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瘦肚子的最快方法运动 背部伸展

瘦肚子的最快方法运动 背部伸展

趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

白领久坐族如何拥有芊芊细腰

1. 调整仰卧起坐

动作:传统的仰卧起坐并不能让人真正减腹,要想通过仰卧起坐瘦腹,可以稍微调整一下仰卧起坐的姿势。仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。

拓展瘦腹动作

动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

2. 用保鲜膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好,脂肪的燃烧速度也会更快。

3. 按摩瘦肚子

在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为便秘导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。

怎样做伸展运动瘦得快

伸展运动一

1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。

2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。

伸展运动二

1.面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。

2.右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。

3.之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

伸展运动三

1.双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。

2.之后换方向。每15秒一次,需要注意的是动作过程中只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。

伸展运动四

1.站立,两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿,膝盖弯曲,尽量往上体方向拉伸。

2.两手抓住左腿下盖下面位置,让左大腿尽量贴近身体。停留10秒,然后换另一条腿进行同样动作。

伸展运动五

1.保持站立状态。左腿向后,脚跟朝臀部,屈膝弯曲。右腿在前,脚跟着地,与地面形成45度脚,腿部伸直。

2.两手放在右腿上面,臀部向后,拉伸右腿。然后换另一边,每15秒两次。

剖腹产后为什么肚子还那么大 腹部运动

剖腹产后肚子依旧很大,妈妈等身体恢复后,可以进行适当的腹部运动进行减肚子,如仰卧起坐、收腹运动、背部伸展运动,可以有效的减掉腹部的肌肉。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向胸部,同时上半身向前倾,让胸部接近腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

瘦身运动动作 背部拉伸

一共做一组 每组10次

运动按摩减肚子的赘肉

为了能够更有效地减肚子赘肉,仰卧起坐动作要稍微调整一下。

动作:仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。

除了仰卧起坐外,还有其它一些简单的瘦小肚子运动。

动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

保鲜膜瘦小肚子

除了运动外,一些小技巧也可以加强燃烧腹部脂肪的功效。在做仰卧起坐之前可以先来做10分钟的热身运动。做热身运动的作用是,让身体进入运动的状态,以防运动时拉伤。另外做热身运动前,用保鲜膜将腹部捆扎5层,促进血液循环。

按摩小肚子

减肚子赘肉前,如果你不确定自己的小肚子是脂肪形成的还是便秘导致的,那么可以试试按摩瘦小肚子法。做完减小肚子运动后,按照顺时针或者逆时针的方法做环形按揉腹部。每天每个方向按摩100下。这样既能加速腹部的肠道蠕动,还能加快脂肪代谢。

肚子赘肉怎么减 伸展运动

刚才介绍的方法都需要双手的帮忙,而接下来这个伸展运动则主要是通过身体的拉伸来带动腹部的运动,达到瘦腹目的。首先采取俯卧的姿势,双臂自然放在身体两边的地面上,然后慢慢地将你的上半身向上抬起来,这时候主要就是用到腹部的力量,注意不要用双手支撑地面哦。保持上半身抬起的姿势10秒钟左右的时间,再慢慢放下进行放松,重复练习。这套动作是不追求速度的,所以MM们在练习的时候尽可以放慢你的速度,而且以较低的速度进行有利于锻炼腹部的慢缩肌。速度过快反而不利于消减脂肪,只会对肌肉起锻炼作用,使腹部肌肉变得更加发达,从而增加瘦腹的难度。还有一点,就是练习的过程中不要刻意的屛住呼吸,应该保持呼吸自然,这样对瘦腹才是更有效的。

如何快走减肥

快走基本5守则

1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

瘦小腹快走法(共45分钟)

瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动, 这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌, 达到脂肪燃烧的效果! Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

丹田呼吸

1. 双腿张开与肩同宽, 双手放在丹田上, 意识腹部的变化!

2. 用鼻子吸气, 感觉到腹部逐渐鼓起!

热身运动动作图解 肩带和背部伸展运动

动作过程:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

次数:四个八拍;

超完美瘦身计划照着做瘦20斤

一、瑜伽运动:纤瘦手臂

纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周,就能让赘肉消失!

