老年人腿脚部的保健小妙招

老年人腿脚部的保健小妙招

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。

扭膝

​泡脚按摩可防老人脚部水肿

泡脚按摩可预防脚部水肿

由于老年人身体脏器功能衰退，血液循环不畅，当心脏功能减退，下肢静脉栓塞、静脉血回流出现问题时，就可能表现为脚变大。老年人出现脚肿大的原因有很多。浮肿是机体细胞外液中水分积聚所致的局部或全身肿胀。浮肿与身体很多器官的病变有关，引起浮肿的病因很多，复杂多变。浮肿常是心脏病、肝病、肾病、内分泌等疾病的信号。那么，老年人脚浮肿到底是什么原因呢?

另外，老人营养不良，易产生低蛋白血症。身体水分难于排出体外，堆积在下肢，造成脚长大的假象。如果老年人发现脚“长大”，应及时去医院检查，让一些可能恶化的心血管疾病得到控制。

针对不同水肿情况，介绍了一些简单的防治方法。比如静脉环流不畅的老年人要多运动，并尽量避免下肢长时间下垂，如乘坐汽车、火车等交通工具，以免使水肿加重。

对于中风患者等行动不便的老人，家属可以帮助他们进行一些被动运动，如伸屈膝、踝关节运动等，也可以把老人的脚适当抬高。

因营养不良造成的水肿，则要加强营养。餐次安排要合理，建议少吃多餐;注意饮食均衡，多吃肉蛋奶等高蛋白食物。

泡脚、按摩防水肿

除了这些针对疾病的治疗外，老年人还应该做好哪些足部保健，预防下肢水肿呢?

专家建议，老年人睡前可以用热水泡脚。水温以微烫但不觉得难以忍受为宜。泡脚桶上最好再盖一条干毛巾，让脚微微发汗即可。

有条件的话还可以做按摩，人工或者器械均可，每次5―10分钟，以脚部发热为宜。此外，饮食方面要注意清淡，少吃盐。

多穿平跟、防滑鞋

一双合适的鞋也能大大减少脚部水肿的发生。北京中日友好医院老年科副主任医师赵东认为，老年人穿鞋首要原则是“合脚”，大小要合适，鞋底软硬要适度，这样才能保证脚部血液循环的通畅。

专家建议，老年人尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度。另外，鞋跟最好不超过3厘米，或者穿无跟鞋，防止上身压力集中于脚尖而造成的血液循环不畅。

糖尿病患者足部要进行特殊的护理，特别注意不要使足部皮肤破损，否则会很难愈合。剪趾甲的时候更应格外注意。

​秋季老人怎么进行足部养生

注意脚部保暖 穿凉鞋有要求

8月7号已经立秋，各种养生保健问题一一摆在面前，老年人体弱多病、抵抗力下降更要注意。老年人立秋养生首先要注意脚部保暖，立秋天气依旧炎热，许多老年人贪凉喜欢穿凉鞋，殊不知穿凉鞋有许多注意事项。

老人脚的关节、韧带、骨骼因老化缘故，导致足弓逐渐塌陷，对身体的支撑能力明显下降，因此对鞋有更多要求。在选择凉鞋上，要注意以下几点。

1、硬底软垫

老人穿的凉鞋，质地不要买塑料或硬皮革的，应保证鞋面面料的柔软，软皮的比较适合，但鞋底则不宜太软。硬底鞋所具备的一些好处是软底鞋所没有的：坚硬的弧形鞋底模拟了行走时足底的屈曲，可对行走产生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋后帮也可抗挤压，给予后跟部更大的承托力量。

2、系带凉鞋

最好能随时调节肥瘦，如系带或有粘扣的鞋。因为包括老人在内，很多人的双脚会在下午出现水肿，如果此时凉鞋过紧，会使脚部血液循环不畅，热量不能有效到达脚部，还可能引起脚趾肿胀。可调节肥瘦的系带凉鞋可避免这一问题。同理，老人选择凉鞋尺寸一定不要偏小。

3、防滑性能好

不要选那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度。另外，鞋跟最好不超过3厘米，越接近地面的稳定性越好，也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合适，可以有2厘米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保护脊椎椎间盘的作用。

4、透气性能好

老人穿上凉鞋后，皮肤湿气散发量为每12小时15—40克。若湿气滞留在鞋内超过4-5小时，脚越湿，散失的热量越多，进而导致着凉。因此老人选择凉鞋尽量不要大面积皮革，透气裸露部分多些，尤其鞋帮两侧要有透气孔。

