肢体交替轮流运动的冲动通过脑桥交叉，从而整个大脑都在活动，特别是可以锻炼小脑的平衡能力，并且运用手眼脚协调，促进粗细动作技巧，将来有助于书写、阅读和运动技能;爬行必须统合感官信息和手眼脚配合，才能了解周遭环境和前进，这些刺激可发展幼儿的空间概念及距离感，幼儿也可借爬行知道身处何处，以及如何避开障碍物;爬行增进了母子交流，促进宝宝语言的发展;爬行使宝宝能随自己的意志移动身体，加大了接触面，扩大了宝宝认识世界的范围，促进认知能力的发展，有利于思维和记忆的训练。

另外，宝宝在爬行时，头颈仰起，胸腹抬高，靠四肢交替轮流抬起，协调地使身体负重，从而锻炼了胸腹、腰背、四肢等全身大肌肉活动的力量。因此，爬行是一种综合性的强身健体活动，并且为宝宝的站立和行走打下基础。

●宝宝学爬要点提示

“从医学的观点而言，只要宝宝的其他发育并未落后，就说明宝宝是正常、健康的。”朱晓华说，但是如果父母已经知道爬行对宝宝的好处如此之多，就不可能再被动地等待了，应该积极地、有意识地引导孩子学会爬行。

朱晓华说，首先要给宝宝开辟一个适合“摸、爬、滚、打”的场地，这个地点当然不能是狭小的床，而应该是一大片铺有地毯或软垫、除去所有危险物品的空间。在帮助宝宝练习爬行时，先让宝宝趴下，成俯卧位，把头仰起，用手把身体撑起来，家长把宝宝的腿轻轻变弯放在他肚子下面;在宝宝的面前，放一些会动的、有趣的、色彩鲜艳的玩具，引逗他爬行。

“有些宝宝一开始会出现倒爬现象，家长可以用手在宝宝脚掌上轻轻推一把，帮助宝宝理解如何向前运动。”王晓燕说，有的宝宝爬行时腹部无法离地，家长可用毛巾提起宝宝腹部，让他练习手膝爬行，待宝宝四肢肌肉结实，能支撑身体重量时就能渐渐学会爬了。至于宝宝爬行的姿势，在爬行初期都不是很协调，如踮着脚爬、匍匐爬、横着爬、拖着一条腿侧身爬等，这些都是正常的，经过一段时间的训练，肌力和身体协调能力有所提高之后，动作会变得比较标准。

宝宝学走路不是一个突然事件，一般来说，宝宝需要先会扶着东西站或走，接下来，他才能犹犹豫豫地朝着你伸开的双臂摇摇晃晃地走过去。不过，之后他就会一发不可收拾，开始跑跑跳跳地告别婴儿时期了。蹒跚学步，是宝宝迈向独立的关键一步。

上班族慎防过劳猝死

1、定期体检。

体检可以知道一个人身体的整况，无论是心脏病患者还是自觉身体健康的人，都应该定期进行身体检查，如果出现某个方面问题，仍需进一步检查，及早确诊和治疗。

2、戒烟。

吸烟者罹患冠心病的几率是普通人的4倍，而且容易因为抽烟而患上其他疾病。

3、均衡饮食。

多吃粗粮、蔬菜、水果类食物，可以让身体吸收更加多的维生素和矿物质，尽量不要偏食，而且要控制甜食、煎炸食物、熏烤腌制食物的摄入，同时每顿饭不要吃得过饱。

4、规律生活。

定时进食，定时休息，定时运动。最重要的是要定时排便，正常的排便可以知晓自己身体是否存在隐患，保持良好的个人生活习惯，避免亚健康。

5、情绪精神稳定。

不论什么情况下，都不要让情绪大起大落，保持平常心态最健康!可以多做做深呼吸

6、控制体重。

别让你的体重在短时间内飙升或者骤降!合理的饮食是最好的!

7、适量运动。

无论任何季节，都应该进行适量的运动，可以改善心血管功能，促进身体血液循环，避免心肌梗塞等引起猝死。但是也不要过度运动。

8、谨防感冒。

据研究表明，感冒也是引起猝死的一个因素。尤其是交替季节的期间，大家要谨防感冒，尤其是抵抗力弱的人更加应该通过运动加强锻炼，避免感冒。

心脏手术后吃这5类水果，有助身体恢复健康

1、苹果是公认的健康水果，每天进食一个苹果对人体健康的帮助非常大。因为其含有多种维生素，矿物质以及微量元素，除了可以提高免疫能力之外，还可以补充多种人体所需的营养物质，十分适合心脏病手术后的患者进食。

2、雪梨具有生津解渴，清热解毒的功效，特别是在炎热的夏天，吃上一个雪梨对人体的健康调节有很大帮助。雪梨中含有较多的维生素，进食之后可以提高机体免疫能力。同时，对咳嗽以及咽喉肿痛等症状均有很好的缓解效果。雪梨的汁液香甜可口，深受人们喜爱，因此，心脏病患者也可以多进食雪梨帮助身体调养。

3、猕猴桃中含有非常丰富的维生素C，维生素C对人体健康帮助非常大。特别是刚做完心脏手术的患者，因为身体较为虚弱，容易受到各种疾病的侵扰。因此，进食猕猴桃对身体大有裨益，酸甜口味的猕猴桃还可以促进食欲，帮助消化，同时补充多种人体必需的营养物质。

