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半年不运动小心高血糖

半年不运动小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病,Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩,超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动,胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降。

运动能显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者,糖尿病发病危险性下降15%-60%;坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动,均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险;空腹血糖受损者运动,能明显降低发展为糖尿病的可能。

不过,并不是所有糖友都适合运动。运动适于:糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估:监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查,并建立完整的病史档案。

运动方式:①每周3-5次,每次30分钟左右的中等强度运动;自我感觉周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓;多步行,减少乘车,或提早下车,少乘电梯,多爬楼;减少看电视或打电脑游戏的时间,多散步、打球;控制连续坐在椅子上的时间,每次不超过2小时。

运动时间:从第一口饭算起餐后1小时左右运动,晚餐后运动有利于消耗多余能量,晨练不宜过早、不宜空腹。避免单独运动,运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防发生低血糖。有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动,必要时就近就医。

过量运动小心闭经

李小姐近半年来一直月经紊乱,最近又出现了闭经。她忐忑不安,担心自己健康出了问题。李小姐是芭蕾舞演员,近半年来一直在参加紧张的排练和演出任务,月经紊乱很可能是紧张的训练、快节奏的生活,尤其是演出阶段的高度兴奋状态等客观因素的刺激引起了内分泌紊乱,造成暂时性闭经。

女性参加长时间过量的体育运动或者比较激烈的比赛活动后,可以表现为月经初潮延迟、月经紊乱,甚至闭经,称为运动性闭经。芭蕾舞演员、游泳运动员等闭经的发生率可达60%~80%,长跑运动员闭经发生率可高达90%。

动性闭经属于下丘脑性闭经,是身体对外界强烈刺激发生的反应。剧烈运动是一种强烈的应激,身体在应激状态下产生促肾上腺皮质激素释放激素,激活交感神经系统,刺激垂体分泌应激激素。而促肾上腺皮质激素释放激素使下丘脑促性腺激素释放激素分泌受到抑制,导致促性腺激素分泌下降,引起闭经。

其实,运动性闭经不仅跟过量运动有关,还与体内脂肪含量有关系。现在许多女孩子盲目减肥,越瘦越不嫌瘦。由于体重减轻,体内脂肪含量减少,再加上饮食中蛋白质含量不足等,就有可能发生运动性闭经。一般来说,当体重减轻10%~15%,体内脂肪含量丢失30%的时候,就会出现闭经。

那么,多大的运动量能引起闭经呢?这个问题不可一概而论,与个人的基础条件有关。当运动量减少时,人体应激逐渐减轻或消失,月经周期即可逐渐恢复。所以,在无不适症状时可不必进行治疗。一旦出现不适症状,并且紧张状态早已解除也不见月经来潮,就应积极治疗了。

新春将至老年人当心高血糖

一、要特别避免高脂肪,高能量的零食。花生、瓜子、核桃仁、松子、榛子、开心果、美国杏仁等含油较多的坚果要尽量少吃。在血糖控制稳定的基础上,每天适量吃些水果(草莓、猕猴桃、苹果、梨、橘子、柚子等)。原则是血糖一定要达标,即空腹血糖低于7mmol/L,餐后血糖低于10mmol/L。可选在两餐之间血糖偏低时食用,数量不要多,一般在200克左右,最好将其能量计算在总能量之内。

二、春节期间仍要保持合理的膳食结构,避免偏食。一般情况下,春节期间菜肴丰盛,而主食量偏少,甚至有些人根本不吃主食。此时脂肪摄入过多,如果再加上药量不足,或停用药物,尤其是停用胰岛素,很容易出现酮症酸中毒。因此,春节期间还要强调以主食为主,由于菜肴丰富可适当减少主食。但每餐必须要有主食。含油较高的菜肴、鸡鸭鱼肉等一定要适量。

三、关于饮酒,对于病情稳定且没有并发症的患者可适当饮酒,低度白酒、干红及干白葡萄酒均可。饮酒一定要适量,具体量因人而异,一般酒精量掌握在25克(半两)左右,对酒量较大者可适当放宽。这里要提醒病友,当饮酒量较大而没有及时进食主食或其他能量食品较少的情况下,要注意防止低血糖的发生。

四、春节期间,糖尿病病友要特别注意保护好脚。新鞋新袜一定要宽松保暖。走亲访友时要避免穿新鞋走路时间过长,使脚受伤。睡前可用40℃左右的温水洗脚,有助于改善局部血液循环。避免水温过热,以免烫伤引起糖尿病足病。