此外，老年人应注重脚部保暖，穿凉鞋时还要穿一双薄棉袜。虽然凉鞋的透气性很好，但人的双脚很容易出汗，不穿袜子时，脚底直接接触凉鞋，会使脚底皮肤浸泡在汗液里，导致适宜真菌生长的湿热环境形成，引起脚部真菌感染。因此，老人在穿凉鞋时配一双薄棉袜子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及细菌、灰尘等带来的患病风险。还能防止老年人脚凉，对足底有一定的保暖效果。

老年人立秋养生还应该留心饮食保健、生活习惯等方面的问题，“秋老虎”是早晚凉中午热，所以外出还应该准备外套保暖。

如何正确补钙 适用人群要分清

并不是所有骨关节疾病都需要补钙。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一，需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状，一般不建议补钙，但防治骨质疏松等疾病才需要补钙。

老年人腿脚部的保健小妙招

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往下按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活。腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80~100下为宜。此法可防下肢萎缩，软弱无力，或腿脚麻木，腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20~30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉。加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛等。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水，

疏肝明目，降虚火等作用。还可以防治高血压，失眠，足部酸疼痛耳鸣和眩晕。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做三分钟。

老年人腿部保健的方法

1、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

2、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

老人脚水肿是为什么

脚部水肿预示疾病

由于老年人身体脏器功能衰退，血液循环不畅，当心脏功能减退，下肢静脉栓塞、静脉血回流出现问题时，就可能表现为脚变大。

另外，老人营养不良，易产生低蛋白血症。身体水分难于排出体外，堆积在下肢，造成脚长大的假象。如果老年人发现脚“长大”，应及时去医院检查，让一些可能恶化的心血管疾病得到控制。

针对不同水肿情况，有一些简单的防治方法。比如静脉环流不畅的老年人要多运动，并尽量避免下肢长时间下垂，如乘坐汽车、火车等交通工具，以免使水肿加重。对于中风患者等行动不便的老人，家属可以帮助他们进行一些被动运动，如伸屈膝、踝关节运动等，也可以把老人的脚适当抬高。因营养不良造成的水肿，则要加强营养。餐次安排要合理，建议少吃多餐;注意饮食均衡，多吃肉蛋奶等高蛋白食物。

泡脚、按摩防水肿

除了这些针对疾病的治疗外，老年人还应该做好哪些足部保健，预防下肢水肿呢? 专家建议，老年人睡前可以用热水泡脚。水温以微烫但不觉得难以忍受为宜。泡脚桶上最好再盖一条干毛巾，让脚微微发汗即可。

有条件的话还可以做按摩，人工或者器械均可，每次5―10分钟，以脚部发热为宜。此外，饮食方面要注意清淡，少吃盐。

多穿平跟、防滑鞋

一双合适的鞋也能大大减少脚部水肿的发生。老年人穿鞋首要原则是“合脚”，大小要合适，鞋底软硬要适度，这样才能保证脚部血液循环的通畅。

医师建议老人，尽量选择带防滑纹鞋底的鞋，通过加大鞋与地面的摩擦力，减少老人腿部的紧张度。另外，鞋跟最好不超过3厘米，或者穿无跟鞋，防止上身压力集中于脚尖而造成的血液循环不畅。

糖尿病患者足部要进行特殊的护理，特别注意不要使足部皮肤破损，否则会很难愈合。剪趾甲的时候更应格外注意。

女性经期常腹泻要当心

经期腹泻 热水泡泡脚

月经期间，要特别注意不要受寒凉。常言道“寒从脚起”，如果因为受到寒凉等原因导致拉肚子的话，此时往往脚部能明显感觉到冷。

可以试着用热水泡泡脚，水温45-47度，每天泡2-3次，每次10分钟左右。脚部受热后，全身血液循环会加快，体内热量会随之增加。在一定程度上能起到温暖子宫与调理肠胃功能的作用。

预防经期拉肚子的五个小妙招：

妙招一：早睡，不要熬夜。良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。

妙招二：谢绝冷饮，控制寒性食物摄入。冷饮刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。

妙招三：每晚泡脚。脚有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。

妙招四：多吃红枣、桂圆，多喝红糖水。女性在月经期应适量吃些补血补气的食物。

妙招五：吃应季的蔬菜瓜果。水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是最好吃当季水果，不吃或尽量少吃反季水果。

腿部保健按摩方法

一、浴足：

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

二、摩脚：

洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

三、高抬贵脚：

每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

四、搓揉腿肚：

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

这些就是腿部保健按摩方法，对这些方法的使用都是比较简单的，不过在进行腿部保健按摩的时候，也要注意要长期的进行，尤其是对中老年人腿部保健上，更是不能短期的进行，否则对自身腿部问题改善是没有任何帮助，这点也是要注意的。