记住这「四要四不要」能救命 第四个“不要”

记住这「四要四不要」能救命 第四个“不要”

心肺复苏。传说：一旦发生心肌梗死，应立即进行心肺复苏。心肺复苏不是一定不能用，而是要先判断情况。这种急救方法适用于心跳呼吸骤停的患者，而急性心梗患者并非都会没了呼吸和心跳。

对于没有出现心跳呼吸骤停的人来说，心肺复苏反而会增加室速室颤的发生风险。一定要先判断患者意识是不是清楚、大动脉搏动有没有消失、呼吸还有没有等，然后再决定要不要进行心肺复苏。一旦患者发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺复苏，直到医护人员到达。

男性养生要记住四个力

精力：血糖与精力息息相关。尽量少食多餐，少吃甜食，喝果汁时兑少量水，主食以全谷物为主，减少精制食物如甜食、白面的摄入。此外，B族维生素与保持精力有很大的关联度，其主要来源是土豆、肉类、玉米、坚果及西蓝花等绿色蔬菜。

体力：耐缺氧能力直接影响人的体力，而铁和人体耐缺氧能力很有关系，铁主要来源是动物性食物。提到缺乏维生素A，人们首先想到的是夜盲症，其实维生素A和人体免疫力很有关系，它和人体各部位都有关系，尤其对应肠道的健康。对应的食物来源：深色蔬菜、水果(绿色、黄色、橙色、红色)、蛋黄、肝脏以及一些含脂肪比较多的肉类。

耐力：抗氧化物质对于男士来说可是个好东西，它可以大大提升男同胞们的耐力，为避免受伤，维生素E和硒就必不可少。当然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有关联。硒的主要来源有鱼虾、乳类、动物肝脏、坚果类(花生、瓜子)，维生素E的主要来源则是植物油、蛋黄、坚果类。

爆发力：蛋白质和维生素C是主要影响因素。蛋白质构成生命的主要来源，对肌肉合成很有帮助，每天的蛋白质摄入量建议将理想体重换成克(如理想体重为70千克，食入70克蛋白质为最佳)。通过肉类、奶类、蛋类、豆类都可以获得蛋白质。维生素C既能预防感染，还有助于骨骼、皮肤的健康，而其主要来源是蔬菜、水果。

白领男睡眠记住"三要三不要"

睡前“三要”

一、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

二、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

三、睡前足浴

睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

睡前“三不要”

一、不要喝茶和咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

二、不要吃得过饱

晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。烹饪食物时调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

三、不要进行激烈活动

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

夏季养生的五个不要

喝水“不要”快

夏天许多人在剧烈的身体活动或大量出汗后，习惯于大口大口的喝水。水是很快可被胃肠道所吸收的，当大量的水被胃肠道吸收后就会进入血液，突然增多的血量影响到血液循环的正常运作，对心脏产生不良影响。通常表现为心悸、气短等现象。

颈椎“不要”吹

不少家庭中拥有空调，吹冷气切勿对着颈椎来吹，不然颈椎会受到刺激而发生周围软组织的病变，可造成背部酸痛、肌肉炎症、颈部痉挛等。另外，建议空调温度最好在25度以下。

胃肠道“不要”凉

夏天大家总喜欢吃冰冷食物，可是冰冷食物对胃肠道有很大的刺激，日常生活中还应该注意腹部的保暖。

眼睛“不要”晒

眼睛是人体最脆弱的器官之一，出门前最好那把伞或戴太阳眼镜，可有效的防止紫外线摄入眼睛。紫外线可对视网膜可产生较大的伤害。另外，夏天还需要食用一些养眼的食物，如胡萝卜、山药等。

家里“不要”灰

夏天闷热、湿度较大，各种病菌容易附着于空气的灰尘上，进而通过呼吸进入人体内，引发疾病。灰尘进入呼吸道还容易引起鼻炎、哮喘等疾病。

用药要记住四件事

第一要记住疗程。对于缓解症状的药物如退烧药、止痛药、止咳药等，症状消失后要及时停药，否则就有可能增大不良反应或延误病情。如很多疾病都伴有发 热的症状，发热时服用退热药，一般来说服用后若3天症状还不缓解，就应到医院就诊，明确病因，以免延误病情。但有些药物最好不要不可擅自停，例如治疗感染 性疾病的抗生素，即使是症状缓解了，但此时体内的细菌仍有残存，不可着急停药，以免造成病情反复，同时还有可能造成细菌耐药。因此，应依照医生的医嘱，确 保足够疗程。

