男人滋补吃什么好 甜马铃薯
男人滋补吃什么好 甜马铃薯
建议:每周进食一次,每个100单位热量。120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。
这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。
亦粮亦蔬马铃薯
马铃薯,又叫土豆、洋芋、地蛋、山药。它营养丰富,含有淀粉,蛋白质,粗纤维,还含维生素B、C,胡萝卜素以及钙、碘、铁、钾等。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍。
马铃薯素有欧洲人“第二面包”之称。从营养角度来看,它能供给人体热量,同时又比大米、面粉具有更多的优点。有人甚至认为,人只靠土豆和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为土豆的营养成分全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低,而这正好用全脂牛奶来补充。
现代研究证明,马铃薯对调节消化不良有较好的效果,是胃病和心脏病患者的优质“保健品”。马铃薯淀粉在人体内吸收速度慢,可以作为糖尿病患者比较理想的食疗蔬菜。马铃薯中含有大量的优质纤维素,在肠道内可以供给肠道微生物大量营养,促进肠道微生物生长发育。马铃薯还可以促进肠道蠕动,保持肠道水分,有预防便秘和消化道癌症等作用。
吃马铃薯不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃马铃薯,可以减少脂肪摄入,让身体把多余的脂肪渐渐代谢掉。所以说吃马铃薯不仅不会致人肥胖,反而有利于减肥。吃马铃薯还可以帮助补充B族维生素和维生素C,也可以在提供营养的前提下,代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。
秋季和气候干燥地区的人也要常吃马铃薯。干燥的气候会引起燥热、便秘等不适,马铃薯甘平的属性可以养护脾胃,益气润肠,还能滋润皮肤。马铃薯既可煎、炒、烹、炸,又可烧、煮、炖、扒,能烹调出几十种美味菜肴。由马铃薯为原料的快餐食品风靡全球。目前,世界上有不少国家已把马铃薯列为主食,还有人用它来制作点心等小食品。
男人滋补吃什么好 大蒜
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。
提高性能力必吃的食物
甜马铃薯
甜马铃薯里面含有我们身体所需要的营养成分,马铃薯是被人们所喜爱的食物,它的吃法有很多种,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
橄榄油
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。专家表示,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
吃什么补肾壮阳
男人吃什么补肾壮阳可以说对于男性朋友来说,在日常的生活中是相当关心的问题。而且对于中国人来说,向来注重饮食保健身体健康,因此合理的安排食谱也是可以起到补肾壮阳的作用,所以不妨了解一下什么食疗方可起到补肾壮阳的作用。让男人在吃中得到健康。
男人吃什么补肾壮阳不仅仅是男性朋友关心的问题以外,对于女性朋友同样也是重要的问题,可以选择一些食谱帮助男性补肾壮阳,这样可以让男性的身体健康,也可以有和谐的性生活,女性朋友何乐而不为呢。
四神煲豆腐锅壮阳法:
原料:芡实五钱、茯苓五钱、淮山五钱、莲子五钱、豆腐一斤、马铃薯五两、香菇二两。
做法:
1、芡实、茯苓、淮山磨粉,莲子洗净。
2、豆腐洗净,切块成二公分大小,抹盐晾干。
3、香菇浸水去蒂,马铃薯去皮切块。
4、炒锅放大火,倒入花生油,热至八分熟,豆腐抹去盐后与马铃薯经油炸捞起。
5、炖锅内放入豆腐、香菇、马铃薯、莲子,以及磨粉调水后的芡实、茯苓、淮山等材料,加入适量水煮沸,再以小火慢煮一小时。
提高性能力必吃的食物
1.甜马铃薯
建议:每周进食一次,每个100单位热量
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆穆勒博士表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
2.火鸡胸脯
建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”
3.橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
4.藜谷(昆诺阿藜)
建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”
5.黑豆
建议:每周进食2次,每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。
男人滋补吃什么好 松子
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。
同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。
马铃薯和土豆的区别
马铃薯和土豆的区别
马铃薯与土豆就是同一种东西,并没有什么实质上的不同,只是在东北地区,习惯性叫马铃薯为土豆罢了,马铃薯的称呼有很多,洋芋,山药蛋,洋番薯,土豆,山洋芋,荷兰薯等都是马铃薯的别称。马铃薯的营养价值
马铃薯中含有大量的碳水化合物,同时含有蛋白质,矿物质如磷,钙,B族维生素,维生素C,胡萝卜素等营养素,水分多,脂肪少,单体积的热量相对较低,是减肥充饥的佳品。吃马铃薯有什么好处
马铃薯性平味甘,归脾胃,大肠经,食用马铃薯有和胃健中,解毒消肿,宽肠通便,降糖降脂,活血消肿,益气强身,美容抗衰的作用。马铃薯的搭配禁忌
1、马铃薯和豆角同时食用,能有效预防呕吐,腹泻和急性肠胃炎。2、马铃薯和牛奶一起吃可以营养互补,马铃薯富含碳水化合物和维生素,牛奶富含蛋白质和钙,能为人体提供所需的营养素。3、马铃薯不宜与香蕉一起吃,同时吃容易造成面部色素沉着,形成雀斑。马铃薯的适宜人群
马铃薯一般人群都可以食用,特别对消化不良的人有治疗特效,适合于胃及十二指肠溃疡病人,减肥者食用,腹痛,腹胀者,哮喘病患者则不宜食用。
马铃薯是土豆还是红薯 马铃薯和红薯的区别
马铃薯的外表颜色白色或黄色,里面的肉质颜色也很浅;红薯的外表颜色多为紫红色,里面的果肉颜色为黄红色或黄色。
马铃薯的形状为扁圆形,表面没有毛,有时会稀疏分布一点柔毛;红薯的形状多样,有圆筒形、块状、纺锤形、圆形等几种形状。
马铃薯煮熟后味道比较淡,还带有一些碱味,但红薯含糖量达到15%-20%,煮熟后味道甘甜,非常好吃。
马铃薯和红薯在淀粉、果胶、纤维素、蛋白质、维生素等成分上和红薯差不多,但红薯当中的胡萝卜素要比马铃薯多得多,这是一种可转变为维生素A的成分,能维持正常的视觉功能,有保护眼睛的作用。
男人滋补吃什么好 鸡蛋
建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量。
营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
减肥主要吃什么主食比较好
1、红薯
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效,所以吃红薯减肥的效果也很好。
减肥吃法:可以用红薯当主食,也可以煮成红薯粥、红薯饭,但是千万别吃油炸红薯片,油会带给你很多多余的热量。此外,如果除了正常的三餐外,还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃,一般能月减10斤左右,便便通畅,皮肤变光滑。
2、马铃薯
马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。正像苹果一样,马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。
马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个 148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,有很好的减肥效果。
除了膳食纤维,马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。对瘦身美容都有很大好处。
减肥吃法:代替米饭,当成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。
将米饭换成红薯和马铃薯为主食,对瘦身更有益处,每天吃可清理体内毒素,不但能补充多种矿物质,其中的纤维素、果胶还能让皮肤更细嫩。减肥吃什么好,红薯、马铃薯是你瘦身美容的好选择。
男人滋补吃什么好 牛肉
建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量。牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。
事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6.B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。