喝水减肥要点 注意适量运动

喝水减肥要点 注意适量运动

运动是非常重要的减肥秘诀，清静运动减肥法这种最受白领人士青睐的舒缓减脂运动，不仅实施起来简单方便，而且长期坚持还能帮助改善体质，因此非常适合与喝水减肥法搭配，这样瘦身效果会更显著。

产后减肥要注意适量运动

孕妇产后“坐月子”有“一人吃、两人补”的观念，为了哺乳，新妈妈一般都会吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，而又很少运动，所以才会导致腰围居高不下。母婴专家指出，产后减肥要注意适量运动。

这样她们摄入的营养量往往都会超过营养的需要量，而妊娠期间及产后，很多新妈妈又极少进行适量的体育运动，能量的消耗大大降低，才造成了产后腰围不降反升的情况。

因此，新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。

产后运动应坚持两个原则：一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。

产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时手术创面或外阴切口再次遭受损伤。二是选择轻———中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

自然分娩的新妈妈在产后第一天即可开始做一些简单的活动，比如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可以使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。而剖宫产的新妈妈在拆线前只能适当地做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

一般来说，产后2周的新妈妈可以尝试做一些简单轻松的家务，比如自己带孩子，这样可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。但做家务时应注意不要太劳累，也不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛。

知道了产后减肥要注意适量运动，所以在月子里不要躺在床上不动，可以适当的近些一些运动，可以适当的做一些家务也可以，可以尝试自己哺乳、换尿布;可看电视、报纸、书籍;给新生儿洗澡、洗尿布但是所有这些都要以不疲劳为限。家务活可以委托家人干，自己仅限整理身边卫生。被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，总之还是要以休息为第一位。

喝水减肥法会反弹吗 如何防止喝水减肥反弹

虽然说喝水减肥不容易反弹，但是也不排除会出现体重反弹的现象，因此在减肥成功之后，还是要学会怎么预防反弹。

喝水减肥法之后，虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水，但是每天也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的，如果减肥成功之后饮水不足，可能会导致发胖，发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要，不要等口渴再去喝水。

不管是在减肥期间还是减肥成功之后，科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的，暴饮暴食，那喝水能不能减下来也说不定，就算能减，都有可能会反弹，甚至比之前体重还重。在饮食方面保证营养均衡，尽量选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥，在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

喝水减肥法平台期要怎么做 喝水减肥出现平台期要怎么做

减肥遇到平台期是正常现象，从另一个方面来说也是前一个阶段减肥效果很好。平台期的时候不能放弃，这时身体正在调整体内的代谢状态，继续的坚持下去，度过平台期之后，体重又能下降了。

在你发现喝水减肥遇到平台期的时候，可以尝试适当增加喝水量，如之前每天喝2000毫升，可以适当加到2500毫升。多喝水可以抑制食欲，促进新陈代谢的加快。不过同时也要注意把握这个量，控制在3000毫升以下为好。

喝水减肥遇到了平台期，如果是你之前只是喝水而没有进行运动的话，可以选择一些有氧运动如游泳、骑自行车、瑜伽、健美操、快走、竞走等项目来度过平台期，帮助促进新陈代谢，消耗热量。如果之前是有适当的进行有氧运动的话，可以增加一些无氧运动来帮助减肥，像短跑、俯卧撑等。

在喝水减肥遇到平台期时，可以尝试控制饮食的摄入量，如之前是饱腹，现在可以只吃七八分饱，不过要保证饮食的营养均衡，这样可以很好的帮助度过平台期，减肥效果也会更好。不过要注意的是之后要一直保持这个饮食习惯。

有些人为了减肥吃的多是蔬菜水果，这样很容易因偏食造成营养不良。使得身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以在喝水减肥的同时，不要忘记蛋白质的供应，可以适当吃一些奶制品、豆制品等。

在喝水减肥遇到平台期时，可以尝试吃一些富含高纤维的食物，热量低、饱腹感好，如土豆、玉米、胡萝卜、芹菜、糙米等都可以帮助减脂度过平台期。

运动减肥也要采取适量有氧运动

慢跑运动减肥需要什么样的速度进行呢?慢跑的速度不能太快，心率的范围要控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内，而且每次慢跑最好坚持40-60分钟，而且运动减肥过程中还需要控制饮食，特别是晚上运动量少，更需要少吃，只有这样长期坚持才能看到明显的减肥效果。