第二要根据病情。对于某些疾病，例如糖尿病、高血压、癫痫等，由于病情复杂，患者的个体化差异很大，医生需根据病情轻重及患者体质随时调整药物剂 量。同时此类药物擅自停用非常容易造成病情的反复或加重，很多患者还面临着终身服药，故患者应定期去医院复查指标，根据医生建议确定服药疗程及剂量，待病 情减轻或消除，也应逐渐减量直至停药，不可擅自骤停。

第三要看服药人群。某些特殊人群如老人、小孩、孕妇等，由于生理机能状态等，不能仅参照说明书提出的服药时间和疗程服药，应根据个人体质的不同，采 取个体化给药。例如老年人，随着年龄的增长，肝肾功能均有所降低，使得药物的代谢减慢，故在服用药物时应延长给药间隔，停药后也应考虑药物的后遗效应。

第四要看药物。同一药物可因给药时间的不同，作用和疗效也不同，故按时间规律服药可减少盲目性，准确及时地将药物送达病灶。例如哮喘患者一般在夜晚 或清晨气道阻力增加，呼吸道开放功能下降，在凌晨零点到2点最为敏感，所以多数平喘药以临睡前服用为佳;因人体内激素的分泌高峰在早晨7至8点，此时给予 糖皮质激素类药物可避免药物激素分泌的反射性抑制作用，减少不良反应;胃酸的分泌在餐后和凌晨2点达到高峰，故中和胃酸的黏膜保护药应在餐后1至2小时服 用，晚上睡前加服1次，效果更好。

夏季养生牢记“四要四不要”

1、要天天蔬果、不要油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。

2、要足量喝水、不要含糖饮料

水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的60%～70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。咱们应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味，增强食欲。

研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是不要或少喝含糖饮料吧。

3、要吃熟食、不要生冷食物

夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，这种行为大家还是悠着点吧。

4、要充足睡眠、不要熬夜懒床

立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。(人民网-健康卫生频道)

冬枣如何挑选 看颜色

自然成熟的新鲜冬枣看起比较饱满而且光泽度较高，甚至有反光，果皮大约有1/3的部分呈红褐色，而且青红两种颜色没有明显的边界。如果红褐色所占面积过大，或者青红两种颜色的边界分明，都是用糖精水或催熟剂处理过的，不买。皮色青绿而且没有光泽的则为生枣，不要。红色部分中带有锈条或斑点，则是存放时间较长的冬枣，不要。果皮上面有烂斑的，通常是泡过水的冬枣，而且已经开始腐烂了，不要。果皮上面有红褐色部分，但缺少光泽且发暗的冬枣，通常都是尚未成熟就被摘下，然后捂红的冬枣，这种冬枣最好也不要，不及自然成熟的冬枣鲜甜好吃。蒂端穿孔或黏有深褐色粉末的冬枣则是被虫蛀过的，最好别买。

高血压患者降压记住四个要

第一，要使用真正长效、每日一次服药就能平稳控制24小时血压的降压药物。作用时间长，造成的血压波动小。

第二，假期作息可能与平时不同，但降压一定要规律：不能想起来就服药，想不起来就不服药，也要避免“今天早晨吃，明天晚上吃”，服降压药的时间一定要应当尽量固定。

第三，假期出游很刺激，降压要和缓：不能求快，如果血压突然一下子降下来，反而还有可能带来危险。一般服用了长效的降压药物，一到二周起效很正常，四到八周血压降到目标值是常态。

第四，服用降压药要坚持：确诊了高血压的患者，无论有没有症状，是否感觉到头晕，都要按时服药，更不能随便停药。停药会造成血压波动，而血压波动会造成血管的损伤。