五、对于无糖食品一定要慎用。许多无糖食品含有较高的能量,也可能含有很高的糖类,有些无糖糕点甚至比一般的糕点总能量还要高。

六、糖尿病病友在春节期间也要坚持看病取药,现在绝大部分医院都是无节假日医院,看病取药非常方便。要破除正月不看病、过年不吃药的迷信思想。为防止血糖波动,春节期间应在医生的指导下,适当调整药量。一定要科学用药,坚持用药,并定期检测病情。

七、要尽量保持规律的生活,坚持适当运动。适当运动可增加热能消耗,刺激胰岛素分泌,增强胰岛素敏感性,对调节血糖、稳定病情十分有益。当天气寒冷不适宜户外活动时,可在室内进行各种活动,如家务劳动、原地踏步、蹲起、原地上跳,腿脚不便的病友还可以进行甩手疗法、扭腰晃头、拍打身体等,对平稳血糖,促进血液循环,避免并发症非常有效。

八、注意保暖,要在注意形象的同时注意保暖防寒,随时注意天气变化,殛时添加衣物,避免受凉,沐浴要用温水,避免水温过高。沐浴后可擦些润肤霜,避免皮肤干燥引起瘙旁痒。

冬季运动小心鼻出血

如果感到鼻子干燥不舒服时,可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下,也可以用开水的蒸气嘘一嘘。其次,在参加体育锻炼时,特别是在跑、跳时要注意前脚掌着地,充分利用缓冲作用;在进行对抗性活动中,要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。

一旦出现鼻子出血,要立即停止锻炼,抬头仰脸,用手指用力捏住鼻子,压迫鼻中隔的血管,以达到止血的目的。如果止不住血,可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和脸上,使血管遇冷收缩,防止血液继续外流。

如果出血量大,用以上办法不能止住血时,可用清洁的棉花(有脱脂棉最好)或纱布条卷成条状,沿鼻底塞入鼻腔,紧紧填塞,直到无法再塞时为止。如果家中有滴鼻用的麻黄素药水,可在棉卷上滴几滴,使血管迅速收缩,加强止血效果。

如果备有“三七粉”或“云南白药”等止血药物,也可适量服用。如果经上述方法处理后仍出血不止,则应及时送往医院救治。

运动过敏

冬季锻炼尤其是在剧烈运动后半小时,易产生运动过敏症。大约有6—8%的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏。老年人和妇女更易出现运动过敏反应。

运动使体内细胞摄氧量发生变化,寒冷空气刺激皮肤,皮肤感受器传导到下丘脑,受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能,使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。

冬季天气剧烈变化时,机体不能适应时可暂停室外锻炼2至3天,改为室内活动;运动前要充分做好准备活动,以提高机体对寒冷的适应能力;锻炼时要掌握好运动量,一般不宜剧烈运动;锻炼前1—2小时最好不要进食,这有利于减少发生运动过敏症

老人春季小心高血糖

一、春节期间仍要保持合理的膳食结构,避免偏食。一般情况下,春节期间菜肴丰盛,而主食量偏少,甚至有些人根本不吃主食。此时脂肪摄入过多,如果再加上药量不足,或停用药物,尤其是停用胰岛素,很容易出现酮症酸中毒。因此,春节期间还要强调以主食为主,由于菜肴丰富可适当减少主食。但每餐必须要有主食。含油较高的菜肴、鸡鸭鱼肉等一定要适量。

二、要特别避免高脂肪,高能量的零食。花生、瓜子、核桃仁、松子、榛子、开心果、美国杏仁等含油较多的坚果要尽量少吃。在血糖控制稳定的基础上,每天适量吃些水果(草莓、猕猴桃、苹果、梨、橘子、柚子等)。原则是血糖一定要达标,即空腹血糖低于7 mmol/l,餐后血糖低于10 mmol/l。可选在两餐之间血糖偏低时食用,数量不要多,一般在200克左右,最好将其能量计算在总能量之内。

三、关于饮酒,对于病情稳定且没有并发症的患者可适当饮酒,低度白酒、干红及干白葡萄酒均可。饮酒一定要适量,具体量因人而异,一般酒精量掌握在25克(半两)左右,对酒量较大者可适当放宽。这里要提醒病友,当饮酒量较大而没有及时进食主食或其他能量食品较少的情况下,要注意防止低血糖的发生。