那么慢跑在什么样的状态下减肥更快呢?从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。不过慢跑减肥过程中一定要注意不能着凉，特别是冬季慢跑减肥更要注意保暖。

不管是什么样的运动减肥，运动结束后都需要再做一些放松舒缓的减肥动作，让心率恢复正常，比如说慢走，下蹲，转腰，扩胸等，然后马上将汗湿的衣服换掉，换上保暖的衣服，每周慢跑三次以上即可，没有必要天天进行，否则过于疲累也会容易引起感冒等疾病。

运动减肥过程中可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心，不过一句话要记住就是运动减肥就需要长期坚持，一定要有恒心才行。

喝水减肥会反弹吗

喝水减肥法不容易反弹。

喝水减肥法不像节食那样会控制饮食，导致恢复饮食之后会反弹很比较厉害，而是通过喝水来实现减肥瘦身，喝水减肥成功之后，喝水还是我们生活中必不可少的生理需求，喝水也同样可以起到促进新陈代谢，排出毒素的作用。因此喝水减肥法不容易反弹。

减肥瘦身药膳食疗方法

醋拌黄瓜

嫩黄瓜5条，醋、盐、白糖、味精、香油各适量。黄瓜洗净，切长条，腌20分钟，控去水分，用精盐、味精、醋、香油和少量白糖拌匀。当凉菜食用。清热利水，减肥。适用于单纯性肥胖。

荷叶粥

鲜荷叶1张(重约200克)，粳米100克，白糖适量。米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮片刻即可。服时酌加白糖，随时可食。具有清暑、生津、止渴、降脂减肥之功效。

冬瓜薏苡粥

冬瓜150克，薏苡仁50克。将冬瓜切成小块，与薏苡仁加水共煮，至熟为度。每日1次，顿食。健脾利湿，消脂减肥。适用于肥胖症和减肥健美。

三鲜冬瓜

冬瓜500克，熟火腿30克，冬笋、蘑菇各25克，葱花、味精、精盐、胡椒粉、鸡汁、水豆粉、香油、炼猪油各适量。将冬瓜切片，再放入沸水锅内焯至刚熟时即捞起。熟火腿、冬笋、蘑菇切成薄片;将炒锅置中火上，下猪油烧至三成热，放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇片炒一下，再加入鸡汁、精盐、胡椒面、味精烧至软熟入味，然后用水豆粉勾芡，再加葱花，淋上香油，推匀起锅即成。佐餐服食。消脂解腻，减肥强肌。适用于营养性肥胖。

脾虚肥胖怎么办

脾虚肥胖怎么办?

脾虚肥胖健脾祛湿消肥胖

对于脾虚湿阻型的肥胖者，平时生活要有规律，饮食结构合理，减少肥甘厚味的食品，多吃蔬菜，特别是多吃具有健脾祛湿的食品。例如，山药、扁豆、莲子、薏苡仁、冬瓜、玉米须、山楂等。王少玲介绍说，肥胖发生原因很多，其中脾虚痰湿内阻是引起肥胖的原因之一。

中医认为胖人多气虚，即气虚脾弱、痰湿内阻。所以，肥胖者宜补气健脾，脾健则水道畅通，水湿运化正常，痰湿不生。依据这一道理，对于肥胖的人，可采用益气健脾祛湿的方法。肥胖的人常有动则气喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列气虚的症状。

对抗脾虚湿阻型肥胖可供选择的药粥有以下几种：

盐渍三皮

西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。

白茯苓粥

白茯苓15克，粳米100克。将白茯苓研成细粉备用，每次取15克同粳米煮粥，日服1次或隔日1次。可常服。可健脾利水、减肥，适用于肥胖症、冠心病及高血脂症。

薏苡仁山楂红豆粥

薏苡仁、干山楂、粳米各30克，红豆20克。先将薏苡仁、红豆洗净加水适量浸泡1小时后蒸熟，用山楂加水适量与粳米煮粥，粥将熟时，倒入蒸熟的薏苡仁、红豆再煮5～10分钟即可食用。每日早晚当主食吃，可健脾祛湿、降脂减肥。

