上班族白领的“减脂计划”
上班族白领的“减脂计划”
在办公室健身减脂
1.原地蹲起
蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。
2.办公桌俯卧撑
双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
3.原地开合跳
这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。
4.抬臂侧抬腿
原地，侧抬腿，上臂上举。
5.坐姿哑铃上举
在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。
6.椅子臂屈伸
双手握住椅子把手，执行臂屈伸！
也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！
7.单腿靠墙蹲
注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
8.滑动椅子
双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
后背绷直，执行滑动椅子的动作！
9.哑铃弯举反手上举
坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。
白领减肥小妙招有哪些
白领减肥小妙招有哪些 常见方法妙招
白领减肥的小妙招非常的多，但是要注意结合白领人群的特点。所以通常要求白领减肥自带饮食、经常收紧自己的臀部、隐藏长胖美味、调整座椅、塑迷人曲线、秘密的抬腿运动、花粉减肥法等。由于不同妙招具有各自的优缺点及适应症，所以具体的妙招要结合白领肥胖的特点。
白领减肥小妙招有哪些 生活注意事项
虽然白领减肥妙招在帮助减肥方面具有积极作用，但是其在减肥方面也具有局限性。所以有必要还必须结合食物和运动的主流方式。特备是要注意膳食结构调整，注意食物摄入的先后顺序，另外还必须充分发挥游泳，慢跑等有氧运动在减肥瘦身方面作用，进而确保其效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对白领减肥小妙招有哪些的问题有所了解，有关方面的专家提醒，白领减肥小妙招是白领减肥的方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意集合其他的方式方法，进而更好的确保白领减肥的效果。
熬夜带来的健康危机
1,熬夜毁容
一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。熬夜会破坏人体内分泌系统和神经系统，使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。有些人原本身体健康，但在熬夜后，第二天起床会觉得很疲劳、眼圈乌黑、脸色蜡黄、头昏脑胀。
2,熬得颈椎病
“坐格子间、吃盒饭、经常加班、得颈椎病”，这是上班族白领的日常生活写照，这时再来个“双十一”进一步久坐“加班”，很多人身体开始吃不消，除了颈椎病外，往往还出现头疼、腰酸背痛、鼠标手发作等。
上班族白领怎么吃养胃
饮食要有规律
和正常人吃饭不同，胃病患者更要讲究规律，除了摒弃以前的暴饮暴食坏习惯以外，还应该少吃多餐，也就是增加饮食的次数，但是减少每次的食用量，每次达到七分饱就终止，不过这个方法对于普通上班族来说很难做到，大家可以根据个人实际情况而定。
一定要吃早餐
这个是最为重要的，估计大家也都听说过，早餐不仅决定着我们一天的工作效率和工作状态，而且长期不吃早餐会引起胃肠蠕动发生变化，进而引发胃病。
一定要吃主食
一定要养成吃主食的习惯，同时还要学会多吃五谷杂粮，比如大米、小米、黑米、燕麦单独或搭配着吃，配上些豆类、莲子、花生等坚果，可以熬粥也可以打成浆糊饮用。
多吃新鲜蔬菜
食用当季新鲜水果，尽量少吃非当季水果蔬菜，因为它们没有遵循自然界的生长规律，也不符合人体的需求。人体也是分四季的，到什么季节吃什么东西才是正道。
泡脚的最佳时间 泡脚适宜时长
此外，泡脚的时长宜控制在半个小时以内。因为泡脚使足部受热，人体的整个血液循环加快，如果泡脚时间过长，人体的血液循环一直保持高速率，心率会加快，对心脏造成很大的负担。
秋季开始变凉，泡一个热水脚是很多中年人的养生习惯，其实不光是中年人，年轻的上班族、白领常泡脚也是很有好处的。掌握正确的泡脚方法，把握最佳的泡脚时间对泡的功效和作用有着决定性的作用，今天你泡了吗？
上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”
当我们在某一天突然发现，我很胖了，我需要减肥了，我需要健身运动时，总寄希望于这种相对“快”的解决方案和策略，却不曾想，累积了多年的脂肪，期望几个月甚至几天时间就有明显的下降。
虽然在某些方面会迅速得到结果，例如体重，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。你会发现，理想很丰满，现实很骨感。
减脂在于日常坚持，很多上班族都说自己没有时间。下面就给大家介绍一组办公室健身减脂的运动。不要再给自己偷懒的理由啦~
在办公室健身减脂
1.原地蹲起
蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起!
30个。
2.办公桌俯卧撑--上斜俯卧撑
双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。
20个
3.原地开合跳
这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。
30个
4.抬臂侧抬腿
原地，侧抬腿，上臂上举。
30个
5.坐姿哑铃上举--也可用矿泉水瓶
在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直
20个
6.椅子臂屈伸
双手握住椅子把手，执行臂屈伸!
也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸!
15-20次
7.摆臂原地跑
20-30秒
8.单腿靠墙蹲
注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。
另一侧
单侧30秒!
9.滑动椅子[老板会误会破坏公物]
双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。
后背绷直，执行滑动椅子的动作!
20次
10.哑铃弯举反手上举
坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。
20次
11.左右踏跳
30-60秒!
