坚持运动对高血压有好处

坚持运动对高血压有好处

高血压坚持运动的好处

长期神经过度紧张或情绪激动，会使中枢神经系统出现功能障碍，导致中枢神经对心血管系统和调节发生问题，常会诱发高血压病。而坚持体育疗法，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，可改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。

长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，这些改变均有利于血压下降;体育疗法还能产生某些化学物质，这些化学物质进入血液后，能促使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

长期坚持体育疗法可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。

高血压患者运动的注意事项

1、确定自己适合运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖;有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;亲属中有人55岁之前患心脏病;正在服用其他药物;吸烟;对自己的身体状况不确定。

2、选好运动时间

运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨6-9点)和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。

3、运动前后监测血压

运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动;运动后1小时再测一次血压，避免运动后血压过度升高。

4、不舒服及时中止运动

如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。

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有一定作用。

罗布麻为平肝熄风药，常用于治疗肝阳上亢所致的高血压，药理研究表明，罗布麻有降血脂、降血压的作用，但只能起到辅助作用，不能代替药物的治疗，对于高血压患者来说，应该养成监测血压的习惯，合理控制饮食，并且坚持运动。

高血压可以进行哪些健身运动？

高血压可以进行哪些健身运动?高血压病人除了进行相关的药物治疗之外，应该采取综合疗法，其中运动是不可缺少的良方。研究标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式，但是最好在医生指导下进行锻炼。

散步各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

太极拳适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。

气功据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

高血压可以进行哪些健身运动?通过上述内容的介绍希望大家对高血压可以进行的健身运动有所了解，同时注意早晚身体锻炼的时间，这样更有助于高血压的治疗。

冠心病运动指南 降低和消除冠心病的危险因素

高血压，高胆固醇，过度吸烟，糖尿病是冠心病患者的四大危险因素，坚持运动，尤其是进行有氧运动，可以帮助冠心病患者稳定和降低血压，改善脂肪代谢，减轻体重。还能帮助稳定和降低血糖浓度。

高血压人群怎么运动 高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。

什么人容易得高血压 遗传因素

高血压遗传因素约占30%。有高血压家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，容易发生高血压。需要特别强调，高血压也不是“出生决定论”，即使你有高血压家族史，但如果你养成良好的生活习惯，如限盐，限酒，戒烟，坚持运动，合理节食（避免肥胖），同样可以不得高血压。血压有“控制”之说，控制一是通过药物，二是通过良好的生活习惯。

藏红花可以降血压吗 高血压病人平时要注意什么

1、低盐低脂饮食。食用过高的盐分和脂肪可能会加重血管的堵塞，加剧血液的粘稠度，从而导致血压增高，高血压患者平时应多使用清淡、蛋白质丰富的食物，如：木耳、芹菜、鸡蛋、鱼等。

2、注意防寒保暖。在寒冷的天气高血压患者一定要注意保暖，因为寒冷会刺激血管，引起血管收缩，而使血压上升。

3、按时监测血压。血压在不同的时间会产生不同的波动，高血压患者应每天监测血压，若血压波动较大，应去医院向医生详细咨询。

4、排便时不要用力。高血压患者在排便时若用力过大，易造成脑血管破裂，引起脑出血。

5、适当运动。高血压病人不适宜做强烈运动，但是适当强度较小的运动有助于减缓血管紧张程度。如：太极拳、散步等。

高血压最佳生活方式

最佳生活方式：适度减肥、坚持运动、心理平衡

除了遗传、年龄、性别等因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等都会影响血压。为了保持血压稳定，和渝斌总结了最佳生活方式，即适度减肥、坚持运动、心理平衡。

首先，适度减肥。过去，高血压发病年龄常在45岁以后，而现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是超重或肥胖。因此，高血压病患者，尤其是肥胖者需要适度减肥，控制体重。

其次，坚持运动。运动量少达不到防治疾病的效果，运动量过大也有心血管健康危害，只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。公众最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的无氧运动。

另外，心理要平衡。来自工作和生活上的压力，一定要找到合适的释放出口，如多与朋友聊天等。需要注意的是，有的高血压患者对长期用药预防有抵触情绪，而情绪不稳容易导致血压难控制。

高血压糖尿病的防治

饮食方面注意清淡，多吃蔬菜水果，少吃脂肪和动物内脏和皮，且烹调时注意少盐少糖少油。三餐按时吃，每餐都不要过饱。一天一杯牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。每天坚持运动，最好步行时间达到45分钟以上。甜的饮料不要喝。不要总是吃细粮，吃点杂粮，如小米粗面玉米渣等。如果体重超标，一定要减肥。通过每餐只吃六七分饱，营养均衡，但是每天运动超过一小时，长年坚持的方法来控制和减轻体重。定期去正规公立医院检查血压，血脂，肝功能，血糖(空腹和餐后两小时都要查)，发现异常及时用药。注意休息，不要熬夜。起居有规律。放松心情，不要精神压力太大，自己善于调节自己的心理状态。常去公园，接触清新空气。晚上六点以后别吃东西。运动后不要暴饮。戒烟，少量饮酒。如果血压有些高，但是还不到高血压诊断标准，通过上面这些方式可以控制。如果已经达到高血压标准，建议遵医嘱服药。自备血压计，定期自己检测血压。