四、对于无糖食品一定要慎用。许多无糖食品含有较高的能量,也可能含有很高的糖类,有些无糖糕点甚至比一般的糕点总能量还要高。

五、要尽量保持规律的生活,坚持适当运动。适当运动可增加热能消耗,刺激胰岛素分泌,增强胰岛素敏感性,对调节血糖、稳定病情十分有益。当天气寒冷不适宜户外活动时,可在室内进行各种活动,如家务劳动、原地踏步、蹲起、原地上跳,腿脚不便的病友还可以进行甩手疗法、扭腰晃头、拍打身体等,对平稳血糖,促进血液循环,避免并发症非常有效。

六、糖尿病病友在春节期间也要坚持看病取药,现在绝大部分医院都是无节假日医院,看病取药非常方便。要破除正月不看病、过年不吃药的迷信思想。为防止血糖波动,春节期间应在医生的指导下,适当调整药量。一定要科学用药,坚持用药,并定期检测病情。

七、注意保暖,要在注意形象的同时注意保暖防寒,随时注意天气变化,殛时添加衣物,避免受凉,沐浴要用温水,避免水温过高。沐浴后可擦些润肤霜,避免皮肤干燥引起瘙旁痒。

八、春节期间,糖尿病病友要特别注意保护好脚。新鞋新袜一定要宽松保暖。走亲访友时要避免穿新鞋走路时间过长,使脚受伤。睡前可用40℃左右的温水洗脚,有助于改善局部血液循环。避免水温过热,以免烫伤引起糖尿病足病。

运动疗法治疗高血糖

对于长期处于血糖高的人来说,可以通过运动来改善症状,高血糖运动疗法的优点很多,能够有利于控制血糖,另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。

高血糖运动疗法的优点还能够改善脂类代谢,经常进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到缓解并提高HBL-C水平;运动还有利于减肥,多做运动有利于控制体重运动能够消耗热量,减轻体重,2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素,通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

高血糖运动疗法的优点还表现在能够改善心肺功能,运动能够提高最大耗氧量,改善循环和呼吸功能,而且还能够增加血管弹性,增强体质,改善精神状态等。

运动后血糖会升高吗

因为运动强度超过80%是相当不容易的。心率将会提高90%甚至更高,呼吸变得困难,为了尽可能满足运动对于能量的需求,不得不大口喘气。高程度的体力消耗将激活交感神经系统。这时交感神经系统将变得异常兴奋,因而能够帮助人体满足运动所需能量。高强度运动需要消耗高能量,而交感神经系统能够帮助刺激内分泌器官,比如肾上腺等。肾上腺将会释放大量的应激激素,肾上腺素和去甲肾上腺素到血液中,这将促使肝脏以更快的频率产生葡萄糖。当这种频率超过了肌肉组织吸收葡萄糖的频率时,血糖就会升高。

这一信息有何帮助?不同的运动项目会给血糖带来不同的反应,了解了这一点,有时候对控制血糖变化非常有用。而这对1型糖尿病患者来说尤其重要。笼统的认为运动会降低血糖水平的假设不仅过于简单化,这种观念也早已过时。

如果用现有的运动指导方法来控制血糖,比如在踢足球或者打篮球之前先吃一些高糖含量的食品,运动之后血糖水平可能不降反升。如果糖尿病患儿的父母们能够了解到实际上大多数的运动并不会引起低血糖,那么他们也会鼓励自己的孩子多参加一些运动和竞赛的。从某种意义上讲,以低血糖的视角来看,体育运动和竞赛,甚至包括剧烈的有氧运动,比如游泳,跑步等反而是比较安全的运动方式了。一项研究表明在中等强度的运动中穿插一个10秒钟的冲刺,可有效控制低血糖。因此可以推测在运动中的短时间冲刺将会促进荷尔蒙的分泌,从而使肝脏加速释放出更多的葡萄糖。从实践的角度上来讲,慢跑者应该在中等强度的运动中加入一两次类此冲刺强度的快跑来适当提高血糖水平,这将有利于降低在运动过程中发生低血糖状况的可能性。

很多糖尿病患儿,当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象,从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象,或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物,而事实上,他们的确摄入了足量的胰岛素。很多父母包括患儿对于血糖的意外升高都感到困惑。现在他们应该找到答案了:剧烈运动。希望这一信息能够使得那些患有1型糖尿病的患者们更加喜欢运动,在运动中能够有效控制血糖变化。

有些女性打呼噜也会引发高血压

你有没有听过别人打呼噜像是打雷一样的情况?一般来说都是男人打呼噜的比较多,但是女人也是可能会打呼噜的,据研究表明,女性打呼噜的危害是极大 的,女性打呼噜小心高血压,打呼噜与高血压之间有关系吗?下面就让我们来看一下为什么女性打呼噜容易引起高血压呢?他俩有什么必然的联系吗?

