两动作让男人胸部更突显

两动作让男人胸部更突显

动作一：哑铃上斜卧推

起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

动作二：俯卧撑

动作过程：

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

组合动作要点：

在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。

3个动作让男人腹肌轻松练出来

男人如何练腹肌

每个男人都想要完美的8块腹肌的身材，但是腹肌的练习也不是轻松的哦!健身最重要的就是要坚持，腹肌是最能体现男性魅力的部位，也是非常难练的肌肉!那么男性练习腹肌的方法有哪些呢，快来看看小编搜集的这些妙招吧!

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3、注意上身保持稳定。

4、双脚不要用力。

男人如何练出一身肌肉

很多骨感型的男性都非常羡慕那些拥有发达肌肉的男人，其实广大的男性朋友们在家也是可以训练肌肉的哦!许多男性都想要拥有完美的胸肌，在家不需要任何的机械就可以达到完美肌肉了哦!

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。

30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

几个动作让男人拥有苗条身姿

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

动作 侧屈卷腹

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

动作 肘撑

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

老婆哪些动作让男人感到幸福

聚会时的形象大使。男人豪爽，比较重义，时不时地会邀请朋友酒店相聚，品茶把酒，彼此相悦。对于此，女人一般分为两类：一类，抵制、拒绝融入男人的朋友圈，甚至有些女人把男人的朋友唤作“狐朋狗友”，这会极大伤害男人的自尊心，也在一定程度上会淡化夫妻感情;一类，支持、鼓励男人的各种社交活动，并适时地在男人的脸上贴金，会激情满怀地做好形象大使，给足男人面子。男人的自尊心得到极大满足，肯定心里乐开了花。聪明的女人，通常会在聚会时做以下几个小动作：

协助男人选聚会酒店。在什么样的酒店比较合适，聚会时有多少人，是在大厅里吃，还是订包间。聚会时，有没有女人和孩子，如果有孩子，她的包包里会装一些小零食，或者小礼品，以给孩子的父母和孩子留下她很亲善的印象。一旦确定，女人会立刻拨通酒店的订桌电话。

当好服务生。女人会像对待好闺蜜一样，和客人打成一片。会把男人的朋友，当成自己的朋友，招呼他们入座，给他们端茶倒水，陪他们聊聊家常。给所有的客人夹菜、盛汤、加饭，可以以水代酒，给客人最真挚的祝福。如果老公不胜酒力，必要的时候她会挺身而出，收拾残局，让男人能实实在在地感受到她的体贴和关爱。此时此刻，女主人的亲力亲为，要比酒店服务生的跑前跑后，更能打动客人，更能让男人感动。

当夫妻出去吃饭的时候，点菜这件事一定要记得让男人来做，这样男人从内心呢当中就会有一种一家之主的感觉，会大大的刺激他的自尊心，让其感到更加幸福。这样做，男人才能够得到满足，会更加爱疼爱自己的老婆。

四个小动作让男人更威猛

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。

每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行 100次。

按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。

蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。

女人10大性感部位吸引男人眼球

一、S形身材留住男人的目光 完美的S型曲线将女人的身体特点显露无遗

身体曲线是女人的标志之一， 完美的S型曲线将女人的身体特点显露无遗，给男人以极大的视觉享受。即使是未见正面，也能从背面获得极大的美的满足。

一个拥有婀娜曲线的女人从身边走过，没几个男人能禁得住不多看几眼。即使是隔着衣衫也能引起人的无限遐想，男人对女人的幻想总从一个个小细节开始，诱人的S形曲线是所有幻想的开始。

二、惹火红唇吸引男人的视线 轻启朱唇，香气微吐，一张一合之间让男人无法抵挡

红色永远是充满热情与性感魅力的颜色，落在女人的嘴唇上，就像点燃了男人的原始欲望，充满魅惑。唇在脸部占有重要的位置，五官的精致当然能让男人驻目，惹火的红唇更是眼光聚焦所在。

尤其是在互相交谈的时候，女人轻启朱唇，香气微吐，一张一合之间让男人无法抵挡。同时传递着一种强烈的性感信息，让男人在瞬间被吸引，再也无法转移视线。

三、迷人胸部性感魅惑 半掩不露的酥胸最是让男人留恋

从来没有男人会不在意女人的胸部，一双挺拔傲人的双峰永远是男人目光聚焦所在。

男人天性有着对美的欣赏，最喜欢捕捉的便是这种极致之美，即使在人群混杂的地方，也能在第一时间一眼看到想要追寻的地方。半掩不露的酥胸最是让男人留恋，在露与不露之间，让男人过足了瘾。