冬瓜粥

新鲜带皮冬瓜150克，粳米适量。先将冬瓜洗净，切成小块，同粳米一起煮粥。一般以10～15日为1个疗程。可利小便、消水肿、清热毒、止烦渴。可辅助治疗肥胖症。

山药茯苓薏仁粥

鲜山药100克，薏苡仁30克，白茯苓15克。鲜山药洗净去皮切小块，薏苡仁洗净待用。将白茯苓研成细粉，每次取15克同山药、薏苡仁煮粥，隔日1次，可健脾祛湿、减肥。

减肥期间注意事项

关于生活中的细节方面，王少玲指出，以下几种情况应予以重视：

对抗脾虚湿阻型肥胖体育锻炼：

锻炼有助于将多余的脂肪消耗掉，但要持之以恒，不能半途而废。具体的运动量要因人而异，超大量运动后一下子停下来再不运动则更容易胖。因此，只要能把每日的多余热量消耗掉即可，不能勉强。

对抗脾虚湿阻型肥胖饮食习惯：

培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食。

对抗脾虚湿阻型肥胖行为习惯：

要改变不良的行为习惯，例如，生活无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯。养成良好习惯是减肥的首要问题。

喝水能减肥吗 喝水减肥效果好吗

喝水减肥只是在饮食上稍微减少热量摄入并且加快热量的消耗，但是这种作用是有限的，所以想要喝水减肥一定要每天坚持实行。如果是想要有效减肥瘦身，还是需要进行科学的运动以及合理的饮食相结合才行。

运动喝水减肥好吗

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要注意，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，会降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

还有，与其运动后喝水过猛，还不如在运动前喝多点水。在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分。一休息的时候都可以喝少量的水，千万不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

很多人喜欢在剧烈运动后大量喝冷饮，殊不知这样容易致急性胃炎。大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液。轻则会引起消化不良;重则会引起急性胃炎。所以运动后喝水要多加注意，免得加重心脏负担。

锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，如果马上喝碳酸饮料的话。小心“炸肺” 很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料这是运动后的大忌因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

不过当我们刚做完运动以后尽量的不要立马就去喝很冷的水，不然就会导致自己的身体内部出现急性肠胃炎的，而且我们在做完运动以后不能够立即就去喝碳酸饮料的，因为本身碳酸饮料里面就有非常多的二氧化碳，所以只能是慢慢的去饮用一些温水的，而且不能够喝水太过于猛烈的。

柠檬水可以减肥吗

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，但节食是没办法有效减肥的。节食减肥对健康的危害很多，减掉的除了脂肪，还有肌肉和水分。减肥过程是体内能量改变的过程，如果没有均衡的营养修复损伤的细胞，会留下很多健康隐患。健康有效的减肥应该是均衡营养低热量饮食，保证身体有足够均衡的营养补充，摄入的热量低于消耗的热量，这样细胞才有活力消耗脂肪。

.低热量均衡营养饮食。食物多样化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥腻烧烤之类的高热量食物，摄取的总热量低于消耗的热量，就能健康减肥。适量的运动，如游泳、练瑜伽，都是不错的方法。

青春期减肥好吗 青春期减肥正确方法

1、抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用，这些减肥方法都会导致机体发育不良产生各种疾病。

2、保证营养，合理控制，应摄入富含蛋白质，维生素和矿物质，粗纤维的食物，但是热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，。

3、多喝水，适量运动，喝水和运动都可以促进机体新陈代谢，喝水加速机体排毒，运动促进脂肪燃烧，长期坚持，还可长高。

4、精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。、

男人喝柠檬水可以有效减肥

在我们身体有很多可以减肥的水果，很多的男人减肥就是用水果来减肥，有的是吃苹果和香蕉，但是效果不是很明显，你们可以试试柠檬水减肥法，有的人说柠檬不是女人美白的水果吗?柠檬还有减肥的作用啊!的却如此柠檬减肥的作用很好。

那么我们该怎么用柠檬减肥呢?今天小编教给你柠檬水减肥的具体方法。一公升的水里加上半粒柠檬的原榨汁，然后放在冰箱里，等到温度较低时再喝，这样易有清凉爽口的感觉。

想要用柠檬水减肥，就必须多喝柠檬水，还要坚持。每日最少要喝下三公升的柠檬水，值得高兴的是，减肥者不需特别节食或禁止零食，只需按时补充柠檬水即可。

只有喝水没有排汗也是不行的，我们在用柠檬水减肥的时候还要坚持每天的锻炼。每日必须搭配15分钟的运动，可以不持续进行，分散时间运动也可有助于排汗，只要能够排除体内有害物质就行。

虽然柠檬给人体带来的好处很多，减肥效果也很好，但是我们喝柠檬水的时候也要注意。柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。