研究发现,40%中年男性及30%中年女性是经常打呼的。由不明原因使得空气供应不够顺畅,因而导致呼吸道狭窄、脑部及身体氧气不足、睡眠质量低落等问题。长久如此,不但会影响个人的睡眠,还会造成精神不集中、工作效率差等后遗症,甚至危害身体健康。

打呼噜并不是深度睡眠的征兆,打呼噜是一种疾病,现在的人们也逐渐意识到打呼噜的危害,所以医院也增加了对于打呼噜的治疗科室。尤其是一些年轻的女性朋友如果出现打呼噜的时候要警惕高血压。

通常人们都认为打呼噜是男人的专利,其实不是的,女性也会打呼噜,而且女性打呼噜情况会比男性更严重。有的中年女性睡觉的时候也会呼噜大作,我们往往会认为是太劳累的缘故。其实有的时候女性打呼噜是高血压的预警。

女性打呼噜小心高血压,最近的一项研究报告指出,窈窕身材、讨厌抽烟、生活正常的女人,一旦出现经常性的打呼,就表示有潜伏的高血压和心脏病。

以上就是女性打呼噜小心高血压的相关内容,女性打呼噜的朋友是一定要注意了,女性打呼噜有可能是高血压的前兆,所以打呼噜的女性朋友不妨去医院仔细检查下。

运动疗法治疗高血糖

有很多人会问到:运动是否可以改善高血糖?高血糖症主要为医源性,同样可引起脑损害。因此应重视高血糖的监测,做到预防为主、早期诊断及时治疗,才能降低发生率、减少脑损害。预防的主要措施是控制葡萄糖输入的速度,让我们看看有关高血糖运动疗法的优点:

对于长期处于血糖高的人来说,可以通过运动来改善症状,高血糖运动疗法的优点很多,能够有利于控制血糖,另外运动还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。

高血糖运动疗法的优点还能够改善脂类代谢,经常进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使TG得到缓解并提高HBL-C水平; 运动还有利于减肥,多做运动有利于控制体重运动能够消耗热量,减轻体重,2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素,通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。

高血糖运动疗法的优点还表现在能够改善心肺功能,运动能够提高最大耗氧量,改善循环和呼吸功能,而且还能够增加血管弹性,增强体质,改善精神状态等。

您现在看了以上的有关运动是否可以改善高血糖?是不是多了点认识呢?希望以上内容给你带来一些帮助,发现自己不舒服请及时到正规的医院进行检查治疗,以免错过最佳治疗时机,希望我们的信息能给您带来帮助。

经期运动小心惹上妇科病

首先,应控制运动量。并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。

其次,对于必须从事游泳训练的女运动员,应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉,容易引起气血淤滞,“不通则痛”,加重疼痛的程度。生理期内女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎等妇科炎症。

最后,如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不可勉为其难。严重者应及时选用中药治疗。

值得一提的是,有些女性在生理期初时阶段可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在生理期不能参加运动,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。在生理期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

运动 小心反而越动越老

运动反而变老?有位35岁上班族平常工作忙碌,加上久坐、外食导致体重直线上升,看起来彷佛老了几岁,欲趁周末大量运动减重却没有成效。美国加州大学医学系博士Dr. Jamie McManus〔洁米。麦克蒙纳斯〕 表示,不少人有「周末补足一周运动量」的补偿心态,恐致体重不减反增,甚至造成身体老化,建议应养成正确运动习惯,同时搭配白胺酸或是抗氧化如白藜芦醇饮食摄取。

Dr. Jamie进一步解释,因为突然剧烈无氧运动情况下,心脏来不及供氧、身体会自动供氧到肌肉组织造成大量氧化,结果反造成「运动性氧化压力」,不仅造成肌肉消耗,又导致身体氧化加剧,其中由於体内氧化是老化的指标,长期下来恐导致身体年龄增加!