四、迷人玉腿让男人疯狂 光滑的长腿让女人看起来更有味道

胸部诱惑让男人无法抵挡，一双修长的美腿也同样能让男人着迷以至疯狂的境地。腿部越长越能吸引男人的目光，那是另外一种性感的标志，两腿交汇的尽头同时给予了男人另外一种幻想空间。

迷你裙，超短裤下的长腿也让男人注目，光滑的长腿让女人看起来更有味道，翩翩行走之间流露的风情，行过留痕，印在男人的眼中，刻在男人的心上。

五、柔软腰肢叫男人侧目 女人最佳的腰身，其腰围和臀围的比例是7∶10

女人的完美曲线除了来自于傲人美胸，还来自于柔软的腰肢，腰肢间的沟壑演译出的是一种如水般的温柔之美，让男人在观赏的同时，心底不自觉的流出无尽的柔情，怜香惜玉之意溢于言表。

女人最佳的腰身，其腰围和臀围的比例是7∶10，这是最吸引男人的比例。对于拥有完美比例的女人，男人很少能不多看几眼。

六、丰满臀部摇曳生姿 浑圆圆的臀部又是一个让男人作无限遐想的地方

女人背部曲线中最让男人在意的要数臀部的曲线，浑圆圆的臀部又是一个让男人作无限遐想的地方。尤其是在行走的时候，臀部随着身体的摆动而摇曳，那种婀娜的姿态也让男人无法转移视线。

在以前，女人扭动臀部曾被视为一种不雅的动作，而时至今日，蹬一双高跟鞋，让臀部的摇曳之美尽露无遗的做法已经比比皆是，也成为了谋杀街上男人目光的一大风景线。

七、“电”眼迷人锁住男人目光 低头那一刹的温柔最是无法抗拒

大眼睛，瓜子脸几乎是美女的固定标准之一，其实有时候眼睛不一定就需要很大，有神的眼睛就像会说话一样，散发出无限的妩媚。

略带羞涩的微微低头，也能让男人满生怜惜，低头那一刹的温柔最是无法抗拒。当被一双清澈有神的眼睛凝视之际，试问又有多少男人可以在短时间内回过神来。

八、平坦小腹内藏暗示 平滑的小腹让男人产生联想

虽然女人的腹部总让衣衫掩盖，只有在刻意暴露之际才可以窥探，但男人仍然对女人的腹部有着渴望的执念。

平滑的小腹让男人产生联想，在这个充满暗示的性领域里，男人往往会想得更多。最重要的是，平坦的小腹会明白地告诉别人，这个女子没有怀孕，仍旧是男人们追求的对象。

九、光滑玉背让男人心醉 世界上的男人都爱曲线完美的女人

光滑而笔直的玉背给男人一种柔美的享受，似是浑然天成，仿佛无法触碰，一触碰便会有意想不到的危险，曲线能展现女性特有的美，而几何形和棱角代表男性美。

世界上的男人都爱曲线完美的女人。光滑玉背便是一种完美的象征。

十、修长脖子让男人想要亲吻女人修长的脖子总能勾起男人亲吻的冲动

女人柔美之处还在于修长的颈项，与男人短粗有力的脖子不同，细长而富有美感，成为两性间明显的差异。

女人修长的脖子总能勾起男人亲吻的冲动，不管是配带有一点小饰物的点缀，还是露出光滑的颈项都让男人心驰神往。

这几个小动作让男人远离遗精尴尬

1、积极的参加文体活动。男性遗精患者在平时应注意有规律的生活，在日常生活中尽量让自己忙碌一些，不要总想着性的问题，应该在空闲时间多参加各种的文体活动，这样就能在很大程度上避免出现遗精的情况。

2、注意生殖部位的卫生清洁。预防男人频繁遗精的情况，需要患者注意养成经常清洗性器官的好习惯，如果男性朋友能够及时清理，是能够避免因为不卫生而导致遗精发生的，尤其是在性生活前后一定要重视卫生清洗的工作。

3、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯也能够起到一定预防遗精的作用，男性在睡觉的时候尽量不要穿紧身睡衣，还有就是下体不要盖太厚，尤其是在睡前不要长时间泡脚，睡觉时尽量不要以俯卧位姿势睡觉，另外注意双手不要放于自己的性器官上。

4、中医中药治疗。男士遗精的病症我们推荐患者使用中医中药进行治疗比较好，因为中医中药在治疗遗精时的副作用比较小，对于男性身体健康的伤害也很小，是临床上治疗遗精疾病的好方法。