1、左脚脚尖朝外侧,右脚脚尖朝正面,双脚张开角度是30度,双手举高伸直,与地面平行。

2、左脚股关节朝内侧压,对大腿施力。接着上半身往左侧,准备做下一个姿势。

3、肩膀不施力,眼睛注视上方。吐气时扩胸,左手朝地面放下,置于小腿胫骨位置,支撑上半身。左右各做两次。

二、瑜伽运动:纤瘦背部

纤瘦背部伸展背部肌肉-猫式

平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动,无论站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩,手掌张开,意识集中于大拇指和食指。

2、抬起下巴,胸部往前突出,感觉肚脐快碰到地面,将背部反弓。吸气时,下腹部稍微用力。

3、背部弓圆,头靠近地面,眼睛注视下方。臀部施力,感觉尾椎骨要碰到地面般,以上动作重复做三次。

三、伸展体操:雕塑大腿

雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!

只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!

1、双手抓右脚,慢慢朝背部拉靠,背部保持挺直姿势,维持15-20秒,再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉,还能培养平衡感。

2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直,将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒,再换边做。伸展大腿,可以矫正骨盆腔歪斜现象。

四、伸展体操:雕塑臀部

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。

五、排毒按摩:平坦腹部

脸部暖身运动 首先脸部整个放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环

这是基本运动,运动整张脸,软化僵硬肌肉。

1、使用大拇指和四根手指夹起赘肉,用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向扭捏。再换另一侧的侧腹部。每边重复做10次。

2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹,将腹部深层赘肉抓起。

3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。

4、双手呈倒八字形,由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用整个手掌推按,让老旧废物排除,重复做10次。

瘦身运动动作 下背部动态拉伸

一共做一组 每组10次

要点双手抱紧膝盖放松下背部,将膝盖向腹部拉起,到最大幅度后还原呼吸拉起时呼气,还原吸气

谁知道能够瘦肚子的瑜伽动作

倒三角式

动作:

1.坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体的两侧,放在屯部后面;

2.将双腿拱起与地面成60度角,并且将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深长的腹式呼吸;

3.将腿慢慢放下,身体恢复成坐姿,放松。然后再重复动作即可。

效果:能够帮助增强直腹肌,燃烧肚子上的脂肪,不仅能够增强腹部肌肉力量,还能够减掉肚子上的赘肉,减轻背部的负担。


环抱摇摆式

动作:

1.躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱住双腿,十指相交;

2.然后收紧腹部,身体前后摇摆,重复20次即可。

效果:能够帮助放松胃部和腹部,加快肚子上的脂肪燃烧,还能够消除腹中的气体。


蹬自行车式

动作:

1.躺在地板上,两手放在身侧,手心向下;

2.屈膝,抬高两脚,两脚交替向前蹬20次,,然后再向后蹬20次;

3.双腿伸直平放在地面上,手心向下,微闭双眼,放松。

效果:能够帮助按摩腹部内脏器官,加快腹部的脂肪燃烧,有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。


桥式

动作:

1.仰卧,双腿分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手触摸到脚跟;

3.吸气,慢慢将臀部上提,并且收肛门和会阴,尽量伸展胯部和腹部;

4.然后用手托住腰后侧,停留数秒;

5.再呼气继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒后再将背部慢慢放回地面。

效果:能够帮助收紧腹部,加快腹部脂肪燃烧,不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏,保护膝盖脚踝。


呼啦圈式

动作:

1.站立,双脚分开,略比肩宽,双手向上伸直,于手上握起,手背、颈项向上伸展,收腰,展肩;

2.保持上身姿势,向左推胯,尽可能的推;

3.然后划圈,从左向右;

4.然后同样的再从右到左划圈;

5.最后划大圆圈到前面,再反方向进行。

效果:能够帮助收紧腹肌,燃烧肚子脂肪赘肉,起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。


下半身转动式

动作:

1.仰卧,吸气的时候双腿弯曲放在胸前,两手臂展开与身体垂直,掌心朝下;

2.呼气,双腿慢慢倒向左侧,两手臂平贴在地面,吸气时双腿回到中间;

3.呼气,然后再反方向做此练习,重复5遍。

效果:能够帮助放松全身,活动要周围肌肉,有效减腰部、肚子的赘肉。还能够改善背部的曲线。

中医怎么减肚子

中医专家认为缺少运动是引起当今社会人士肥胖的主因,所以,想瘦腹先要多运动,下面就来看看中医推荐的瘦腹运动吧。

①坐在靠背椅的边上,两手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。双脚交替做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲朝上,越高越好,重复练习,每日要坚持20下。