动作结束!
有条件的上班一族可以尝试下这些动作，你会感觉到身体的变化!
上班族减肥白领甩脂瘦身这样做
多多的做一些家务
办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。
动动手脚，瘦瘦脸蛋
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!
散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
吃零食要有计划
很多上班族害怕零食会导致自己长胖。但是事实上，只要你能够有计划的吃零食的话，那就不仅不会长胖的可能性，还能帮助你减肥哦!推荐白领们准备一些高纤维低蛋白的食物，在满足咀嚼的愿望的同时，也不会吃的太多哦!
扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
上班族的健身计划
白领一族每天在办公室忙碌，这运动已经成为了一种奢望，但是我们长期的不运动，身体各种状况也会找上门，下面我们就一起来学习几个能在办公室完成的健身动作，让我们不用出门就能完成健身。
办公桌上面总是堆满着不同的资料，看到它就有一种莫名的紧迫感。现在我们就学习几种简单实用的健身小动作，这样每天坚持锻炼，会有一个你满意的结果。
清晨，我们需要经过大半个城市来到上班的地方，我们在公交或者地铁上面，可以学习一些可以简单运动的动作。如：伸出双手，五指并拢。在公司楼下面的时候，碰见同事，我们可以打招呼。这样挥动胳臂就能够简单的运动，在中午午休时间，大家也可以一起交流一下工作，这样可以缓解工作压力，增进与同事之间的感情。
为了预防电脑族的职业病，我们应该保持良好的坐姿，挺胸，抬头，收腹，直膝。这样可以有效的防治肩周炎。
如何减肚子上的赘肉 上班族减肚子赘肉的方法
很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。
上班族白天活动空间有限，没有运动场地，可以吃完饭15分钟后，靠着公司的墙壁站20分钟。一定要挺直腰背，并收腹。
做家务，既能让家里变得干干净净又能帮助减肥，如果想减肚子的话建议擦门窗，这样可以拉伸腰部，促进腰腹脂肪燃烧。
远离上班族白领的致命误区
灯光
办公室的灯光一般都非常明亮，有的办公室灯光还离人很近，这样对于女士来说，灯光过亮有时却会是一种致命的危险。如果办公室的灯光过于明亮，过于靠近身体，就会很容易导致女性患上乳腺癌的几率上升。而且人长期处于灯光明亮的环境下，还特别容易导致失眠。
耳机
在办公室闲暇的时候听一听歌曲越来越受到职场人的青睐，但好些人都不知道长期戴耳机，耳膜长期受到声音的冲击，很容易造成听力的下降。
而且在生活中长时间的带着耳机，还会导致工作时的注意力被分散，所以大家一定要对此事重视起来，不能形成长期戴耳机的习惯。
桌面背景
画面艳丽的桌面背景也受好多白领人士的青睐，但长期下去会严重危害到视力的健康。建议大家尽量选择比较暗淡、相对柔和一点的画面作为背景，以保护自己的视力。
椅子的高度
现在办公室人们的工位大部分都是升降椅，大家要充分利用起来。因为职场上班族往往一坐就是一整天，所以在这个时候一定要调节好椅子的高度。
鼠标腕垫
鼠标垫是职场上班族必不可少的工具，绝大部分人都在使用，但是鼠标腕垫却不是为广大白领接受使用。鼠标腕垫是一种可以很好的保护身体健康的物品，可以有效防止鼠标手这样的情况出现，职场人士一定对此情况重视起来。
即使鼠标腕垫十分的不舒服，我们在生活中也是需要使用的，因为它可以有效的减少鼠标手的概率，所以在生活中，对于这一点就需要十分的重视才可以哦!
喝水
每天面对电脑屏幕，多喝水也很关键。工位上最好准备点咖啡、茶叶，这样对工作压力的缓解以及身体健康都有很大的好处。
希望在医疗人才网工作多年的小编这些忠告能给您带来帮助，最后祝大家工作顺利。
上班族容易发胖的原因有什么
1、久坐白领容易水桶腰
久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。
2、工作压力大容易胖
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
3、经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
4、上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
怎样制定减肥计划最适合上班族
上班族减肥计划
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能
马上运动，运动后也不能马上吃饭。这样的话，早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
专家回答：
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。选择古方巧克茶是不错的选择。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。
女白领：晚睡族的保养计划
一、重视晚睡前的“晚餐”
这里关照的晚睡族群，是指那些有工作或应酬的任务在身而不能在正常时间进入睡眠的女性。一般出现这种情况，事先自己是知道的，这样就可以为“晚睡”而不“伤身”做些准备。重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女子应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
二、给足充沛的水分
皮肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，补充水分尤其重要。缺水的原因有两种：一是环境因素，一是护理不当。在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，既易于皮肤吸收，又能有效隔离部分不良空气微粒造成的皮肤污染。
怎样才能减肥 制定减脂计划
注意制定适合自己的减脂计划，比如受众极广的特效清脂减肥法，安全、高效且还能帮助养成易瘦体质。不过，无论如何，减肥必须坚持到底，三天打鱼两天晒网的减肥态度是无法瘦出理想型身材的。