身体年龄是什麽?身体年龄指标就是基础代谢率,也因此Dr. Jamie表示不应只注重体重数字,同时应提升身体代谢状况,才能让身体和外观同时减回年轻状态。例如透过正确运动提高代谢,避免造成脂肪囤积;或是透过饮食补充帮助生成肌肉,因为肌肉可以帮助燃烧脂肪。此外,另外随着年纪增长,身体不断产生氧化作用,容易有氧化後遗症,如自由基生成、或是身体发炎的可能性。

因此,若要同时让外观和身体恢复健康,建议除了养成有氧运动习惯,应同时搭配正确营养补充,像是白胺酸。白胺酸为人体九种必需胺基酸之一,须从饮食中摄取,是肌肉组成的必要营养素,帮助消耗更多脂肪;另外,在分解过程,身体会产生热量效应,造成身体的核心温度上升,增加身体脂肪的燃烧代谢率,可以让运动减重的效果更好。

此外体内抗氧化也很重要,因为运动会产生氧化作用,因此平常饮食中应多摄取抗氧化食物,其中像是蔬果中含有多种植物多酚,可帮助抗氧化;另外像是马斯卡丁葡萄中含有白藜芦醇等多种植物多酚,可以缓解运动造成的氧化压力,让身体更年轻。专家提醒,其实多数氧化压力可透过身体自行代谢,但错误运动仍会造成效果打折,建议外观和身体同时恢复健康,才是最好的方法。

糖友运动要小心误区

打胰岛素会上瘾

经常听到需要打胰岛素的糖友问医生:是不是打胰岛素,打着打着就会上瘾了?其实,胰岛素是胰岛B细胞分泌的蛋白激素,是人体内原本就有的蛋白质。人体仿佛一部发动机,需要燃烧碳水化合物(葡萄糖)获得能量,维持生命的活力,胰岛素恰似葡萄糖燃烧过程中必不可少的催化剂,是维系生命的纽带。健康人体内自己生产胰岛素,糖尿病患者因为体内胰岛素生产系统有问题,需要从外部补充一点而已,这是患病的机体需要,维系健康的有效治疗手段罢了,与“上瘾”无关。

用胰岛素会导致洗肾

胰岛素对人体并没有害,也因为血糖获得控制,减少其他并发症发生机率,保护肾脏不再继续收伤,让胰岛素剩余功能正常;另外,糖尿病人只要维持正常三餐,除高风险食物外,不用特别挑选食材,相信医师诊断与治疗,就可稳定血糖避免病况恶化。

要少吃米饭

糖尿病人是否真的要少吃米饭呢?专家表示,米饭所含的淀粉,能够分解成人体必要能量葡萄糖,如同汽车行走需要加油,人类活动一定要使用到葡萄糖,一旦缺少脑细胞功能将第一个功能受损,红白血球功能也会降低,若长期缺乏淀粉,身体必须分解蛋白质换取葡萄糖,恐导致酮酸中毒或高渗透压血糖症。

白米饭吃成糖尿病?

网上有帖子指出,白米饭含糖量高,引发包括糖尿病在内的各种慢性病。上世纪50年代到80年代初,中国人粮食缺乏,必须用土豆、南瓜、芋头、大豆、地瓜来替代主食米饭,这就是为什么那个时候的人们很少有高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要原因之一。

对此,专家介绍,从营养学的角度来讲,白米饭易消化、转化快,确实属于升糖指数较高的食物。糖尿病人少吃精制谷物,在主食限量范围内多用粗杂粮代替部分米、面。但不能将糖尿病的发生归罪于米饭。1型糖尿病主要与免疫缺陷及病毒感染有关,2型糖尿病是在有糖尿病易感基因的基础上加上环境因素的影响致病的。这个环境因素主要指的是生活方式,吃得多了而运动减少了,尤其是西式的饮食习惯。我国成为世界糖尿病的重灾区,不是白米饭比以前吃得多了,而是大鱼大肉吃多了

血糖高做什么运动呢

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步一种比较悠闲的运动,所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

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1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。 2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。 3、 预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显著降

血糖高怎么治疗好 运动降血糖

适当运动可以消耗多余的能量,运动时肌肉的主要能量来源是血中的葡萄糖,同时,血液中的葡萄糖会以肌糖原的形式存在于肌细胞中以后利用,从而使血糖水平降低。运动还能增加胰岛素受体的敏感性,同时也能很好的预防和延缓并发症的发生。运动时间以餐后1小时最佳,运动应当循序渐进,持之以恒才能有效改善高血糖状态。 运动方式推荐: 慢跑:简单易行,容易被中老年人接受,长期坚持能够降低血糖和糖化血红蛋白,改善胰岛素敏感性,增加骨骼肌对葡萄糖的摄取。 快步走:能够加强糖代谢的调节,提高葡萄糖的利用率,延缓并发症的发生。 太极拳:能

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