②同上面的姿势,双腿同期朝上弯曲,再同期向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以到达腹部亦紧亦舒,每日坚持20下。

中医如何减肚子?正确走姿能瘦腹

直接要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮收缩。关于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种需要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排掉,顺畅气流,增多肺活量。平常走路和立正时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚做起的一两天会不习性,但只要随时提醒自己“缩腹可以瘦身”,每日坚持练习,不但小腹趋于平坦,更利于身体的健康。

中医如何减肚子?正所谓欲速则不达,中医一般讲究以7天或个月为一疗程进行检测,固然不只有运动,假如配上食疗和按摩,那么肚子会瘦的更快。

提臀收腹收水肿白领专属瘦身方法

拓展瘦腹动作

动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。

2. 用保鲜膜裹肚子

除了要晚上做些瘦腹动作外,一些其他的瘦腹细节其实也可以达到瘦腹效果,比如,经常用保鲜膜裹腹,可以加速腹部脂肪的燃烧。为了让瘦腹的效果更明显,你可以在做仰卧起坐之前可以先裹好腹,然后做10分钟的热身运动,接着做仰卧起坐,热身运动前,最好将腹部裹上5层保鲜膜,血液循环的效果会更好,脂肪的燃烧速度也会更快。

3. 按摩瘦肚子

小编提醒:在减肚子赘肉前,或许你并不确定自己到底是脂肪囤积的小肚腩,还是因为便秘导致的小腹,所以在做完瘦腹运动之后,你可以按照顺时针或者逆时针的方法做环形腹部按摩。顺时针和逆时针各按100下,这样就能有效加快肠道蠕动,加速脂肪的新陈代谢。

超完美瘦身计划照着做瘦20斤

局部瘦身操 “享瘦”轻松生活

一、瑜伽运动:纤瘦手臂

纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周,就能让赘肉消失!

1、左脚脚尖朝外侧,右脚脚尖朝正面,双脚张开角度是30度,双手举高伸直,与地面平行。

2、左脚股关节朝内侧压,对大腿施力。接着上半身往左侧,准备做下一个姿势。

3、肩膀不施力,眼睛注视上方。吐气时扩胸,左手朝地面放下,置于小腿胫骨位置,支撑上半身。左右各做两次。

二、瑜伽运动:纤瘦背部

纤瘦背部伸展背部肌肉-猫式

平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动,无论站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩,手掌张开,意识集中于大拇指和食指。

2、抬起下巴,胸部往前突出,感觉肚脐快碰到地面,将背部反弓。吸气时,下腹部稍微用力。

3、背部弓圆,头靠近地面,眼睛注视下方。臀部施力,感觉尾椎骨要碰到地面般,以上动作重复做三次。

三、伸展体操:雕塑大腿

雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!

只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!

1、双手抓右脚,慢慢朝背部拉靠,背部保持挺直姿势,维持15-20秒,再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉,还能培养平衡感。

2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直,将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒,再换边做。伸展大腿,可以矫正骨盆腔歪斜现象。

四、伸展体操:雕塑臀部

1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。

2、膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。

五、排毒按摩:平坦腹部

脸部暖身运动 首先脸部整个放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环

这是基本运动,运动整张脸,软化僵硬肌肉。

1、使用大拇指和四根手指夹起赘肉,用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向扭捏。再换另一侧的侧腹部。每边重复做10次。

2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹,将腹部深层赘肉抓起。

3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。

4、双手呈倒八字形,由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用整个手掌推按,让老旧废物排除,重复做10次。

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动作一 盘坐颈部伸展 功能:伸展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉 动作:将右手掌心放于右臀下方,左手帮助头部伸展右边颈部,左边亦同 动作二 盘坐伸展 功能:伸展侧腰,腋下淋巴,美化手臂线条 动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧伸展,左边亦同 动作三 屈膝前弯 功能:伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪 动作:双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央 动作四 坐姿举腿伸展 功能:伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛 动作:双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部

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卷腹可以瘦肚子。 人体在做卷腹这项运动时,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实,同时腹部也会消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子,但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少,整个腹直肌的耗能也比较少,减脂的效率比较低,因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段,然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样才是瘦肚子的完美方法。