女人胸部小的好处

1、女人胸部小的好处:女人胸小会感觉更快乐

一项研究调查结果显示,丰胸的胸部不如小胸敏感,因为丰满胸部的脂肪组织要多于敏感的腺体组织,由于小胸没有太厚的脂肪,所以小胸腺体更容易在爱抚中受到刺激,虽然丰满的胸部能够感到同样的感受,但是需要强度更大的抚摸,当你的他捧起你的小胸,你会感到更多的爱意。另外小胸的分量轻,所以很多运动小胸女人都能应付得来。

2、女人胸部小的好处:小胸会让你更年轻长寿

丰满的胸部虽然可以吸引男性的眼球,但是原因并非你所想的那样。在很久很久以前,山顶洞人时期,男人们会寻找一种方法来判断女人的年龄。伦敦经济学院的医学博士说男人们判断女人年龄的标志就是乳腺,女性胸部会随着时间慢慢下垂,这就是显示女人年龄的最大标志。小胸女人就很难判断她的实际年龄,她们的小胸不会受到地心引力的作用,永远都处于坚挺状态。

三动作让男人性感一夏

爆鼓二头肌——杠铃21响训练法

所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合用于小集群训练，如锻炼二头肌的杠铃弯举。

男人的肱二头肌是力量和强壮的特征之一，也是吸引女人最直接的视觉点，若是你想短时间内让你的肱二头肌爆鼓的话，那么上面的二十一响训练法是你绝对不可错过的训练方法。

性感胸大肌——哑铃卧推

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”)，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

要点提示：上举时吸气，避免缺氧;下放时呼气，尽量向下放，以达到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。8-10个一组，做5-8组。

钢铁般腹肌——斜板卷腹

动作过程：仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。

要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组，并准备做下一个步骤。

​10大动作让男人一夜衰老

1、单手撑脸

工作时的小憩或者和朋友聊天时人们经常出现的这样的动作，单手撑脸。托腮时，手掌对面部的挤压会使面部肌肤被拉扯，长此以往就非常容易产生皱纹，更可怕的是，由这个动作形成的皱纹往往是永久性的，不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹。也就是说，这种皱纹用多贵的护肤品也很难轻易消除。另外这个动作也会拉扯颈部肌肤，使颈部向一个方向倾斜，肌肤表层实力不均匀，也容易产生皱纹，而且容易引发驼背。而且经常用不洁净的手接触面部也是产生痘痘的根本原因。

2、面部表情丰富

说到兴起时，或者聊天开心时，活泼、热情的你不自觉的表情会变得夸张一些。但是如果你经常这样，可要小心改掉这个毛病了，脸上最早出现皱纹的部位，就是常受表情肌牵动的部位，像眼尾、眼下、眉心、额头等。肌肤受到牵动时有纹路出现，但只要表情回复纹路就不见了，那还不必担心。若需较长时间表情纹才消失，你就要开始注意了。24岁起推荐可以开始使用抗老型产品，开始的力度不用太大，化妆品的保养力度也是要循序渐进的。

3、只偏爱某侧牙齿

很多人都会因为各种各样的原则而产生不自觉的单侧咀嚼习惯，这样会让经常咀嚼食物那边的面部肌肉越来越强壮，而另一边面部肌肉则由於经常不用而退化。久而久之，就会造成左右面部大小不同，形成“大小”脸!这种问题及其影响整体的美观，对于已经形成“大小脸”的人建议注射瘦脸针，并且有意识的均衡咀嚼次数。

4、敷面膜超过15分钟

大多数人再敷上面膜后便看起了美剧，不知不觉忘掉摘下面膜。甚至有的人认为面膜上的精华液总是用不完，丢掉可惜，因此敷的时间越久越好，但要注意一般面膜在脸上的停留时间不宜超过15分钟。敷面膜超时后，面膜会倒过来从肌肤中吸收水分，还会给毛孔戴上“口罩”，长期会导致皮肤变干、过敏，还会变老。影响皮肤吸收营养和分泌油脂，引起过敏。

5、睡前玩手机

研究证明，手机不自然的光束会破坏身体产生褪黑素的能力，而褪黑素的功能正是能够使人入眠。手机所释放的大量蓝光，尤其是离眼睛较近时，会阻断天然的睡眠循环，因此破坏睡眠质量。睡眠质量一旦破坏，就影响肌肤和肝脏的正常排毒，长此以往肌肤也会跟着暗淡无光，甚至起痘。而且在黑暗的环境中长期接受来自手机的强光刺激会导致青光眼的产生。如果一定要再睡前玩手机的话，可以将手机的亮度降低相对影响会小一些。