4、西瓜的汁液丰富，具有清热解毒和消暑止渴的功效。另外，西瓜中含有大量的维生素C，对人体免疫能力的调节有积极作用。

5、柑橘类水果因为具有芳香气味，而且含有大量的维生素，因此日常生活中人们都会选择柑橘作为饭后水果进食。对于刚做完心脏病的患者来说更加适合，因为可以提高机体免疫能力，补充多种矿物质以及微量元素。

中府在身体哪个地方

中府穴属于手肺经脉的穴道。胸前壁的外上方、云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。

按摩心包经的功效有哪些

心包经气血充沛，则心包经旺，按摩心包经，能增强心脏力量，帮助心肺传输气血，协调阴阳，使精神变得愉快；亦可保护心脏，使其不收外邪侵入。按摩的时候可以采用以下方法：

1.两手互换从腋下开始，自上而下捏揉心包经的行走路线，沿着胳膊，手腕，手掌，最后到中指尖，每侧捏揉10分钟左右即可。

2.在捏揉过程中，全身要放松，心情要平静，手上稍微用力，动作慢一点，一下一下将力量传递到行走。

3.捏揉的时候不要针对某一个穴位，但如果揉某一处感觉酸痛麻木，就要重点关注，因为出现这种情况就预示着这个地方可能发生淤青，如果不及时加以疏导可能危及心脏健康，引起各种心脏疾病，所以一旦发现这类情况，每天按摩的时间就要比其他地方久一点，一直按揉到恢复正常感觉为止。

女性健康习惯有哪些

1、知晓体脂肪数

一项关于“肥胖问题”的健康调查显示，约25%~30%的年轻女性虽然看上去偏胖，可她们的BMI指数却保持在标准的19~25之间，这样的结果令她们疑惑不已。对此，健身专家表示，想要在新的一年有所改变，最简单的方式就是去健身中心或医院用生物电阻测定的方式估算出身体的脂肪组织含量，而所测出的“体脂肪数”不仅能告诉你答案，还能让你更有针对性地进行锻炼，变得更健美。

2、了解家族健康史

现在开始，你有必要了解自己家族的健康史(父系和母系三代)，因为越来越多的研究发现，很多疾病其实与遗传因素有关，尤其是如心脏病、高血脂和某些肿瘤如果能及早引起警惕，便可以尽早做好防范、对应的准备：比如，有乳腺癌家族史的女性，从35岁开始就该每年进行胸部X线摄片检查，并进行经常性的自我检查。有糖尿病家族史的，则每年要进行血糖化验并避免发胖。而有心脏病家族史的则每年进行一次胆固醇化验，并注意饮食和锻炼，戒烟禁酒等等。

3、定期做胆固醇化验

一个关于女性健康的社会调查显示：只有少于1/3的中国女性清楚、知晓自己的胆固醇水平。可事实上，一个健康的女性从20岁开始就该每5年做一次胆固醇化验并清楚地知道胆固醇管理的最佳数值范围：比如，你的胆固醇数值总体低于200mg/dl，那么其中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)就应该低于100mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)则至少高于50mg/dl，甚至更高。

4、心率的健康暗示

一般而言，心率越低，你的心脏负担就越低。建议每天清晨(那时你处于最放松的状态)带上你的脉搏传感器，测试一下自己10秒内的心跳数字，然后将此数字乘以6，所获结果应该处于60~80之间，一旦低于这个数值范围(除非你是运动员)，很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。

5、了解你的“腰臀比”

有研究显示：对健康女性而言，想要心脏不处于疾病威胁的风险之下，最好的方式就是控制好自己腰围和臀围的比率。所以，在日常生活中，有时间就测量一下自己的腰围(腰部最细部分数值)，再测一下自己的臀围(软尺绕过臀部最隆起的部分)，然后将腰围值除以臀围值，小于0.8是比较理想的值。

6、坚持自己的运动计划

运动对于身体的好处恐怕没人不知道，但是很多时候，我们会往往会因为这样那样的原因就轻易的放弃自己的运动计划。这对于健康来说，是非常不利的。而且在现代，人们的工作状况，生活环境都会导致我们的健康出现各种问题，那么运动就不能停止。其实最简单的方式就是在空隙时间做简单的运动，就能够很好的锻炼身体了。

7、寓健身于工作

在跑步机上跑20分钟，再做力量训练20分钟，最后再加上10分钟的瑜伽，这样的训练计划听上去很厉害，却并不适用于大多数人的日常生活，而它最大的致命伤就是：不容易坚持!要知道，运动本应该是一件愉快的事，一旦被视作一种负担，只会让人望而却步。试着将一些小运动穿插在你的工作生活中：比如午间休息做一些伸展运动，提前一站下车走回家，在家里放一段你最爱的电音舞曲扭动一下身体……只要长时间坚持，相信很快你就会看到令人惊喜的效果。

8、运动要“变速”

所谓的变速运动，就是剧烈活动和轻量活动相穿插的运动方式。如此不仅可以更快地燃烧身体脂肪，相比在一段时间内等速运动，它还有助于提升我们的心血管健康。试着在每5分钟的运动中，穿插30秒的剧烈运动：比如5分钟慢跑中，有30秒为快速跑或者5分钟蛙泳中，有30秒加速游等。