6、枕头过高

睡觉的时候枕头比较高，颈部就容易出现弯曲状态，脖子上的肉肉也就会挤在一起形成深深的沟壑，长期这样就会变成颈纹，虽说颈纹不长在脸上也许你并不注意，但它一旦形成就很难消除，甚至比皱纹还要稳固。因此，为了避免长出藕节似的脖子，把枕头的高度控制在八厘米左右是最合适的。

7、熬夜

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

8、久坐不动

男人以的士司机、媒体从业人员及办公室人群等为代表。有50%的办公室人群一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;这种久坐的“静态”生活方式带来的后果往往很严重：易患腰椎疾病和颈椎疾病，导致心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。加重便秘、消化不良等消化系统的疾病。同时久坐引起男性阴部充血，阴部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。倘若你又喜欢吃辛辣食物，有亲近烟酒的嗜好，平时喝水少，还经常憋尿，刺激尿路，就会直接引起前列腺发炎。

9、极少举水杯

水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。经常喝水还能促进身体的毒素排出，喝水一定不要等身体发出口渴的信号才开始进行。

10、整天愁眉不展

社会对男性角色的希望令他们背负了更多的社会压力，每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。由压力引起的酗酒或吸烟等各类问题极易威胁到男士的健康。

两动作让男人胸部更突显

动作一：哑铃上斜卧推

起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之间，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。

哑铃上斜推举

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

动作二：俯卧撑

动作过程：

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

俯卧撑能很好雕塑胸部线条

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

组合动作要点：

在健身过程中，最好是选择和同伴一起进行锻炼，可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑，以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间，俯卧撑则是15-20次为佳。

三个动作让男人变强壮

1、下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府。具有健肾、壮腰、疏通经络的作用。

3、摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾之效。为历代养生家所倡导。

让男人性奋性爱的另类技巧

1、拨头发

拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。

男人语录：“拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。”

2、吃水果

女人吃水果舌头自然伸出，很是性感。尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。想要让男人兽性大发，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。

男人语录：“吃水果的时候嘴型很性感，会让人想要亲一下。”

都是相互的

男人轻轻一个拥抱，就能激发了女人的性欲，女人轻轻的不经意的一个动作，就能让男人性欲高涨，欲罢不能。到底是男人什么样的拥抱能让女人性欲大发，女人什么样的动作让男人性欲喷薄而出呢?

根据两性性爱专家的长期研究得出：

背部的脊椎是一个汇集了全身多种神经的重要部位，因此触摸这里，能起到意想不到的作用。在拥抱女性时，男人可以用一只手揽住她的腰，另一只手轻轻地用指尖在女人的背部游走，顺着她的背到达脊椎底部，也就是股沟的位置。股沟有着性感的弧度，爱抚这里，不仅会让她心潮澎湃，也会让你情不自禁。

倘若想做一位调情高手，最好从后面拥抱她，这会给她带来惊喜。你可以亲吻她的脖子、耳后，在她耳边说些情话;用手爱抚她的胸部、小腹;用亲吻去试探女人背部的敏感地带，用舌尖与指尖当作敏度侦测器，在她背部搜寻最敏感的部位。女人会用她的声音和身体颤抖来告诉你，这样的拥抱让她陶醉和快乐。

洗澡3动作让男人更健康

忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，一些身体的小毛病也会很快好起来。

疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

洗澡的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

男人胸毛多原因

一说到男人的胸毛大家可能想到就是这个男人性欲强，或者说是性能力好，胸毛的多少其实跟这些是没有关系的，首先我们应该明白男人为什么会长胸毛，男人胸毛多好不好呢?

男人胸毛多原因

中最为重要和最为充足的性激素。在胚胎期，睾酮决定了性器官的分化;在青春期，睾酮使个体进一步向男子性征发育，并在一生中一直发挥着重要的代谢功。

就拿胸毛来说，靶器官即毛囊对雄激素的敏感程度决定了体毛的生长。有些人的毛囊非常敏感，即使雄激素浓度较低，其腋毛和耻骨下部的阴毛就开始生长。而有些人胸部的毛囊对雄激素不敏感，所以就会出现胸毛少或干脆没有的情况。

男人胸毛多好吗

男人胸毛的多少取决于雄性激素，没有什么好坏之分，有胸毛的男人看上去更显“男人魅力”，但是如果胸毛太多的话那看起来似乎也不是很美观。